フロントフリップのやり方

前方宙返りは、フロントフリップとも呼ばれ、高度な体操の動きです。見事な前宙をするには、それをやり遂げるための強さ、柔軟性、そして決意が必要です。まず前転とダイビングロールのやり方を学ぶ必要があります。次に、他の人の助けを借りて、前方宙返りのブレイクダウンを練習します。一度マスターすれば、自分で宙返りができるようになります。忍耐と練習を重ねれば、すぐにプロのように床の上で連続前方宙返りができるようになります。

パート1 パート1/3:

体操のタンブリングを学ぶ

1まっすぐに立ちます。まっすぐに立ち、足を揃え、腕を頭の上に伸ばします。体は一直線でなければなりません。腕をできるだけ上に伸ばし、手と足の間の距離をできるだけ広げます。 ^{[1] X研究ソース}
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- 体を地面に向かって傾けながら、転がるように前に傾けます。全身をほぼ一直線に下方に動かしながら、両手で地面に触れます。
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- 足を蹴ったり転がったりしないでください。
- 首を守るために顎を引きましょう。
4背中を地面につけた状態で前方に転がります。足を伸ばし、両手で体を支え、ゆっくりと慎重に体をひっくり返します。背中が地面に触れるまで体を転がしながら、腕を少し曲げて膝を胸に近づけます。前方に転がるときにふくらはぎまたは膝を押さえます。 ^{[4] X研究ソース}
5.立ち上がります。仰向けから直立姿勢に転がる際は、足を床につけます。成功したら、すぐに両手を頭の上に上げて立ち上がります。 ^{[5] X研究ソース}
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- 前転と同様に、体をできるだけまっすぐに保つようにしてください。
- ジャンプするときは、腕を前に伸ばして床に触れながら前にジャンプします。手が地面に触れたら、すでに習得している通常の前転動作を続けます。
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パート2 パート2/3:

宙返りのブレイクダウンを練習する

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- 手を使って足を回転させることができます。
- 首を回すときは優しくしてください。ゆっくり行ってください。どの方向に回っても首に痛みを感じる場合は、力を入れすぎています。
- あらゆる運動の前にストレッチをすべきです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Do-a-Front-Flip-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Flip-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Do-a-Front-Flip-Step-8.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Flip-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2数歩走ってから、「パンチ＆ジャンプ」します。この動きは垂直方向の勢いを得るのに役立ちます。できるだけ垂直方向の力を生み出すことに集中し、上向きにジャンプします。膝を少し曲げた状態で助走をし、上へジャンプする練習をします。両手を高く上げ、肘を耳の横に置きます。 ^{[8] XResearchソース}
- 着地するときは膝を曲げて、通常の立ち姿勢より30cmほど体を下げ、腕を前に伸ばします。
- 足が地面についたら、まっすぐに立ち、腕を空中に上げて、優雅に動きを完了します。
3ジャンプ後に膝を曲げる練習をします。基本的な「パンチジャンプ」をマスターしたら、ジャンプするときに足を伸ばすのではなく、膝を上げて胸に引き寄せる動きを繰り返すことができます。これにより、反転動作の準備が整います。 ^{[9] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Do-a-Front-Flip-Step-10.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Flip-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Do-a-Front-Flip-Step-10.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Flip-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4トランポリンで宙返りの動きを練習します。パンチジャンプから始めて、前方に回転するときに膝を曲げ、着地するときに膝を曲げ、まっすぐに立ちます。トランポリンを使用すると、宙返りの動きを完璧にしながら、安全で安心な気分になれます。 ^{[10] X研究ソース}
- 宙返りの練習をするときは、その動きを知っているヘルパーに隣に立ってもらいましょう。この人はあなたの腹部またはその近くに手を置いて、あなたが前に転がるのを手伝います。
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- 非常に強力なジャンプだけが十分な勢いを生み出すことができるので、「パンチジャンプ」の練習を必ず続けてください。
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パート 3パート3/3:

前宙をする

1体育館の床で前宙をします。トランポリンと体操用キューブからの宙返りジャンプをマスターしたら、床ジャンプの練習を始めることができます。この動きを安全かつ効果的に行うには、すでに慣れている「パンチジャンプ」と「ロールオーバー」の動きを組み合わせる必要があります^{。[12] X研究ソース}
2前方に走ります。宙返りを始めるには、体をできるだけまっすぐに保ちながら前方に走ります。十分に勢いをつけて高く飛び上がるためには、助走を十分に速く行う必要があります。ジャンプする時は、腕と頭を高く上げます。 ^{[13] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Do-a-Front-Flip-Step-14.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Flip-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Do-a-Front-Flip-Step-14.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Flip-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3プレジャンプ。宙返りをする前に、少しジャンプする必要があります。腕を頭上に上げ、足を揃えて前方にジャンプします。頭を上げて前を見続けてください。下を見ないでください。頭を下げると背中が丸くなり、宙返りがうまくできなくなります。 ^{[14] XResearchソース}
- 腹筋を収縮させたままにします。
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- 間違ったタイミングで膝を曲げたり体を曲げたりすると、宙返りが台無しになる可能性があります。
5空中にジャンプするときは、ふくらはぎをつかみます。空中にジャンプするときに、膝を曲げて胸に引き寄せ、体を丸めます。前方に転がるときに、ふくらはぎをつかみます。 ^{[16] XResearchソース}
6宙返りの最後に、ふくらはぎを解放します。体の回転が完了したと感じたら、ふくらはぎを解放して宙返りを止めます。前方宙返りのプロセス全体を通して、ふくらはぎを長時間保持する必要はありません。足を長く保持しすぎると、頭上でひっくり返ってしまう可能性があり、この場合、ひっくり返すことが台無しになります。 ^{[17] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Do-a-Front-Flip-Step-18.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Flip-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Do-a-Front-Flip-Step-18.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Flip-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7両足で着地します。宙返りが終わったら、足を伸ばしてしっかりと着地できるようにします。つまり、着地後にジャンプしたり、余分な歩みをしたりしないでください。着地するときに膝を少し曲げますが、体はまっすぐに保つようにします。 ^{[18] XResearchソース}
- 前方宙返り後の着地時に視界が遮られることに注意してください。足が地面に着くまで床は見えません。でも心配しないでください！膝を曲げ、体をまっすぐに保ち、安全に着地することを信じてください。
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