副鼻腔をマッサージする方法

副鼻腔の詰まりや圧迫感に悩まされていませんか?副鼻腔をマッサージすると、いくらか症状が緩和されるかもしれません。副鼻腔と周囲の組織をマッサージすると、圧力が軽減され、粘液で詰まった副鼻腔の詰まりが解消されます。基本的なマッサージ、顔全体のマッサージ、顔の特定の部分に焦点を当てたマッサージなど、試すことができるマッサージテクニックはいくつかあります。これらのテクニックを組み合わせて、1 つまたは複数の副鼻腔管をマッサージすることもできることに留意してください。

方法1方法1/3:

基本マッサージ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Massage-Your-Sinuses-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Massage-Your-Sinuses-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Massage-Your-Sinuses-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Massage-Your-Sinuses-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1両手をこすり合わせて指を温めます。手や指が冷たいと筋肉が緊張しますが、手や指が温かいと副鼻腔が快適になります。
- 手のひらに少量（コイン大くらい）のオイルを注ぎます。このオイルは、手で顔をマッサージするときに生じる摩擦を軽減します。オイルの香りはリラックス効果ももたらします。副鼻腔マッサージに適したオイルとしては、アーモンドオイル、ベビーオイル、ヒマシ油などがあります。目の周りをマッサージする際は、オイルが目に入らないように注意してください。
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- 親指を使ってください。親指は他の指よりも力があるので、マッサージには親指を使うことをお勧めします。人差し指でマッサージする方が気持ちいいと考える人もいます。最も快適に感じる方法を選択してください。
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- 次に、指でその部分を押し、2分間円を描くようにマッサージします。
- この部分をマッサージするときは目を閉じてください。
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- 1分間力強くマッサージを続けます。
- その後、指で円を描くように2分間マッサージします。
5痛みを感じた場合は、直ちにマッサージを中止してください。副鼻腔に圧力が溜まっている場合、この基本的なマッサージが少し強すぎると感じるかもしれませんが、これは正常です。ただし、ひどい痛みを感じる場合は、マッサージを中止し、他の方法を試すか、医師に相談してください。

方法2方法2/3:

特定の副鼻腔のマッサージ

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- 10回ほど力強くマッサージを続けます。
- マッサージをする前に必ず手を温めてください。摩擦と熱が発生するまで両手をこすり合わせます。
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- オイルに触れたり、目に入ったりしないでください。このオイルは目に害はありませんが、刺すような感覚を引き起こす可能性があります。
- この動きを連続した力で10回繰り返します。
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- この動きを連続した力で10回繰り返します。
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- 方向を変えて、鼻先を15～20回円を描くようにこすり続けます。たとえば、先ほど鼻先を時計回りにこすっていた場合は、今度は反時計回りにこすります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Massage-Your-Sinuses-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Massage-Your-Sinuses-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Massage-Your-Sinuses-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Massage-Your-Sinuses-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.マッサージで副鼻腔をきれいにします。少量のローションを両手に垂らし、こすり合わせます。親指を使って額の中央から耳に向かって中程度の圧力でマッサージします。 2、3回繰り返します。
- 親指を鼻の真ん中に当て、耳に向かってマッサージを始めます。
- 親指を顎の下に置き、首の側面から鎖骨までマッサージします。

方法3方法3/3:

マッサージとスチームセラピーを組み合わせた

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- スチーム療法は、化学物質や薬剤を使用せずに副鼻腔の圧力を軽減する伝統的な方法です。蒸気は鼻腔を広げ、時には濃い粘液を薄めて副鼻腔から排出しやすくします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Massage-Your-Sinuses-Step-12.jpg\/v4-460px-Massage-Your-Sinuses-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Massage-Your-Sinuses-Step-12.jpg\/v4-728px-Massage-Your-Sinuses-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 1リットルの鍋に水を入れます。コンロで1～2分、または蒸気が出るまで沸騰させます。火から下ろし、耐熱マットをテーブルの上に置き、その上にフライパンを置きます。 ^{[4] X研究ソース}
- 火傷をせずに蒸気が鼻や喉に届くようにします。
- また、お湯が沸騰したり蒸気が出ているときは、絶対に子供を鍋の近くに近づけないでください。この治療を行う前に、周囲に子供がいないことを確認してください。
- この方法は成人にのみ適しており、子供にはスチーム療法を行わないでください。
3.大きめの清潔な綿タオルを頭の上に置きます。そして、湯気が立つ鍋に寄りかかってください。やけどを防ぐために、目を閉じて顔を水から少なくとも 30 cm 離してください。 ^{[5] X研究ソース}
4鼻から息を吸い、口から吐き出します。息を吸ったり吐いたりするたびに 5 まで数えます。その後は、吸ったり吐いたりするたびに 2 まで数えます。 10分間、または水から蒸気が出なくなるまで調理します。スチームトリートメント中およびトリートメント後に鼻をかんでみてください。 ^{[6] X研究ソース}
5.スチーム処理は2時間に1回以上行わないでください。この操作は好きなだけ行うことができますが、2 時間に 1 回を超えないようにしてください。仕事中や外出中など、好きなときに何度でも、熱いお茶やスープの蒸気で顔蒸しができます。 ^{[7] XResearchソース}
6 ハーブを加えます。蒸し湯にハーブやエッセンシャルオイルを加えることもできます（1リットルあたり1滴で十分です）。エッセンシャルオイルやハーブが症状の緩和に役立つと信じている人もいますが、これは科学的に裏付けられていません。
- スペアミントまたはペパーミントオイル、タイムオイル、クラリセージオイル、ラベンダーオイル、ダークラベンダーオイルはすべて良い選択です。 ^{[8] X研究ソースKamatou GP、Vermaak I、Viljoen AM、Lawrence BM、メントール：注目すべき生物学的特性を持つ単純なモノテルペン。Phytochemistry。2013年12月;96：15-25。} ^{[9] X研究ソースFournomiti M、Kimbaris A、Mantzourani I、Plessas S、Theodoridou I、Papaemmanouil V、Kapsiotis I、Panopoulou M、Stavropoulou E、Bezirtzoglou EE、Alexopoulos A。栽培オレガノ（Origanum vulgare）、セージ（Salvia officinalis）、タイム（Thymus vulgaris）のエッセンシャルオイルのEscherichia coli、Klebsiella oxytoca、Klebsiella pneumoniaeの臨床分離株に対する抗菌活性。Microb Ecol Health Dis。2015年4月15;26:23289.} ^{[10] X研究ソースSienkiewicz M、Głowacka A、Kowalczyk E、Wiktorowska-Owczarek A、Jóźwiak-Bębenista M、Łysakowska M.シナモン、ゼラニウム、ラベンダー精油の生物学的活性。分子。2014年12月12日;19(12):20929-40。}
- 真菌性副鼻腔炎と診断された場合は、黒クルミのエッセンシャルオイル、ティーツリーオイル、オレガノオイル、またはクラリセージオイルを 1 滴、湯気の立つお湯に加えます。これらのエッセンシャルオイルには抗真菌作用と抗菌作用があると考えられています。 ^{[11] X研究ソースSienkiewicz, M., Łysakowska, M., Ciećwierz, J., Denys, P., Kowalczyk, E. タイムとラベンダーのエッセンシャルオイルの抗菌活性。 Med Chem. (UAE); 7(6): 674-689, 2011.} ^{[12] X研究ソースHammer, KA., Carson, CF., Riley, TV. メラレウカアルテルニフォリア (ティーツリー) オイル成分の抗真菌活性。メラレウカアルテルニフォリア (ティーツリー) オイル成分の抗真菌活性。} ^{[13] X研究ソースÖzcan, M., Boyraz, N., いくつかのハーブ煎じ薬の抗真菌性。 European Food Research and Technology 2000 年 12 月、第 212 巻、第 1 号、pp 86-88。}
- フルスチームトリートメントを受ける前に、使用したいハーブにアレルギーがあるかどうかを自分でテストしてください。エッセンシャルオイルを加えた後、1分間息を吸ったり吐いたりし、その後顔を蒸気から離して10分間待って、体の感覚に注意を払います。くしゃみや皮膚の炎症（発疹など）などの副作用がない限り、水を再加熱して完全な治療を行うことができます。
- エッセンシャルオイルはありませんか？水1リットルあたり乾燥ハーブを小さじ1/2杯加えてみてください。ハーブを加えた後、さらに 1 分間沸騰させてから火から下ろし、鍋を家の中の安全な場所に移動して、スチームセラピーセッションを開始します。
7 熱いお風呂に入る。長く熱いお風呂に入ると、スチーム療法と同様の効果が得られます。お湯は浴室の空気を暖かく湿らせ、鼻腔の詰まりを解消し、副鼻腔の圧力を和らげます。自然に鼻をかんでみてください。熱と蒸気は粘液を湿らせて溶かし、よりスムーズに体外に排出できるようにします。 ^{[14] XResearchソース}
- 温かいタオルを顔に当てると同様の効果があり、鼻腔が開き、副鼻腔の圧力が軽減されます。タオルを濡らし、電子レンジで2〜3分加熱します。火傷しないように気をつけてください。 ^{[15] X研究ソース}

ヒント

耳の後ろを、こめかみ（ループイヤホンが取り付けられている部分）に向かって上向きに、慎重に円を描くようにマッサージすることもできます。これにより、副鼻腔の周囲の筋肉が圧迫され、間接的に副鼻腔がマッサージされます。
首や肩の筋肉が硬くなると、副鼻腔の圧迫感や不快感を引き起こすことがあります。

警告する

ひどい鼻づまりがあり、マッサージやその他の簡単な治療法（アスピリンの服用、スチーム療法、多量の水を飲むなど）を試しても 48 時間経っても副鼻腔の症状が緩和されない場合は、医師の診察を受けることを検討してください。
顔の内側または外側に治癒していない火傷、切り傷、または潰瘍がある部分は絶対にマッサージしないでください。
突然、どの部分も強く押さないでください。巧みな力で、しっかりと、かつ優しく、非常に薄い生地をこねるように皮膚と筋肉を「こねる」必要があります。

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