クリスマスイブにぐっすり眠る方法

「彼はあなたがいつ眠りにつくか知っています。あなたがいつ目覚めるか知っています...」

サンタクロースが街にやってくる- J. フレッドクーツ、ヘンリーギレスピー 1934

クリスマスイブになかなか眠れないと感じますか?実は、あなただけではありません。興奮と期待で、クリスマスイブは眠れない夜になる人がたくさんいます。クリスマスが近づき、時間がどんどん耐えられなくなってきました。大切な日を迎える前に、興奮を鎮めてぐっすり眠るのに役立つヒントをいくつかご紹介します。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/93305-1.jpg\/v4-460px-93305-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/93305-1.jpg\/v4-728px-93305-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 普通の夜だと想像してください。歯磨き、本を読む、ペットとおしゃべりするなど、寝る前にいつもやっていることを続けてください。
- 奇妙に聞こえるかもしれませんが、1 つの方法は、ベッドの中で一人で (または同じように活動的な友人や兄弟と一緒に) 静かに遊べるゲーム、つまり歌詞ボードゲームをすることです。
2クリスマス前日の朝はいつもより早く起きましょう。すごく疲れてしまいますよ！
3.リラックスしましょう！飛び跳ねたり、活動的だったりしていた場合は、落ち着く必要があります。落ち着くのが難しい興奮状態になり始めているからです。
4熱いお風呂に入るようにしてください。スプレーを使って、お風呂でリラックスできる架空のターゲットを撃つおもちゃとして使ってみましょう。早くリラックスして眠りたければ、クリスマスも早く来ると考えてください。
5ベッドで快適な睡眠姿勢をとります。しっかりとボール状になるまでこねます。固ければ固いほど良いです。その姿勢を30秒間保ち、その後リラックスします。じっと動かないようにすると疲れてしまいます。眠りたいときはいつでも、リラックスして目を閉じることが大切です。眠りにつくのに役立つ詳細情報を見つけるには、記事内の関連ページにアクセスするか、以下のページに移動して、より良い睡眠に関するカテゴリ全体を参照してください。
羊を数える。こうした構造化された、集中力のある、心を落ち着かせるアプローチはどれも、興奮状態から抜け出して穏やかな状態になり、眠りにつくのに役立ちます。
7.リビングルームを覗かないでください。これではサプライズが台無しになり、興奮しすぎて眠れなくなってしまうかもしれません。
8.ペットと寄り添う。ペットがベッド（またはあなたが寝る他の場所）に収まる場合は、抱きしめてあげましょう。部屋に他の人がいる場合は、眠りやすくなります。より早く眠りにつくのに役立ちます。
9できるだけ運動しましょう。直感に反するように思えるかもしれませんが、運動には気持ちを落ち着かせる効果があります。寝る数時間前に、部屋の周りで腕立て伏せ、腹筋運動、ジャンピングジャックを何回できるか試してみてください。しかし、運動は30分だけすればいいので、あまり夜更かししたくないと思います。運動は、身体を疲れさせて眠りを促す素晴らしい方法です。さらに良いことに、それはしばらくの間気を紛らわせてくれます。
10ベッドに横になって、自分にこう言い聞かせます。「つま先をリラックスさせよう。足の甲をリラックスさせよう。かかとをリラックスさせよう。」少し決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、このような心理的な暗示は確かに効果的です。足から頭までリラックスするようにしてください。そして、このように心を集中させ続けると、注意をそらす効果も生じます。居眠りを始めるまで気づかないかもしれません!
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- 通常、ホットミルクを飲むのに最適な時間は、クッキー皿を用意しているときです。
12本を読む。クリスマスに関する本でも構いませんが、それはあまり重要ではありません。教科書を見てみてください…最も退屈なもの、最も嫌いな教科の教科書、授業中に眠ってしまう可能性が最も高い教科書です。眠りにつくような本を読んでください。ワクワクして魅了され、しばらくクリスマスのことを忘れさせてくれるような本を読んでください。クリスマス以外のお勧めの本としては、『ハリー・ポッター』、『トワイライト』、『スクール・オブ・ホラー』、『悪い子の日記』などがあります。これらはかなり長いので、しばらく時間がかかります。
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- 音楽プレーヤーで「睡眠音楽」のプレイリストを作成します。心地よい音楽は、サンタのことをすっかり忘れさせ、あなたを眠りに誘います。
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- 朝にビデオ撮影されることが分かっている場合は、一番いいパジャマを用意してください。クリスマスの朝にボロボロのTシャツとショートパンツを着ている姿をみんなに覚えてもらいたくないですよね？急いで階下に降りる前に髪をとかすのを忘れないでください!
15眠れない場合は、コンピューター、ラップトップ、タブレットの前に夜遅くまで座らないでください。そうすると眠れなくなってしまいます。光はあなたの体を騙して、寝る時間ではないと思わせます。
- 寝る前にテレビを見る場合は、部屋全体が暗くなるように他の照明をすべて消すか暗くするようにしてください。そうすると体が睡眠状態になります。
16部屋の安全な隅に良い香りのキャンドル（できればラベンダーかジャスミン）を灯し、目を閉じて静かに横になります。その香りはあなたをリラックスさせます。
17メリークリスマス！広告する

