抜け毛を防ぐ方法

脱毛は、食事、ミネラル欠乏、薬物、ストレスや重病、汚染、遺伝など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。女性を含め、世界の人口の3分の1が脱毛症に悩まされています。 ^{[1] XResearch出典: Andrew Jose, Love Your Hair, p. 120, (2002), ISBN 0-00-711900-3。}遺伝など、自分ではコントロールできない要因もあるため、このタイプの脱毛症を完全に予防することはできませんが、髪を最適な状態に保ち、早期に抜け落ちるのを防ぐことはできます。

方法1方法1/4:

髪のダメージを防ぐ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/354106-1-4.jpg\/v4-460px-354106-1-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/354106-1-4.jpg\/v4-728px-354106-1-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ヘアドライヤーの使用を減らします。高温は髪のタンパク質を弱める可能性があります。熱やドライヤーを継続的に使用すると、髪がもろくなって切れやすくなり、抜け毛の原因になります。 ^{[2] XResearch出典: Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1}髪には自然乾燥が最適です。ヘアドライヤーの使用を減らし、自然乾燥を頻繁に行いましょう。
- ヘアアイロン、加熱ブラシ、ストレートアイロンなど、髪を熱する他のツールも髪を傷める可能性があります。
- 頭皮を頻繁に火傷すると毛包に永久的な損傷を与える可能性があるため、熱器具を使用するときは注意してください。 ^{[3]出典：マーガレット・スターン博士「恥ずかしい医療問題」p.23、（2001年）、ISBN 1-57826-067-1}
2髪にパーマをかけないでください。パーマとは、化学的に髪をまっすぐにしたりカールしたりすることを指しますが、どちらも髪にダメージを与えます。これらは、髪の内部構造を破壊し、別の方法で再構築して髪をまっすぐにしたりカールさせたりすることで機能します。これにより髪は弱くなり、艶がなくなり、乾燥し、もろくなります。 ^{[4] X研究ソース}乾燥して脆くなった髪は徐々に抜け落ちていきます。
3ヘアカラー剤や化学薬品の使用を減らします。化学染毛剤を定期的に使用すると、髪が深刻なダメージを受けやすくなります。髪を染める間隔は少なくとも 4 ～ 6 週間空ける必要があります。ブリーチや染色をせずに、染料が自然に薄くなるまで待ちましょう。この方が髪に優しいです。
4髪をブリーチしないでください。髪をブリーチすると、化学物質が髪の表面に浸透し、髪の自然な色素が除去されます。これにより髪の構造が変化し、ダメージを受けやすくなります。髪はより脆くなり、ブリーチとブロー乾燥やスタイリングを組み合わせると、髪に大きなダメージを与える可能性があります。 ^{[5] X研究ソース}
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- このタイプの脱毛は医学的には牽引性脱毛症と呼ばれ、その発生は完全に予防可能です。 ^{[8]出典：アンドリュー・ホセ『Love Your Hair』p.122、（2002年）、ISBN 0-00-711900-3}

方法2方法2/4:

積極的に髪をケアしましょう

1マイルドなシャンプーで髪を洗います。髪を洗うことで髪と頭皮が清潔に保たれ、感染したり抜け毛が起きたりすることがなくなります。シャンプーは髪の天然オイルを除去してしまうので、毎日髪を洗わないでください。多くても1日おきに洗ってください。マイルドなシャンプーを使用している限り、きれいな髪はボリューム感があるように見えますが、汚れた髪はペタンとしていてまとまりがないように見えることがよくあります。 ^{[9]出典：マーガレット・スターン博士「恥ずかしい医療問題」p.25、（2001年）、ISBN 1-57826-067-1}
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- タンパク質を含むボリュームアップシャンプーやコンディショナーは、毛幹の隙間を埋めて、一時的に髪を滑らかで太くすることができますが、傷んだ髪を修復することはできません。 ^{[12]出典：マーガレット・スターン博士「恥ずかしい医療問題」p.23、（2001年）、ISBN 1-57826-067-1}
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- マイルドシャンプーには通常、スルホコハク酸、アルキルスルホベタイン、両性酸が含まれています。
- シリコン、ポリクオタニウム、グアーガムはすべてコンディショナーに最適な成分です。 ^{[14] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/354106-9-5.jpg\/v4-460px-354106-9-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/354106-9-5.jpg\/v4-728px-354106-9-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4良質のヘアブラシを使用します。髪のとかし方は髪の状態に大きな影響を与えます。天然繊維でできた柔らかいブラシを選び、上から下ではなく内側から外側に向かってブラッシングしてください。 ^{[15] X研究ソース}できるだけ優しく、強く引っ張らないでください。
- 濡れた髪にはブラシを使わず、代わりに櫛を使ってください。 ^{[16] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/354106-10-4.jpg\/v4-460px-354106-10-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/354106-10-4.jpg\/v4-728px-354106-10-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5頭皮をマッサージします。ココナッツオイル、ローズマリーオイル、ラベンダーオイル、アーモンドオイルなどの栄養オイルで頭皮をマッサージしましょう。 ^{[17] X研究ソース}これにより、頭皮表面と毛包への血流が増加します。頭皮をこすると皮膚が温まり、血液循環が促進されるため、毛包の細胞に十分な栄養が行き渡り、髪の毛が最大限に成長できるようになります。 ^{[18] XResearchソース}
- 頭皮をマッサージすると、リラックスして全身の機能を改善するのにも役立ちます。 ^{[19] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/354106-11.jpg\/v4-460px-354106-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/354106-11.jpg\/v4-728px-354106-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6抜け毛がとても心配な場合は、本当に髪の毛が薄くなっているのかテストすることができます。本当に髪の毛が抜けているかどうか知りたい場合は、「抜毛テスト」を行ってください。髪の毛を20〜30本ほど小分けにして、親指と人差し指で挟みます。ゆっくりしっかりと引っ張ってください。6 本以上の髪の毛が同時に抜け落ちる場合は、脱毛症の可能性があります。 ^{[20]出典：マーガレット・スターン博士、「恥ずかしい医療問題」p.22、（2001年）、ISBN 1-57826-067-1} 。
- このテストは検証されていません。また、毎日大量の髪の毛が自然に抜け落ちることを覚えておいてください。いつもより髪の毛が抜けていると思われる場合は、必ず医師または毛髪学者に診てもらいましょう。

