ソフトなバックフリップの習得方法

かがむことはバック宙を習得するための基礎です。バック宙を習得した後にのみ、バックハンドスプリングを練習できます。これらの動きは楽しいですが、習得するには多くの練習が必要です。ソフトフリップを学習するための詳細な手順は次のとおりです。

ステップ

基礎を築く

1. 1.バックフリップをする前に、筋力トレーニングとコーディネーショントレーニングを行ってください。次の状態に達するまで、ソフト フリップを練習する準備ができていません。
   • 簡単にかがむことができます。背中を曲げることは多くの体操動作の基礎です。
   • 安定した腰の動きを維持するには、腕と肩の強さが十分でなければなりません。腕の力が十分でないと、つかまることができず、すぐに疲れてしまいます。
2. 2.ストレッチする。ストレッチは、あらゆる身体活動の前に行うべきウォーミングアップ運動です。ストレッチする部位には、手首、足首、背中、首などがあります。具体的な操作は以下のとおりです。
   • 足首を動かしてください。座って足首を押さえ、地面に円や文字を描きます。これを両足首に対して別々に行います。
   • 手首を鍛えましょう。片方の手を手のひらを前に向け、もう片方の手でその手の指を後ろに押します。 2番目の動きは手首を掴んで円を描くように動かす動きです。これを両手で別々に行います。
   • 背中を伸ばしてください。このステップが最も重要です。ラクダのポーズ、弓のポーズ、コブラのポーズなどのヨガのポーズを取り入れることもできます。
3. 3バック宙に備えて、体を曲げたり蹴ったりする練習をします。かがむ動作と蹴る動作を個別に習得して初めて、スムーズに後方宙返りができるようになります。
   • まず下を向きます。手順は次のとおりです。
     • 胸を張り、足を肩幅より広く開いて立ちます。
     • 両腕を上げ、両腕を耳の横に置き、手のひらを上に向けてください。
     • 頭を両腕の間に置き、両手が地面につくまでゆっくりと後ろに反ります。
4. 4後でキック動作をしやすくするために、体重を手に下ろします。
   • 最初は難しい場合は、ブリッジポーズ（手と足を地面につけ、体を上向きに曲げる）を試してから、最初に振りたい足で蹴る練習をしてください。
   • 肩の重みを両手にかけると、ソフトな宙返りをするときに重みを腕にかけることができ、キックしやすくなります。
   • 片足を上げます。利き足（通常は右足）を使います。
   • 次に足を後ろに動かして地面に着地します。肘を安定させておくようにしてください。
   • この時点で、両手を地面に置き、足を広げた逆さまの姿勢になります。次に、足を前に動かし、逆さまに立った後、ゆっくりと宙返りをします。
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正式な練習の後、ソフトフリップ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Do-a-Back-Walkover-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Walkover-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Do-a-Back-Walkover-Step-5-Version-4.jpg\/v4-828px-Do-a-Back-Walkover-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.自信を維持し、スキルに集中します。ローキックをマスターしたら、バックキックを練習する準備が整います。ローバックキックからソフトバックフリップへの移行の鍵は、動きを連続させることです。基本的なスキルを習得するだけでなく、自分に自信を持つ必要があります。
   • スパーリングのパートナーを見つけて、腰を下げてキックをするときに背中と太ももを支えてもらいます。
   • 胸を張って腕を耳の横まで上げて立ちます。
   • 利き足を30cm前に伸ばし、つま先立ちをします。
2. 2正しい開始姿勢になったら、体を曲げます。動きは一度に行う必要がありますが、練習を始めたばかりのときは少しゆっくりでもかまいません。
   • 体をかがめるときに腰を上げます。
   • 足を上に蹴り上げて地面に跳ね上がります。
   • 蹴るときに重心を下げます。手と肘は体全体の重量を支えるため、まっすぐに伸ばしてください。
3. 3優雅に安定して着地します。優雅に着地することが完璧なバックフリップの鍵なので、しっかりと着地するようにしてください。
   • 前に進む足が最初に着地します。
   • その後、後ろ足は連続した動きで着地します。
   • 着地したら、両手を上げ、前に踏み出して、開始位置に戻ります。
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ヒント

• 裸足またはゴム底の靴を履いて練習してください。滑らないように靴下を履いて練習しないでください。
• ボディスーツかタイツを着用してください。
• 自分の動きを記録して、問題を確認することができます。
• 逆立ちの練習をしましょう。
• バック宙をする前に必ず腰を曲げてください。
• かがむときに重心を下げます。
• かがむときは、手と足の間の距離が離れすぎないようにしてください。離れすぎると、体を支えることができなくなります。
• バック宙後に背中に痛みを感じた場合は、横になって両腕で膝を抱え、地面の上で背中を前後に数回転がしてください。
• 前に進む足が利き足でなければなりません。
• 両足を同時に地面につけることはできません。
• 転ぶことを恐れないでください。学ぶ前に、必ず何度か転ぶことになるでしょう。

警告する

• 一緒に練習したり、体操の動作を補助したり、安全を確保したりしてくれる人が必要です。
• スパーリングのパートナーには、真剣で責任感のある人を選びましょう。

準備が必要です

• マットまたは柔らかい表面
• スパーリングパートナー
• ぴったり合う服