「パルクール」や「フリーランニング」を始める方法

線路脇や街中で狂ったようにジャンプしている人を見たことがありますか？彼らは「パルクール」を練習しているプロの選手かもしれません。パルクールは効率性とスピードを重視し、ある地点から別の地点までできるだけ早く移動することが求められるスポーツです。「フリーランニング」の動きも同様ですが、投げる、回転する、その他の動きなど、いくつかの美しい動きが追加されています。次に、両方のスポーツを始める方法を説明します。

方法1方法1/3:

独学

1状態に入ります。腕立て伏せ、懸垂、腹筋、スクワットなどの基本的なボディビルディング運動を実行するにはスタミナが必要です。これらはパルクールの練習の基本です。専門家は、パルクールを正式に始める前に、腕立て伏せを 25 回、懸垂を 5 回、フルスクワットを 50 回完了できる必要があると提案しています。
2着地と回転動作を練習します。パルクールには垂直方向の動きが多く含まれており、正しく安全にジャンプして着地する方法を知らないと、ハイジャンプをしたときに激しく落下してしまいます。また、着地後に前転などの自己防衛動作を学ぶ必要もあります。
3ジャンプ練習とクライミングドリル。これらのより難しいドリルは、街中の障害物の間を自由に移動できるように設計されています。練習を重ねるうちに、自分の好みの動きが見つかり、独自の練習スタイルが確立されるでしょう。
4定期的に練習します。パルクールは他のスポーツと同じです。定期的に練習することで、スキルを効果的に向上させることができます。そうでないと、すぐに鈍ってしまいます。少なくとも週に 2 ～ 3 回はトレーニングを行い、より難しい動きをしながら基本的なスキルを練習するようにしてください。
5自己探求の方法を適用します。作成したテクニックを研究し始め、実験を通じて新しい方法を確立し、これらのテクニックを習得して自己発見のプロセスを完了するための新しい道と環境を見つけます。ゾーンに入っているときは、自分の体のことを自分以上に知っている人はいません。
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- このプロセスには、選択した道、才能、その他のさまざまな要因に応じて、数時間、数日、さらには数年かかる場合があります。しかし、最も重要なことは、進歩がどんなに遅くても、続けることです。このアプローチはパルクールには必要であり、このスポーツを理解する上で基本となります。
自分独自のスタイルを確立しましょう。自分の体と能力に合った独自の方法で障害物にアプローチします。他の人に効果があるものが、あなたにも効果があるとは限りません。これが、パルクールの学習がビデオだけでは達成できない理由です。精神的な障壁を乗り越えて、他の人が設定した一般的な基準を達成したら、希望に応じてさまざまな方向へのトレーニングを続けることができます。広告する

方法2方法2/3:

グループトレーニングとコーチング

1他の仲間と一緒にトレーニングします。少人数のグループ（2〜4人）でトレーニングすると、トレーニング生活に新たな活力が生まれます。新しい仲間は、移動方法、パスへのさまざまなアプローチ、既存の方法に対する建設的な批判などに関する新しいアイデアを提供することができます。これらの提案は、すでに確立したスタイルを基にして、さらなる発展の可能性を広げるのに役立ちます。
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- 大人数で練習することは、少数で練習するのと同じ効果が得られるかもしれませんが、多くの場合、大人数で「練習」することは練習ではなく、ただおしゃべりしたり一緒に過ごしたりすることになり、あるいは全員が目の前の障害物にのみ集中し、技術を磨くことを無視する可能性があることに注意することが重要です。パルクールでは、自己発見と探索を増やすことが、グループトレーニングで時間を無駄にしないための方法です。パーソナルトレーニングの経験を積むことによってのみ、トレーナー自身とそのスキルはユニークなものになります。
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- パルクールの人気が高まるにつれ、パルクールのコーチになって収入を得る人が増えています。無料トライアルを提供しないコーチには注意してください。無料のクラスを提供しているコミュニティのコーチとつながることができれば、パルクールを始めるのに役立つかもしれません。
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方法3方法3/3:

パルクールトレーニングを継続するための一般的な方法

慎重に歩きます。表面によっては、他の表面よりも損傷を受けやすい場合があります。パルクール中に損害を与えた場合、責任を問われる可能性があるため、接触する環境に注意してください。わずかな損傷も避けるために、通過する物体を注意深く確認してください。さらに、表面によっては滑りやすく、壊れやすく、不安定な場合もあるため、事前にパルクールのルートを注意深く観察する必要があります。滑ったり、何かを壊したり、何かを踏んで転倒したりすると、非常に痛い思いをする可能性があります。
2適切なツールを準備します。必要なものは、ランニングシューズと、動いたり練習したりするときに快適に感じる用具だけです。
3開始点と終了点を決定します。パスの開始点と終了点を設定するだけで、後は自由に前進する方法を選択できます。パルクールは「ジャンプ、動き、素晴らしいパフォーマンス」の集合体ではありません。それは動く方法です。このアプローチは決して静的なものではありません。パルクールの最良の方法は、出発点から終点までのさまざまな道を試して、最も効率的で最速の道を見つけることです。
4動きをスムーズにします。これは、パルクール選手と一般的なアクロバット選手を区別する重要な基準です。「スムーズさ」とは、障害物がまったく存在しないかのように、ある障害物から別の障害物へのシームレスな接続と移行を指します。動きをスムーズにすることは難しくありません。落下するのではなく、軽く着地したり、重く着地したりなど、各動作をスムーズにするためのテクニックを正しく使用する必要があります。
5定期的に運動しましょう。最高の運動コンディションを保つようにしてください。パルクールのプレイヤーは障害物を克服するために体のさまざまな部分を使う必要があることが多いため、全体的な健康を維持することが重要です。
6頻繁に練習します。毎日練習できる場所を選びましょう。良いフィールドには、さまざまな障害物（壁、レールなど）が含まれます。あなたの全体的な目標は、身体を導き、あらゆる可能な方法を使って、さまざまな障害物を創造的に乗り越えることです。広告する