ヒント

寝る直前にシャワーを浴びないでください。それはあなたを興奮させるでしょう。可能であれば温かいお風呂に入りましょう。
ストッキングをベッドの上に置いたときにまだ見える場合は、ベッドの下に置きます。見えない場合は、掛け布団の底の膨らみに靴下を隠すことができます。部屋とベッド以外にも、見えないけどみんなが通る場所があるのはいいですね！そうすれば、クリスマスに興奮しすぎたり、サンタさんが靴下を見つけられないのではないかと心配する必要がなくなります。
寝る1時間前に部屋の中を数回歩きましょう。テレビを見たり、友達とテキストメッセージを送ったり、その他何でもできます。これで、クリスマスツリーに何が起こるかということすべてを忘れられるでしょう!クリスマスツリーの前に立たないでください。それはあなたにとって誘惑のように思われるでしょう。
世界中でサンタクロースを追跡するのは、クリスマスイブまでの興奮を紛らわすのにも良い方法です。
「明日は何をしようかな？」と自分に問いかけてください。毎日のように、「ああ、明日は友達と出かけようかな、______」。
ベッドに横になって、起きる時間だと想像してみましょう。自分がどれくらい疲れているか、もっと睡眠が必要かどうかを自問してみましょう。たいていの答えは、もう少し長く寝たいということです。
扇風機をつけてベッドに仰向けに寝て、ドアノブに至るまで、あらゆる細部に至るまで夢の家を想像してください。
懐かしい映画やクリップを見て、眠りながらそれを思い出すという体験をしてみるのもいいでしょう。そして、眠りに落ちて、その映画やクリップの夢を見ます。
寝室にカレンダーがある場合は、別の月に切り替えて、その月の夜であるかのように想像してください。同じ感覚をより強く捉えるために、その時に普段聴いている曲を再生します。
コップ一杯の水を用意してください。ゆっくり飲んで、心を空っぽにしましょう。
クリスマスイブの前夜は、眠くなって眠くなるまで、できるだけ遅くまで起きてください。アラームを6時などの早い時間に設定してください。目が覚めると眠くなり、また眠りたくなります。でも、クリスマスイブはとても疲れているので、もっと楽に眠れるように起きなければなりません。少ししか眠れないかもしれませんが、それだけの価値はあります。
それでも眠れなかったら、映画を見ましょう。クリスマスシーズンには、次のような素晴らしいクリスマス映画が公開されます。
- 「クリスマス・ストーリー」、「ポーラー・エクスプレス」、「ラグラッツ」、「ホーム・アローン123」、「グリンチ」、「チャーリー・ブラウンのクリスマス」、「クリスマス・キャロル」、「素晴らしき哉、人生」、「ファンタジー・ストリート」、「サンタクロース1・2・3」、「スノーマン」、「赤鼻のトナカイ」。
小さな靴下をベッドのそばに置いておけば、夜中に目が覚めたときにプレゼントを開けてサンタさんが来てくれたかどうか確認できます。サンタがここにいて、ツリーの下にもっとプレゼントがあることを知ると、サンタの到着を待つ間眠れなくなるほどの興奮を和らげることができます。もちろん、これはあなたをさらに興奮させるので悪い考えです。

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警告する

部屋から出ないでください。そうすると好奇心が増すだけです。
プレゼントを開けないでください。興奮した気持ちを保存しておいて、後で他の人と共有しましょう。
ベッドに入ったら、トイレに行くとき以外は常に同じ快適な寝姿勢を保ってください。
運動をするとアドレナリンの増加が促進され、注意力が高まります。
30 分以上運動しないでください。また、就寝の少なくとも 1 時間前には運動するようにしてください。運動によって生成されるポリフェノールは、多幸感と覚醒感を与えるので、少し時間を取ってクールダウンしましょう。

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