全身マッサージのやり方

全身マッサージは、疲労を和らげ、筋肉をリラックスさせ、二人の間の親密さを高めるのに最適な方法です。このWikihowでは、全身マッサージのやり方を説明します。

パート1 パート1/3:

リラックスできる環境を作る

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1部屋が快適であることを確認します。マッサージルームは快適でなければなりません。マッサージ中にパートナーやクライアントが快適でなければ、マッサージを楽しむことはできません。
- ベッド、柔らかい敷物、適切なマッサージ台など、横になれる場所があることを確認してください。マッサージオイルに汚れや油が付かないように、上にタオルを敷いてください。
- 部屋は居心地がよく、暖かくなければなりません。マッサージ中はパートナーやクライアントは服を脱ぐ必要があるため、冷えないように注意してください。必要に応じて暖房をオンにすることができます。
- 他の人、子供、ペットに邪魔されない隔離された部屋でマッサージを受けられます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ろうそくに火をつけます。キャンドルにはリラックス効果がありますので、部屋の周りにキャンドルを円形に灯してみてはいかがでしょうか。
- 可能であれば、照明を暗くするか消して、照明にはキャンドルのみを使用してください。マッサージの最後には、相手が完全にリラックスして眠りに落ちている状態になってほしいので、暗いほど良いでしょう。
- 全体的な体験を高めるために、ラベンダーや海風などのリラックスできる香りのキャンドルを使用しますが、香りが強すぎないようにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3リラックスできる音楽を再生します。心を落ち着かせ、リラックスさせる効果のある音楽を選びましょう。クラシック音楽や自然の音はどちらも良い選択です。
- 可能であれば、パートナーやクライアントにどんなタイプの音楽が好きか聞いてみましょう。マッサージはあなたではなく、相手のためのものであることを忘れないでください。だから、彼らの好みに応えなければなりません。
- 音楽は大きすぎてはいけません。音楽の目的はリラックスさせることであり、注意を引かずにマッサージ体験に貢献する必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4マッサージオイルを使用します。マッサージオイルは、マッサージをする際に重要です。マッサージオイルを使用すると、皮膚を伸ばしたり挟んだりすることなく、またマッサージを受ける人に痛みを与えることなく、手が皮膚の上をスムーズに動くようになります。
- 高級マッサージオイルを購入できる場所はたくさんありますが、天然オイルでも使用できます。たとえば、キッチンにひまわり油やグレープシード油がある場合は、それを使うことができます。ホホバオイルやアーモンドオイルも効果があり、心地よい香りがします。
- マッサージオイルにエッセンシャルオイルを数滴加えます。化学香料が添加されたエッセンシャルオイルではなく、天然で添加物を含まない純粋なエッセンシャルオイルを使用してください。エッセンシャルオイルは血流に浸透する可能性があるため、慎重に選択してください。ラベンダーやオレンジなどの優しいエッセンシャルオイルが最適です。パートナーまたはクライアントが妊娠中または病気の場合は、まず専門家に相談してください。
- マッサージオイルをパートナーやクライアントの体に塗る前に、両手で温めてください。冷たいオイルと手は、リラックスできるマッサージには役立ちません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5タオルを十分に用意しておいてください。マッサージ中に使う清潔なタオルを近くにたくさん用意しておいてください。
- マッサージオイルが染み付かないように、まずベッドやマッサージテーブルをタオルで覆ってください。
- マッサージ中は、パートナーまたはクライアントの上にタオルを掛けてください。できるだけ肌を露出させて、下着だけ脱いだほうがいいでしょう。各部位をマッサージする際は、プライバシーを守り、体を温かく保つために、他の部位をタオルで覆うことを忘れないでください。
- 最後に、マッサージ中とマッサージ後に、タオルを使って手についた余分な油を拭き取る必要があります。
広告する

パート2 パート2/3:

