夜型人間になる方法

時には、徹夜をするのに正当な理由がたくさんあることもあります。大きな試験や論文が近づいていて、詰め込み勉強をしなければならない場合や、深夜の変な時間にビデオ会議をしなければならない場合、あるいは重要な宿題を終わらせるために起きていなければならない場合もあります。寝る時間がないかもしれません。理由が何であれ、徹夜する能力は誰もが自然に身につくものではなく、より安全かつ効率的に徹夜するにはいくつかのコツが必要です。

ステップ

基礎

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Pull-an-All-Nighter-Step-4.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Pull-an-All-Nighter-Step-4.jpg\/v4-502px-Pull-an-All-Nighter-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":512,"bigWidth":503,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1動き出しましょう!踊りましょう！運動は注意力を保つ一つの方法です。運動をしすぎると気が散ってしまう可能性があるので、あまり頻繁に運動しないでください。1 時間ごとに 5 ～ 20 分の休憩で十分です。
2. 2カフェインを避けてください。カフェインは理想的な解決策のように思えますが、長期的な解決策ではありません。
   • 代わりに、30 分ごとに氷水を 2 杯飲んでください。氷水は目を覚ますのに役立つだけでなく、利尿剤としても働きます。トイレに座ると眠気を抑えることもできます。
   • カフェイン抜きのハーブティーには大量のハーブが含まれているため、覚醒状態を保つのにも役立ちます。
3. 3.テキストメッセージや電子メール、携帯電話、テレビをオフにし、ウェブを閲覧せず、電子機器やゲームで時間を無駄にせず、詩を読んだり、描いたり、書いたりしないでください。こうした気を散らすようなことをしたときは、自分をつまんで思い出してください。自分自身をつねるという行為は、あなたを現実に引き戻し、物事をやり遂げることを思い出させてくれます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Pull-an-All-Nighter-Step-29.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Pull-an-All-Nighter-Step-29.jpg\/v4-701px-Pull-an-All-Nighter-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":367,"bigWidth":702,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.サンドイッチ、チーズ、その他の乳製品など、タンパク質を多く含む食品を食べましょう。甘い食べ物は、しばらくは目が覚めますが、糖分が多いため、最終的には眠気を誘います。リンゴは血糖値を安定させ、より長く起きていられるようにしてくれます。リンゴの効能はカフェインよりも大きいと考える人もいます。しかし、どんな果物や健康食品でも、甘いものを食べるよりは良いので、食べ過ぎは絶対に避けるべきです。結局、太ったり、気が散ったり、眠くなったりするからです。
   • 夜更かししたい人は、夜に濃い味の食べ物を食べないほうがいいでしょう。これによって疲労感を感じることがあります。炒め物など、軽くて健康的な食べ物を食べましょう。
   • オートミール、牛乳、レモン、七面鳥、バナナ、イチジク、トーストは避けてください。これらは眠気を誘う食べ物です。
   • 足を軽く叩くなど、奇妙に思えるかもしれないが気分を高めるのに効果的なことをしてみましょう。それが習慣になると、この習慣が本当にあなたをより元気にしてくれることに気づくでしょう。
   • エナジードリンクやコーヒーを飲む場合は、30分ごとに少しずつ飲むのが最適です。よりリフレッシュ効果が得られます。どうしても耐えられない場合は、目を閉じてアイスパックを当てると、すぐに気分がすっきりします。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Pull-an-All-Nighter-Step-27.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Pull-an-All-Nighter-Step-27.jpg\/v4-700px-Pull-an-All-Nighter-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5あくびをしないようにしてください。あくびをするのは、酸素の摂取量が少なすぎるためです。つまり、呼吸は軽く、ゆっくりで、安定しています。あなたはこれを望んでいません。そうでなければ、もしあなたが伝染性のあくびをしていたら、おそらく今もあくびをしているはずです。
