悪い気分をすぐに解消する方法

機嫌が悪いと、あなた自身や周りの人にも影響が及びます。気分の変動があるのは普通のことですが、結局のところ、私たちはいつも幸せで気楽でいることはできません。それでも、誰もが悪い気分をすぐに取り除きたいと思っています。気分を良くするための最善の方法は人それぞれですが、以下の推奨方法を試してみれば、自分にとって最適な方法が見つかるかもしれません。

方法1方法1/4:

気分を高める

1楽しいことをしましょう。少し漠然と聞こえるかもしれませんが、興味や趣味は人それぞれです。したがって、理論的には、何か楽しいことをすると、ストレスが軽減され、気分が悪くなるのを紛らわせ、気分を良くすることができます。 ^{[1] X研究ソース}自分の興味や趣味を一番よく知っているのは自分だけなので、自分が何にワクワクするかを考えて、それを実行しましょう。
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- 静かな場所を選び、快適に座って瞑想しましょう。ゆっくりと深く呼吸し、呼吸に集中して、気を散らすものを頭から取り除きます。息を吐くたびに、悪い気分が体から排出される様子を想像してみましょう。
3本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たりします。研究によると、他の人（本の登場人物やテレビ番組の有名人）との間接的な経験は、人を幸せにする可能性があるそうです。 ^{[3] X信頼できる情報源Science Direct情報源へ移動}
4 リラックスして楽しむ自分なりの方法を見つけましょう。買い物をしたり、家事をしたり、その他の活動に参加することで、気分が悪くなって幸せになれると感じる人もいます。 ^{[4] X研究ソース}レクリエーションは、人々が現在の嫌な気分から抜け出すのに役立つだけでなく、自分自身のための時間も与えてくれます。
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- 興味深い友達とチャット
- 面白い動画や面白いテレビ番組のクリップを見る
- 人生で起こった興味深い出来事を思い出す
- 風刺やユーモアのある記事や漫画を読む
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- ヨガ: ヨガは身体的側面と精神的側面を組み合わせ、運動と瞑想の利点を自然に組み合わせます。ヨガスタジオに行けない場合は、オンラインのヨガ動画で練習してみるのもよいでしょう。 ^{[8] XResearchソース}
- 有酸素運動: ランニング、ジョギング、水泳、ダンスレッスン、エクササイズクラスなどの有酸素運動は、心拍数を上げ、気分を改善します。 ^{[9] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
7機嫌が悪くても許す。言い換えれば、悪い気分を無理に取り除こうとしないでください。そうしないと、満足のいく結果が得られない可能性があります。私たちの効率（または最高の目標）は、いつでも同じではありません。たとえば、やる気に満ちているときと機嫌が悪いときでは、効率は確実に異なります。ですから、「先日はこの複雑なタスクで非常に生産的だったのに、今日はできない」などと自分を比べないでください。しかし、今の気分（または心の状態）が許す限り最善を尽くすことはできます。たとえば、現在の気分で最大 20% の効率しか維持できない場合は、この効率で行動し、あまり要求しすぎないようにします。その後、この心理的干渉（悪い気分）は自然に消え、意図的な努力をしなくても効率が徐々に向上していくことがわかります。
8お気に入りの音楽に合わせて踊ります。ダンスは運動を促進するだけでなく、脳の快楽中枢を刺激します。 ^{[10] X研究ソース}ブラインドを閉めて、ヘッドフォンをつけて（またはつけずに）、踊りましょう！
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- 食事には全粒穀物、果物、野菜、タンパク質を取り入れましょう。 ^{[11] X研究ソース}健康的な脂肪を摂取すると、空腹感を抑えるのにも役立ちます。
- 十分な栄養がなく、満足感も少ないことが多い無脂肪食品や過度に加工された食品は避けましょう。 ^{[12] XResearchソース}
- 抗炎症食品やオメガ3脂肪酸が豊富な食品は、気分を高めるのに特に役立ちます。 ^{[13] X研究ソース}この食品グループには、緑の葉野菜、アボカド、アスパラガス、クルミ、ダークチョコレート、緑茶も含まれます。 ^{[14] XResearchソース}
10高品質のダークチョコレートを食べましょう。チョコレートを楽しむと緊張が和らぎ、ダークチョコレートの抗酸化作用で気分も良くなります。食べる量を制限し（1日28グラム）、少しずつゆっくり食べてください。 ^{[15] X研究ソース}
11笑顔。幸せなときに笑うことは誰もが知っていますが、笑うことでさらに幸せになれることをご存知でしたか?幸せを身振りで表現しましょう。大きな笑顔はあなたの気分を高揚させます。あなたの思考と感情がその笑顔に反応するからです。 ^{[16] XResearchソース}