正しいマッサージテクニックを学ぶ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1足から始めます。両手で足を持ち、親指で圧力をかけながら、足の裏からマッサージを始めます。
- 足の甲のマッサージに重点を置きます。足の甲は圧力や緊張が最も蓄積されやすい部分です。また、かかとのマッサージも行います。
- 足指をマッサージするときは、それぞれの足指をつかんで軽く引っ張って、緊張を和らげます。
- 誰もが足を触られるのが好きなわけではありませんし、くすぐったいと感じる人もいるので、マッサージをする前にパートナーや顧客に聞いてみましょう。 ^{[1] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2足までゆっくりとマッサージします。足をマッサージした後は、脚の後ろをマッサージしましょう。まず、それぞれの足をふくらはぎから太ももまで数回押し上げます。
- 手を使って皮膚に沿って優しく滑らせます。このテクニックはストロークと呼ばれ、正式なマッサージを始める前に体を温めます。 ^{[2] X研究ソース}
- マッサージしない方の脚をタオルで覆い、もう一方の脚のふくらはぎの筋肉を揉みほぐしながらマッサージを始めます。
- 揉みほぐしのテクニックを使い続けながら、太ももまでマッサージしていきます。手の母指球を使って、太ももまで皮膚をしっかりと押します。下から上へ、心に向かって進んでいくべきです。
- マッサージした脚をタオルで覆って温かく保ち、反対の脚でも同じ手順を繰り返します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3腰をマッサージします。上記のストロークテクニックを使用して、お尻のすぐ上から首の付け根まで、皮膚を優しく押します。
- 手のひらを背骨の両側に置き、手を同じ高さに保ちながら上方にスライドさせます。首に到達したら、心臓の上に輪郭を描くように、両手を両肩に向かって押します。
- 腰に戻り、揉みほぐすようなテクニックを使って背骨の両側の筋肉をマッサージします。これらの部分は引き締まりやすいので、十分に長くマッサージするようにしてください。
- 次に、「押して放す」テクニックを使って背中をマッサージします。指先で背中の筋肉をしっかりと押し、すぐに離します。ストレスが解消されると、パートナーやクライアントの脳は快感をもたらす化学物質を放出します。
- 背中の上部をマッサージするときは、パートナーまたはクライアントに肘を曲げてもらい、肩甲骨を外側に押し出してもらい、肩甲骨の周りの筋肉に届きやすくします。そこの筋肉は緊張して筋肉の結節を形成する傾向があります。 ^{[3] X研究ソース}
- 筋肉のこりをマッサージし、親指または 1 本の指を使って繰り返し圧力をかけ、問題のある部分をほぐします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4首と肩をマッサージします。肩をマッサージした後は、圧迫と弛緩のテクニックを使って、髪の毛の根元まで首をマッサージし続けます。両手を使って頸椎の両側をマッサージすることを忘れないでください。
- 伝統的なマッサージの姿勢では、片方の手を両肩に置き、親指で肩の筋肉を押します。指を使って揉みますが、鎖骨を押さないでください。痛みを引き起こす可能性があります。
- パートナーまたはクライアントの頭の前に立ち、相手の肩が自分の方を向くように位置を変えます。両手を握り、指の関節を使って肩の上部をゆっくりとしっかりと押して、筋肉の緊張を和らげます。
- 親指を使って、肩の上部から首の後ろまで押してリラックスします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-10-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-10-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/08\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-10-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-10-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5手と腕をマッサージします。首と肩をマッサージした後は、片側ずつ腕に移ります。
- 左手でパートナーまたはクライアントの手首をつかみ、腕を上げます。右手を使って、前腕の下から上向きに押し、上腕三頭筋を通って肩までマッサージし、反対側に回って下向きにマッサージします。
- 次に、右手で手首を押さえ、左手で前腕から上腕二頭筋、肩の周り、下に向かってマッサージします。
- パートナーまたはクライアントの手をベッドに戻し、指を使って前腕と上腕を優しく揉みます。
- 手をマッサージするには、相手の手を取り、親指を使って手のひらを小さな円を描くようにマッサージします。次に、各指を関節から指先までスライドさせます。各指を引っ張りますが、指を折ってしまうほどの力は入れないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-11-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-11-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-11-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-11-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6最後に、頭をマッサージします。パートナーまたはクライアントを仰向けにしてもらい、顔と頭をマッサージします。タオルを片付ける必要がある場合は、少しお待ちください。
- 親指を使って頭頂部を優しくマッサージし、少し圧力をかけながら、爪で頭皮を軽く引っ掻きます。
- 次に、親指と人差し指を使って耳のしわと耳たぶをマッサージします。次に、指先を使って頬骨の輪郭に沿って軽く滑らせます。この手順をスキップすることもできます。
- パートナーまたはクライアントの頭の下に手を置いて、優しく支えます。指を使って、首と頭蓋骨が接する部分のくぼみを見つけます。指先でしっかりと押してから離します。数回繰り返します。
- 手をあごの下に置き、頭をゆっくりと上に引き上げて首の筋肉を伸ばします。次に、眉間の額の中央を指で軽く押し、リラックスして 30 秒間繰り返します。
- 次に、指を使ってこめかみを小さな円を描くようにマッサージします。こめかみは重要な経穴であり、マッサージすることで緊張やストレスを和らげることができます。 ^{[4] X研究ソース}
広告する

パート 3パート3/3:

マッサージをより完璧に

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-12-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-12-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/b3\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-12-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-12-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ゆっくりマッサージします。あまり押し付けがましくならないでください。これはパートナーやクライアントにとって非常にリラックスできる体験になるはずです。
- 体の各部位に十分な時間をかけ、各部位を注意深く、気を配ってマッサージし、各動きはゆっくりとリラックスしたものにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-13-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-13-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/68\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-13-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-13-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2両手を皮膚に触れたままにします。マッサージ中は、手をパートナーやクライアントの肌に触れたままにしておいてください。これにより、スムーズで流れるようなリズムが維持され、リラックスした雰囲気が乱れることがありません。
- マッサージ中は、タオル、水、マッサージオイルを取りに行かなければならない場合でも、片方の手を肌に触れたままにしておいてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-14-Version-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-14-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/2c\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-14-Version-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-14-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3通信。マッサージではコミュニケーションが重要です。自分が良いと思ったからといって、相手も同じように感じるとは限りません。相手に質問し、相手の意見を注意深く聞くことが大切です。
- どれくらい硬いのか、どこをマッサージする必要があるのか、どこを一番マッサージしてもらいたいのかを尋ねます。心地よい雰囲気を保つために、低く落ち着いた声で話すようにしてください。 ^{[5] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d0\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4筋肉の結節に注意してください。マッサージを受ける人の背中に多くの筋肉のこりがある場合は、筋肉をリラックスさせるためにその部分を丁寧にマッサージするのが最善です。
- 痛みが強すぎてリラックスしてマッサージを楽しめない人もいるかもしれないので、まずはパートナーやクライアントに確認してください。
- 筋肉の結節は、大きくて固い筋肉の塊、または皮膚の下の豆のような小さな塊として感じられます。筋肉のこりに直接圧力をかけるようにしてください。そうしないと、こりがほぐれてしまうことがあります。
- 筋肉のこりを徐々に強くマッサージし、親指または他の指を使って、ほぐれるまで円を描くように押します。 ^{[6] X研究ソース}
- 筋肉のこりを治そうとしすぎないでください。プロのマッサージ師に任せるのが最善です。パートナーやクライアントに安心感を与えるだけでいいのです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-16-Version-4.jpg\/v4-460px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Give-a-Full-Body-Massage-Step-16-Version-4.jpg\/v4-728px-Give-a-Full-Body-Massage-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5背骨やその他の骨を避けます。脊椎やその他の骨に圧力をかけないでください。それはパートナーやクライアントにとって非常に不快なことであり、良いことよりもむしろ身体的な害を引き起こす可能性があります。
- さらに、実際にマッサージする必要があるのは筋肉です。筋肉は緊張が生じる場所だからです。筋肉をマッサージすることにこだわれば間違いはありません!
広告する

ヒント

一部のマッサージアプリでは、手順の各ステップをガイドしてくれます。忘れっぽい人は、マッサージ台の横に携帯電話を置いておくと、トラブルを大幅に軽減できます。マッサージオイルが携帯電話に付かないように注意してください。
隣人から見えないようにカーテンを閉めておきましょう。
マッサージ後に背中や体が痛くなったら、水をたくさん飲んでください。
マッサージの前に準備しておきましょう。爪を切ったり、お風呂でリラックスしたり、これから受けるマッサージや誰にマッサージしてもらうかを考えたり、ヨガや瞑想をしたり、呼吸法を使ってリラックスしたり、快適な服を着たりしましょう。
マッサージ後は手が痛くなることが多いので、痛みを和らげるために手のひらを優しくマッサージする必要があります。
マッサージ中は携帯電話を使用しないでください。また、携帯電話のリマインダー、サウンド、プロンプトライトをオフにしてください。

広告する

警告する

傷口をマッサージしないでください。
体調が悪い場合や、マッサージを受ける人が怪我をしていたり病気であったりする場合は、マッサージをしないでください。
膝の後ろは避けてください。多くの重要な構造に組織や筋肉の保護がなく、怪我をしやすいからです。
腰をマッサージするときは、優しく圧力をかけてください。そこには内臓を保護する肋骨がありません。
マッサージ後に性行為を行う場合は、マッサージオイルが物理的な避妊に悪影響を及ぼす可能性があることに留意してください。
血管に問題がある脚はマッサージしないでください。
マッサージによって症状が悪化する場合もあります。マッサージを受ける人が以下の問題や病気を抱えている場合は、マッサージを受ける前に医師に相談してください。 ^{[7] X研究ソース}
- 腰椎椎間板ヘルニアなどの脊椎損傷。
- 出血障害、またはワルファリンなどの抗凝固薬の服用。
- 深部静脈血栓症（DVT）（通常は脚の深部静脈に血栓ができる）。
- 血管の損傷。
- 骨粗鬆症、最近の骨折、または癌による骨密度の低下。
- 熱。
- マッサージの対象となる部位には、開いた傷や治癒中の傷、腫瘍、神経損傷、感染症、急性炎症、放射線療法による炎症などが含まれます。
- 妊娠中。
- 癌。
- 糖尿病によって起こる皮膚の問題や、傷の回復期にある皮膚は依然として非常に脆弱です。
- 心臓病。