自分の人生をコントロールする方法

ほとんどの人は、健康で、幸せな生活を送り、うまく働き、自分自身を受け入れ、尊重され、他の人からサポートや助けを得ることを望んでいます。自分の人生が忙しかったり、単調だったり、不完全だと感じているなら、自分自身をコントロールし直す時です。人生で価値あるものはすべて、時間、エネルギー、集中力を必要とし、その過程ではトラブルも発生します。自分の考え方やライフスタイルを変え、効率性を高める方法を学ぶことで、なりたい自分になり、望む人生を送りましょう。

方法1方法1/3:

考え方を変える

1制御の意味を明確にします。自分の人生をコントロールするということは、あなたにとって何を意味するのか理解していますか?それは運命に影響を与えたり、現状を調整したり、否定的な行動を抑制したりできるようになるためでしょうか、それともただより強い意志を持ちたいだけでしょうか?自分の人生をコントロールするには、視点を変えたり、自信を築いたり、行動を起こしたりするなど、多くの課題に立ち向かう必要があります。もっと集中できるように、自分の生活の中でどの領域をもっとコントロールしたいかを特定します。 ^{[1] X研究ソース}
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- 自分がなぜそんなことをしたのかを理解し、自分自身を許しましょう。自己反省は前向きで健全な習慣です。自己批判や罪悪感は無意味であり、良いことよりも悪いことをもたらす可能性があります。このパターンに陥っていることに気づいたら、問題を解決する前向きな方法がたくさんあることを思い出してください。自分は最善を尽くしたと自覚し、最善を尽くしたということを何度も自分に言い聞かせなければなりません。 ^{[2] X研究ソース}
- あなたが現在得意としていること、褒められていること、または本当に楽しんでやっていることを 3 つ特定します。これら 3 つのものをリストにして、バスルームや冷蔵庫の上など、よく行く場所に置いておきます。
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- 自分の価値観をサポートするために現在何をしているのか、また自分の価値観が自分の人生にどのような影響を与えているのかを考えてみましょう。あなたが尊敬する人があなたの価値観をどう判断するか、そしてこれをすることで彼らが人として変わるかどうかを考えてみましょう。
- 自尊心を高め、人生への満足度を高めるために何ができるかを調べましょう。自分がどんな人間になりたいのか、その人間はどんな性格や考え方、行動パターンを持ち、どんな人生を送るのかをしっかりと考えましょう。
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- 勇敢であるということは、どんなに困難であっても、自分の力と忍耐力を使って、必要なことや達成したいことを達成することです。たとえば、ビジネス上のリスクを負うこと、学校で優秀な成績を収めること、あるいは普通を超えた無私の行為を実行することなどです。勇気の反意語は臆病です。勇気は、自分の弱さを認め、恐怖を認め、恐れていることに立ち向かい、人々が勇敢だと考えるようなことを定期的に行うことで培うことができます。 ^{[4] X研究ソース}
- 節度（節度または自制心）は、自分の立場を守り、冷静さを保ち、自制心を維持できるため重要です。たとえば、謙虚な態度で自分の内なるプライドを抑えることで、他人との関係を損なうことを避けることができます。
- 知恵は、人類に奉仕したり、幸せな生活を送るなど、より高い目標を達成するために知識と経験を積むことを奨励します。絶え間ない実験、繰り返しの探索、知識の探求の過程で、徐々に知恵が蓄積されていきます。
- 自分の人生をコントロールするには、自己規律も必要です。自己規律があれば、自分のアイデアを行動に移すことができるからです。自制心を養うには時間と訓練が必要です。小さな目標を一つずつ達成し、最終的に大きな目標を達成する過程でゆっくりと形成されていく必要があります。目標を視覚化すると、すでに達成したかのように感じます。たとえ左手でドアを開けるだけでも、毎日小さな変化を起こし、それを続けることで自制心を鍛えましょう。こうした小さな変化をうまく行うことで、大きな変化を起こしやすくなります。 ^{[5] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
5.何があなたのモチベーションになるかを知る。私たちのほとんどは、成功への原動力となる、楽しんでできる何かに対する情熱を持っています。何も邪魔するものがなければ、何をしたいか考えてみましょう。何が楽しいのか分からない場合は、自分が楽しんでいて喜びを感じられることを書き出してみましょう。何があなたにインスピレーションを与え、あなたのスキルや才能の原動力となるのかを考えてみましょう。
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- 「もう恥ずかしがりたくない、もう一人になりたくない」といった表現は避けましょう。これでは、目標を達成するための方向性や行動についての指針は得られません。代わりに、「今年はネットワーク作りにもっと積極的に取り組み、社交イベントへの招待をすべて受け入れ、週に少なくとも 1 つのイベントに友人を招待します」などと言ってください。
- 自分の選択についてもっとよく考えてください。直面する課題によって自分を定義するのではなく、直面する機会によって自分を定義します。 ^{[7] XResearchソース}住宅ローンの返済に苦労している場合は、お金が足りないことを心配するのではなく、給料を増やす方法、パートでお金を稼ぐ方法、転職する方法について考えましょう。
- 仕事、健康、人間関係など、人生のさまざまな分野で目標を設定することもできます。目標を短期目標 (毎週、毎日) と長期目標 (毎年、毎月) に細分化します。たとえば、毎日果物と野菜を 6 回食べる、週に 4 回運動する、今年中に 10 ポンド痩せる、などです。
- 何が可能で何が不可能かがわかるよう、途中で目標やアイデアを変えることを恐れないでください。大切なのは、自分の人生とその方向性を自分でコントロールできるということです。
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- 状況が発生したときに話したり行動したりする前に、深呼吸してリラックスして気持ちを落ち着かせましょう。
- 5秒間息を吸い、5秒間息を止め、5秒間息を吐きます。心拍数の上昇や緩和などの生理的効果を感じるまで、数回繰り返します。
- 会話をしたり、日記をつけたり、武道のような前向きな活動に参加したりするなど、健康的な方法で感情を解放しましょう。 ^{[9] X研究ソース}
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- マインドフルネストレーニング。過去から解放される一つの方法は、現在の瞬間に集中することです。マインドフルネスでは、身体の感覚や顔に当たる太陽の感覚など、今の瞬間に積極的に注意を払い、ただ観察します。 ^{[11] X研究ソース}自分の考え（または自分自身）を判断するのではなく、ただ観察して認識してください。 ^{[12] XResearchソース}マインドフルネスには練習が必要ですが、その成果は得られます。
- 償いをしなさい。過去の過ちに悩まされているなら、償いをすることが助けになるかもしれません。 ^{[13] X研究ソース}妹をからかったことに罪悪感を感じる場合は、妹と（直接または書面で）コミュニケーションを取り、自分の行動について謝罪する必要があります。そして彼女に自分の気持ちを表現する機会を与えてください。和解をしても必ずしも壊れた関係が修復されるわけではありませんが、和解によって過去を忘れて前に進むことができるようになることに留意することが重要です。 ^{[14] XResearchソース}
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方法2方法2/3:

ライフスタイルの変化

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- 自分のニーズを満たす方法を学びましょう。他人に依存している場合は、自分を支える仕事を見つけてください。それから家を出て自立して暮らしましょう。
- 「今日は何をしたいのか」と自分に問いかけ、自分で決断しましょう。自分が何をしたいのか、何に情熱を持っているのかを考えてみましょう。他人があなたに何をすべきか、何を好むべきかを指示するのを待ってはいけません。 ^{[16] XResearchソース}
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- 新聞、電子メール、郵便物は、受け取ったらすぐに読んで処理し、捨てるか、料金を支払うか、すぐに返信してください。
- 買い物、家族との時間、予定、仕事のToDoリストなど、週の各曜日の計画を立てます。
- 6 か月間使用していないものはすべて捨ててください。後で必要になるかもしれないという理由だけで、家に物を溜め込まないでください。
- 一度に 1 つのことだけに取り組むようにしてください。特に、最初に食器棚などの小さなアイテムを整理してください。それから、別のことに気を配ってください。
3機器を整理します。時間をかけて他人に対する自分の見せ方を改善すれば、幸福がもたらされ、自分自身をよりコントロールできるようになります。髪を切ったり、染めたり、新しいヘアスタイルに変えたりしましょう。新しい服を買ったり借りたりして、いつも笑顔でいましょう。しかし、支出にも注意を払い、財政を管理する必要があります。
4体調には気をつけてください。何を食べるか、どれくらい食べるかに注意し、毎日運動をしましょう。スタミナを高めるには、赤身のタンパク質（肉や豆）や複合炭水化物（全粒穀物、果物、野菜）などの高エネルギー食品を一日を通して（3時間ごとに）少量ずつ食べましょう。砂糖、脂肪、塩分が多い食品や、過度に加工された食品は、気分が悪くなり、コントロールが効かなくなる可能性があるため、避けてください。
5睡眠。疲れた状態では、自分自身をコントロールしたり、自分自身を超越したりすることはできません。自分の人生をコントロールするには、常に注意を払い、現在の瞬間に何が起こっているのか、次にどこに向かうのかに注意を払う必要があります。目覚めたときに十分に休めたと感じられるまで、通常は約 8 時間眠ります。毎日寝る前に少なくとも 30 分間リラックスし、就寝前の儀式 (温かいお茶を 1 杯飲んで、歯を磨いてから寝るなど) に従い、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きるようにしてください。 ^{[18] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
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- 期待とニーズを伝えて、双方が理解できるようにします。耳を傾け、双方にとってうまくいく方法を考え出してください。相手に感謝の気持ちを必ず伝えましょう。 ^{[19] XResearchソース}
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- 1 つのタスクも逃したくないかもしれませんが、選択肢は 1 つあります。睡眠、家族との時間、その他の目標を削減しながらすべてのタスクを完了しようとするか、タスクを適当に、または放棄した方法で実行するか、いくつかのタスクを放棄することを選択するかです。
- やることが多すぎることを認識し、削減しなければすべてのタスクを完了することはできないことを認識してください。仕事を辞めることによる結果を心配するかもしれませんが、これは通常根拠のないことです。
- 気を散らすものを最小限に抑えます。タスクの完了を妨げるものを避けるか、取り除きます。たとえば、より健康になりたいのであれば、砂糖やジャンクフードを捨てて、これらの食品を食べないようにします。作業中に電話やメールの通知をオフにすることで、目の前の作業に完全に集中できます。
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- 毎日少し早く起きて、5 分から 15 分間時間をとってください。運動したり、散歩したり、瞑想したりすることができます。これを実行すれば、あなたの人生は確実に変わります。
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方法3方法3/3:

効率を向上

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- 最も重要な仕事やタスクは朝の最初の 1 ～ 2 時間以内に完了します。
2一度に 1 つのことだけに集中します。どのタスクが最も重要で最初に完了する必要があるかを決定し、そのタスクを最初に完了することに集中します。マルチタスクは実際には効率を低下させ、最初のタスクを完了するまでの時間を 25% 増加させます。これは、注意力がタスク間で絶えず切り替わるため、より多くの時間を消費するからです。 1 日に多くのことをこなそうと心配するのではなく、自分をコントロールし、一度に 1 つのタスクを完了して、一歩ずつ進歩してください。 ^{[21] X研究ソース}
3時間を無駄にしないでください。私たちの周りには気を散らすものがたくさんあります。しかし、仕事に集中するか、モバイルゲーム、テレビ、Facebook、テキストメッセージに気を取られるかは、自分次第だということを理解してください。家に帰ってすぐにテレビをつけないでください。時間をつぶすのは簡単ではありませんか？何か意味のあることをしたり、リストにあるタスクを完了したりするには、今の瞬間をコントロールしましょう。運動したり、趣味に没頭したり、人と交流したりすることは、どれも有意義で楽しい時間の過ごし方です。 ^{[22] XResearchソース}
4残り。一度に集中できるのは約90分だけです。その後、疲労が生じ、パフォーマンスが低下します。 90 分間気を散らすことなく作業し、その後少なくとも数分間の休憩を取ってください。これにより、脳が休息し、体が回復し、心がリラックスします。 ^{[23] XResearchソース}
5良い習慣を身につけましょう。意志の力が限られている場合、意志の力だけに頼って自分自身をコントロールすることはできません。特定の時間に何かを繰り返し行う習慣を身につけると、他の状況に遭遇したときに特定の方法で行動したり考えたりすることが容易になります。たとえば、家にいるときにネックレスのビーズを撫でながら、「私は落ち着いている」と自分に言い聞かせることもできます。そうすれば、次にストレスの多い状況に陥ったときに、ポケットに手を伸ばしてビーズに触れ、気持ちを落ち着かせることができます。
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- 未来に囚われすぎて、今の瞬間を楽しめなくならないでください。目標を達成する過程では、途中の美しい景色を楽しむと同時に、達成のあらゆるステップに感謝することを忘れないでください。
- プロジェクトでも、テストでも、ただの楽しみでも、全力を尽くしてください。苦労して得た成果は、自分自身に満足感を与え、さらなる成果を達成する意欲を高めます。
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ヒント

もし今日が悪かったとしても、明日は新たなスタートであることを忘れないでください。明日も自分の人生をより良くコントロールしようと努力し続けることができます。
他の人を助けると、自分自身も素晴らしい気分になります。時間があれば、ボランティアできる場所を見つけましょう。動物保護施設、フードバンク、学校は常に助けを求めています。

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