方法3方法3/4:

髪の健康に良い食べ物を摂る

1健康的で栄養バランスの取れた食事を摂ります。髪、頭皮、体を健康に保つには、十分な栄養が必要です。これは単純な常識です。体が健康であれば、髪も健康になります。野菜や果物を多く含む健康的な食事は、抜け毛を遅らせる可能性があります。 ^{[21] X研究ソース： Winnie Yu、「What to eat for what ails you」、p. 159、（2007）、ISBN 978-1-59233-236-6。}以下のビタミンとミネラルは、健康な髪を促進し、抜け毛を防ぐのに特に役立ちます。
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- 赤身の肉、鶏肉、魚には鉄分が豊富に含まれています。
- ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの緑の野菜も鉄分の優れた供給源です。
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- 魚介類、鶏肉、牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵、豆、豚ヒレ肉、大豆、赤身の牛肉、プロテインバーからタンパク質を摂取しましょう。 ^{[24] XResearchソース}
- ビーガンや乳製品を摂らない人などは、テンペ、豆腐、全粒粉パン、ピーナッツバター、玄米、レンズ豆、キヌア、ナッツ、セイタン、豆、ブロッコリーなどから高品質の非動物性タンパク質を摂取することもできます。 ^{[25] XResearchソース}
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- 柑橘類、ケール、ブロッコリー、芽キャベツ、ベイクドポテト、トマト。 ^{[27] XResearchソース}
- ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴもビタミン C の優れた供給源です。
5. オメガ3脂肪酸を十分に摂取しましょう。これらの脂肪は髪を健康に保ち、乾燥や脆化を防ぎます。 ^{[28] XResearchソース： Winnie Yu、What to eat for what ails you、p. 159、（2007）、ISBN 978-1-59233-236-6。}これらは頭皮細胞に存在し、髪と頭皮に栄養を与えることもできます。体はこの重要な脂肪を自ら生成することができないため、食事から摂取する必要があります。 ^{[29] XResearchソース}
- マグロ、サケ、サバなど、オメガ3脂肪酸を含む深海魚をもっと食べましょう。
- これらの脂肪酸は種子やナッツ類、特に亜麻の種子、カボチャの種子、クルミからも摂取できます。
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- 全粒穀物には亜鉛も豊富に含まれています。亜鉛が不足すると、頭皮の乾燥やかゆみ、抜け毛につながる可能性があります。 ^{[31] XResearchソース}
。抜け毛を防ぐためにサプリメントの摂取を検討してください。ただし、必ず事前に医師に相談してください。摂取できるサプリメントには、ビオチン、イノシトール、鉄、ビタミン C、ノコギリヤシなどがあります。 ^{[32] X研究出典： Winnie Yu、「What to eat for what ails you」、p. 160、（2007）、ISBN 978-1-59233-236-6}抜け毛を予防できるという証拠はないが、効果があると主張する人もいる。
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- 生卵の白身に含まれる物質の1つがビオチンと結合し、体がビオチンを吸収できなくなります。 ^{[34]出典：ウィニー・ユー『病気に効く食べ物』p.159、（2007年）、ISBN 978-1-59233-236-6}
9十分なカロリーを摂取するようにしてください。低カロリーの食事は一時的な脱毛を引き起こす可能性があります。体は、髪を作り、維持するために、上記のようなミネラルやビタミンを必要とします。食事の摂取量を減らすと、体から重要な栄養素が失われる可能性があります。さらに、カロリーを制限しすぎると、体に過度のストレスがかかり、髪の成長が止まって休眠期、つまり休止期に入る可能性があります。 ^{[35] XResearchソース}^{[36] XResearchソース}急激なダイエットをしないでください。そうしないと、体重が減るだけでなく、髪の毛も抜けてしまいます。