   • 代わりに、笑ってみてください。笑いはあなたを忙しくさせ、楽しませてくれます。筋肉を鍛え、エンドルフィンを体中に送り込み、多幸感を与えます。居眠りしてしまったら、オンラインで面白いビデオを見ることもできます。
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目を覚まして

1. 1.徹夜を続ける理由は価値があり、避けられないものであることを認識する。勉強しなければならないからといって、夜更かしするべきではありません。睡眠は昨日の学習や活動の記憶を整理するのに役立ちます。睡眠が不足すると、記憶力が低下し、成功するためのエネルギーが不足する可能性があります。ほとんどの場合、しばらく夜更かしした後は休むのが最善です。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Pull-an-All-Nighter-Step-1.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Pull-an-All-Nighter-Step-1.jpg\/v4-634px-Pull-an-All-Nighter-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":406,"bigWidth":634,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.徹夜するのが最善の方法だと思う場合（上司がファッションショーのために服を準備することを望んでいる、または差し押さえの前に計算をする必要があるなど）、準備を始めましょう。まず、夕方までに十分なエネルギーが蓄えられるように昼寝をしましょう。可能であれば、2〜3時間の昼寝をしてください。
   • 夜、昼寝をする前にアラームを設定してください。夜更かし中は20分以上の昼寝はせず、半寝半覚醒の状態を保ちましょう。夜に昼寝をすると眠り続けることになるので、避けるようにしてください。昼寝をすれば十分乗り切れるはずです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Pull-an-All-Nighter-Step-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Pull-an-All-Nighter-Step-2.jpg\/v4-684px-Pull-an-All-Nighter-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":377,"bigWidth":684,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3正気を保つために何かを見ましょう。一般的に、寝る前に刺激的なものを見てはいけないというアドバイスがあります。寝不足になってしまうからです。ですから、この利点を活用して目を覚まし続けましょう。夜遅くまで眠れないのはなぜですか?ホラー映画、サスペンス・スリラー、ダンスコンテスト？明晰な感覚を生み出すために、感覚を刺激し活性化するものを選ぶようにしてください。映画に気を取られたり、仕事に集中できなくなったりしないよう注意してください。
   • もちろん怖いです。馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、とにかく試してみてください。怖い映画を見たり、怖い小説を読んだりしましょう。怖すぎて眠れなくなるよ。これは、夜更かしして観る最後の数時間に最適で、ストーリーが退屈だとすぐに眠くなってしまうので、映画の要点を確実に伝えることができます。他に完了すべき仕事があるときは、それをしないでください。
4. 4.仕事に集中する。疲れて眠くなる頃には、おそらく夜更かしの退屈な仕事に屈しているでしょう。したがって、規則的なリズムを設定することで、疲れていることに気づかないようにしましょう。たとえば、40 分間のウォーキングの後に 5 ～ 20 分間の休憩をとったり、安全で明るい環境での短いジョギングをしたりします。集中力を保つと眠気がなくなるので、最も興味深くて簡単だと思う仕事は、最も疲れる夜遅くまで残しておきましょう。
5. 5.ヘビーメタル音楽を聴く。あまり楽しめないかもしれませんが、どんな犠牲を払っても、耳障りでリズムのないものにならなければなりません。気を散らすものを減らし、眠気から目覚めるのに役立つインストゥルメンタル音楽を聴いてみてください。
   • 周りに寝ている人がいる場合は、声のトーンを低くしてください。必要に応じてヘッドホンを着用してください。
