恥ずかしい過去を忘れる方法

屈辱は、人生のある時点で誰もが経験する痛ましい感情です。私たちが何をしたか、何を経験したかに関係なく、恥ずかしいと感じたときに恥が生じます。時には、自分が犯した間違いに対する恥ずかしさを感じるのは正常な反応ですが、それは自分を律する効果的な方法ではありませんし、誰も恥ずかしさを感じるべきではありません。 ^{[1] X研究ソース}恥ずかしい過去に対処する方法を学び、立ち直って人生を歩み始めましょう。

パート1 パート1/4:

自分を受け入れて前進する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Forget-About-an-Humiliating-Experience-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Forget-About-an-Humiliating-Experience-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Forget-About-an-Humiliating-Experience-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Forget-About-an-Humiliating-Experience-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1責任を取る勇気を持ってください。屈辱的な経験は、あたかも自分の価値が損なわれたかのように苦痛です。しかし、間違いを犯したときには責任を取ることが重要です。屈辱的な経験に対する一般的な反応は、自分の過ちを否定し、他人のせいにすることである。 ^{[2] X信頼できる情報源心理科学協会情報源へ移動}この防衛メカニズムが、自分自身と向き合い、道を踏み外すことを妨げないようにしてください。
- 仕事で多くの問題を引き起こすようなミスを犯したときは、自分の行動について謝罪しましょう。
2小さな間違いを許容します。多くの恥の感情は、「パフォーマンス期待」によって引き起こされます。これは、自分自身の能力に対する期待であり、タスクをうまく実行できるという信念です。パフォーマンスに対する期待が高ければ高いほど、タスクを完了できなかった場合に自分自身に対してより批判的になります。 ^{[3] X研究ソース}したがって、健全なパフォーマンスの期待を持つことが重要です。失敗もまた一種の学びです。自分自身にプレッシャーをかけすぎず、また他人にもプレッシャーをかけさせすぎないようにしてください。
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- 私たちは皆人間であり、間違いを犯すのだから、最善を尽くすだけだと自分に言い聞かせてください。
4恥ずかしい思いをしているのはあなただけではないことを思い出してください。私たちの時代を「恥の時代」と呼ぶ人もいます。 ^{[5] X研究ソース}多くの人にとって、恥ずかしさを感じることは普通のことです。特に、ソーシャルネットワーキングサイトに投稿されるなど、あらゆるプライベートな事柄が公開される可能性がある今日のインターネット時代においてはそうです。恥という現象は非常に一般的ですが、だからといって恥や恥を引き起こす出来事が特別でないということではありません。
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- 辛い感情や思い出は、私たちがそれについて沈黙しているから辛いのです。自分の感情に向き合うようにしてください。避けたり、後退したりしないでください。感情は波のように、つかの間で過ぎ去っていくものだと考えてください。波の流れに影響を与えずに観察することで、感情の存在を否定することなく、自分と感情の間に距離を置くことができます。
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パート2 パート2/4:

偏見から身を守る

1不利な環境に身を置かないでください。時には、恥ずかしさから自分を守るには、どんな状況や人が恥ずかしさを感じさせるのかを認識するだけで十分です。恥の引き金となるものを特定し、それをあなたの人生から排除しましょう。これらの引き金には、ネガティブなエネルギーに満ちていていつもあなたを引きずり下ろそうとする友人、あなたの貢献や努力がまったく認められないイライラする仕事、あらゆる場面であなたを辱めようとする愛する人などが含まれます。
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- あなたの強みと課題をリストアップしてください。友人や大切な人に、リストされている項目を見て話し合ってもらいましょう。相手の本当の意見を聞き、そのフィードバックを喜んで受け入れましょう。
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- 自分を他人と比較するのは避けましょう。あなたの唯一の本当の競争相手はあなた自身です。比較は避けましょう。なぜなら、他人の本当の生活は決して分からないし、他人が本当はどんな人なのかではなく、自分にとってどう見えるかだけを比較している可能性があるからです。 ^{[9] X研究ソース}
- 自分自身への話し方を調整します。「それはできない」などの否定的な考えを、「それは難しいかもしれないけど、私はできる」などの肯定的な言葉に置き換えましょう。自分自身に無理な要求をしたり、「すべきこと」や「しなければならないこと」について考えたりしないでください。
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- 社会恐怖症の人は、特に他人から判断されることを恐れます。他人と一緒にいると不安になったり、恥ずかしさを感じたり、他人と交流するのが難しくなったりします。 ^{[11] X信頼できる情報源国立精神衛生研究所情報源へ}
- 自己愛性人格障害を持つ人は、自分の重要性を過大評価する傾向があり（例えば、料理学校に通ったことも料理の訓練を受けたこともないのに、自分は世界一のシェフだと信じている）、しばしば自己中心的で傲慢です。 ^{[12] XResearchソース}
- 重度のうつ病の人は、悲しみ、欲求不満、その他の否定的な感情を何週間も経験し、日常生活に深刻な影響を及ぼします。 ^{[13] X研究ソース}
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パート3 パート3/4:

自己啓発テクニックを使う

認知行動療法から自助スキルを見つけます。恥ずかしい過去を忘れるのが難しい場合は、注意をそらし、心身をリラックスさせ、その時の状況にもっと時間を費やし、過去の記憶から抜け出すように努めたほうがよいでしょう。 ^{[14] XResearchソース}
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- 恥ずかしい記憶が頭に浮かんだときはいつでも、「誰でも一度は恥ずかしい思いをしたことがある。だから、このことは忘れて前に進むことができる」と自分に言い聞かせてください。
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- ガイド付きイメージトレーニングなどの他の方法を試すこともできます。過去の恥ずかしい出来事があなたを悩ませているときは、あなたの好きな場所を想像してください。それは、キャンドルの灯る寝室、サッカー場、または太陽が降り注ぐビーチかもしれません。 ^{[16] XResearchソース}
- 心をリラックスさせれば、恥ずかしい過去に執着することもなくなり、恥ずかしい思い出にもうまく対処できるようになります。多くの場合、恥ずかしい思い出は大きな不安を引き起こしますが、リラクゼーションテクニックを使用すると、不安を効果的に軽減し、恥ずかしい思い出を抑えることができます。 ^{[17] XResearchソース}
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- このタイプの暴露療法では、ストレスの多い環境に一定時間留まり、それが危険ではないことを内面から受け入れる必要があります。かつて恥ずかしい思いをした場所に入って、動揺してすぐに逃げてしまうのであれば、暴露療法は効果がありません。部屋に入って勇気を出して向き合い、徐々に心身をリラックスさせていきましょう。深呼吸をすると、気持ちが落ち着き、物事に楽に立ち向かうことができます。 ^{[18] XResearchソース}
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パート 4パート4/4:

恥ずべき過去を理解する

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- 皆に笑われたり嘲笑されたりするなど、公の場で屈辱を受けること。
- 食料や衣服などの基本的なニーズが満たされない状態。
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- 認知行動療法は、あなたの思考を再構築し、状況をより健全かつ現実的な視点で捉えるのに役立ちます。また、屈辱を受けた後に自尊心と自信を取り戻すのにも役立ちます。 ^{[21] X研究ソース}
- 心理療法士はオンラインで見つけることができます。
3.自分の責任かどうかを判断します。時には、あなたが無実であるにもかかわらず、人々はあなたを辱めることがあります。たとえば、彼はあなたの業績に嫉妬し、あなたとは何の関係もないのに、あなたにとって物事を困難にさせようとしているかもしれません。恥ずかしい経験を受け入れるのとは異なり、自分の行動の責任を取る前に、実際に何か間違ったことをしたかどうかを確認してください。 ^{[22] XResearchソース}
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- たとえば、インタビューやライブ音楽のパフォーマンスを台無しにするのは恥ずかしいことですが、恥じるほど恥ずかしいことではありません。
5恥に屈しないでください。たとえあなたが何か間違ったことをしたとしても、誰かがあなたを恥じ入らせたとしても、恥じ入らせることはあなたの行動を改善する効果的な方法ではないことを知っておいてください。屈辱は虐待であり、罰ではありません。 ^{[24] XResearchソース}誰にも他人を辱める権利はありません。犯罪者であってもです。ですから、屈辱を受け入れて悪人が成功することを許さないでください。 ^{[25] XResearchソース}広告する