腹部膨満の治療法

多くの人が腹部膨満に悩まされており、非常に不快な思いをしています。幸いなことに、食生活やライフスタイルを変えることで膨満感を軽減または解消できる方法がいくつかあります。これらの方法が効果がない場合には、医師に相談してください。

パート1 パート1/4:

市販の製品を使用して膨満感を素早く緩和する

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- 下痢
- 過敏性腸症候群
- 食物繊維の消化が困難
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- チャコールプラス
- チャコールキャップ
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- ミランタ
- ガス-X
- ミリコン
- ゲルシル
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- Beano は、お近くの薬局で錠剤と滴剤の形で入手できます。
- 製造元の指示を確認してそれに従ってください。
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- ラクターゼ
- デイリーイーズ

パート2 パート2/4:

食生活を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Cure-Stomach-Bloating-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Cure-Stomach-Bloating-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Cure-Stomach-Bloating-Step-6-Version-4.jpg\/v4-828px-Cure-Stomach-Bloating-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.ガスを発生させる果物や野菜を食べないでください。消化器系を刺激せず、膨満感を引き起こさない健康的な果物や野菜に切り替えましょう。さらに、工業的に生産されたビスケットには通常、大量の砂糖とパーム油などの耐熱硬化脂肪が含まれているため、頻繁に食べると腹部膨満を引き起こす可能性があります。砂糖と多量の脂肪は腸内の微生物叢を悪化させる可能性があります。これらの食品を減らして、気分が良くなるかどうか確認してください。以下の食品は消化中にガスを発生させることが多い。 ^{[7] XTrusted SourceメイヨークリニックGo to Source}
- キャベツ
- 芽キャベツ
- ブロッコリー
- ブロッコリー
- 豆
- レタス
- タマネギ
- りんご
- 桃
- 梨
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- 最近食生活を変えて、サプリメントや全粒穀物食品で食物繊維の摂取量を増やした場合は、新しい食事プランへの移行をゆっくり行うことを検討してください。現在の繊維摂取量を減らし、徐々に増やして体が適応する時間を与えてください。
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- 工業的に生産された焼き菓子をあまり食べないようにしましょう。これらには通常、精製糖、酵母、パーム油などの飽和脂肪、および/またはコーンスターチシロップが含まれています。これらすべてが腸内細菌叢の構造に影響を与えます。
- 魚や鶏肉などの赤身の肉を食べ、脂肪分の多い赤身の肉は避けましょう。赤身の肉を食べる場合は、まず脂肪を取り除くことを忘れないでください。 ^{[10] X研究ソース}
- 全乳の代わりに低脂肪乳や脱脂乳を飲みましょう。体は脂溶性ビタミンを適切に処理するためにある程度の脂肪を必要としますが、ほとんどの人は脂肪を摂りすぎています。 ^{[11] X研究ソース}
- 家で料理をする。レストランの食事には、クリーム、バター、食用油が大量に含まれます。自分で食事を作ると、脂肪の摂取量をコントロールするのに役立ちます。ファーストフードは特に脂肪分が多いです。
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- キシリトール
- ソルビトール
- マンニトール
- マルチトールシロップ（無糖トローチにはこの成分が含まれている場合があります）
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- 牛乳。しっかり煮沸した牛乳なら飲める人もいるかもしれません。
- アイスクリーム。
- クリーム。
- チーズ。
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- 過敏性腸症候群を患っています。
- 最近の強力な抗生物質の使用により、消化管内に自然に生息する有益な細菌の数が減少している可能性があります。
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- 食べ物に塩を加えないでください。もしあなたがこのような習慣を持っているなら、食卓に塩入れを置かないことを検討してください。
- 麺類や米を茹でる水に塩を加えないでください。肉を調理する前に塩をかけすぎないでください。
- 低ナトリウムの缶詰食品を選びましょう。ナトリウムが少ないということは塩分が少ないということです。多くの缶詰は塩水に浸されています。
- 外食の回数を減らしましょう。レストランでは料理に味付けをするために塩を多量に使うことが多いです。

パート3 パート3/4:

ライフスタイルを改善する

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- メイヨークリニック (世界で最も有名な医療機関の 1 つ) では、1 週間あたり 75 ～ 150 分の有酸素運動、または 1 週間に 5 回、15 ～ 30 分の運動を推奨しています。楽しめるアクティビティを選択してください。多くの人がジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳、またはバスケットボールやバレーボールなどの地元のスポーツチームへの参加を楽しんでいます。
- 最初は軽い運動から始めて、徐々に激しい運動に移行してください。安全に運動できないような病状がある場合は、必ず事前に医師に相談してください。
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- 少量ずつ頻繁に食事を摂ることで、消化器系に負担をかけずに機能を維持することができます。普段の食事よりも少量の食事をとり、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に軽食をとるようにしてください。
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- 煙。喫煙者は喫煙時に空気を飲み込むことが多く、それが膨満感や鼓腸を引き起こす可能性があります。喫煙をやめると、胃の膨満感が軽減され、全体的な健康状態が改善されます。
- ストローで飲み物を飲む。喫煙と同様に、空気を吸い込む動作により、より多くの空気が体内に入ります。
- 狼。食べるのが速すぎたり、食べ物をよく噛まなかったりすると、空気を飲み込みやすくなります。意識的に食べるペースを遅くすると、食べ過ぎを防ぐこともできます。
- ガムを噛んだり、ハードキャンディーを食べたりします。ガムを噛んだり、飴をなめたりして味わうと、唾液の分泌が増え、飲み込む回数が増え、空気を飲み込みやすくなります。
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- 炭酸水とスパークリングウォーター。
- ワインをソーダ水で割ったものなど、さまざまなアルコール飲料。
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- リラクゼーションテクニックを活用しましょう。多くの人が、以下のストレス解消法を利用しています。さまざまな方法を試して、自分に最も効果的な方法を見つけてください。これには、心を落ち着かせる場面を想像すること、瞑想、ヨガ、マッサージ、太極拳、音楽療法、アートセラピー、深呼吸、または体の各筋肉群を徐々に緊張させて緩めるなどが含まれます。
- 十分な睡眠をとってください。ほとんどの成人は毎晩少なくとも 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。十分な休息を取ることで、生活のストレスにうまく対処し、問題を解決する創造的な方法を見つけられるようになります。 ^{[23] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 家族や友人とのつながりを保ちましょう。社会的なつながりを維持することで、社会的なサポートが得られます。大切な人が遠くにいる場合は、電話、手紙、電子メール、またはソーシャルメディアで連絡を取りましょう。 ^{[24] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}

パート 4パート4/4:

医療を求める

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- 消えない吐き気。
- タール状の黒い便、または鮮やかな赤い血の筋が入った便。
- ひどい下痢または便秘。
- 胸痛。
- 明らかな理由なく体重が減少する。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Cure-Stomach-Bloating-Step-19.jpg\/v4-460px-Cure-Stomach-Bloating-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Cure-Stomach-Bloating-Step-19.jpg\/v4-728px-Cure-Stomach-Bloating-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2深刻な症状がないか積極的にチェックします。腹部膨満に似た症状を引き起こす可能性のある状態はいくつかあります。腹部膨満なのか、それとも他の問題なのか分からない場合は、医師に診てもらうのが最善です。以下の状態はガスと同様の症状を引き起こす可能性があります。 ^{[26] X信頼できる情報源メイヨークリニックソースへ}
- 虫垂炎
- 胆石
- 腸閉塞
- 過敏性腸症候群
- 心臓病
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Cure-Stomach-Bloating-Step-20.jpg\/v4-460px-Cure-Stomach-Bloating-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Cure-Stomach-Bloating-Step-20.jpg\/v4-728px-Cure-Stomach-Bloating-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3医師の診察を受けます。医師の質問には正直に直接答えてください。正確な診断を下すには、医師があなたの身体を検査し、食習慣について質問する必要があります。 ^{[27] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 医師に腹部を軽く叩いて空洞の音を聞いてもらいましょう。もしそうなら、体内にガスがたくさんあることを意味します。
- 医師は聴診器を使って腹部の音を聞くこともあります。大きなゴボゴボ音やゴボゴボという音は、腸内にガスが溜まっていることを意味している可能性があります。
- あなたの食習慣について医師に正直に話してください。
- 服用しているすべての薬、サプリメント、ビタミンのリストを含む医療記録を医師に見せてください。