足を上げる方法

特に足が腫れている場合には、足を高く上げて休ませると気持ちがいいです。妊娠で足がむくんでいる場合でも、歩きすぎの場合でも、足を高くするとより快適に感じることができます。足を高く上げて休憩したり、腫れを抑えて足を健康に保つための適切な措置を講じることで、足を良好な状態に保ち、好きなアクティビティを楽しむ準備を整えることができます。

パート1 パート1/3:

足を高く上げて休ませましょう

1靴を脱ぎます。靴を履くと足に血液が溜まり、腫れを引き起こす可能性があります。靴下についても同様で、特に足首周りがきつすぎる靴下は注意が必要です。足を上げる前に靴と靴下を脱いでください。次に、足の指を素早く動かして血流を促します。 ^{[1] X研究ソース}
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- 妊娠3か月以上の妊婦は横にならないでください。子宮が中心動脈を圧迫して血流を制限し、足を上げる目的を果たせなくなってしまいます。 45 度の半リクライニング姿勢を維持するために、背中の下に枕を 2 つ置くとよいでしょう。 ^{[3] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3枕を使って足を心臓と同じ高さまで上げます。足と足首の下に枕を置いて、高くします。必要に応じて足の下に枕を置き、心臓の高さまで上げます。これにより、足に閉じ込められた血液が心臓に戻り、心臓の血液循環が向上しやすくなります。 ^{[4] X信頼できる情報源アメリカ家庭医学会情報源へ}
- この姿勢を快適にし、上げた足を支えるために、ふくらはぎの下に枕を 1 つまたは 2 つ置きます。
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- 足首の捻挫など、足に怪我がある場合は、足を上げる回数を増やしてください。 1日あたり合計2〜3時間持ち上げます。 ^{[6] X信頼できる情報源アメリカ家庭医学会情報源へ}
- 数日間定期的に足を高く上げ続けても腫れが治まらない場合は、医師の診察を受ける必要があります。
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- 仕事中に長時間座る必要がある場合は、机の下に置く小さな足置き台を購入するとよいでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6足に氷を当てます（氷で冷やしても問題ない場合）。アイスパックを布で包み、高く上げた足の上に 1 回につき 10 分以内置きます。再度氷を当てる前に1時間休んでください。 ^{[8] XResearchソース}氷を当てることで腫れがさらに軽減され、不快感が和らぎます。氷と露出した肌の間に必ず何かを挟んでください。 ^{[9] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 足が腫れて痛み、頻繁に氷を当てる必要があると感じる場合は、医師に相談してください。
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パート2 パート2/3:

足のむくみを軽減

1長時間じっと座り続けないでください。血液の流れを維持するために、1 時間ごとに 1 ～ 2 分間立ち上がって歩き回ってください。長時間座っていると足に血液が溜まり、足がさらに腫れてしまいます。長時間座る必要がある場合は、足台を使用して血行を改善してください。 ^{[10] X研究ソース}
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- レギンスはオンライン健康ストアで購入できます。
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- 時々ソーダやコーヒーを飲むことはできますが、利尿作用があるため、これらの飲み物を毎日の水分摂取量に含めないでください。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- これ以上水が飲めないなら、無理をしないでください。
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- 妊娠や怪我のために運動能力が制限されている場合は、腫れを軽減するのに役立つ運動について医師に相談してください。
- 一緒に運動するパートナーを見つければ、続けるモチベーションが上がります。
- 足を壁に向かって上げて地面に横たわるなど、特定のヨガのポーズも足のむくみを軽減します。 ^{[15] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
5小さすぎる靴を履かないでください。足にぴったり合う靴を履き、足の指の付け根が靴の最も広い部分に楽に入ることを確認してください。 ^{[16] XResearchソース}靴が小さすぎると、血行が悪くなり、痛みを引き起こし、足を傷つけることもあります。 ^{[17] XResearchソース}広告する

パート 3パート3/3:

足を健康に保つ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg\/v4-460px-Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg\/v4-728px-Elevate-Your-Feet-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1運動するときはサポート力のある靴を履きましょう。厚い靴底のスニーカーは、足が走ったりジャンプしたりするときに、さらなるクッション性を提供します。足をさらにサポートするジェルインソールを購入することもできます。運動をするときは常に非常にしっかりした安定した靴を履いてください。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 足が最もむくむのは夕方なので、靴を買うのが一番です。足のサイズが最大であっても、靴は適切にフィットする必要があります。
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- 医師はあなたの具体的な状況に基づいて適切な健康的な体重の範囲を推奨することができます。
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- どうしてもハイヒールを履かなければならない場合は、細いヒールよりも太いヒールの方がはるかにしっかりしていて安定しています。
4喫煙しないでください。喫煙は心臓への負担を増大させ、血液循環を妨げます。さらに、足は心臓から遠いため、腫れやテカリが生じやすく、皮膚が薄くなり始めることもあります。禁煙を検討してください。禁煙は足だけでなく全体的な健康も改善します。 ^{[21] X研究ソース}
5必要に応じて、足をマッサージして痛みを和らげ、血行を改善できます。麺棒を使って足の裏をマッサージし、血流を改善しましょう。足の裏をマッサージしてもらい、血行を良くして滞った血液の流れを良くすることもできます。指を使って、緊張や不快感がある部分をマッサージします。 ^{[22] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 薬を服用する前には必ず医師に相談してください。特定の薬剤や病状は、イブプロフェンなどの NSAID と相互作用する可能性があります。
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警告する

2日間足を高く上げても腫れが治まらない場合は、医師の診察を受けてください。
腎臓病や心臓病など、特定の深刻な病気が足の腫れを引き起こす可能性があるため、長期にわたる足の腫れなど、一見些細な問題を無視しないでください。 ^{[24] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
腫れた部分が痛み、赤み、熱を持ち、または開いた傷がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
息切れがある場合や、足の片側だけが腫れている場合は、医師の診察を受けてください。
腫れた部分に余分なストレスや怪我をかけないでください。回復が遅くなります。

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