首のけいれんを治す方法

症状が悪化すると、首のけいれんは軽いこわばりから激しい痛みまでの範囲になります。軽度で一時的な首のこわばりは自宅で治療できますが、重度の首のけいれんや慢性的な首の痛みには専門家の治療が必要になる場合があります。首のけいれんを治す一般的な方法をいくつか紹介します。

ステップ

自宅での治療

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5f\/Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1市販の鎮痛剤を使用します。考えられる選択肢としては、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセン、アセトアミノフェンなどがあります。 ^[1]
   • これらの抗炎症薬は腫れを抑え、最終的に痛みを和らげます。
   • 市販薬を服用する前に、相互作用して悪影響を及ぼす可能性のある処方薬を服用していないことを確認してください。また、このタイプの薬に禁忌がないことを確認してください。たとえば、潰瘍がある場合はアスピリンを服用しないでください。
   • 市販薬は一時的な緩和効果しか与えないことに注意してください。一時的な痛みの緩和に安心しきってはいけません。過度の疲労は依然としてけいれん症状を悪化させる可能性があります。
2. 2.氷と熱を使う。首のけいれんには氷と温熱の両方が効果的ですが、最良の結果を得るには、この 2 つを交互に行うことを検討する必要があります。
   • まず氷を10〜20分間当ててください。冷たい空気は炎症を和らげるので、まず氷を当てる必要があります。冷凍野菜の袋や氷で包んだタオルでも効果がありますが、氷を直接肌に当てないように注意してください。
   • 首の後ろに熱いタオル、湯たんぽ、または温熱パッドなどを当てます。 10〜15分間加熱します。 ^[2] 熱は筋肉の痛みを和らげますが、あまり頻繁に当てすぎると炎症を悪化させる可能性があります。
   • 首を休める時間を与えてください。必要に応じて、一日を通してこれら 2 つの方法を交互に行うことができますが、その際、筋肉が自然に回復できるように、治療の間隔を 30 分以上空けてください。
3. 3.首を休めましょう。一日を通して何度か横になって休み、首の緊張をほぐす機会を作りましょう。
   • うつ伏せに寝ないでください。そうすると、首をひねって片側を向くことになります。横になるときは首をまっすぐに伸ばしてください。
   • たとえけいれんがベッドから出られないほどひどくないとしても、数日間は活動を減らす必要があります。少なくとも最初の 2 ～ 3 週間は重いものを持ち上げたり、首に負担をかけたりしないでください。ランニング、サッカー、ゴルフ、バレエ、ウェイトリフティング、その他の激しい運動は避けてください。 ^[3]
   • しかし、あまり長く休む必要はありません。一日中何もせずに横になっていると、首の筋肉が緩んでしまいます。これにより、日常の活動を再開するときに首が怪我をしやすくなります。
4. 4.首を支えるものを見つけます。日中はスカーフやタートルネックを着用して、首を快適にサポートしましょう。あるいは、作業中に首の後ろにネックピローを置くこともできます。
   • 通常、サポートのために硬い物体を使用する必要はありません。慣れていない場合、硬いサポートにより症状が悪化したり、体の他の部分（背中など）に痛みが生じることもあります。通常はソフトなサポートで十分です。
5. 5首をゆっくり伸ばします。頭をゆっくりと左右に傾け、片側につき 30 秒間その姿勢を保ちます。
   • 頭を上げ下げすることで首を伸ばすこともできますが、過度の動きは逆効果になるので注意してください。
   • 我慢できる範囲で首を伸ばしてください。力を入れすぎたり、急に動かしたりしないでください。
6. 6首を丁寧にマッサージします。首の後ろのこりを感じる部分を指で3分間優しくマッサージします。
   • 力を入れすぎないでください。首がさらに痛くなった場合は、すぐにやめてください。
   • 痛みのために腕を曲げることができない場合は、友人や家族にマッサージしてもらってください。
7. 7.姿勢に注意してください。座ったり横になったりするときは、首をまっすぐに保ってください。ただし、首を固くしすぎないようにしてください。
   • この治療法には長期にわたる継続が必要です。首のけいれんが再発するのを防ぐには、良い姿勢が不可欠だからです。
   • 仰向けまたは横向きで寝てください。顔をどの方向に向けていても首が痛くなるので、うつ伏せで寝ることはできません。枕が高すぎたり低すぎたりしないように注意してください。高すぎると頸椎が曲がり、低すぎると首が適切に支えられなくなります。
   • 座っているときは、長時間頭を下げたり、前に傾いたりしないようにしてください。一日を通して時間を作って体をリラックスさせ、歩き回りましょう。
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治療を受ける

