月曜の朝の憂鬱を解消する方法

長くリラックスした週末を過ごした後、月曜日の朝にベッドから起き上がるのが大変だと感じるかもしれません。また月曜日だと気づいたとき、仕事に遅れないように、よろよろとベッドから起き上がってコーヒーを淹れ、急いでビジネススーツに着替え、携帯電話のメールにざっと目を通します。すると、上司が緊急に書類をすぐに提出するように求めているのがわかります。たとえあなたが会社員ではなく、専業主婦や学生であっても、月曜日はやはり嫌なもの。月曜の朝の憂鬱は問題ですが、職場環境を改善し、事前に計画を立て、自分自身のケアをすることで回避できます。

方法1方法1/4:

労働環境を改善する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Beat-the-Monday-Morning-Blues-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Beat-the-Monday-Morning-Blues-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Beat-the-Monday-Morning-Blues-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Beat-the-Monday-Morning-Blues-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 あなたを悩ませている問題を見つけます。月曜日の朝に気分が落ち込んでいる場合は、仕事が気に入らないからかもしれません。仕事自体が気に入らないのかもしれませんし、一緒に働く人たちが気に入らないのかもしれません。仕事で何があなたを悩ませているのかをじっくり考えてみましょう。これらの質問を書き留めてください。 ^{[1] X研究ソース}
- もちろん、状況に関係なくこのアプローチを使用できます。おそらく学生として取得しようとしている学位が気に入らないから、月曜日が憂鬱なのでしょう。あるいは、あなたは専業主婦で、生活を改善するために何らかの変化を必要としているかもしれません。
- 「私の人生は退屈で、挑戦に欠けているように感じます」「自分の意見が聞き入れられないのが嫌です」「圧倒されているように感じます」などと書くかもしれません。
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- 上司とコミュニケーションをとる前に、まず上司の仕事のスタイルを理解する必要があります。上司はあなたが物事を論理的に説明することを好むかもしれませんし、あるいは感情に訴えることを好むかもしれません。どのような状況であっても、最も効果的なコミュニケーションの方法について事前に学び、自分のニーズを表現する方法を計画する必要があります。上司がデータを使って話すことを好む場合は、現在処理している業務やメールの数を 1 年前の作業量と比較して、作業量がどれだけ増加したかを上司に知らせるとよいでしょう。上司がもっと人間的な人であれば、仕事量の増加が家族にどのような影響を与えているかを話し合ってください。 ^{[3] X研究ソース}
- 学生の場合は、奨学金申請に影響を与えずにコースを中退することを検討してください。常に大きなストレスにさらされていると、学業の成績は理想的とは言えません。授業を中止すると、他のコースに集中する時間が増えます。
- 専業主婦の場合は、自分の時間を増やすために、週に 1 回子供を託児所に預けることを検討してください。実際、多くの教会やその他の団体では、普段は子育てで忙しい親がゆっくり休めるように、「親の休日」の保育サービスを提供しています。
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- 「最近やっている仕事のほとんどが同じようなものばかりのように感じます。気分転換のために、違う仕事をいくつかやらせていただけませんか？」のように聞いてみてください。
- 学生であれば、違った挑戦をするために専攻分野以外のコースを受講することを検討してもよいでしょう。
- 専業主婦の場合は、コミュニティカレッジで授業を受けたり、友達と読書クラブを始めたりといった活動を生活に加える必要があるかもしれません。
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- 同僚と話すときは、対立的な口調を使わないようにしましょう。たとえば、「どうしてそんなに意地悪なの？」とは言わず、「私も時々あなたを怒らせてしまうことがあります。もっとうまくできることはないでしょうか？」と言います。自分を責めると、相手はそれほど不快に感じなくなりますが、それでも問題を提起して会話を始めることができます。
- 時々、月曜日の朝の憂鬱は月曜日に起こったこととは何の関係もなく、週末に起こった不快な出来事に関係していることがあります。おそらくあなたの人間関係は停滞していたり、あなたを不幸にしていたりして、この憂鬱な気分は月曜日の朝まで続くでしょう。大切な人たちと時間を取って話し合い、全員が大丈夫かどうか確認してください。
5楽しさを創造します。焼きたてのクッキーで同僚を驚かせましょう。月曜日の正午にスパイシーな料理コンテストを開こうか上司に聞いてみましょう。同僚をランチに誘うこともできます。つまり、月曜日をもっと楽しみにできるように、月曜日をもっと楽しくする方法を見つけましょう。 ^{[5] X研究ソース}広告する

