意志力を高める方法

目標を達成するには意志力を養うことが重要です。幸いなことに、意志力は訓練によって向上させることができます。一連の精神的および肉体的なトレーニングを通じて、自制心と前向きな思考力が徐々に養われます。自分のモチベーションと進歩に注意を払い、意志力を継続的に向上させる方法を学びましょう。

パート1 パート1/2:

意志力を高める心と体のトレーニング

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- コーヒー、レコード、新しいシャツなど、本当に必要のないものを衝動買いしないでください。衝動買いを避けて、代わりに貯蓄しましょう。
- スナック類は、よく目にする場所から離れた引き出しやキャビネットの中に保管してください。
- メールやソーシャルメディアのチェックに費やす時間を減らし、散歩を増やすようにしましょう。
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- ジャンクフードをやめたいとしましょう。シナリオ: 買い物に行ったのですが、ジャンクフードを買わずにはいられませんでした。解決策: 全粒シリアルを一箱買う。
- 飲酒をやめたいとしましょう。デフォルトの状況: 誰かが私に飲み物を買ってくれる。解決策: ソーダを頼んでください。
- 自分の怒りを抑えたいとします。シナリオ: 怒りを感じ始めます。解決策: すぐに目を閉じて、深呼吸し、10 まで数えて、気持ちを落ち着かせます。
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- シャワーを浴びるときは、まず冷たい水で始め、数分間待ってからお湯を使ってください。
- たとえとてもお腹が空いていたとしても、食べる前に5分待ってください。
- 時々 1 日断食します (注意: これは非常に健康で、医師に相談した場合にのみ適用されます)。
- 商品を購入したいときは、すぐに購入するのではなく、1週間などしばらく待ってから決めましょう。こうすることで、そのアイテムが本当に欲しいかどうかを決める時間ができます。
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- 背筋を伸ばして座ることを意識しましょう。
- 時々深呼吸をしましょう。
- 1 時間ごとに 5 分間、デスクやソファから立ち上がって動き回りましょう。
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- 最初は1日10分歩くことから始め、徐々に30分以上に増やしていきます。
- 屋内でも屋外でも、毎日運動する習慣を維持してください。
- 週に数回、友達と会って好きなスポーツを楽しみましょう。
- 5Kランニングやマラソンなどの練習。
- 車を運転する代わりに、自転車や公共交通機関を利用して通勤する。
- 山を登る。
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- ネガティブな考えをポジティブな考えに変えましょう。たとえば、「経験がないのでやり方がわかりません」という表現を、「これは新しい知識を学ぶ良い機会です」という表現に変えます。
- 人生において、自分をネガティブにさせる人、場所、状況などを避けましょう。
7 瞑想。瞑想は単純に聞こえますが、実際には自己認識を大きく向上させ、健康と気分を改善し、ストレスを軽減することができます。一度に 5 分でも瞑想を習慣化することができれば、意志力と自己認識が強化されます。瞑想にはさまざまな種類があります。
- 呪文を唱える。単語またはフレーズを何度も繰り返します。
- 自己認識に焦点を当て、呼吸法やその他の実践と組み合わせて、幸福感を向上させるマインドフルネストレーニング。
- 愛の瞑想と太極拳を組み合わせた、精神と身体のトレーニングを組み合わせたもの。
- ヨガの呼吸法。
- 視覚化トレーニング。
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- 一日に一つ善行をしましょう。バスで席を譲ったり、匿名で知らない人にランチをおごったり、誰かを褒めたり。
- 見返りを期待せずに、少なくとも週に 1 時間は他の人を助けることに費やしてください。
- 地域のボランティアになりましょう。
- 家族、友人、同僚などに対しては忍耐強く接し、あまり批判的にならないようにしてください。
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パート2 パート2/2:

強化演習

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- 時間通りに仕事に行きたいと思っています。
- あなたは喫煙をやめたいと思っています。
- 他人に対してもっと優しくなりたい。
- もっと前向きになりたい。
- もっと成功したい。
- あなたは霊的な認識を向上させたいと思っています。
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- あなたの目標が人生でより成功することだとすると、まず仕事のパフォーマンスを向上させることから始めることにしたとします。
- 仕事によく遅れることが問題だとすると、まずは仕事に遅れないようにすることから始めようと決心したとします。
- 仕事に遅れないようにするには、意志力を高めて毎日早く起きる必要があります。
- 他の目標を実行する前に、早起きして仕事に遅れないという目標を達成する必要があります。
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- 時間通りに仕事に行きたければ、毎日就寝時間と起床時間を記録しましょう。進歩があるかどうか、またはルーチンを調整する必要があるかどうかを確認します。月曜日を除いて毎日時間通りに起きられる場合は、この問題を克服するためにさらに強い意志力を使う必要があります。
- 目標達成の進捗状況を追跡するのに役立つ Web サイト、ソフトウェア、プログラムが数多くあります。ただし、あまりに細かいことに注意を払いすぎると、気が散ってしまい、意志力の発揮に悪影響を及ぼします。
4自分にご褒美をあげましょう。目標を達成して意志力が向上したら、自分に適切な報酬を与えると効果的です。進歩があったら自分自身にご褒美を与えましょう。ただし、意志力を高めることが目標であり、すぐに得られるご褒美ではないことを忘れないでください。
5十分な睡眠をとりましょう。十分な休息は意志力を効果的に向上させるための基礎となります。肉体的にも精神的にも疲れていると、成功する可能性は低くなります。一般的に、成人は 1 日あたり 7 ～ 8 時間の睡眠が必要なので、妥当な目標を設定する必要があります。広告する