断食を解く方法

断食を終えるときには、体が再び通常の食物を消化し始めるようにすることが重要です。消化器系による酵素の生成が減少し、胃の内壁に影響を与えている可能性が高いため、食べ過ぎたり、特定の食品を急いで摂取したりすると、吐き気、胃痛、下痢などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。ゆっくりと戦略的に通常の食生活に戻ることで、消化器系に害を与えることなく断食から安全に移行することができます。

パート1 パート1/4:

断食（初日）

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Break-a-Fast-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Break-a-Fast-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Break-a-Fast-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Break-a-Fast-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1断食する期間に応じてスケジュールを設定します。断食を解くタイミングを明確にしておきたいものです。一般的に、断食を解く時間は断食した時間に基づいて決まります。病気になってこれまでの努力がすべて無駄になるのを避けたいのであれば、最初の段階を飛ばさないでください。
- 断食期間が長い場合（7 日以上）、断食を解くのに 4 日間かかります。最初の数日間は食事はシンプルですが、その後は他のものを食べ始めることができます。
- 断食期間が短い場合（1 週間未満）、断食を終えるまでに 1 ～ 3 日かかります。初日はジュースとスープだけを飲むことができます。気分に応じて、次の 2 日間でプロセスをスピードアップできます。
- 1 日間の断食の場合、回復には 1 ～ 2 日かかります。消化器系への負担はそれほど大きくありませんが、だからといってすぐにジャンクフードを食べ始めてもいいというわけではありません。
2. ダイエットプランを作成します。再食事期間中に軌道に乗って間違った食べ物を食べないようにするための良い方法は、具体的な食事計画を立てることです。たとえば（4日間の断食を終える場合）：
- 1 日目: 果物または野菜 (ニンジン、緑の野菜、バナナ、リンゴ) ジュース 230g を 2 杯、水で 1:1 に薄めて、4 時間間隔で摂取します。
- 2 日目: より薄めた野菜ジュースまたはフルーツジュース、スープ、フルーツ (梨、スイカ) 半カップを 2 時間間隔で摂取します。
- 3 日目: 朝食にヨーグルトとジュースを 1 杯、おやつにスイカと野菜ジュースを半カップ、昼食に野菜スープとジュースを 1 杯、食後のおやつにリンゴを半カップ、夕食に野菜サラダとフルーツジュースを混ぜたヨーグルト。
- 4 日目: 朝食に半熟卵とフルーツジュース、おやつにヨーグルトとベリー、昼食にゆでた豆と野菜、おやつにリンゴとナッツ、夕食に野菜スープとジュースを食べます。
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- 断食を解くには、薄めたフルーツジュースまたは野菜ジュースを8オンス一杯飲みます。余分な砂糖や添加物が入った飲み物は避けてください。結局のところ、あなたはその物質を体から取り除いたばかりなのです。
- 4 時間以内に、さらに 8 オンスの薄めたフルーツジュースまたは野菜ジュースを飲みます。
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- 勇気があって、調理中に肉を食べるのを我慢できるなら、鶏肉や牛肉のスープを少し飲んでもよいでしょう。
- 体に負担をかけたくないので、食べ物に慣れるのに十分な時間を与える必要があります。一度に食べ過ぎると、消化器系が食べ物を処理して消化するのに苦労し、スープを吸収するのにも問題が生じる可能性があります。
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パート2 パート2/4:

断食明け（2日目）

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- 1 日目の終わりまたは 2 日目に、少量の果物を食べ始めることができます。
- 最も適した果物は、メロン（特にスイカ）、ブドウ、リンゴ、ナシです。これらは消化しやすいです。
2この期間中は、レモンやオレンジなどの柑橘系の果物や、パイナップルなどの食物繊維を多く含む果物を避けてください。食物繊維を多く含む果物は体に吸収されにくく、酸性の果物は不快感を感じることがあります。
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- 2日目、またはフルーツを食べ始めるときにヨーグルトを食べ始めます。身体に過度の負担をかけずに、できるだけ早く消化酵素を回復させたいものです。
- 砂糖（果物に含まれるものではなく、加工された砂糖）は気分を悪くする可能性があるため、無糖ヨーグルトを選ぶようにしてください。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/d \/dd \/break-a-fast-step-8-version-2.jpg wikihow.com \/images \/thumb \/d \/dd \/break-a-fast-8-version-2.jpg \ /v4-728px-break-a-fast-step-8-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheigh "：345、" 728、 "bigWidth" ing "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4この期間では、体調に注意を払う必要があります。あまり急ぎすぎると、体がそれを知らせてくれます。長い間何も食べていないために、とても空腹になったり、めまいがしたりといった症状が出るのは正常なことです。断食を正しく解いていないことを示す症状もいくつかあります。 ^{[1] X研究ソース}
- 便秘になったり、胃痛がしたり、吐きそうになったり（または吐いてしまったり）したら、薄めたジュースやスープを飲むのを再開した方がいいでしょう。
- 最初の一杯のジュースを飲んだ後は、少なくとも 1 回は排便してください。そうでない場合は、果物を食べ始める必要があります。
- 食物アレルギーがある可能性もあるので、食べるものにも注意する必要があります。食べ物がどのような気分にさせるか注意してください。吐き気、眠気、口や舌のかゆみ、便秘など。
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パート3 パート3/4:

断食解除（3日目～4日目）

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- レタスとほうれん草をお腹いっぱい食べたら、他の野菜を食べ始めましょう。生でも調理しても食べられます。野菜スープを作ることもできます（ただし、市販の野菜スープは避けてください。体に負担のかかる砂糖や塩が大量に添加されています）。
- もやしは、必須ミネラルや抗酸化物質を多く含み、消化しやすいため、良い選択肢でもあります。
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- 大きめの食べ物を食べることに慣れたら、ナッツや卵を試してください（長い断食の後は 4 日目、1 日の断食の後は 2 日目、中程度の断食の後は 3 日目）。卵を食べる最も簡単な方法は、卵を柔らかく茹でるか、割ることです。加熱しすぎた卵は消化しにくくなります。
3これらの食品を食べる前に、健康状態が良好であることを確認してください。野菜や果物を正常に消化できる場合（けいれんや吐き気などがなく）、より消化が難しい食品に移行し始めることができます。しかし、すでに体調が悪い場合は、現在の食べ物をそのまま食べ続けてください。安全に食べられる食品を信頼しなければなりません。
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- 結局のところ、最適な毎日の食事には 3 回の食事と 2 回の間食が含まれます。この段階に達していれば、体は正常に戻りつつあり、この浄化後により健康になっているはずです。
5ゆっくり噛みます。食べ物をよく噛んで、体に吸収されやすくしましょう。したがって、体が食べ物を消化できるように準備するために、ゆっくり食べる必要があります。次の一口を食べる前に、口の中の食べ物を少なくとも 20 回噛んでください。 ^{[3] X研究ソース}広告する

パート 4パート4/4:

よくある問題の解決策

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- 断食者は固形食を再開すると、このような頻繁な排便を経験します。断食をすると、消化器系は休息状態になります。腸内の消化酵素は働き始めることに慣れていません。突然、固形物に遭遇し、短時間で時速 0 から 60 まで加速しなければなりません。故障するのも無理はない。
- この問題の解決策は、粘り強く続けることです。おそらく、問題は食べ物自体にあるのではなく、体がまだ準備ができていないことを体に要求していることにあります。果物や野菜のジュースに肉や鶏肉のスープを少し加え、時々消化しやすい固形食も摂りましょう。体は1〜2日以内に適応します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Break-a-Fast-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Break-a-Fast-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Break-a-Fast-Step-15-Version-2.jpg\/v4-828px-Break-a-Fast-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.腹部膨満や便秘も正常な現象であることを認識してください。上で述べたこととは反対に、固形食を食べ始めてから排便ができない場合でも、慌てないでください。あなたの状況は珍しいことではなく、あなたは何も悪いことをしていません。これを実行する必要があります:
- サイリウムパウダー（または他の食物繊維サプリメント）小さじ1杯とアロエベラジュース小さじ1杯を230mlの水に混ぜ、食前に飲みます。食物繊維サプリメントとアロエベラはどちらも、排便を助ける軽い下剤です。
- 便秘を引き起こしたり、症状を悪化させる可能性のある食品は避けてください。ナッツ、ケール、コーヒーはすべて天然の有益な食品ですが、便秘を悪化させる可能性があります。プルーン、ヤムイモ、カボチャなど、消化しやすい食品を摂るべきです。
3多種多様な食品、特に固形食品を食べすぎると、何らかの問題が発生する可能性があることに注意してください。断食を解くためのルールは簡単です。おいしいジュースを見つけて、一日中飲みましょう。次の日、果物を見つけて一日中それを食べます。多くの断食者は、自分の消化器系が実際よりも強いと思い込み、自分の体が「必要」だと思うもの、つまり多種多様な食べ物を食べますが、実際には体は単純な食べ物だけを必要としています。シンプルな食べ物を食べれば、あなたの体はあなたに報いてくれるでしょう。
4断食を終えて最初の 1 週間は、脂肪分の多い食べ物には注意してください。アボカドやナッツなどの健康的な脂肪を含む食品であっても、長期間固形物を摂取していない胃では消化不良を引き起こす可能性があります。最初は脂っこくない野菜や果物を摂り、体がどのように反応するかを確かめる準備ができたら、徐々にアボカドなどの脂肪分の多い食べ物を試してみましょう。広告する

ヒント

健康的な食習慣を維持してください。断食は体の浄化であることを忘れないでください。すぐにジャンクフードや加工食品でお腹を満たさないでください。この断食を健康的な生活の始まりにしましょう。
体に水分を補給してください。断食中は常に水とフレッシュジュースをたくさん飲んでください。 ^{[4] X研究ソース}
断食を解く間は、忙しくしておく必要があります。自分がどれほど空腹であるかを考えないように気をそらす方法を見つける必要があります。面白い映画を見たり、友達と遊んだり、編み物を習ったりしましょう。

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警告する

断食を解く間は、食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないでください。断食中に、どうしても食べたい食べ物を食べたくなるかもしれませんが、これは気分が悪くなる可能性があり、腸や消化器系にダメージを与える可能性があります。
断食を終えると非常に空腹を感じるでしょうが、特に胃と消化器系が回復する準備をするため、ある程度の規律を守らなければなりません。

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