トリグリセリドを下げる方法

医師からトリグリセリド値が高すぎると言われましたか?この検査では、心臓発作や脳卒中など、健康に関連する合併症を監視することができます。検査結果の数値が高いということは、血液中の脂肪含有量が高いことを意味します。医師が薬を処方することもありますし、簡単な生活習慣の変更でも良い効果が得られることもあります。変更方法を学ぶために読み続けてください!

方法1方法1/3:

食生活

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- 研究によると、高果糖コーンシロップはトリグリセリド値の上昇の原因の一つだそうです。果糖の摂りすぎは体に悪いので、避けるようにしましょう。食べる前に食品の原材料ラベルを確認してください。 ^{[1] X研究ソース}
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- トランス脂肪酸は体に有害で、揚げ物やクッキー、ビスケット、ケーキなどの市販の焼き菓子に含まれています。米国に住んでいる場合は、トランス脂肪酸を含まないと書かれた製品のラベルを信じないでください。食品1食分あたりトランス脂肪が0.5グラム以下であれば、その食品は法的にトランス脂肪フリーと表示することができます。トランス脂肪酸の微量は無視できるほど小さいと思われるかもしれませんが、制御しないと蓄積され、体に悪影響を及ぼします。食品の原材料リストに水素添加油が含まれている場合、トランス脂肪酸が含まれています（トランス脂肪酸フリーの表示があっても）。
- すべての脂肪が悪いと言っているわけではありません。飽和脂肪（動物性油）を健康的な一価不飽和脂肪（オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラオイルに含まれる）に置き換えます。また、赤身の肉の代わりに、オメガ 3 脂肪酸が豊富な魚 (サーモンやサバに含まれるトリグリセリドに良い) を食べましょう。 ^{[3] X研究ソース}
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- トリグリセリドとコレステロールは同じではありません。これらは血液中を流れる2つの異なる液体です。トリグリセリドは使われなかったカロリーを蓄えて血液にエネルギーを供給し、コレステロールは細胞を生成したり特定のホルモンレベルを維持したりするために体内で使用されます。しかし、どちらも血液中では溶けません。ここで問題が発生します。 ^{[4] X研究ソース}
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- 最良の結果を得るために。アメリカ心臓協会は、オメガ3脂肪酸を含む魚を少なくとも週2回食べることを推奨しています。 ^{[1] X研究ソース}同時に、赤身の肉の摂取量も減ります。
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方法2方法2/3:

ライフスタイル

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- いくつかの研究では、1日に1杯以上飲む女性と、1日に2杯以上飲む男性は、トリグリセリド値が著しく高いことが示されています。体質が敏感な人は、アルコールを完全に断つ必要があるかもしれません。 ^{[2] X研究ソース}
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- 原材料リストの最初の数品に何らかの砂糖が含まれている場合、それは問題のある食事になります。物を棚に置いて立ち去った方が良いでしょう。黒砂糖、高果糖コーンシロップ、蜂蜜、糖蜜、濃縮果汁、デキストロース、グルコース、スクロース、マルトース、シロップには注意してください。 ^{[5] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Get-Thicker-Thighs-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Thicker-Thighs-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Get-Thicker-Thighs-Step-5.jpg\/v4-703px-Get-Thicker-Thighs-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":366,"bigWidth":704,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.体重を減らす。太りすぎの場合は、5〜10ポンド減量するとトリグリセリド値を下げることができます。減量を退屈な仕事としてではなく、寿命を延ばす手段として考えましょう。 ^{[3] X研究ソース}
- 腹部の脂肪は、高トリグリセリド値を示す主な指標です。典型的なビール腹の人は、トリグリセリド値が高いことが多いです。 ^{[2] X研究ソース}
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- 毎日 30 分間運動する時間がない場合は、いつでもできるときに運動する時間を見つけてください。正午にはランチに歩いて行き、通勤時にはエレベーターではなく階段を使いましょう。腹筋運動をしたり、料理をしたり、家事をしたりします。
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方法3方法3/3:

医師に相談する

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- トリグリセリド値が高いと心臓病につながる可能性があるため、そうなる前に予防することが最善です。善玉コレステロール値が低い人、悪玉コレステロール値が高い人、2 型糖尿病の人は、より注意を払う必要があります。実際、善玉コレステロール値が低いことも心臓病の危険因子となります。研究者や科学者の間では、問題の真相と解決策については意見が分かれているが、健康的な食事と運動療法を組み合わせることで、トリグリセリド値を下げ、コレステロール値を改善し、心臓病のリスクを軽減できるという点では一致している。 ^{[2] X研究ソース}
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- 正常—150ミリグラム/デシリットル（mg/dL）未満または1.7ミリモル/リットル（mmol/L）未満
- 上限値 — 150～199 mg/dL (1.8～2.2 mmol/L)
- 高値 — 200～499 mg/dL（2.3～5.6 mmol/L）
- 非常に高い — 500 mg/dL以上（5.7 mmol/L以上）
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- ロピッド、フィブリコール、トリコールなどのフィブラート系薬剤。
- ナイアシン、別名ニアスパン。
- オメガ3を大量に摂取するとトリグリセリド値を下げることもできますが、医師の指導の下で摂取する必要があります。 Lovaza と Vascepa は処方箋が必要なオメガ 3 です。
  - 医師は薬を投与する前に、コレステロール検査（脂質プロファイルまたは脂質メーターと呼ばれることもあります）の一環としてトリグリセリドをチェックすることがよくあります。血液検査を受ける前に、トリグリセリド値を正確に検査できるように、血糖値を下げるために 12 時間絶食する必要があります。これが、あなたが薬物治療に適しているかどうかを判断する唯一の方法です。
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ヒント

余分なカロリーはトリグリセリドに変換され、脂肪として蓄積されます。したがって、カロリー摂取量を減らすとトリグリセリドが低下します。
食事療法や運動プログラムを始める前に、医師に相談してアドバイスを受け、盲目的に治療しないでください。

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出典と引用

↑ ^1.0 ^1.1 ^1.2 http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html
↑ ^2.0 ^2.1 ^2.2 ^2.3 ^2.4 ^2.5 http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels?page=2
↑ ^3.0 ^3.1 ^3.2 ^3.3 ^3.4 http://www.mayoclinic.com/health/triglycerides/CL00015/NSECTIONGROUP=2
↑ http://www.mayoclinic.com/health/triglycerides/CL00015
↑ http://inhealth.cnn.com/triglycerides/8-sweet-ways-to-lower-triglycerides