時間通りに起きる方法

目覚めるのが難しいですか?時間通りに起きられないために仕事を失ったり、学校を休んだりするのではないかと心配していませんか?いつも仕事に遅刻したり、明日の朝のフライトに乗り遅れないようにしたい場合、時間通りに起きるためにできることがいくつかあります。

パート1 パート1/3:

夜を最大限に活用しましょう

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Wake-Up-On-Time-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Wake-Up-On-Time-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Wake-Up-On-Time-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Wake-Up-On-Time-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1良い習慣を身につけましょう。睡眠不足は目覚めの困難につながる可能性があります。根本的な変更を行う前に、従うべき簡単なルールがいくつかあります。ぐっすり眠るために心に留めておきたいことがいくつかあります。
- 就寝の少なくとも数時間前にはカフェインやアルコールを避けてください。これら両方が睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるという証拠があります。 ^{[1] X研究ソース}
- 夜には脂っこいもの、辛いもの、脂肪分の多い食べ物を食べるのは避けてください。これらの食品は胃の不調を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があります。 ^{[2] X研究ソース}
- 寝る前に携帯電話やタブレットを見ないでください。研究によると、電子機器から発せられる光や放射線は睡眠を妨げ、頭痛を引き起こす可能性があるそうです。 ^{[3] X研究ソース}
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- 就寝前に仕事や勉強をしないでください。ストレスや計画を伴う活動は眠れなくなる可能性があります。
- テレビも興奮させるので、寝る前に見るのは避けましょう。
- 本を読んだり、パートナーとおしゃべりしたりしてみましょう。リラックスできる音楽やクラシック音楽を聴くこともできます。
- 寝る前に心のエクササイズをしてみるのも良いでしょう。都市名ソリティアをするのはすぐに飽きてしまいます。
- ポジティブな考えや思い出に焦点を当てましょう。
- 深呼吸して体をリラックスさせましょう。
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- 1日少なくとも8時間は寝るべきです。人によっては他の人よりも少ない睡眠しか必要としないこともありますが、自分に合った睡眠時間を見つけることが重要です。 ^{[5] X研究ソース}
- 1 日で睡眠スケジュールを大幅に変更できるとは思わないでください。睡眠パターンを徐々に長い期間にわたって調整してみてください。たとえば、毎日前日よりも 15 分早く寝るなどです。
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- マットレスは優れた品質です。マットレスは背中をしっかりと支え、あらゆる種類の細菌やバクテリアを繁殖させないものでなければなりません。 ^{[7] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- 室温は快適です。暖かい部屋は眠るのに理想的ではありません。
- 窓を閉めたり、テレビを消したり、「ホワイトノイズ」を発生させる装置を使用したりして、外部の騒音を減らします。 ^{[8] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- 蚊やその他の外部からの干渉を防ぎます。蚊帳を購入したり、蚊よけ香水をつけたりすることもできます。
- 配偶者やパートナーが寝返りを打ってあなたを起こす場合は、もっと大きなベッドを用意するか、別々に寝ることを検討してください。より良い選択肢は、振動を吸収し、パートナーに気づかれないマットレスを購入することです。
- 部屋を暗くしてください。明るい光はあなたを眠らせません。
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パート2 パート2/3:

時間通りに起きる

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- 音や明るさなど、アラームにどのような機能が欲しいか考えてみましょう。 ^{[9] X研究ソース}
- 実際に試してみて、どの製品が自分に最適かを判断してください。購入にお金を使う前に、友達に頼んで機器を借りて試してみましょう。
- 隣人を忘れないでください。一部の目覚まし時計は非常に大きな音を出すので、アパートでの使用には適していません。
- 目覚まし時計についてパートナーと話し合ってください。選択する目覚まし時計は、パートナーに不快感を与えるものであってはいけません。
- 寝る前に必ずアラームを設定してください。可能であれば、今後 1 週間分のアラームを設定してください。
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- 部屋に複数のアラームを設定することもできます。一度にすべてをオフにできないように、呼び出し音を鳴らす時間を 5 分から 10 分ずつずらします。
- アラーム時間を早めに設定してください。たとえば、午前 7 時に起きたい場合、アラームを 10 分から 15 分早く鳴るように設定し、たとえば午前 6 時 45 分に設定することができます。
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- 朝、友達に電話して、完全に目が覚めるまで 1 分間おしゃべりしてもらうこともできます。自宅や携帯電話への 1 回限りのモーニングコールを購読または購入することもできます。
- 信頼できる人を選んでください。ルームメイトがいたずらをして昼まで寝かせようとしているので、面接を欠席したくはありません。
- リクエストを伝える際には正確な情報を提供し、起こしてほしい時間をメモに書いてください。
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- 眠り続けてアラームが鳴るのを待つと、かえって疲れを感じるかもしれません。
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パート 3パート3/3:

目を覚まして

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- 夜明け前に起きなければならない場合や、暗くて曇りの多い地域に住んでいる場合は、寝室の照明にタイマーを設定するか、ライトボックスやベッドサイドの夜明けシミュレーターを使用することを検討してください。
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- 朝のストレッチはとても重要です。筋肉に十分な酸素を供給し、一日中活動できるように筋肉を温めます。 ^{[12] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 気分を高揚させるために、レモンやペパーミントのエッセンシャルオイルなどの成分が入ったボディウォッシュを使用してください。
- 目覚めたらすぐに冷たい水で顔を洗ってください。気温が低いのですぐに目が覚めます。
- シャワーを浴びることができない場合は、ティッシュにエッセンシャルオイルを数滴垂らして、その香りを吸い込んでみましょう。今では、目覚まし時計の中にはアロマセラピーの成分が組み込まれたものもあります。
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- コーヒーを飲まずに寝室を出られない場合は、部屋にコーヒーメーカーを置いてタイマーを設定し、目覚めたときにコーヒーが用意されているようにしましょう。
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