前方ハンドスプリングのやり方

前方ハンドスプリングは数秒しかかからないにもかかわらず、練習には多くのエネルギーと時間が必要です。前方ハンドスプリングに挑戦する前に、まず逆立ちして歩くことができ、上肢の筋力が強くなければなりません。前方ハンドスプリングのやり方を学びたい場合は、次の手順に従ってください。

方法1方法1/2:

準備

1まず、前転ができることを確認する必要があります。なぜなら、前転は基本的に立った状態での前転のバージョンだからです。
2 この動きを実行する準備ができていることを確認してください。逆立ちは初心者が習得できる動きではありません。ジムや有酸素運動である程度の経験があり、いつでも逆立ちができるように上肢が比較的強くなければなりません。
- また、前方ハンドスプリングは逆立ちのより高速で高度なバージョンであるため、体を曲げる方法も知っておく必要があります。
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- 肩を前後に数回回して肩を伸ばします。
- 頭を時計回りに数回、次に反時計回りに回して首を伸ばします。
- 足をまっすぐ伸ばして立ち、体を傾けながら指をつま先に当てて背中を伸ばします。
4快適な表面を見つけます。一番理想的なのは厚手のマットです。そのようなマットを持っていなくても、腕に自信があるなら、柔らかい芝生のフィールドを選んでもよいでしょう。広告する

方法2方法2/2:

転がる！

1まっすぐに立ち、両腕をまっすぐ上に上げます。腕を耳に近づけて前を向きます。
2ランアップ。事前に走り出すことで、この動きを少し楽にすることができます。
3全力でジャンプし、素早く筋力を使って体を反転させます。
4利き足である足を素早く持ち上げ、まっすぐに伸ばして緊張させます。
5前方に傾き、腕を上げ、肘をまっすぐに伸ばしたまま、利き足をしっかりと地面に置きます。
6両手を体の前に置き、地面に触れ、前脚から体の長さと同じだけ離します。
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- 肘がまっすぐになっていることを確認してください。
8腕で地面を押します。足首と腕をまっすぐに保ち、肩を使って体の回転力を高めます。
9反対側に到達するまで押し続けます。
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- 落ちるときに力を入れすぎず、着地時の大きな衝撃を避けるために、まず足の指の付け根から着地するようにしてください。
- つま先をまっすぐに伸ばし、足が最初に地面に着くように強く押します。
11うっかり仰向けに倒れても、がっかりしないでください。一生懸命練習すれば、完璧な前方ハンドスプリングができるようになります。広告する

ヒント

前方ハンドスプリングには必ず注意を払ってください。
前方ハンドスプリングを行う前に必ずストレッチを行ってください。
逆さまの姿勢になったら、全力で足を上に押し上げます。これは非常に重要なステップです。手が地面に触れると体の慣性がブロックされるからです。強く蹴ることでのみ、より速く回転できます。背中から倒れないように、このステップをしっかり行ってください。
手で体を支えるときは、肘を曲げないでください。曲げると、目的の高さに到達できなくなります。
できるだけ早く裏返してください。
足を広げた状態で着地しないようにするには、宙返り中は足を曲げないようにする必要があります。足をまっすぐに伸ばした状態で着地するのは難しいですが、一度曲げてしまうと立ったまま動作を完了できなくなります。
上半身の筋力が非常に強い場合、この動きは簡単になります。
筋力がほとんどないか全くない場合は、怪我を防ぐために保護具を着用するのが最善です。
前方ハンドスプリングを行うときは、必ず専門家が近くにいてあなたを守り、怪我をしないように注意してください。
最初の前方ハンドスプリングではジュエリーを身につけないでください。最適な服装は、スポーツブラ（女性の場合）と伸縮性のあるショーツです。
前方ハンドスプリングを行う前に、前方ハンドスプリングができるか確認してください。
この動きをする前に、必ず逆立ちのやり方を学んでください。
まずヒップリフトをします。最初は少し変に感じるかもしれませんが、とても役に立ちます。次にスクワットをします。肩をすくめず、お腹を引き締めるように注意してください。
手で体を支えるときは、怪我をしないように注意しながら、できるだけ力を入れて、より大きな慣性を得るようにしてください。
3〜5歩走ってから、強くジャンプします。ジャンプしないと、素早く寝返りできません。
着地するときには、足を大きく広げて曲げるようにしてください。
前方ハンドスプリングを行う前に、側転などの基本的な動きができることを確認してください。
前方ハンドスプリングができない場合は、まず体を曲げる練習をしましょう。手足の間の距離を最小限に保ち、前後に揺らします。
逆さまに立った状態で寝返りするのが難しい場合は、腕を少し曲げても構いませんが、これによって腕の力が弱まることはありません。