一人の時間をどう過ごすか

一人でいることは、リラックスしたり、心を落ち着かせたり、問題の解決策を考え出すのに役立ちますが、誰もが一人でいることを好むわけではありません。一人でいることの寂しさに耐えられない場合は、一人でいる時間を有効に活用して、一人でいることの喜びを楽しむことができます。一人でいることは精神衛生を改善する可能性がありますが、一人で過ごす時間が長すぎると孤独につながる可能性があります。長い間一人でいることで気分が落ち込んだり不安になったりする場合は、早めに助けを求めてください。

ステップ

一人の時間を最大限に活用する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Deal-With-Being-Alone-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Being-Alone-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Deal-With-Being-Alone-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Deal-With-Being-Alone-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.一人で過ごす時間を合理的に調整する。計画が失敗し、生活が退屈になると、一人でいることは避けられませんが、それでも一人でいる時間を合理的に計画する必要があります。毎日30分間一人で過ごし、やりたいことをしてください。このやり方は最初は奇妙に思えるかもしれませんが、時間が経つにつれて習慣になり、この時間管理方法が好きになるかもしれません。
   • 毎日、一人になる時間を決めて確保しましょう。たとえば、毎晩 5 時半から 6 時まで一人で過ごすことができます。
   • 一人でいるときに行う活動を決めます。何をしたいのかわからない場合は、近所を散歩したり、喫茶店で本を読んだりするなど、簡単なことから始めましょう。
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   • 好きなスポーツや手芸など、新しい趣味に挑戦してみましょう。個人に適したスポーツとしては、ランニング、サイクリング、スケートボード、水泳、ダンスなどがあります。一人の時間に最適な趣味としては、編み物、パン作り、裁縫、模型飛行機作り、執筆、読書、スクラップブック作りなどがあります。
   • 一人でいるときは、アフガンを編んだり、スケートボードを習ったりするなど、時間をつぶすアクティビティを行ってください。一人の時間を利用してこれらの活動を完了し、満足感を得ることができます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Deal-With-Being-Alone-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Being-Alone-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Deal-With-Being-Alone-Step-3-Version-3.jpg\/v4-828px-Deal-With-Being-Alone-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.自分を大切にしてください。周りに他の人がいると、自分の気分やニーズをケアするのは難しいですが、一人でいると、他の人のニーズを考慮しながら自分自身をケアすることができます。一人の時間を使って、自分のやりたいことをやりましょう。
   • 一人の時間には、お風呂に入ったり、ヘアセットやマニキュアをしてもらったりといった個人的なニーズを満たすことができます。
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   • 一人でいるときは、メモを取ることで自分の考えや気持ちを記録することができます。さまざまなジャンルの音楽を試したり、新しい趣味を見つけたり、新しい目標を設定したりすることもできます。
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   • 一人でいるときは、瞑想、ヨガ、太極拳、深呼吸の練習を試してみてください。
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   • 解決に時間を要する個人的な問題に直面したり、慎重な検討を要する仕事や勉強の困難に遭遇したりするかもしれません。
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健康的な孤独

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   • 話をする必要がある場合は、友人に電話するか、混雑した場所に出かけてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Deal-With-Being-Alone-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Being-Alone-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Deal-With-Being-Alone-Step-8-Version-2.jpg\/v4-828px-Deal-With-Being-Alone-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2テレビは適度に見る。外出したり友達とコミュニケーションをとったりする気分になれないときは、テレビを見るなどして孤独感を解消してみるのもいいでしょう。孤独なときに他の人と交流する代わりにテレビを見ていると、さらに不幸になる可能性があります。
   • テレビの視聴時間は 1 日 2 ～ 3 時間に制限し、社交生活の代わりに使用しないでください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Deal-With-Being-Alone-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Being-Alone-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Deal-With-Being-Alone-Step-9-Version-2.jpg\/v4-828px-Deal-With-Being-Alone-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3一人でいるときは適度に飲みましょう。一人でいるときに少しお酒を飲むと気分がよくなりますが、悲しみを和らげるために飲み過ぎると、さらに落ち込むだけです。悲しみを和らげるためにアルコールやその他の物質を決して使用しないでください。
   • 孤独に対処するために薬物を服用したり、アルコールを飲んだりしている場合は、すぐに精神科医に診てもらいましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Deal-With-Being-Alone-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Being-Alone-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Deal-With-Being-Alone-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Being-Alone-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4一人でいることと寂しいことの違いを理解する。一人でいることと孤独であることは、全く異なる概念です。一人でいるということは、周りに誰もいないということであり、孤独であるということは、対人コミュニケーションの欠如により悲しくなったり不安になったりするということです。
   • 一人でいるときは、充実感と心地よさを感じるべきです。孤独な人は、途方に暮れ、無力感を感じ、状況から外れたように感じます。
   • 長い間一人でいるせいで孤独を感じている場合は、セラピストに自分の気持ちを話すことができます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Deal-With-Being-Alone-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Being-Alone-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Deal-With-Being-Alone-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Deal-With-Being-Alone-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.一人でいることを恐れるのは普通のことです。一人でいることを少し怖がるのは普通のことです。コミュニケーションは人間の本質です。一人でいると退屈に感じることもあるので、一人でいることとコミュニケーションをとることのバランスを取ることが非常に重要です。
   • 一人でいることに多少の恐怖を感じるのは普通のことですが、過度の恐怖は精神衛生に影響を及ぼす可能性があります。一人でいることをひどく恐れている場合は、セラピストに相談して恐怖を克服できるようにしてください。
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   • 不幸な関係にあり、一人になるのが怖くて関係を終わらせられない場合は、誰かに助けを求めてください。この状況については、親しい友人、精神的指導者、またはカウンセラーと話し合うことができます。
   • サポートネットワークを開発し、維持します。助けを求められる友人や家族がいれば、一人でいる時間にもうまく対処できるようになります。ジムでフィットネス クラスを受講したり、友達とコーヒーを飲みに行ったり、地元の特別興味グループに参加したりして、新しい友達を作り、古い友達との関係を維持してください。
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ヒント

• 新しい本を読んだり、新しいオンライン コースを受講したりして、一人の時間を過ごしましょう。