1. 1.カイロプラクティック治療を選択する。カイロプラクティックの施術を専門とする医師は、関節に優しく力を加えて元の位置に戻す方法を知っています。
   • カイロプラクティック治療は坐骨神経痛の治療に安全かつ効果的であり、神経の圧迫を和らげるのにも役立ちます。 ^[4]
   • ほとんどのカイロプラクターは、理学療法やマッサージと組み合わせた治療も提供しています。
2. 2医師に鎮痛剤を処方してもらいます。市販薬が数日経っても効かない場合は、医師に筋弛緩薬または三環系抗うつ薬を処方してもらってください。
   • 筋弛緩剤は、首の筋肉の過度な働きによって生じる緊張や不快感を軽減します。
   • 一部の抗うつ薬は脊髄の神経伝達物質を増加させ、それによって脳に送られる痛みの信号を減らします。 ^[5]
3. 3.理学療法を受ける。首の定期的な運動と牽引は、筋肉を強化しながら痛みを素早く和らげることができ、将来の再発を防ぐのにも役立ちます。
   • 理学療法士は、長期的な回復に役立つ可能性のある特定の首の運動とストレッチを指導します。最初の数回のセッションではセラピストが治療室に来てもらう場合もありますが、ほとんどの場合、これらの治療は自宅で行うことができます。
   • 牽引は、重りと滑車のシステムを利用して首を伸ばす特殊なタイプの治療法です。牽引は通常、専門家の監督の下で行われ、神経根の刺激によって引き起こされるけいれんに最も効果的です。 ^[6]
4. 4.医療用のネックブレースを着用します。頸椎カラーは、首の筋肉への圧力を軽減して痛みを和らげるのに役立つ硬い装具です。
   • ただし、この期間中は首の筋肉が弱くなるため、頸椎カラーを 2 週間以上着用しないでください。
5. 5.ステロイド注射。医師にコルチコステロイドを神経根または首の関節や筋肉に注射してもらってください。
   • この方法は、関節炎によって引き起こされる首のけいれんの治療に特に効果的です。
   • 医師が首にリドカインなどの麻酔薬を注射することもあります。
6. 6.手術が必要かどうかを確認します。神経根や脊髄に深刻な問題がある場合は通常、手術が必要になります。 ^[7]
   • 首のけいれんのほとんどの症例はここまで重篤ではないため、外科的治療は一般的に行われません。
7. 7.伝統的な中国医学と鍼治療を受ける。専門的に訓練されたスタッフが、滅菌された長い針を人体のツボに挿入し、痛みを和らげます。
   • この方法は首のけいれんに対する効果については賛否両論ありますが、首のけいれんに長期間悩まされているなら試してみる価値があるかもしれません。
8. 8プロのマッサージを受ける。訓練を受けた医師がマッサージを行えば、長期的な痛みの緩和が得られます。
   • 優しいマッサージで首のけいれんがいくらか緩和されるのを感じることができるなら、専門家によるマッサージを検討する価値があります。
9. 9. TENS について学びます。経皮的電気神経刺激（TENS）療法では、皮膚に電極が配置されます。これらの電極を通じて軽い電気刺激がけいれん部位に送られ、痛みが軽減されます。
   • 最新の臨床的証拠によれば、TENS は頻度と強度が適切であれば、さまざまな種類の痛みを和らげるのに効果的であることが示されています。 ^[8]
   • 家庭用のTENS装置を購入することもできますが、効果を確実にするためには医師による治療を受けることをお勧めします。 ^[9]
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警告する

• 首のけいれんがひどくて顎と胸の間の部分に触れることができない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。この筋肉の硬直は髄膜炎の症状である可能性があります。
• 自宅での治療が 1 週間経っても効果がない場合、けいれんが怪我によって引き起こされた場合、痛みが睡眠や嚥下の妨げになる場合、またはけいれんに腕のしびれや脱力感を伴う場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

準備が必要です

• 市販の鎮痛剤
• 氷と温熱パック
• スカーフ、タートルネック、ネックピロー
• 処方鎮痛薬または注射薬（オプション）