他人に意地悪するのをやめる方法

自分が他人に対して厳しい態度を取っていることに気づいたら、それはあなた自身の感情的な問題に関係している可能性が非常に高いです。否定的な感情の根本的な原因に対処し、全体的な幸福を高めることで、性格を改善することができます。さらに、他の人とコミュニケーションをとり、理解することを学ぶことで、無意識に意地悪をしてしまう可能性を減らすことができます。考え方、感情、行動を変えて、より親しみやすい人間になることもできます。

方法1方法1/3:

感情をコントロールする

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1なぜ他人に対して意地悪になってしまうのか考えてみましょう。多くの人は、自分のことを良く思うために他人に意地悪をします。 ^{[1] X研究ソース}しかし、特に他人に親切にしたい場合には、このアプローチはうまくいかないかもしれません。誰かに怒鳴って、そのときは気分が良くなるかもしれませんが、後になって自分の行動について後悔するかもしれません。意地悪になる他の理由としては、以下のものがある。 ^{[2] XResearchソース}
- 自分のネガティブな感情をコントロールできないので、それを他人にぶつけてしまいます。
- あなたは自尊心が脅かされていると感じ、厳しい態度で自分を守ります。
- 他人の人生や業績に嫉妬しているので、その人を悲しませたいと思っています。 ^{[3] X研究ソース}
- あなたは自分のネガティブな感情を他人に投影しています。
- あなたはユニークで他とは違う存在になりたいので、意地悪な方法を使って自分を目立たせます。
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- 例えば、「この人、本当にバカだ！」と思ったら、その人と話しているとイライラしてしまい、それが言葉や行動に表れてしまうかもしれません。しかし、「この人はそのテーマについて十分な知識を持っていない」と思ったら、その人に教えることにもっと意欲的になり、話すときにもっと忍耐強くなれるでしょう。
- 覚えておいてください。自分の考えや感情をコントロールできないと感じるときでも、自分の行動については常に選択権があります。あなたが話したり行動したりするたびに、あなたは自分の言葉と行動について選択をしているのです。 ^{[5] X研究ソース}
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- 怒りや恨み、悲しみを感じているなら、誰かに話した方がいいかもしれません。これらの感情は、前向きなコミュニケーションを妨げ、人に対して怒りを抱く原因となる可能性があります。
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- 意地悪日記を作成すると、意地悪に「陥れる」ような人、出来事、状況があるかどうかを特定するのに役立ちます。 ^{[8] XResearchソース}これらのトリガーを理解することで、将来的に改善する機会が得られます。
5 ユーモアのセンスを養いましょう。もっとユーモアのある人間になりましょう（他人を笑うのではなく、一緒に笑いましょう）。そうすればユーモアが勝って、意地悪な考えに打ち勝つことができます。イライラして意地悪になりそうなときは、笑う理由を見つけましょう。さまざまな状況のユーモアを見つけて、それを笑い飛ばしましょう。そうすることで気分が和らぎ、体の化学反応が怒りやネガティブなものからユーモアやウィットに変わります。 ^{[9] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
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- 慢性的な睡眠障害がある場合は、安全な睡眠補助薬について医師または薬剤師に相談してください。カフェインや砂糖の摂取を減らすなど食生活を変えたり、夜に画面を見る時間を減らすなど生活習慣を変えたりすることでも、睡眠の質を高めることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7ストレスのかかる可能性のある出来事や会話の前に瞑想します。瞑想は感情をコントロールし、より優しくなるのに役立ちます。 ^{[12] XResearchソース}怒りや焦りから他人に失礼な態度を取ってしまうかもしれないと感じたら、瞑想中にリラックスするようにしてください。静かなプライベートな場所を見つけて、以下の手順に従って始めましょう。 ^{[13] X信頼できる情報源アメリカ心理学会ソースへ}
- ゆっくり深く呼吸しましょう。深呼吸をすると心拍数が遅くなり、心が落ち着きます。深く呼吸し、息を吸うときに腹部が膨らむようにします。
- 呼吸しながら、金色の光が体を満たすのを想像してください。この光があなたの体全体を満たし、あなたの体と心をリラックスさせるところを想像してください。息を吐きながら、暗く曇った色が体から遠ざかっていくのをイメージします。
- 瞑想によって平安を得ると、他の人にもっと優しく話せるようになります。
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方法2方法2/3:

他人に優しくする

1厳しさは内側から来るものであることを理解してください。ほとんどの人は、脅されたり、軽蔑されたり、いじめられたりしていると感じて、他人に対して意地悪になります。 ^{[14] XResearchソース}誰かに意地悪をしたとき、それはあなたの問題であり、あなたのその時の厳しい言葉や行動が適切であったかどうかを誰もあなたに代わって決めることはできないということを理解してください。 ^{[15] X研究ソース}
2思いやりの心を育てます。 ^{[16] XResearchソース}思いやりがあれば、他人に優しくすることを優先します。 ^{[17] XResearchソース}思いやりとは、他人の立場に立って考えること、他人と同じように感じること、他人の立場に立つことも意味します。 ^{[18] XResearchソース}どのようなアプローチを取るにしても、話している相手のことを理解し、相手の立場に立つようにしてください。
3ロールモデルを想像してください。あなたにインスピレーションを与える言葉や行動をする人を見つけ、その人がある状況でどのように話し、反応するかを考えてみましょう。あなた自身もその会話スタイルを真似してみてください。 ^{[19] XResearchソース}
4笑顔。人に笑顔を向けると、より親しみやすい印象を与えます。たいていの場合、相手も笑顔で応えてくれるので、友情を育みやすくなります。笑うと幸せな気分になります。良い態度で幸せになるよう努力してください。大きな笑顔は本当に気分を良くしてくれます。笑顔はあなたの思考や感情にも幸せをもたらします。 ^{[20] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-12.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ポジティブなボディランゲージを使う。コミュニケーションはただ話すだけではありません。言葉は丁寧でも、ボディランゲージや行動が相手に否定的な感情を伝えてしまうことがあります。他人に対する否定的な感情は身体的に現れ、自分が不幸であることを他人に知らせることがあります。
- ボディランゲージを中立的にするようにしてください。筋肉を最初に緊張させてから緩める漸進的筋弛緩法を試してみるのもよいでしょう。この方法は、体と心から否定的な感情やストレスを取り除きます。 ^{[21] X研究ソース}
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/3 \/35 \/stop-mean-to-people-step-13.jpg \/vv4-460px-stop-stop-mean-mean-mean-mean-meanto-people-step-13.jpg：" " w.wikihow.com \/images \/thumb \/3 \/35 \/stop-being-mean-to-people-step-13.jpg \ /v4-728px-mean-to-mean-to-people-step-13.jpg "、" smallwidth "：460、" 460：460：460：460：460 46、「ライセンス」：「<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 6必要に応じて、あなたのアイデアを決定的に表現します。 ^{[22] XResearchソース}受動的（怒っているが何も言わない）または攻撃的（不適切なタイミングで怒りを爆発させる）になるのではなく、積極的な会話をするようにしてください。 ^{[23] XResearchソース}自己主張を実践するには、感情で誇張せずに、関連する事実を使って相手のニーズ（要求ではなく）を丁寧に伝えるようにしてください。誰もが望むものを得られるよう、オープンにコミュニケーションを取り、効果的に表現しましょう。
- たとえば、パートナーが自分の好きなように洗濯物をたたんだために怒鳴りたくなったら、正直にそう伝えましょう。「洗濯物を畳んでくれるのはありがたいですが、ズボンをそのように畳むのは好きではありません。シワが寄ってしまうし、シワの入ったズボンで仕事をするのはプロらしくないからです。ですから、もっと上手に畳んでくれるか、自分で洗濯物を洗って畳ませてくれるともっとありがたいです。」と言うこともできます。
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方法3方法3/3:

全体的な気分を改善する

1自分が楽しめることをしましょう。楽しい活動に参加し、自分自身を大切にすることは、他人をより良く扱うことに役立ちます。 ^{[24] XResearchソース}自分が楽しいと思うことをすると、悪い感情から気をそらして幸せになれます。 ^{[25] XResearchソース}自分の感情をコントロールできれば、他の人とどのように接するかについて、より合理的な（そして衝動的なことのない）決断を下すことができます。
2。自分で時間を与えてください。特にあなたが内向的な人であれば、 ^{[26] X調査ソース}時々は一人で過ごす時間も必要になるでしょう。こうすることで、気分がリフレッシュし、他の人に対してもより親しみやすくなります。これは、愛する人があなたのサンドバッグになっている場合、短い分離によって相手に対するあなたの気持ちが和らぐため、特に有益です。 ^{[27] XResearchソース}
3本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たりします。研究によれば、喜びは、有名人の好きなテレビ番組について読んだり見たりするなど、他の人を通して間接的に体験することでも得られるそうです。 ^{[28] X信頼できる情報源Science DirectGo to Source}人々はまた、仮想キャラクターとの体験を通じて自分の感情を発散させたり、間接的に感情を解放したりする必要がある。制御された環境で感情を表現することは、現実の生活で感情を管理するのに役立ちます。
4運動する。適度な運動は良い気分と密接に関係しています。 ^{[29] XResearchソース}定期的な運動は、さまざまな方法で感情をコントロールするのに役立ちます。 ^{[30] XResearchソース}^{[31] XResearchソース}これらにより、あなたはより幸せな気分になり、他の人に対してより優しくなることができます。
- ヨガを試してみませんか？ヨガは心と体を結びつけるので、運動と瞑想の利点を兼ね備えています。ヨガスタジオに行けない場合は、オンラインでヨガのビデオを視聴したり、モバイルデバイスにヨガのアプリをダウンロードしたりしましょう。 ^{[32] XResearchソース}
- 気分が落ち込んでいると感じたら、ダンスをするといいかもしれません。ダンスは体を鍛えるだけでなく、脳の快楽中枢も活性化します。 ^{[33] XResearchソース}
- 毎日運動をすると、活力が増し、他人とのやり取りがより生産的になり、忍耐力が増して、人に対して怒ることを避けられるようになるかもしれません。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/8 \/8b \/stop-mean-to-people-step-18.jpg \/vv4-460px-stop-being-mean-mean-mean-mean-tople-step-pps" www.wikihow.com \/images \/thumb \/8 \/8b \/stop-being-mean-to-people-step-18.jpg \/v4-728px-mean-mean-to-people-step-18.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" biked Ight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5健康食品またはスナック。空腹は人をイライラさせ、自制心を失わせて他人に怒りを抱かせます。栄養価が高く健康的な食べ物を食べると、体が健康になるだけでなく、気分も良くなります。
- 食事には全粒穀物、果物、野菜、タンパク質を取り入れましょう。 ^{[34] XResearchソース}健康的な脂肪を摂取すると、空腹感を抑えるのにも役立ちます。
- 脂肪分ゼロの食品や過度に加工された食品は避けてください。これらの食品には十分な栄養がないため、満足感が得られません。 ^{[35] XResearchソース}
- 抗炎症食品やオメガ3脂肪酸が豊富な食品は、気分を高めるのに特に効果的です。 ^{[36] XResearchソース}このカテゴリーに該当する具体的な食品としては、葉物野菜、アボカド、アスパラガス、クルミ、ダークチョコレート、緑茶などが挙げられます。 ^{[37] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-19.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Stop-Being-Mean-to-People-Step-19.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Mean-to-People-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6友達と交流しましょう。孤独を感じすぎて、自分の不満を他人にぶつけてしまうのかもしれません。 ^{[38] XResearchソース}孤立感を感じているなら、友達と直接会って時間を過ごすと気分が良くなるかもしれません。 ^{[39] XResearchソース}お気に入りのバーで朝食、ランチ、ディナーを楽しみながら友人と会いましょう。外食する予算がない場合は、友達と散歩したり、地元の公園に行ったり、ブランコに乗ったり、おしゃべりしたりするのも素晴らしいアイデアです。
- 直接会うことができない場合は、電話や双方向の会話（特に楽しい友達と！）もすぐに元気を取り戻すのに役立ちます。
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ヒント

自分は友好的な人間だと自分に言い聞かせ続けると、この考えを心の底から受け入れるようになります。新しい基準を満たすために、それに応じて行動を変えてください。自分を「悪者」ではなく「善人」の一人として見ることは、あなたの行動や考え方をより前向きに変えることに本当につながります。
礼儀正しく、忍耐強く、観察力があり、思いやりのある態度をとってください。ポジティブな人間になりましょう。否定的になったり、細かいことにこだわったりしないでください。常に物事の明るい面を見ましょう。
他人を判断するのはやめましょう。判断することは、他人に対する不快な感情の源であり、社会生活にも影響を及ぼす可能性があります。
何をするにしても、他人をいじめないでください。
誰かがあなたをひどく扱った場合は、自分自身で立ち上がってください。ただし、軽率に行動しないでください。
意地悪をやめるために他人に気に入られる必要はありません。ただ丁寧に話せばいいのです。
聞き上手。他の人の言うことを注意深く聞きなさい。
何を言いたいのかよく考えてください。心から無駄な言葉を発しないでください。
話す前に考えてください。これは正しいことでしょうか、感動的でしょうか、必要でしょうか、親切でしょうか?
もっと大人になりましょう。他人が意地悪をしても、反撃する必要はありません。

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