方法 4方法4/4:

脱毛治療を受ける

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/354106-20.jpg\/v4-460px-354106-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/354106-20.jpg\/v4-728px-354106-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師の診察を受けるタイミングを把握する。脱毛が深刻な病気の症状であるかどうかを見分ける方法を学び、問題が生じたときにできるだけ早く医師の診察を受けられるようにしてください。抜け毛が通常とは異なるパターンで起こっている場合、または 10 代や 20 代などの若い年齢で急速に抜け毛が進んでいる場合は、医師に相談してください。注意すべきその他の症状は次のとおりです。
- 脱毛には、痛みやかゆみ、あるいは頭皮の赤みや剥がれが伴います。
- ひげや眉毛の脱毛部分。
- 女性の場合、男性型脱毛症、顔や体の毛の異常な成長、月経不順などの症状がみられます。これはホルモンの不均衡によって引き起こされる可能性があります。
- 体重増加、疲労、筋力低下、または寒さに対する耐性の低下。
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- あなたの髪は成長が遅い、切れやすい、あるいは抜け毛が多いですか?
- 家族に脱毛症の方はいらっしゃいますか？
- 薬やサプリメントを飲んでいますか？ ^{[38] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/354106-22.jpg\/v4-460px-354106-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/354106-22.jpg\/v4-728px-354106-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3男性の脱毛症の治療法について理解する。遺伝性の脱毛症は、脱毛症の最も一般的な原因です。男性の脱毛症の最も一般的な症状は、生え際の後退であり、おおよそ M 字型になります。これは病気ではなく遺伝子によって決まりますが、医師は治療のために薬を処方することができます。 ^{[39] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典へ移動}最も一般的に使用される2つの薬剤は以下のとおりです。
- ミノキシジル（ロゲイン）は、頭皮に塗布して毛包を刺激する外用薬です。 2% と 5% の濃度があり、1 日 1 回使用します。
- フィナステリド（プロペシア、プロスカー）は、ジヒドロテストステロンの生成を減らす経口錠剤です。ジヒドロテストステロンはテストステロンの副産物であり、男性型脱毛症の主な原因です。 ^{[40] XResearchソース}妊娠可能年齢の女性は、粉末状または砕けたフィナステリド錠剤に触れないようにしてください。
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- ミノキシジル（ロゲイン）は頭皮に塗る外用薬です。経口摂取すると母乳に移行するため、授乳中は使用しないでください。
- 抗アンドロゲンは受容体遮断薬の一種であり、医師が処方することはめったにありません。
- 医師は、特に菜食主義の食事をしている女性、貧血の病歴がある女性、または月経過多のある女性に対して、鉄分のサプリメントを処方することもあります。 ^{[42] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}

ヒント

髪を長時間太陽にさらさないでください。
ヘアスプレーやその他の類似製品の使用は、抜け毛、切れ毛、日常的な髪の消耗を早める可能性があるため、避けてください。
髪に優しく、髪全体の状態を改善できる、マイルドなシャンプーとコンディショナーを選びましょう。刺激の強い石鹸、特にデオドラントを含む石鹸の使用は避けてください。頭皮を傷つける可能性があります。
セリアック病は脱毛を引き起こす可能性があるため、この問題がある場合は医師に相談するのが最善です。
病気（甲状腺疾患など）や抗生物質の服用は脱毛を引き起こす可能性があるため、これらの要因が髪に与える影響を相殺するためには、良好な体調を維持することが重要です。
人間は毎日約100本の髪の毛が抜けます。 ^{[43] XResearchソース}実は、シャワーを浴びたりお風呂に入ったりすると、たくさんの髪の毛が抜けます。通常よりも多くの髪の毛が抜けている場合は、まだ禿げてはいないとしても、注意が必要な問題です。
寝るときに髪を下ろすのではなく、ゆるく三つ編みにしましょう。こうすることで、寝ている間に寝返りを打っても髪の毛が過度に引っ張られることがありません。
出産後に産後脱毛症に悩まされても慌てないでください。妊娠するとホルモンの変化により髪質や太さが変化します。出産後はホルモンが徐々に減少し、自然に抜け毛が起こります。この時期の脱毛は、ホルモンレベルがゆっくりと正常に戻りつつあることを意味します。 ^{[44] X研究出典： Winnie Yu, What to eat for what ails you, p. 160, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6}出産後に抜けた髪は通常、数ヶ月以内に再生します。 ^{[45]出典：アンドリュー・ホセ『Love Your Hair』p.122、（2002年）、ISBN 0-00-711900-3}
寝る前に頭皮にオイルを少し塗ってください。翌朝、適切なシャンプーで洗い流してください。これにより、髪の成長が促進され、髪が強くなります。