妊娠中の横になる方法

妊娠後、お腹が大きくなるにつれて、妊婦はさまざまな身体の不快感や痛みに耐えなければなりません。同時に、動くのがますます不便になってきます。特に不眠症に悩む妊婦にとって、快適な横になる姿勢を見つけるのは簡単ではありません。 ^{[1] X研究ソース}しかし、寝る前に少し準備をしておくと、物事が楽になります。

パート1 パート1/3:

横になる前の準備

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/0f\/Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ベッドに枕を2～3個用意します。抱き枕でも大丈夫です。これらは妊娠中の休息や横になるのに最適な補助具です。ベッドに入る前に、枕を重ねて、パートナーに手伝ってもらい、体の下に快適に配置します。横向きで寝る場合は、長い抱き枕を背中の下に置いたり、抱きしめたりして寝ると良いでしょう。 ^{[2] X研究ソース}
- また、横になったときに胸焼けとして知られる胃の焼けるような感覚が起こらないように、枕を使って頭を高くすることもできます。膝の間に枕を置いたり、お腹の下に枕を置いたりすると、背中や脚にかかる圧力を軽減できます。多くの店では、脚の間に置いて腰への圧力を軽減できる長い抱き枕を販売しています。
2水を飲んだ後はすぐに横にならないでください。妊娠中は水分補給のために水をたくさん飲むように医師から勧められることがあります。しかし、横になって休む前や就寝前に大量の水を飲むのは避けてください。そうしないと、夜中に何度もトイレに行かなければならなくなります。横になる前の1時間以内には水分を摂取しないでください。 ^{[3] X研究ソース}
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- 横になっているときに胸焼けを感じる場合は、枕で頭を支えてみてください。頭を高く保つと、食べ物の消化がしやすくなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/4a\/Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Lie-Down-in-Bed-During-Pregnancy-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4マットレスがたるんではいけません。ぐっすり眠るためには、マットレスが平らでしっかりしていて、たるみがないことを確認してください。スプリングマットレスがへたっている場合は、ベッドを床に置くか、マットレスの下に板を置いて、寝たときに安定してしっかりした状態になるようにしてください。 ^{[5] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 柔らかいマットレスで寝ることに慣れている場合、少し硬めのマットで寝ると不快に感じるかもしれません。柔らかいマットレスで寝ることに慣れていて、そのマットレスでぐっすり眠れるのであれば、柔らかいマットレスを使い続けても構いません。
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パート2 パート2/3:

横になる姿勢を選ぶ

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- 横になった後、必要な場所に簡単に置けるように、まずベッドの上に枕を用意しておきましょう。
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- 左側を下にして横になるときは、足の間に枕を置き、腰の下に枕を置き、背中の後ろに枕または丸めたタオルを置くと、より快適に過ごせます。より快適に過ごすために、長い抱き枕を抱きしめることもできます。
- 左側臥位（3/4）も選択できます。下腕を後ろに置き、下肢をまっすぐにして左側に横になります。上の足を曲げて枕の上に置きます。上腕を曲げて、頭の後ろに枕を置きます。 ^{[8] XResearchソース}
3違和感を感じたら右に曲がってください。左側に横たわるのが不快または不安な場合は、右側に横たわるように切り替えてください。 ^{[9] X研究ソース}右側を下にして寝ても身体に悪影響はほとんどありませんので、不快に感じる場合は右側を下にして寝てください。
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- 妊娠の最初の数週間は、太ももの下に枕を置き、腕と脚を横に広げて仰向けに寝ると楽です。片足または両足を交互に伸ばして腰の緊張を和らげることもできます。
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- あなたが眠っているときや休むために横になっているとき、胎児は不快に感じるということを知っておく必要があります。姿勢が不適切で胎児が不快に感じる場合、胎児が動いてあなたを起こす可能性があります。仰向けやうつ伏せで寝ているときに目が覚めた場合は、単に寝返りを打って左側または右側を下にして寝てください。結局のところ、妊娠中に最も重要なことは快適さを確保することです。 ^{[12] XResearchソース}
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パート 3パート3/3:

起きる

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- 起き上がりやすくするために、足の間に枕を置くこともできます。
2立ち上がる前に、深呼吸をします。立ち上がるときにめまいや吐き気を感じないように、ベッドから起き上がる前に深呼吸をすると、腰痛も和らぎます。 ^{[14] XResearchソース}
3他の人に助けを求めましょう。パートナーや身近な人に助けてもらって起き上がりましょう。医師に前腕を掴んでもらい、ゆっくりとベッドから起き上がるのを手伝ってもらいます。 ^{[15] X研究ソース}広告する