性的瞑想のやり方

性的瞑想は、身体に対する意識を高め、セックス中の快感を高めることができます。定期的なセックス瞑想は、あなたとパートナーがセックスをより楽しみ、二人のつながりを深めるのに役立ちます。これまで瞑想をしたことがない場合でも、セックス瞑想の方法を学ぶことができます。

パート1 パート1/2:

基本的なセックス瞑想を実践する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Do-Sexual-Meditation-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Sexual-Meditation-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Do-Sexual-Meditation-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Do-Sexual-Meditation-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 気を散らすものが何もない静かな場所を選びます。寝室やリビングルームの照明を暗くし、電話、テレビ、ノートパソコンなどの電子機器を移動します。 ^{[1] X研究ソース}部屋を快適な温度に保ちます。気温が低すぎたり高すぎたりすると気が散ることがあります。
- 瞑想中に座るためのクッションを床に置きます。クッション同士を近づけますが、パートナーとの間に少しスペースがあることを確認してください。
2 両者が快適に感じるようにしてください。あなたとパートナーの両方にとって快適な体位を見つけましょう。横になったり、足を組んで蓮華座に座ったりすることができます。あなたとパートナーはゆったりとした快適な服装で瞑想することができます。もちろん、何も着ないでもいいですよ。
- 座っているときも横になっているときも、背筋をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置いてください。瞑想中に座っている間、両腕を膝の上に軽く置きます。 ^{[2] X研究ソース}
- 瞑想に座るときは、顎を上げて頭を背骨と一直線に保ちます。 ^{[3] X研究ソース}
3 目を閉じてください。準備ができたら、あなたとパートナーは目を閉じて瞑想を始めます。そして、自分の体、呼吸、聞こえる音に注意を払いながら、周囲に気を配り続けます。 ^{[4] X研究ソース}
- 頭に浮かぶ考えを無視して、今の瞬間だけに集中するようにしてください。何かの考えが頭に浮かんだら、その考えがそこに存在することを認めて、それを手放しましょう。たとえば、仕事で起こった出来事について考えるとき、「ああ、そういうことがあったんだ」と自分に言い聞かせるかもしれません。そして、その考えが消えていくのを想像します。
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- 自分の体と自分の気分を意識するようにしてください。周囲の空気を感じ、手から足まで体のあらゆる部分でどのように感じられるかを考えてみましょう。 ^{[6] X研究ソース}
5 自分の体を視覚化します。瞑想を始めるには、自分の体を想像してください。あなたの体の内側と外側がどのようになっているか、そしてあなたの体のエネルギーがどのようなものであるかについて考えてみましょう。今の気持ちがどんな形、色、音なのか考えてみましょう。たとえば、パートナーに対するあなたの欲望が赤い球のように見えると想像するかもしれません。 ^{[7] XResearchソース}
- 体の感覚に集中してください。自分の体と気分に注意を払うようにしてください。セックス瞑想の目的は、意識を高め、性的興奮を高めることです。 ^{[8] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Do-Sexual-Meditation-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Sexual-Meditation-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Do-Sexual-Meditation-Step-6-Version-2.jpg\/v4-828px-Do-Sexual-Meditation-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6パートナーに集中します。自分自身の視覚化が完了したら、パートナーに注意を向けます。この瞬間、パートナーの身体と感情について考えてみましょう。
- あなたのパートナーを見てください。目を開けて相手の目を見つめることができます。パートナーの呼吸に注意を払い、体の動きを観察します。 ^{[9] X研究ソース}たとえば、パートナーのお腹と胸が空気で膨らみ、ガスが抜けてしぼむ様子を見ることができます。
- パートナーと静かにコミュニケーションをとりましょう。顔、手、目を使って、相手に自分の気持ちを伝えてみましょう。また、相手の表情に注意を払い、相手が今どのような気持ちなのかを見極めましょう。 ^{[10] X研究ソース}
7 セックスを始めます。約 20 分間のエロティックな瞑想の後、実際の性交に移行できます。セックス瞑想後にセックスがより楽しくなった場合は、パートナーと定期的なセックス瞑想について話し合うことを検討してください。

パート2 パート2/2:

強化されたエクスペリエンス

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- 選択した音楽やサウンドが、瞑想中やセックス中に十分な長さ再生されることを確認してください。
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- 呼吸を一定に保ちます。パートナーを抱きしめて呼吸を同期させる、つまりお互いの呼吸のペースを調整し、同時に息を吸ったり吐いたりできるようにします。人間が呼吸しているように感じるまで、この呼吸速度を維持します。
- リズミカルに手を動かしましょう。これは道教のエロティックな瞑想の別の形です。パートナーの手をゆっくりと開いたり閉じたり、一定の穏やかなリズムで優しく圧力をかけたりします。パートナーがあなたの手を握ることもできます。 ^{[11] X研究ソース}
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- 目を見つめてください。セックス中やオーガズムの間は、パートナーとのアイコンタクトを維持するようにしてください。
- 交互呼吸。パートナーと交互に呼吸してみましょう。たとえば、相手が息を吐くときに自分も息を吸います。あるいはその逆も行います。 ^{[12] XResearchソース}