痛風を予防する方法

痛風というと、「昔ながらの病気」や「大したことない病気」と考える人がいます。しかし実際には、痛風は非常に一般的な病気であり、治療せずに放置するとひどい痛みを引き起こす可能性があります。痛風の直接的な原因は血液中の尿酸の過剰ですが、尿酸を生成したり処理したりする体の能力には他の多くの物質が関与しています。食生活を変えることは、痛風の悪化、痛みの増加、痛風発作の頻度の増加を防ぐ最も効果的な方法の 1 つです。食生活の変更に加えて、減量や薬物療法を勧めることがよくあります。

方法1方法1/4:

痛風を予防する食事

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Prevent-Gout-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Gout-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Prevent-Gout-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Gout-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 1日に少なくとも 8 杯の水を飲みます。痛風の痛みは、尿酸と呼ばれる物質が関節内に塩の結晶を形成するときに発生します。水分は体内の尿酸の移動を助けるので、痛みの発生を減らすのに非常に効果的です。 ^{[1] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}このような状況では水が最も効果的な水分ですが、水の一部を100％フルーツジュースに置き換えることもできます。
- 甘味料が加えられたソーダやジュースなどの甘い飲み物は痛風を悪化させる可能性があります。
- 1 日に最低 8 杯の水を飲むというのは、米国の計量カップの基準に準じます。 8カップの水は1.9リットルに相当します。
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- これらの食品を 1 日に少なくとも 2 回 (重度の痛風の場合は 1 日に最大 7 回) 食べたくない場合は、カリウムのサプリメントを摂取するか、医師または栄養士に相談してください。
3複合炭水化物を摂取します。痛風になりやすい人には、全粒粉パスタ、全粒パン、野菜、果物が適しています。少なくとも上記の食品を毎日の食事に取り入れ、精製された白パン、ケーキ、お菓子は避けてください。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
4ビタミン C のサプリメントを摂取するか、ビタミン C が豊富な食品を食べます。少なくとも 1 つの研究では、毎日大量のビタミン C、特に 1 日あたり 1,500 ～ 2,000 mg を摂取すると、痛風のリスクが大幅に軽減されることが示されています。 ^{[4] X研究ソース}多くの痛風患者はビタミン C を補給するために飲料水にレモン汁を加えます。しかし、ビタミン C のサプリメントを摂取せずにこれだけでビタミン C を高摂取することは困難です。 ^{[5] X研究ソース}
食用チェリー 5 個。チェリーは古くから痛風の民間療法として使われており、実際に痛風の可能性を減らすことができます。予備的な研究によれば、チェリーは血中の尿酸値を下げる可能性があることが示唆されています。 ^{[6] X研究ソース}
6カフェイン抜きのコーヒーを飲むことを検討してください。ある研究によると、コーヒーは尿酸値を下げ、痛風発作のリスクを減らす可能性があることが示唆されています。 ^{[7] XResearchソース}コーヒーがなぜ効くのかは分かりませんが、カフェインが原因であることは間違いなくなく、痛風を悪化させる可能性があります。したがって、カフェイン抜きのコーヒーの方が良い選択かもしれません。 ^{[8] XResearchソース}

方法2方法2/4:

有害な食品を避ける

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- ソーダや甘いジュースの代わりに、水や「100% ジュース」と書かれたジュースを飲んでみてください。
- 購入する食料品の栄養成分を確認してください。高果糖コーンシロップの購入は避け、砂糖や他のコーンシロップを原料として記載している他の食品の購入量を最小限に抑えます。
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- 手のひらに平らに広げられるくらいの肉の量が約85gで、これが一人分の分量です。 1日2回摂取が最適です。 ^{[13] X研究ソース}
- 赤身の肉は脂肪の多い肉よりも安全です。
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- 腎臓、肝臓、脳、その他の内臓
- アンチョビ、イワシ、サバ
- 肉ベースのグレービー
4脂肪の摂取を減らします。食事中の脂肪、特に飽和脂肪は体内の尿酸の処理を遅らせ、重度の痛風を引き起こす可能性があります。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典へ}幸運なことに、上記の方法の多くは食事中の脂肪を減らす効果があります。必要に応じて、脂肪の摂取量を減らす他の方法を見つけることもできます。普段全乳を飲んでいる場合は、脂肪分1%の牛乳に切り替えてみてください。揚げ物を食べる習慣があるなら、焼き野菜やローストチキンを試してみてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Prevent-Gout-Step-11.jpg\/v4-460px-Prevent-Gout-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Prevent-Gout-Step-11.jpg\/v4-728px-Prevent-Gout-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ビールをワインに置き換えます。痛風はアルコールと関連があると言われていますが、適度に摂取すれば悪影響は最小限です。しかし、ビールに含まれる酵母にはメルカプトプリンが豊富に含まれており、痛風を悪化させやすくなります。 1日1～2杯（150ml）の赤ワインは、安全にアルコールを摂取できる量です。 ^{[16] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 食事に赤ワインを加えても痛風のリスクは減りません。それはビールの安全な代替品です。

方法3方法3/4:

安全に健康的な体重まで減量

1太り気味の方は、こちらの方法を参考にしてください。太りすぎや肥満の場合、痛風がさらに重くなる可能性があります。ただし、医師の推奨どおりに健康的な体重を維持している場合は、体重を減らす必要はありません。ダイエットを検討する前に、以下の指示を参照してください。
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- 高タンパク質食、飢餓食、利尿剤を含む食事は、痛風になりやすい人にとって特に有害です。 ^{[18] XResearchソース}
3演習。犬の散歩やガーデニングなど、あらゆる運動は体重を減らし、痛風のリスクを減らすのに役立ちます。ただし、成人の場合は、サイクリング、テニス、水泳などの中程度の運動を週に少なくとも 2.5 時間行うのが最適です。 ^{[19] XResearchソース}
4健康的な体重まで減量できない場合は、医師または栄養士に相談してください。上記の方法のうち少なくともいくつかを実行しても大きな変化が見られない場合は、専門の医療専門家に相談してください。痛風を引き起こす物質は非常に多いため、他の情報源からの食事に関するアドバイスは一般的に推奨されません。

方法 4方法4/4:

その他の原因と治療法

1医師に薬の処方を依頼します。生活習慣の変更だけでは痛風を予防できない場合は、医師がアロプリノールまたは他の薬を処方することがあります。過剰に摂取したり、間違ったタイミングで摂取したりすると逆効果となり、痛風発作が悪化する恐れがあるので、必ず説明書をよく読んでください。
2鉛中毒について医師に相談してください。最近、たとえ少量の鉛中毒でも、痛風の悪化など他の問題を引き起こす可能性があるという手がかりが出てきました。 ^{[20] XResearchソース}これを確認するにはまださらなる研究が必要ですが、髪の毛や血液に毒素が含まれていないか医師に検査してもらうのは決して悪いことではありません。これは、古い建物に住んでいたり、そこで働いていたり、鉛塗料を定期的に使用していたり、鉛が使用されている産業環境で働いていたりする場合に特に重要です。
3利尿剤は避けるようにしてください。これらの薬は、他の健康問題の治療や栄養補助食品として使用されることもあります。この薬の痛風に対する効果はまだ議論の余地がありますが、症状を悪化させる可能性があります。 ^{[21] X研究ソース}^{[22] X信頼できる情報源PubMed Central出典に移動}あなたが服用している他の薬に利尿作用があるかどうか、またある場合は副作用を相殺するためにカリウムサプリメントの摂取を医師が勧めているかどうか医師に尋ねてください。