6. 6.換気をしてください。涼しい空気は目を覚まさせ、暖かい空気は眠りにつくのに役立ちます。足が冷たくて眠れない夜と、眠る準備ができたときに足が温まる夜を比べてみましょう。冷たい空気が眠気を抑えるのに効果的だと感じたら、トイレに行って冷たい水で顔を洗うのもよいでしょう。残りの勉強時間を無駄にしたくないので、顔に水をかけてください。
   • 冷たい風は人を警戒させ、暖かい風は人を怠惰にする、と誰もが思っているわけではありません。反対の人もいます。当然ですが、自分にとって最適なものを選択してください。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Pull-an-All-Nighter-Step-8.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Pull-an-All-Nighter-Step-8.jpg\/v4-672px-Pull-an-All-Nighter-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":672,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7目を傷めないように、コンピューターの明るさを下げます。目の疲れの原因としては、過度の運動、薄暗い場所での読書、長時間のコンピューター画面の凝視などが挙げられます。 10 分ごとに、読書やコンピューターでの作業から休憩を取り、頭を部屋の反対側に動かして外を眺めてみましょう。
   • Word 文書を使用している場合は、ファイルの下のツールバーに白いテキストと青い背景に画面を設定できます。目の疲れを軽減するのに役立ちます。
   • Mac を使用している場合は、Mx のカラーバーの下の背景色を変更できます。目の疲れを軽減するのに役立ちます。
   • 常に電気をつけておいてください。暗い部屋では起き続けるのは難しいです。
8. 8.ベッド、ソファ、床の上で作業しないでください。冷たい机や椅子で仕事をしていなければ、眠りに落ちるのは非常に簡単ですし、場所が快適であればあるほど眠りやすくなります。眠ってしまう可能性が高いので、可能であればベッドから離れて作業するようにしてください。椅子に座ったまま眠ってしまわないように、周りに人がいるようにしましょう。
   • 倒れないように気をつけて！疲れると、体は自然に衰弱します。ただし、背筋を伸ばして座るようにしてください。これにより注意力が高まり、気分が良くなります。立ったまま読書をすることも姿勢を保つ方法の一つです。
   • 部屋のさまざまな場所に座ってみましょう
   • 耳をマッサージしましょう。耳にはさまざまなツボがあり、そこをマッサージすると頭に電気信号が送られ、すぐに気分が明るくなります。
   • まだ疲れを感じますか?背中を何か固いものに寄りかかり、膝を胸に抱きます。これで酔いが覚めるでしょう。
   • 目を閉じてベッドに横たわらないでください。ゆっくりと眠りに落ち、すべての仕事を完了したような狂った悪夢に陥ってしまいます。
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Pull-an-All-Nighter-Step-17.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Pull-an-All-Nighter-Step-17.jpg\/v4-684px-Pull-an-All-Nighter-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":376,"bigWidth":685,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9.楽観的になる。 「もうすぐ終わる」「これはそんなに難しくない」「日の出が見られる」「いい成績が取れる」「この成績を応援しよう」などと考えると役に立つでしょう。
   • 注: 同じことを何度も学習することに疲れた場合は、前向きな姿勢を保ちましょう。ゲームの考え方で学習に取り組むと、学習がそれほど退屈に感じなくなるでしょう。何をするにしてもハミングをしてみましょう。
10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Pull-an-All-Nighter-Step-25.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Pull-an-All-Nighter-Step-25.jpg\/v4-691px-Pull-an-All-Nighter-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":373,"bigWidth":691,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10革新的な考え方に注目してください。夜になると、空想にふけり始めるかもしれません。何か他にやりたいことを考えているかもしれません。マッチ棒で目を支えているのではなく、特に快適で美しいことをしているかもしれません。