ヒント

パルクールやフリーランニングのトレーニングをしばらく行った後、手が痛くなったりチクチクしたりしていませんか?おめでとうございます。これは良い兆候です。手が治るにつれて、手はより強くなり、次のより厳しく長いトレーニングセッションにも耐えられるようになります。これは、もともとデリケートな手の皮膚が過度な外部からのダメージに耐えられず、皮膚の外側の層が損傷し、新しい皮膚がより緊張してしまうためです。
スピードと持久力を鍛えます。パルクールでは素早い動きと環境への適応が求められます。ゆっくり歩くことはパルクールではありません。
快適な服を着てください。ジーンズは脚の動きを制限するため、これに含まれません。ジーンズはあなたが思っているよりもずっと丈夫です。
パルクールやフリーランニングが好きなら、何が起こっても諦めないでください。傷つけられることを受け入れられないなら、できるだけ早くやめてください。
しっかりウォーミングアップ運動をしましょう。体のすべての筋肉を伸ばし、すべての関節（特に膝と足首）をリラックスさせるようにしてください。各関節を回転させてみましょう。
筋肉痛を感じたら休憩してください。これは筋肉を痛めたことを意味します。この瞬間に必要なのは、リラックスしてエネルギーを充電することです。
先人のスキルから学ぶことはできますが、自分自身のスタイルを見つけることが、すべての障害を克服し、より高いレベルに到達し、より多くの選択肢を得るための鍵となります。
小さなジャンプをしっかり習得する前に、大きなジャンプを試みないでください。
平らな場所で練習してください。そうすれば、これらのテクニックをより困難な現実の状況に適用するときに、自分の体が何を達成でき、何ができないかをより明確に理解できるようになります。
走り始める前に、周囲を注意深く観察してください。
健康的な食事をして健康を維持しましょう。チーズバーガーのせいでダイエットを諦めないでください。
これらのエクササイズを行う際には、重傷を負う可能性があることを心に覚悟しておく必要があります。
ギアがしっかりと固定されていることを確認してください。そうでないと、大惨事を招く可能性があります。
初心者は柔らかい地面で練習しましょう。
途中で練習を諦めないでください。
ウォーミングアップ後にストレッチ運動を行ってください。筋肉が硬いときにストレッチすると、筋肉の強さと効率が少なくとも 30% 低下する可能性があります。
急がないでください。危険が迫ったとき、突然ためらったり、十分に考えなかったりすると、危険が増大します。
トランポリンでパルクールに必要なジャンプ動作を練習してみましょう。
喘息持ちでパルクール中に呼吸ができない場合は、ランニングに大きな影響が出ます。
衣服の基準は、適度な発汗量、ゆったり感、快適さです。ショートパンツは脚に深刻な擦り傷を負う危険があるためお勧めできません。
自分独自のスタイルを確立することは重要ですが、自分の潜在能力を最大限に発揮するには、懸命にトレーニングし、スポーツの基本的なルールを知る必要があります。
運動する前に、水をたくさん飲み、果物や野菜などの健康的な食べ物を食べましょう。
自分の体の限界を知っておくべきです。常に安全を保ってください。

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警告する

激しい運動の前には、疲れたり、空腹になったり、喉が渇いたりしないようにしてください。そうしないと、疲労で倒れてしまう可能性があります。
重傷を負った場合、助けを求めるために携帯電話が必要になるので、常に携帯電話を携帯してください。これは一人でいるときに特に重要です。
克服できるかどうかわからない障害には挑戦しないでください。
ルートを注意深く確認してください。壁を乗り越えた先に、鋭いもの、有毒なもの、熱いもの、計り知れないものがあるなんて、誰も望まないはずです。
この種のトレーニングの危険性を認識する必要があります。初心者の場合は、屋根から離れて、自分の管理下に置いてください。パルクールの主なルールの 1 つは、「ゆっくりだが制御された」進行です。制御可能とは安全であることを意味します。
一番の判断者はあなた自身です。何かが自分の能力を超えている、または異常だと思われる場合は、立ち止まって助けを求めてください。
他の人が大きくジャンプしようとしているときに邪魔をしないでください。驚いて転倒する可能性があります。
ジャンプしたり、その他の行動をする前に、ジャンプ中に携帯電話が滑り落ちないように、持ち物が安全であることを確認してください。
最初から練習するときは注意してください。転んで怪我をする可能性があります。

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準備が必要です

シンプルだけど上品な服装。ぴったりフィットしながらも動きを制限しないパンツ。パンツが短いほど動きを制限しにくくなりますが、ガラスなどで傷がつく可能性が高くなります。
自分に合ったランニングシューズを履いてください。高価である必要はありませんが、耐久性がなければなりません。つま先の開いた靴やヒールのある靴は履かないでください。そうしないと、つま先をぶつけてしまいます。大したことではないかもしれませんが、痛いでしょう。かかとが狭いブーツや靴を履くと、可動性が低下し、動きが困難になります。
強い意志が鍵です。 1 分間に無数の可能性を考え、自分の経験とトレーニングがどんな障害も乗り越えるのに十分であると信じ、知る必要があるかもしれません。

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