方法2方法2/4:

社交的

1友達と時間を過ごします。周りの人々とのつながりが薄れてきたと感じているなら、実際に友達と時間を過ごすことが気分の改善に大いに役立ちます。 ^{[17] XResearchソース}友人とブランチや遅めのランチを楽しんだり、コーヒーを飲んだり、映画を見たり、夕食を食べたりしましょう。散歩に出かける予定がない場合は、一緒に散歩したり、近くの公園に行ったり、ブランコに乗ったり、おしゃべりしたりするのもいいですね。
2友達に電話します。寂しさを感じて機嫌が悪くなるかもしれません。 ^{[18] XResearchソース}一人で、画面を通してのみ他の人とつながっていると、孤独を感じてしまうことがあります。電話で話したり、他の人（特に興味深い友人）と交流したりすると、気分がすぐに良くなります。
3.友人や家族とビデオチャットします。誰かと直接会うことができない場合は、あなたを幸せにしてくれる人とビデオチャットをしてみましょう。ビデオチャットでは、実際に相手と一緒にいるような感覚が得られ、テキストチャットよりも会話に没頭できます。
4チームスポーツをプレイします。ピックアップバスケットボールの試合を探したり、会社にソフトボールチームがあるかどうかを確認したりしてください。チームスポーツをすると、他の人と交流する機会が得られるだけでなく、運動にもなるので気分も高まります。 ^{[19] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
5.定期的に社交の場を設ける。機嫌が悪くなるのを防ぐために、友達と定期的に直接顔を合わせて社交活動をする計画を立てましょう。毎週のスケジュールに、有意義で定期的な社会的交流を組み込みます。

方法3方法3/4:

周囲の環境を変える

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- 外に出たら、自然に注意を払ってください。今まで気づかなかった動物、昆虫、野生の花、自然と関わっている人々、水面の波紋に感嘆してください。いつの間にか、機嫌の悪さを忘れてしまいます。
2.ソーシャルメディアをやめる。最近の研究では、ソーシャルメディアで表現された感情が現実の生活に影響を及ぼすことがわかっています。友達についての否定的なことを読むと気分が悪くなることがあります。さらに、ソーシャルメディアを通じて知り合った人々の生活と自分の生活を比較することは、自尊心に悪影響を及ぼす可能性があります。 ^{[22] XResearchソース}
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- 可能な場合は自然光を選択してください。ブラインドを開けるか、さらに良い方法としては、窓を開けて空気を入れましょう。
4音楽を聴きます。 ^{[23] XResearchソース}音楽の選択は個人の好みによって異なります。自分の気分に合った音楽を聴くと心身が落ち着き（悲しいときには感傷的な曲を聴き、怒っているときには怒りの曲を聴く）、気分が良くなったら軽い音楽に切り替えるという人もいます。 ^{[24] XResearchソース}悲しいときに元気が出る音楽を聴くと気分が良くなると感じる人もいるかもしれません。 ^{[25] XResearchソース}両方の方法を試して、どちらが最も効果的かを確認してください。

方法 4方法4/4:

潜在的な問題への対処

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- 気分が悪い理由が自分では解決できない大きな問題であることがわかった場合は、気分を改善し、人生観を長期的に変えるために心理学者に相談したほうがよいかもしれません。
2ToDo リストのいくつかの項目を完了します。多くの人は、仕事や生活の中であまりにも多くのタスクに圧倒されて、機嫌が悪くなります。 ^{[27] XResearchソース}たとえ小さな一歩であっても、何かを達成すると気分が上がります。リストを確認し、すぐに完了できる項目があるかどうかを確認します。これらの項目を消すと気分が良くなり、大きなプロジェクトを完了するモチベーションが上がります。
3感謝の気持ちを持ち、人生を前向きに捉えるようにしましょう。一日または一週間を振り返り、起こった良いことについて考えてみましょう（または、書き留めておくとさらに良いでしょう）。人生のポジティブな面に焦点を当て、人生における人々や物事に感謝することで、あなたはより幸せになります。 ^{[28] XResearchソース}