    • 空想にふけっている間は、詩を作ったり、歌を口ずさんだり、絵を描いたり、髪の毛をいじったりしないでください。これらはあなたを眠らせるでしょう。
    • 豪邸やスパにいるような贅沢なことを考えなくても、リラックスした気分になれるでしょう。
11. 11夜に時間があれば、次のことを試してみてください。まず、翌日に持っていくものや着る服を急いで詰め、できるだけ遅く目覚まし時計をセットして睡眠時間を確保しましょう。ただし、十分な音量であることを確認してください。また、家に起きるように促してくれる人がいれば、それが最善です。
12. 12夜通し起き続けるのではなく、早めに寝て早めに起きるようにしましょう。徹夜するよりも、早く寝て早く起きる方が体内時計に負担がかかりにくいかもしれません。ただし、体内時計が乱れるため、目がかすんだり、疲れを感じたりすることがあります。しかし、これは仕事をやり遂げるためのより良い方法かもしれません。
    • 朝にテストがあるからといって、夜通し勉強するべきではありません。睡眠の方がはるかに重要であり、必要であることを忘れないでください。しばらく夜更かしして、その後は休んだほうがいいでしょう。
    • 停滞期に入ってしまったり、読んだ内容を思い出せなかったり、考えずに居眠りし始めたりしていることに気づいたら。この時点で 4 時間の睡眠をとり、朝から詰め込み勉強を始めるのがベストです。試験全体を推測するよりも良いでしょう。
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ヒント

• 疲れている場合は、額や体の他の部分にアイスパックを当ててください。この瞬間的な冷たい刺激で、すぐに目が覚めます。
• 20分ごとにアラームが鳴るように設定するのも、居眠りを防ぐ効果的な方法です。
• 深夜の時間を楽しくお過ごしください。不可能に聞こえるかもしれませんが、あなたがしなければならない唯一のことは、眠りたくないと思うことです。眠くならないように、この 10 分間を使って、お気に入りの音楽を聴いたり、踊ったりすることもできます。とても疲れているでしょうが、心は非常に澄んでいるでしょう。周りに友達がいる場合は、お互いに励まし合ったり冗談を言い合ったりしましょう。一人でいるときは、クロストークを聞いて疲れを癒しましょう。映画のようなストーリー性のあるものは見ないようにしてください。複雑な陰謀を追いながら任務に集中し、真犯人を推測するという、2 つのことを同時に行うことはできません。
• 適切な光のもとで夜更かししましょう。光が多すぎるのも良くありませんが、光が少なすぎるとあくびが出てしまいます。
• 部屋を暗くしておくと眠れなくなります。
• シャワーを浴びると頭がすっきりしますよ。同時に、エアコン、冷たい水、氷も良いリフレッシュになります。
• 時間には注意してください。授業に出席しなかった、会議を欠席した、課題の締め切りに間に合わなかったというだけの場合には、徹夜をしても解決にはなりません。急がないでください。夜はたっぷりあるので、遅れないでください。急ぐことも遅らせることも良い結果にはつながりません。
• ペットを飼っている場合は、酔わないようにそばに置いておいてください。しかし、睡眠不足は場合によっては致命的となる可能性があるため、疲れたペットを無理に起きたままにしないように注意してください。
• 試験やプレゼンテーションの準備をしている場合は、バナナを食べましょう。バナナはカフェインの麻痺効果を打ち消すと同時に、新鮮な水の化合物とカリウムを安定的に供給して集中力を高めます。これを本当に実行すると、30 分ごとに新たなエネルギーが得られます。
• 夜更かしをする目的を明確にする必要があります。目的もなく夜更かしをすることは若さの完全な無駄であり、夜更かしの効率にも影響します。ですから、なぜ夜更かしする必要があるのか​​を必ず理解しておいてください。
• 音楽やニュースのチャンネルは、注意を払う必要がなく、楽しませてくれるので、集中力と注意力を維持するのに非常に役立ちます。少し気が散るかもしれませんが、何時間もかけてめくっていた本の場合は、読み続けるのが難しくなるかもしれません。
• 夜は高タンパク質の食べ物を食べるようにしてください。スムージー、チーズ、サンドイッチ、シチュー一杯などを食べると、日中と同じくらい十分なエネルギーが得られます。
• 徹夜をしている人なら、思考を助けるために 45 分間の適度な運動をするといいかもしれません。 （エンドルフィン）
