平泳ぎの泳ぎ方

平泳ぎは、腕、脚、肩、首を鍛える楽しくて簡単に習得できる水泳技術なので、素晴らしいエクササイズでもあります。平泳ぎは基本的に3つの簡単な動きで構成されています。まず、足を後ろに蹴り出し、次に前方に少し滑り、最後に腕を使ってパドルを漕いで体を前に押し出します。もっと練習すれば、すぐに平泳ぎを習得できるようになります。

パート1 パート1/4:

コア姿勢を練習する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Swim-the-Breaststroke-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Swim-the-Breaststroke-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Swim-the-Breaststroke-Step-1-Version-5.jpg\/v4-828px-Swim-the-Breaststroke-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1コアポーズを練習する前にウォームアップします。正式に平泳ぎを習う前に、水中で5分間運動しましょう。横泳ぎや背泳ぎなど、他のよく知られている泳ぎ方を練習することから始めることができます。これにより筋肉が活性化され、体が水温に順応しやすくなります。 ^{[1] X研究ソース}
- 他の泳ぎ方がわからない場合は、肩までの深さの水のある場所を歩き回ってください。あるいは、腕を使って目の前の水を自分の方へ押し出すこともできます。
専門家のヒント
アラン・ファン
元水泳選手のアラン・ファンさんは、高校と大学で7年以上水泳を続けています。彼は平泳ぎを専門としており、スピード選手権シリーズ、イリノイ州高校協会（IHSA）州選手権、イリノイ州中学生年齢グループ水泳選手権に出場しています。アラン・ファン
元水泳選手
平泳ぎは強さがすべてです。 「平泳ぎは主に筋力を試す競技です」と元水泳選手のアラン・ファングは言う。「平泳ぎは水の抵抗を減らすことに集中しなければならないため、筋力を使ってスピードを上げることができないため、最も遅い泳ぎ方であることはよく知られています。背が低くてもがっしりしている人は平泳ぎに最も適しています。平泳ぎを上手に泳ぎたいなら、強い筋肉を鍛えるために一生懸命努力しなければなりません。」
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- 腕を伸ばすときは、指を交差させて、手のひらを外側に向け、腕を胸の前でまっすぐ伸ばします。 15 秒間保持し、次に腕を頭上に上げてさらに 15 秒間保持します。
- 腰を時計回りに10秒間回転させ、次に反時計回りに10秒間回転させます。これを3回繰り返し、同じように首を回転させます。
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- 頭をプールの底に向けたまま、体を水に浮かべます。
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- 沈みそうな場合は、足の間に浮き輪を置きます。
- コアポーズのやり方を習得するまで繰り返します。
- 息をどれだけ長く止めるかによって、体幹の姿勢をどれだけ長く維持できるかが決まります。
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パート2 パート2/4:

キック

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- 左足と右足を交互に動かします。
- 習得するまで練習を続けてください。
- キックボードに腕と体を乗せて、水中で繰り返しキックする練習もできます。
2キックの練習を始めるときは、足が体の外側を向くようにします。まず体幹に力を入れ、次に足首を回して足が体の外側を向くようにします。次に、かかとをお尻の方に引き寄せます。同時に、足首をふくらはぎに向かって曲げます。 ^{[6] X研究ソース}
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- 膝が離れすぎると、体の前進が妨げられ、水中での動きがスムーズでなくなります。
- 足首を下げた後、足の裏が可能な限り近づくようにします。
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パート3 パート3/4:

腕の複合運動

1肘を曲げずに、腕を水の上を移動します。コアポジションから始めて、両方の手のひらを外側に開きます。手のひらを使って水を横に広げ、少し下向きに押します。腕と体が「Y」の形になったら、肘を曲げて手を下げ、口の前で後ろに引きます。次に、再び腕を前に伸ばし、体幹の位置に戻ります。 ^{[8] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Swim-the-Breaststroke-Step-9.jpg\/v4-460px-Swim-the-Breaststroke-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Swim-the-Breaststroke-Step-9.jpg\/v4-728px-Swim-the-Breaststroke-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2それぞれの動作の後に息を吸います。手を口に戻すとき、呼吸ができるように頭、首、胸の上部が水面より上に出ている必要があります。手を水から出さないでください。 ^{[9] X研究ソース}
- 呼吸するときは、頭を少し水面上に上げて、優雅でスムーズな泳ぎの姿勢を保ちます。
- 頭を水に戻すときに、鼻または口から息を吐きます。
- 息を止めないでください。緊張してパフォーマンスに影響が出ます。 ^{[10] X研究ソース}
3腕の動きを練習する際は、水泳用クリートを使用して身体に浮力を加えます。水泳用スプリントは、足と体が浮いた状態を保つために太ももの間に取り付ける浮遊装置です。添え木の助けを借りれば、腕の動きの練習に集中することができます。 ^{[11] X研究ソース}
4次に、手と足の動きを組み合わせます。コアポジションから始めて、足を腰の方に引き寄せ、次に足を押し出して 2 秒間前方に滑ります。 ^{[12] XResearchソース}腕を前に伸ばして、体とY字型になるようにし、内側に引きます。呼吸するために頭を水から出し、その後、体幹の位置に戻ります。 ^{[13] X研究ソース}広告する

パート 4パート4/4:

動きの調整を改善する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Swim-the-Breaststroke-Step-12.jpg\/v4-460px-Swim-the-Breaststroke-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Swim-the-Breaststroke-Step-12.jpg\/v4-728px-Swim-the-Breaststroke-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 4 本の手足が同時に動くことを確認します。平泳ぎの際には、左腕と右腕の動きを同期させる必要があり、脚も同様です。動きのバランスが悪く、腕や脚が同期して動かないと、前進するときに左または右に傾き、動きの滑らかさが損なわれます。 ^{[14] XResearchソース}
- あまり早く腕を伸ばさないでください。両足を元に戻してキックを終えたら、腕を伸ばしながら 1 ～ 2 秒間前方に滑ります。 ^{[15] X研究ソース}
2定期的にジムに通う。平泳ぎは主に手足、肩、首を動かす運動であり、ジムはこれらの部位を鍛えるのに最適な場所です。ジムでは、筋肉の強化、体型の改善、水泳速度の向上に役立つさまざまなウェイトトレーニングを提供しています。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Swim-the-Breaststroke-Step-14.jpg\/v4-460px-Swim-the-Breaststroke-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Swim-the-Breaststroke-Step-14.jpg\/v4-828px-Swim-the-Breaststroke-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3立った状態で上腕三頭筋プッシュダウン運動を行います。プーリーマシンの前に立ち、両手を肩幅くらいに広げてハンドルの上部を持ちます。腕がほぼまっすぐになるまでバーを引き下げ、次に腕を胸の中央に向かって曲げます。 ^{[16] XResearchソース}
- プッシュダウン運動を 1 セットあたり 10 ～ 15 回繰り返し、1 回につき 3 セット行います。
- この練習は最初のストロークの最後の動きを模倣します。
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- 最初はバーベルの端にプレートを追加しないでください。テクニックを習得したら、バーベルプレートを少しずつゆっくりと追加することができます。 1 セットあたり 10 ～ 12 回の繰り返しが難しい場合は、重量を増やすことはできません。
- 各トレーニングは 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット行います。
- この練習により、平泳ぎの後半の腕の動きが向上します。
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- 各エクササイズは 10 回を 3 セット繰り返します。
- このエクササイズは肩を強化し、平泳ぎの際の肩の動きを楽にします。
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