方法2方法2/4:

準備しておく

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- たとえば、ある問題に対して財政的な支援を求める必要がある場合は、金曜日がその日になります。来週の月曜日まで待たないでください。
- 同様に、顧客とのやり取りが本当に嫌いなのに会わなければならない場合は、来週まで延期するのではなく、金曜日に会議を予定してください。
- 専業主婦の親であれば、週末に備えて月曜日に外出の予定を立て、金曜日に家事を済ませておくとよいでしょう。
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- 特定のコースが嫌いな場合もあります。したがって、好きなコースに集中するか、嫌いなコースの中に好きな要素を見つけようとするとよいでしょう。
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- あなたは子供が大好きで、もちろん子供たちと一緒に家にいるのが好きです。しかし、飽きてしまってもしばらくは家で子供の世話を続けなければならない時が来るかもしれません。愛しい子供たちと一緒に過ごすなど、家にいることの利点についてもっと考えることで、あなたの態度を変えることができます。
4希望を持ちましょう。家族との簡単な夕食でも、仕事が終わった後にお酒を飲むことでも、月曜日に仕事を終えたら、いつも自分にちょっとしたご褒美を与えましょう。 ^{[9] X研究ソース}広告する

方法3方法3/4:

自分を大事にして下さい

1.職場で仕事をする。週末に仕事を家に持ち帰って終わらせないようにしてください。週末は仕事の続きではなく、休むための自由時間です。週末に仕事をすると、週の間に休みがなくなり、すぐに燃え尽きてしまいます。心を落ち着かせ、エネルギーを回復するために少し時間を取る必要があります。 ^{[10] X研究ソース}
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- 週に 1 日自宅で仕事をできるかどうか、上司に尋ねることもできます。こうすることで、少なくとも通勤に費やす時間を節約し、家族の幸せを楽しむ時間を増やすことができます。
- 同じアプローチは学生や専業主婦にも当てはまります。また、人生全体が学校や子供を中心に回るのは望ましくありません。あなたが果たしている社会的役割がどんなに重要であっても、これらの役割は人生の一部にすぎません。さらに、あなた自身の空間と自己意識も持つ必要があります。
3.余裕があるうちに週末を楽しんでください。つまり、新しい週に備えるために、日曜日の夜は早めに寝るということです。疲れたり眠くなったりした状態で週を始めるべきではありません。 ^{[12] XResearchソース}
4.スケジュールを厳守してください。就寝前のルーチンが重要であることはご存じでしょう。規則的な睡眠スケジュールにより、体はいつ眠る準備ができ、いつ起きる時間が来たのかを知ることができます。週末には自分のスケジュールに従いたくなるかもしれませんが、そうすると体内時計が狂ってしまい、月曜日の朝にだるさを感じてしまうことがあります。週末も規則正しいスケジュールを維持するようにしてください。 ^{[13] X研究ソース}
5.幸せな気分になれるアクセサリーを身につけましょう。新しいネクタイでもキラキラ輝くイヤリングでも、月曜日には気分を高めてくれるアクセサリーを身につけましょう。 ^{[14] XResearchソース}
6.運動する。運動をすると気分が自然に高まり、睡眠の質も向上します。 ^{[15] X研究ソース}広告する

方法 4方法4/4:

より深刻な問題に注意してください

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- 専攻に満足していない場合は、専攻を変更するか、元の専攻を維持しながらいくつかの異なる分野を試してみる必要があるかもしれません。
- 専業主婦でいることに不満を感じているなら、仕事に行くなど、別のライフスタイルについて考え始める時期かもしれません。
2人生の他の分野にも興味を失っていないか確認してください。人生のあらゆる分野に興味が持てないなら、それはうつ病の兆候かもしれません。医師に相談した方がいいでしょう。 ^{[17] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3うつ病の他の兆候があるかどうかを確認します。その他の兆候としては、うつ病、不安、疲労、物忘れ、易怒性などがあります。これらの症状が現れた場合は、医師の診察を受けてください。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動広告}