• まぶたが閉じてくるのを感じたら、自分のまぶたをつねったり、氷で顔をマッサージしたり、立ち上がってその場で走ったり、ジャンピングジャックをしたりしてアドレナリンを分泌させましょう。または、10分間昼寝をしましょう。お昼寝に気をつけて！仕事量が多すぎて、今後数日間休むことができない状態にある場合は、自分の状況の現実に直面するのが最善です。たとえば、化学の勉強に 5 つの章がある場合、3 つの章を徹底的に勉強し、残りの章を飛ばして、試験の前に数時間睡眠を取るのが最適です。触れない部分もあることを考えると、少しでも触れる方が、まったく触れないよりはましです。
• 昼寝：10分間の昼寝がよいでしょう。半分眠った状態を維持できるように、特定の時間に目覚めるようにアラームを設定します。昼寝をすると目が覚めやすくなります。長く寝すぎると、実は深い眠りに陥ってしまいます。
• 疲れたら歩き回りましょう。
• 深夜のクエストを終える前に、目を覚まし続けるために運動をしましょう。試験やプレゼンテーションなどには十分に準備しておきましょう。あなたはこれに多大な労力を費やしてきたので、おそらくあなたが思っていた以上に知っているか、準備ができているでしょう。
• 仕事を整理しましょう。整理すると、仕事を完了する意欲が高まります。
• 気が散るのを防ぐために、考えさせられるものはすべて書き留めてください。ブレインストーミングに忙しく、何をすべきか考えている場合、この方法を使用すると、進捗を中断することなく思考の流れを確認することができます。
• 辛い食べ物も目覚めを良くするのに役立ちます。辛い食べ物が苦手でない方は、激辛麺やホットソースのタコスをお試しください。辛さを和らげるために氷水を一気に飲むので、眠くなることは基本的にありません。
• コンタクトレンズを着用している場合は、作業への集中を妨げないように外してください。
• 試験前にコーヒーや炭酸飲料を飲まないようにしてください。飲みすぎると試験中に体調を崩してしまいます。しかし、どうしても飲まなければならない場合は、エナジードリンクを一口飲んでください。元気が出てきますよ。さらに、エナジードリンクには記憶力を高める成分も含まれています。スムーズに眠れるように、就寝の1時間前には飲酒を避けてください。この飲み物を 2 本用意しておくと良いでしょう。1 本は夜の眠気を抑えるために、もう 1 本は試験前にアドレナリンを補給するために使います。
• 可能であれば、1 時間ごとにタスクを変更してください。一つの作業に長時間集中すると、すぐに疲れてしまうからです。
• 良い指導者や友人と一緒に夜更かしをすると、お互いに注意力を保ち、眠くならないようにすることができます。
• 眠気を防ぐために、勉強の合間に1、2回ランニングに出かけましょう。
• 一晩中起きていることが難しい場合は、大音量で音楽を聴いてみましょう。歌詞のある曲が好きなら、ダウンビートの歌詞やシンプルな歌詞、あるいは意味のない歌詞を選んでください。良い例としては、Owl City、Basshunter、Mika などがあります。歌詞がわからない曲でも、気を散らすことなく音だけを聴いても大丈夫です。
• 冗談のように聞こえるかもしれませんが、本当に役に立ちます。冗談のように聞こえますが、実際には非常に効果的です。薬剤師からメンソレータム（小さな緑色の容器）を購入してください。目の上に薄く塗ります。少しヒリヒリするかもしれませんが、とても爽やかです。ミツバチから採取した蜜蝋にも同じ効果がありますが、目に近づけすぎないように注意してください。そうしないと、目が傷つき、涙が出始めます。
• ミュージカルを聴いてから歌ったり踊ったりしましょう。休んでいるときに聞いたり、眠りに落ちそうなときに歌ったり踊ったりしてください。
• 刺激物を過剰に摂取しないでください。体内に過剰に摂取すると不安につながる可能性があります。

警告する

• 夜通し起きている場合は、覚醒剤の使用はお勧めしません。定期的に使用すると中毒になる可能性があります。
• カフェインと砂糖を避けてください。どちらも一時的な高揚感を与え、疲労につながる可能性があります。これらは翌日の授業や仕事に支障をきたすため、できるだけ避けるべきです。コーヒーを飲む人なら、疲れる前に仕事を全部終わらせることができるので、試してみる価値があります。
• 夜更かしした後は車の運転や機械の操作に注意してください。実際、そうしない方が良いです。眠気は災難のもとになりかねません。
• 徹夜をすると逆効果になるかもしれません。試験中に疲れていると、注意力が散漫になり、最高のパフォーマンスを発揮できません。
• 翌日に授業がある場合、夜更かしする必要はまったくありません。
• 酔い覚めのために頻繁にシャワーを浴びましょう
• 徹夜する価値はないかもしれない。それは、内容を非常によく理解しているか、あるいは理解していないかのどちらかの状況でした。短期間に大量の情報を詰め込むのはあまり役に立ちません。脳がそれを吸収できず、試験を受けるときに思い出せない可能性があります。ぐっすり眠ると、エネルギーを十分に発揮して活動できるようになります。
• 睡眠のために、健康に良くないので徹夜は避けるようにしましょう。実際、徹夜するなら、明日提出期限の課題があって、それを提出しないと解雇されるか、サマースクールに送られることになるからです。