飲酒能力を高める方法

アルコール耐性を高める最善の方法は、徐々に飲む量を増やすことです。しかし、飲酒前に酔いにくくするためにできることがいくつかあります。カクテルパーティー、会社のイベント、友人や家族とのディナーなど、多くの社交の場では飲酒が必要になることが多いため、これらの活動のほとんどに対処するには、「ある程度のアルコール耐性」を持つことが非常に重要です。しかし、一つだけ心に留めておかなければならないことがあります。それは、常に責任を持って飲酒することです。これは、自分のペースを守り、他の人がもう十分だと思ったらグラスを置くことを意味します。

方法1方法1/2:

アルコール摂取量を適度に増やす

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1アルコール耐性とアルコール依存症の違いを理解する。飲酒とアルコール依存症には一定の相関関係がありますが、両者は別物です。大量に飲酒する人はアルコール依存症になる可能性がありますが、飲酒能力が増加することが必ずしもアルコール依存症につながるわけではありません。 ^{[1] X研究ソース}
- アルコール耐性とは、たとえビール1本やワイン1杯程度であっても、体が一定量のアルコール摂取に適応できることを意味します。 ^{[2] X研究ソース}
- アルコール依存症とは、制御不能で継続的な飲酒と、機能するためにアルコールを必要とする状態を指し、いかなる犠牲を払っても回避すべき危険な状態です。 ^{[3] X研究ソース}飲み過ぎると、それはアルコール依存症の兆候である可能性があり、それは本人にとって非常に危険であるだけでなく、周囲の人々も危険にさらします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Drink-Alcohol-Step-11.jpg\/v4-460px-Drink-Alcohol-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Drink-Alcohol-Step-11.jpg\/v4-728px-Drink-Alcohol-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2飲み物の種類によって異なることを理解します。お酒の種類によってアルコール度数は異なり、同じお酒であっても飲んだ後の反応は人によって異なります。
- 一般的に、グラスあたりの量が少ないほど、お酒は強くなります。五粮液1杯には、ライトビール1本分のアルコールが含まれています。
- 多くの国では、アルコール飲料のアルコール含有量はパッケージに表示されています。含有量が多いほどアルコール度数が高くなります。
- 甘いフルーツワインやカクテルは、特に初心者にとってはアルコール度数を判断するのが難しい場合があります。バーテンダーによって混ぜるドリンクは大きく異なるため、統一された基準はありません。
- 飲料の種類によっては統一基準がないものもあります。ラガーのアルコール度数は通常 5% 程度ですが、クラフトビールの中にはアルコール度数が 20% 以上のものもあります。
- 飲み物によって効果は異なります。酔っているときはあまり違いはありませんが、異なる種類の飲み物を飲むと、若干異なる効果が生じる可能性があることに注意してください。たとえば、ワインを飲んだ後の人の反応は、テキーラを飲んだ後よりもずっと穏やかかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3現在のアルコール耐性を判断します。飲酒量を増やし始める前に、現在の飲酒能力を評価してください。これにより、より多くのアルコールを摂取するための最も安全な方法を見つけることができます。
- 一杯飲んだら、安全な環境で適度にお酒を飲む仲間たちともう一杯飲みましょう。酩酊状態が危険につながる可能性がある状況では飲酒しないでください。また、過度の飲酒を勧める可能性のある無責任な人と一緒に飲酒しないでください。
- 定期的にお酒を飲まない、または週に1、2杯しか飲まないという場合は、アルコール耐性が比較的低いと言えます。週に 5 回飲酒し、そのたびに 2 杯飲むと、アルコール耐性もそれに応じて増加します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4安全かつ節度を保ちながら、徐々に飲酒量を増やしてください。飲酒能力を高める最も簡単な方法は、もっと飲むことです。しかし、これを行うときは、自分自身や他人に危害を加えてはいけません。飲酒には常にリスクが伴うことを認識することが重要です。アルコールの影響を感じない場合でも、酔いによってさまざまな能力が低下し、正常に仕事や勉強ができなくなる可能性があります。
