一貫性を保つ方法

「一貫性」という言葉は、一見すると少し広い意味に思えるかもしれません。誰もが人生において一貫性を保とうとしていますが、一貫性を保つために実際に努力する人はほとんどいません。しかし、明確な目標があれば、一貫した品質を維持するのは簡単です。ステップ 1 から始めて読み続けてください。

パート1 パート1/3:

考え方を変える

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- 「一貫性を高める」という大まかな計画を立てないでください。すべてにおいて一貫性を保つことは不可能であり、疲れてしまいます。一貫性を保つことができる具体的な事柄について考える必要があります。たとえば、フィットネスルーチンは一貫性を保つべきでしょうか?上司から割り当てられたタスクを一貫して完了したいですか?あなたも、大切な人に対して、言うことや行うことに一貫性を持つべきでしょうか?
- 常に一貫性を保つことはできません。間違いを犯すのは普通のことであり、時々怠けても大丈夫です。
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- 意志力を鍛えるテクニックをいくつか使ってみましょう。無理やり何かをやらせるのは、最も効果的な方法ではありません。いくつかのテクニックを使うべきです。例えば、健康的な食習慣を身につけたいなら、健康的な食事を事前に用意しておけば、空腹になったときに無理に我慢して不健康な食べ物を食べてしまうことがなくなります。 ^{[2] X研究ソース}
- 一貫性を保つために意志力を過剰に消費する状況は避けてください。上記の健康的な食事の例を参考にして、食べ物と飲み物を事前に準備し、長くてつらい一日の後に食料品の買い物に行かないようにしてください。そうしないと、健康的な食生活を継続する代わりに、怠けて、最も早くて簡単で不健康な選択肢を選ぶ可能性が高くなります。
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- たとえば、パートナーとの関係をより一貫したものにしたい場合、家事の分担をパートナーと約束したのであれば、日常生活でも必ずそれを実行するようにしましょう。
- 約束を守れないときは、説明を避けるようにしてください。まだやり方が分からないことを認めるのは恥ずかしいことではありません。たとえば、これまでやったことのない仕事ややり方がわからない仕事を任された場合、すべてわかっているふりをしてはいけません。代わりに、助けを求め、知識のギャップを埋めたいという希望を伝えましょう。
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- あなたの将来を妨げる否定的な考えに集中してください。「私にはこれができない」「私はバカだ（怠け者だなど）」といった考えはあなたの人生を台無しにする可能性があります。
- こうした否定的な思考パターンに気づいたら、それをより肯定的または中立的な思考に変えてください。「これはできない」と思っている自分に気づいたら、「たとえ上手くできなくても、上手くなれるように努力しよう」と考えてみましょう。
- 一貫性の向上に最も取り組む必要がある領域を特定します。誰にでも改善が必要な分野はあります。仕事では非常に一貫性があるのに、家ではやらなければならないことを忘れてしまうことがよくあります。
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パート2 パート2/3:

一貫性を確立する

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- 一貫性を活用して特定の目標を達成する方法を考えます。たとえば、具体的な目標が体重を減らすことであれば、定期的な運動や食習慣の改善（健康的な食事）などに取り組む必要があります。
- 別の例: 本を出版したい場合は、毎日一貫性を持って、編集、執筆、出版業界の理解、原稿の発送に時間を費やしてください。
- 目標のリストは次のようになります: 退職のためにお金を貯める、時間通りに仕事に行く、家で家族を手伝うことを忘れない、関連する本をすべて読む。一貫性を保つということは、毎月給料の一部を別に取っておくこと、アラームを早めにセットすること、家族が自由な夜を過ごせるように赤ちゃんの世話をすること、読書の時間を取ることを意味します。
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- 3 週間続けることができれば、それが毎日の習慣の一部になるでしょう。 1 か月間やりたいことを選んでください。 1 か月が経過したら、一貫性を保つために別のことを追加します。
- たとえば、職場でのチームワークを高めることが目標であれば、その目標を達成するのに役立つものをいくつか選びます。今月は、他の人の意見に耳を傾けたり、自分の意見を他の人に伝える方法を見つけたりするようにしてください。慣れてきたら、もう1つ追加します。
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- たとえば、「パートナーに対して一貫性を保ちます」とだけ言うのではなく、「パートナーが皿洗いをしたり、料理をしたり、家事をしたりしたら褒めます」などと言います。
- もう 1 つの例は、作業の品質基準を設定することです。たとえば、上司に自分の最高のパフォーマンスを説明してもらい、それを目標にして懸命に働き続けることができます。
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- 毎日の進捗状況をカレンダーに書き留めます。特定の日に失敗した場合は、なぜ失敗したのか説明してください。これにより、あなたはより責任感を持つようになり、また、あなたの進歩の証しにもなります。
- 信頼できる人に、あなたが達成したい目標について伝えましょう。あなたが約束を守っていないことに気づいたら、相手に思い出させてあげましょう。
- 期待に応えられなかったとしても自分を責めないでください。完璧で一貫性のある人はいません。最も重要なことは、一貫した目標に向かって努力し続けることです。
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パート 3パート3/3:

一貫性を保つ

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- 空想にふけることも、時間を制限すれば役に立つことがあります。毎晩寝る前に、心に自由な時間を与えましょう。これにより、現在の状況を処理して評価し、目標達成を妨げる可能性のある潜在的な障害を乗り越える方法を見つけながら、一貫性と目的を維持するのに役立ちます。
- 瞑想は心をコントロールするのに役立ちますが、一貫性を保ちたいのであれば、心（およびすべての欲望）をコントロールする必要があります。毎日少なくとも 15 分間瞑想を実践してみてください。静かな場所に座って、深呼吸しましょう。呼吸に集中してください。心がさまよっていることに気づいたら、すぐに呼吸に注意を戻してください。
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- 多くの場合、人々は失敗する覚悟ができていないために、意志の力と一貫性を維持できません。個々の失敗は、全体的な成功にはほとんど影響しません (たとえば、多くの編集者に拒否されたとしても、出版される全体的な能力にはわずかな影響しか与えません)。
- 挫折や失敗に備えて計画を立てましょう。編集者があなたの原稿を拒否した場合は、他にどこに送ることができるか、あるいは改善できる点がないか確認してください。
- 一貫性は完璧さを意味するわけではないことを覚えておいてください。たとえば、優れた作家は毎日執筆するよう努めるべきです。しかし、人生はいつもこうとは限りません。時には体調が悪くなることもありますし、まったく書きたくないときもあるでしょう。書かないことで自分を責めると、実際には一貫性が失われます。
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- 「やる気が出ない」とか「今日はやる気が出ない」などと自分に言い聞かせないでください。新しい考え方に入ることを自分自身で拒否しようとすればするほど、成功する可能性は低くなります。代わりに、「今日は、やる気がなくてもやる気を出す練習をしよう」と自分に言い聞かせましょう。たとえば、つらい日であれば、いつもより仕事量を減らすのもよいでしょう。普段は 2 時間かけて書いているのであれば、今度は 30 分かけて書いてみたり、エッセイではなく段落だけ書いてみたりしましょう。
- 同時にあまり多くのことをしようとしないでください。これは以前にも言われましたが、繰り返す価値があります。目標別に並べ替えます。原稿を完成させたい、仕事の一貫性を高めたい、体調を整えたいなら、すぐに倒れてしまうでしょう。代わりに、練習計画を立てる前に、仕事と文章の質を向上させることに重点を置いてください。
- 一貫性がなぜ自分にとって重要なのかを思い出してください。一貫性をもって何を達成しようとしていますか?一貫性を保てないとどうなるでしょうか?目標を達成し、一貫性を保ちたい場合は、これらの点に留意してください。
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