心をクリアにする方法

人間の心は滅多に平穏にならない。多くの疑問、アイデア、計画は、何の順序も明確な目的もなく私たちの心に入ってくるようです。活発な心は良いことですが、時にはそれが心配になったり、混乱を引き起こしたりすることもあります。心をクリアにする方法を学ぶと、不安やうつ、さらには睡眠障害も軽減できます。ここでは、考えを整理するのに役立つ実証済みのヒントとテクニックをいくつか紹介します。

方法1方法1/3:

明確な糸口を見つける

1 自分の考えを書き留めてください。もし今あなたの心が混乱しているなら、それを書き出すことは考える助けになるでしょう。好きな形式で日記をつけ始めましょう。自分の気持ち、そのように感じる理由、それに対して何をしたいかを記録します。この情報を記録することで、振り返る具体的な内容が得られ、何も「行わなかった」としても達成感を抱くことができます。
- この楽しいテクニックは、あなたの考えを「取り除く」のに本当に役立ちます。悩みを紙に書き出して、なぜそれが気になるのか考えてみましょう。それからそれを砕いて捨ててください。はい、捨ててください！研究者たちは、人々が書き記した不安を捨てると、不安が減ることを発見した。 ^{[1] X研究ソース}
2自分の考えを絵で表現します。あなたはゴッホではないかもしれませんが、芸術を作る必要はありません。必要なのは一枚の紙だけです。クレヨンを使って虹を描いて楽しい飾り付けをしたり、油絵に挑戦したり、木炭を使って適切に色付けしたりしてみましょう。絵を描くことは不安を解消し、心をクリアにするのに非常に効果的な方法です。
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- まずは友人や家族に連絡してください。あなたの友人や家族はあなたを愛し、理解しています。彼らは理由を必要とせず、何も隠そうともしません。あなたが経験していることを伝え、彼らの意見を聞いてください。
- 友人や家族が助けてくれるタイプでない場合は、セラピストに相談することを検討してください。セラピストは、統計と経験に基づいて特定の問題に対する解決策を見つけるように訓練されています。セラピストに診てもらうのは悪いことだと思わないでください。
- 誰かと深い会話をしましょう。言うのは簡単ですが、実行するのは難しいです。しかし、やる価値はあります。研究者たちは、深い会話をすると、表面的な内容にとどまらず、考えさせられる内容や個人的な内容を他の人と共有し、それが人々を幸せにすることを発見しました。 ^{[3] X研究ソース}^{[4] X研究ソース}
4ペットと一緒に過ごしましょう。ペットを飼うことが直接的に心を落ち着かせるのに役立つという科学的証拠はありませんが、調べる価値のある証拠はたくさんあります。ペットを飼うと、うつ病のリスクが減り、血圧が下がり、セロトニンとドーパミンが増加する可能性があります。 65 歳以上であれば、病気になる可能性も減ります。 ^{[5] X信頼できる情報源ヘルプガイド情報源に移動}あなたがより幸せで健康であれば、あなたを悩ませている物事を手放し、今の生活を受け入れることはより簡単ではないでしょうか？
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- 友人と家族
- 健康と安全
- 食料と住居
- 機会と自由
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方法2方法2/3:

明確さを見つける

1ウォーキング瞑想を試してみましょう。ウォーキング瞑想は、その名の通り、自然の開放感と美しさを活用して心を落ち着かせ、ポジティブな思考を生み出すものです。ヘンリー・デイヴィッド・ソローのように、荒野を歩きながら心の中で考えましょう。あるいは、多くの植物や動物を分類したスウェーデンの科学者、カール・ナーリングだと想像してください。暖かく晴れた日に屋外で時間を過ごすと、驚くほどの効果が得られます。
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- 遠くの一点をじっと見つめる。約 3 メートル離れた静物が最適です。遠すぎる物体に長時間焦点を合わせるのは困難です。この物体は、壁、花瓶、汚れなど、静止している限り何でも構いません。
- 心をぼやけて、見つめているものに集中し続けます。あなたの思考は一点に集中します。たとえ目がさまよい始め、心が曇り始めても、見つめているものに集中し続けてください。
- ある時点を超えると、時間は遅くなります。あなたは時間内に留まります。注意が逸れることはありません。あなたのエネルギーが観察対象に 100% 集中されるようになるため、以前は悩まされていた事柄について心配する必要がなくなります。準備ができたら、集中力を緩めます。まるで頭の体操をした後のように、心が少し疲れているかもしれません。今は気分もだいぶ良くなっているはずです。
3 呼吸法を試してみてください。呼吸は瞑想の重要な部分であり、気を散らす考えを頭から取り除くのに役立ちます。いくつかの異なる呼吸法を習得すると、明晰さが得られ、個人的な熟達を達成するのに役立ちます。より良い瞑想者になるには、急速呼吸（深呼吸）のテクニックを習得する必要があります。 ^{[6] X研究ソース}:
- まっすぐに立ち、深呼吸しましょう。
- 腹筋をリラックスさせて、息を吸い始めます。お腹に空気をいっぱい入れることに集中してください。
- お腹に空気が入ったら、呼吸を続け、胸腔と胸郭を広げます。
- しばらく息を止めて本能に抵抗してください。
- ゆっくり、できるだけゆっくり息を吐き出してください。唇の間を流れる空気を感じてください。
- 胸と肋骨をリラックスさせ、腹部を引き締めてガスをすべて排出します。
- 目を閉じて、通常の呼吸に集中し、気を散らす考えを頭から消し去ります。
- 5〜30分ごとに繰り返します。
4さまざまな形式の瞑想を試します。瞑想の方法は一つではありません。口頭瞑想から座禅まで、さまざまな形式の瞑想について学びます。
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- 体を完全にリラックスさせます。意識を失うと、体が不意に固まらないように注意してください。意図的に体を緊張させてからリラックスしてみてください。体が完全にリラックスしたことがわかるまでこの運動を繰り返します。
- 瞑想中は完全に静止するようにしてください。動いているときに意識を失うことは難しいです。脳はメッセージを送受信しているからです。完全に静止した状態を保つようにしてください。
- 呼吸を自然に流しましょう。予備的な呼吸法をいくつか行った後、意識的に呼吸をコントロールします。なるがままに。体の一部に意識を集中し、そうすることで、気を散らすものから心を解放します。
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方法3方法3/3:

気を紛らわす効果的な方法を見つける

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- 身体活動は気分を良くし、心配事から気をそらすのに最適な方法です。さらに、運動は身体疾患の緩和や心理的障害の緩和にも効果的に役立ちます。 ^{[8] XResearchソース}
- ゲームをプレイしたり、通常のアクティビティであれば何でも構いません。部屋を片付けたいですか？それで、今すぐ服を洗濯かごに放り込んでください。用事があるんですか?通常の半分の時間でタスクを完了することに挑戦してください。
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- 毎年同じ日に自分の写真を撮りましょう。今では、おそらくビデオモンタージュ (写真と音楽を組み合わせて人物の人生の流れを記録するビデオコレクション) を作成できるようになっているでしょう。これは素晴らしいアイデアなので、誰もが試してみるべきです。しかし、これには忍耐と根気が必要であり、毎年同じ日に完了する必要があります。
- 毎日、怖いと思うことをしてください。これはエレノア・ルーズベルトが多くの人に共感を呼んだ有名なアドバイスです。他の人と交流するのが怖いのかもしれません（多くの人が抱く恐怖です）。ですから、外に出て、知らない人がいるところに立ち止まり、会話を始めてください。あなたはゆっくりと恐怖を克服し始め、他の問題にも対処できるということを心に理解できるようになります。
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