腰痛を和らげる方法

ほとんどの人は、人生のある時点で、急性または慢性の腰痛を経験します。腰痛の治療には医師の診察が必要になる場合があります。ただし、医師の診察を受けるまでは、軽い運動、抗炎症薬、簡単な家庭療法で腰痛を和らげることができます。腰痛を和らげる方法についてのヒントをいくつか紹介します。

方法1方法1/4:

急性の腰痛を和らげる

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- タイレノールやイブプロフェンなどの市販薬はすぐに痛みを和らげることができ、ドラッグストアで簡単に入手できます。
- めまい、上腹部の痛み、胸焼け、吐き気、発疹などが、このタイプの薬の一般的な副作用です。
- これらの副作用が続く場合は、直ちに薬の服用を中止し、医師の診察を受けてください。
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- 冷湿布をするときは、ジェル状の氷パッドを使用するか、氷パックをシャツやタオルで包んで、皮膚に直接触れないようにしてください。
3寝る時の姿勢を変えます。背中をまっすぐにして横向きに寝ます。膝を合わせて胎児のような寝姿勢を作ります。膝と足首の間に長い枕を置き、腰を支えます。枕を抱きしめて首と腕をリラックスさせましょう。

方法2方法2/4:

軽い運動

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- 背中の手術を受けた患者にとって、痛みを軽減し回復を助けるために最初に行うことは歩くことです。最初の週は 1 日に 5 分間の散歩を 6 回、2 週目は 1 日に 10 分間の散歩を 3 回行います。このようにして、運動量を徐々に増やすことができます。その後、1 日 15 分周期の散歩を 3 回、またはもっと長い散歩を 1 回から 2 回に増やすことができます。
- 仕事に戻ったり、激しい運動をしたりできるようになったら、毎日歩き続けましょう。 1日1万歩歩くと、筋肉の萎縮を効果的に遅らせ、腰痛の進行を遅らせたり予防したりすることができます。
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- 胸膝ストレッチ。頭を地面につけて仰向けに寝ます。右膝を上げ、両手で太ももを抱き、ゆっくりと膝を胸の方に引き寄せ、30秒間保持します。その後、リラックスして2回繰り返します。
- 梨状筋のストレッチ。坐骨神経痛がある場合、梨状筋が硬くなりすぎていることを意味します。仰向けに寝て、右ふくらはぎの外側を左太ももに押し付けます。両手で左太ももを押さえ、右の腰が伸びるのを感じるまでゆっくりと持ち上げます。 30秒間保持し、その後リラックスして2回繰り返します。
3毎日の有酸素運動を増やします。水泳、早歩き、サイクリングなどの有酸素運動を毎日 30 分間行うと、筋萎縮による腰痛を和らげることができます。
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- 理学療法を受けましょう。専門の理学療法士は、処方箋をもらうために病院に行くのと同じように、あなたに合わせた運動をすることができます。
- 太極拳のクラスに申し込みましょう。太極拳はバランス感覚を向上させ、筋肉を強化するのに役立ちます。太極拳はあらゆる年齢の人に適したスポーツです。
- ピラティスのクラスに申し込んでください。このクラスでは、抵抗を克服してバランスを保つために腕と脚を動かす背中と腹部のカスタマイズされた一連のエクササイズを提供します。

方法3方法3/4:

リラクゼーションで痛みを和らげる

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- デスクワークによる筋肉の萎縮は腰痛や背中の怪我の主な原因ですが、筋肉の使いすぎも腰痛の原因となります。もちろん、筋肉の使いすぎによる腰痛を和らげるためにさまざまな方法を使うこともできます。
2良質の靴またはインソールを購入します。足に不快感がある場合は、まず足が快適であることを確認してください。回内または回外に悩んでいる場合は、すぐに足病医に診てもらいましょう。
3マッサージをします。スウェーデン式マッサージ（筋肉の動きを制御するマッサージ法）は、痛みを和らげる薬の代わりとなる可能性があります。

方法 4方法4/4:

専門家の助けを求める

1いつ助けを求めるべきかを知る。以下のいずれかの状況が発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。1. 股間や脚にしびれやチクチクする感覚がある場合。2. 膀胱や内臓の失禁がある場合。3. 手足の動きが影響を受ける場合。
- 背中の痛みの原因がわからない場合や、痛みが悪化する場合も、医師の診察を受ける必要があります。発熱やその他の新たな症状が現れた場合は、医師の専門的な診断を受ける必要があります。
2.痛みを和らげるために処方薬を処方してもらいましょう。急性の腰痛がある場合は、追加の鎮痛剤が必要になる場合があります。医師は薬を処方したり、あなたの状態をさらに監視したりするかもしれません。
3神経刺激を使用します。皮膚を通して作用する電気神経刺激装置は、広範囲にわたる神経痛を和らげることができます。
ステロイド注射 4 回。腰痛の程度によっては、医師がステロイド注射を勧める場合があります。脊髄ステロイド注射を受けてから数か月または数年以内に痛みがなくなる人もいます。