- 一歩ずつ進んでください。例えば、いつもより一杯多く飲むだけでもいいのです。禁酒主義者の場合は、アルコール飲料をグラス 1 杯または半分から始めましょう。普段ワインをグラス1杯、またはお酒をショット1杯飲んでいる場合は、グラス1.5杯または2杯に増やしてください。これにより、飲酒耐性が向上し、飲み過ぎを防ぐことができます。
- 飲むペースをゆっくりにするために、ワインを飲んだ後には、飲み物の前にコップ一杯の水を飲むことを検討してください。
- 食べることと飲むことは同時に行ってください。飲酒中に何かを食べるとアルコールの影響を軽減できます。空腹時に飲酒すると、満腹時に飲酒するよりも酔いが強くなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5適度な飲酒の原則に従ってください。覚えておいてください、アルコールに依存することなく飲酒耐性を高めたいのです。適度な飲酒の原則に従うことで、アルコール依存症のリスクを減らし、身体的危害を防ぐことができます。
- 飲酒は判断力を損なう可能性があり、酔っていないと思っていても実際には酔っている場合があることに注意してください。したがって、通常、正しい飲酒習慣を維持するために友人に飲酒を監視してもらうのが良いでしょう。
- アルコールの単位は、飲料のアルコール含有量と消費されるアルコールの量を参照する必要があります。アルコール 1 単位は純粋なアルコール 10 ml です。 ^{[4] X研究ソース}ほとんどのアルコール飲料は純粋なアルコールではないため、アルコール含有量はアルコールの単位数に影響します。 ^{[5] X研究ソース}たとえば、赤ワイン 1 本には 9 ～ 10 単位のアルコールが含まれています。
- たとえば、アルコール度数 4% のビール 470 ml には、2.3 単位のアルコールが含まれています。 ^{[6] X研究ソース}強いお酒を飲むのが好きなら、例えばスコッチウイスキーを飲むと、25 ml のウイスキーが入ったグラス 1 杯にはアルコールが 1 単位含まれています。 ^{[7] XResearchソース}あるいは、赤ワインを飲むのが好きな人もいるかもしれません。この場合、175 ml の赤ワインを 1 杯飲むと、2.3 単位のアルコールを摂取することになります。 ^{[8] XResearchソース}
- 適切な飲酒の原則では、女性は 1 日に 2 ～ 3 単位を超えるアルコールを摂取しないことが推奨されています。これは、1 日にビール 1 杯、ワイン 1 杯、または蒸留酒 2 ～ 3 杯を飲むのに相当します。 ^{[9] X研究ソース}
- 適正飲酒の原則では、男性は1日あたり3〜4単位を超えるアルコールを摂取しないことが推奨されています。これは、1 日にビールを約 1 ～ 2 本、ワインを約 1 ～ 2 杯、または蒸留酒を 3 ～ 4 ショット飲むのに相当します。 ^{[10] X研究ソース}
6.グラスを置くタイミングを知る。飲酒能力が増すと、飲み過ぎたかどうかがわかりにくくなるかもしれません。自分がどれだけ飲んだかを把握しておくと、酔ったり、アルコール中毒になったり、さらに悪い事態を防ぐことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-6.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-6.jpg\/v4-828px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.毎週数日、お酒を飲まない日を設けましょう。少なくとも週に2日はお酒を飲まない日を設けるのがベストです。これにより、アルコール依存症の発症を防ぎ、体がアルコールの影響を取り除き、正常に戻るのを助けることができます。
- アルコールなしでは人生を楽しむことができないと感じたら、それはアルコールに依存している兆候です。 ^{[11] X研究ソース}この場合は必ず専門家に助けを求めてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-7.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-7.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8.飲酒の危険性を理解する。いつでもアルコール飲料を飲むと体に害を及ぼす可能性があります。絶対的な安全を確保する唯一の方法は、アルコールを一切飲まないことです。飲めば飲むほど、リスクは高まります。
- 飲酒能力が高くても、アルコールの害から身を守ることはできません。
- 短期的には、飲酒は体重増加、うつ病、皮膚の問題、記憶喪失などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
- 長期的に飲酒を続けると、高血圧、慢性肝疾患、乳がんなどの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

方法2方法2/2:

飲酒量を増やすように努める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-8.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-8.jpg\/v4-828px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.さまざまな身体的要因がアルコール摂取にどのように影響するかを理解する。人のアルコール耐性はいくつかの要因によって影響を受けますが、そのうちのいくつかは制御可能です。性別、体の大きさ、体重、薬の使用、食物摂取、疲労などがその例です。
- 一般的に、女性は男性に比べて体脂肪が多く、血液中の水分量が少ないため、耐性レベルが低くなります。これは、女性の血液にはアルコールを薄めるだけの水分があまり含まれていないからです。
2.アルコール消費に影響を与える制御可能な要因を制御する。性別などの要素はコントロールできませんが、体重、疲労、水分補給、食物摂取などのコントロール可能な要素を管理することは、飲酒を改善したい場合に役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-10.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-10.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3体重を増やし、できれば筋肉を増やします。飲酒能力を高める簡単な方法は体重を増やすことです。一般的に言えば、体重が重いほどアルコールの吸収が早くなり、より多くの量を飲むことができます。 ^{[12] XResearchソース}
- 全体的な体の大きさは確かにアルコールの消費量に影響を与えますが、筋肉組織は脂肪よりもはるかに速くアルコールを吸収します。
- 体重を増やしたいなら、必ず安全な方法を使いましょう。体重がたった10ポンド増えただけでも、アルコール耐性は高まります。しかし、アルコールを飲むことにリスクがあるのと同じように、体重が増えることにもリスクがあることを忘れないでください。たとえば、体重が増えているときにアルコールを飲むと高血圧につながる可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-11.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-11.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.食べる。胃の中に食べ物があると、体はアルコールをよりゆっくりと吸収し、その影響は目立たなくなります。同様に、断食をするとアルコール耐性が低下します。
- どれだけ食べるかも重要です。たとえば、たくさん食べると、アルコールが血液中に入るのが遅くなり、一時的にアルコール耐性が高まることがあります。
- 食事と飲酒の間の時間も、飲酒量に影響します。たとえば、飲酒前や飲酒中にたくさん食べると、飲酒量も増えます。ほんの少ししか食べず、飲むのを待つと、それに応じてアルコール耐性が低下します。
- 覚えておいてください、食べ物は体内のアルコールの吸収速度を遅くするだけです。いつもより多く飲む必要はないので、用心して飲み過ぎないようにするのが一番です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-12.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-12.jpg\/v4-828px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5体に十分な水分補給を行ってください。脱水状態になると、血液中のアルコールを薄める水分が少なくなるため、飲む量が減ります。
- たとえば、アルコール飲料を飲む前にコップ一杯の水を飲んで、体に十分な水分補給をすることができます。
- 連続して飲むのではなく、ワインを一口飲んでから次の一口を飲む前にコップ一杯の水を飲むことを検討してください。こうすることで、水分補給を維持し、必要以上の量を飲むのを防ぐことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-13.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-13.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6十分な休息を取り、健康を維持するようにしてください。疲れていたり病気だったりすると、体内のアルコールの分解と代謝が効率悪くなります。
- 睡眠不足だったり、仕事のストレスで疲れている場合は、その日は飲酒を控えることを検討してください。これは体の回復を助け、飲み過ぎを防ぐのに役立ちます。
- 病気で薬を服用している場合は、これらの要因がアルコールと相互作用して、より大きな影響を及ぼす可能性があることに注意してください。
- 病気の場合は、その日はアルコールを飲まないことを検討してください。これは体の回復を助け、飲み過ぎや服用した薬やアルコールへの副作用を防ぐことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-14.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-14.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Alcohol-Tolerance-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7必ず適度な飲酒の原則に従ってください。体重、疲労、病気、食事摂取などの要因をコントロールしてアルコール耐性を高めようと決めたとしても、賢明な飲酒ガイドラインに従う必要があります。
- これにより、アルコール依存症になるなど、自分自身を傷つけることを防ぐことができます。

ヒント

イベント中に 1 種類のアルコールだけを摂取すると、摂取したアルコールの量を計算しやすくなります。
飲酒能力を賢明かつ安全な方法で高めることは、一夜にしてできることではありません。適度な飲酒の原則に従いながら、潜在的な健康リスクを回避しながら、徐々にアルコール摂取量とアルコール耐性を高めるには時間がかかります。