1週間でお腹を平らにする方法

可愛いタイトスカートを買ったけど、お腹が出ていて着るのが恥ずかしい？夏が終わる前にできるだけ早くお腹の脂肪を取り除きたいですか?この記事では、美しい夏を満喫できるように、たった 1 週間でお腹を平らにするためのヒントをいくつか紹介します。

方法1方法1/4:

お腹を平らにするために飲む

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- 風味をつけるために、レモン、オレンジジュース、またはキュウリのスライスを水に加えます。ミントの葉やレモンバーベナなどのハーブや花を加えることもできます。
2緑茶を飲みます。緑茶には多くの効能があり、含まれる抗酸化カテキンは腹部の脂肪を減らすことができます。運動前に緑茶を飲むと、より良い脂肪燃焼効果が得られます。
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- スイカのスムージー: みじん切りにしたスイカ 2 カップと無脂肪ミルク 1/4 カップをブレンダーに入れ、滑らかになるまで 15 秒間ブレンドします。氷 2 カップを加え、好みの濃度になるまで再度ブレンドします。このレシピで2人分のスムージーが作れます。 ^{[2] X研究ソース}
- パイナップルスムージー: スキムミルク 1 カップと新鮮なパイナップルの塊 30 グラムをブレンダーに入れて、約 1 分間ブレンドします。カップに注ぎ、コールドプレスされたオーガニック亜麻仁油を大さじ1杯加えます。このレシピは1人分です。 ^{[3] X研究ソース}
4.生姜を食べましょう。生姜は体の消化管を落ち着かせ、膨満感を和らげるのに役立ちます。挽きたての生姜を緑茶に加えたり、生姜のスライスを入れてお茶を作ったりしましょう。
5ミントティーを飲みます。多くのレストランでは、消化を助けるために食事を終えた客にミントを提供しています。ミントティーを淹れたり、緑茶と水にミントの葉を加えたりすることもできます。
6アルコールは控えてください。アルコールは平らなお腹の敵です。アルコールは、体に脂肪を蓄積させ、脂肪の燃焼を減少させ、脂肪の燃焼を助けるホルモンの分泌を妨げます。 ^{[4] X研究ソース}
7炭酸飲料や発酵飲料は避けてください。これらの飲み物にはガスが大量に含まれており、飲むと消化器系に大量のガスが発生し、膨満感を引き起こします。
8ソルビタンを食べないでください。ソルビトールは人工甘味料です。いわゆる低糖炭酸飲料の中には、一般的にソルビトールが含まれているものがあります。ソルビトールはカロリーが低いですが、体内で消化されにくいです。炭酸飲料に加えて、一部のヨーグルト、ダイエット食品、チューインガム、ハードキャンディーにもソルビトールが含まれています。広告する

方法2方法2/4:

お腹を平らにしましょう

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- 健康な成人は、ウォーキングや水泳などの中程度の有酸素運動を毎週少なくとも 150 分、またはランニングなどの激しい有酸素運動を 75 分行う必要があります。これは 1 日に数回実行でき、各セッションは少なくとも 10 分間続きます。体重を減らしたいなら、運動の強度を上げ、運動時間を長くする必要があります。
- 体の一部分だけ脂肪を減らすことはできないので、腹部をターゲットにしたエクササイズだけを行えばよいと心配する必要はありません。しかし、体調を維持するには、食生活に細心の注意を払い、バランスの取れた運動プログラムに従うようにする必要があります。
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- クランチ。安定させるために膝を曲げ、かかとをマットに押し付けた状態でマットの上に横になります。腰をマットに押し付けたまま、上半身を少し持ち上げます。両手で頭を支え、肘を曲げて上半身を持ち上げますが、腰がマットに押し付けられたままであることを確認します。
- 骨盤の傾斜と腹部の収縮。固定されたフィットネスボールの上に仰向けに寝て、頭と背中をボールに押し付け、両足を揃えて地面につけ、両手に5～10ポンドのダンベルを胸の上に持ちます。腹筋に力を入れて、肩がエクササイズボールから離れるまで体を持ち上げ、ダンベルを持ち上げます。これを 12 ～ 15 回続けて行い、30 秒間休憩してから続けます。
- 両足両腕の腹筋運動。両手に10〜12ポンドのダンベルを持ち、腕を後ろに伸ばし、足をまっすぐにした状態で横になります。腕を上に上げ、肩を地面から離しながら足を上げ、足が地面と垂直になるまで上げます。次に、足を地面につけずに開始位置に戻ります。これを 15 回続けて繰り返し、30 秒間休憩してから続けます。
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- サイドプランク。肘を肩の真下に置き、片方の足をもう一方の足の上に交差させて左側に横になります。右手を左肩または腰の右側に置きます。腹筋に力を入れ、体重が前腕と足にかかり、体と対角線が形成されるまで足を地面から持ち上げます。この姿勢を 30 ～ 45 秒間維持し、反対側でも繰り返します。
  - 30 秒から 45 秒も持続できない場合は、せめて最善を尽くしてください。時間が経つにつれて、より長く持続できるようになります。
- 腕立て伏せ。腕立て伏せの姿勢で地面に横になり、両手を肩幅より少し広めに開きます。足を動かさずに、手を使ってできるだけ早く体を押し上げ、元の位置に戻ります。 10～12回繰り返します。
  - さらにチャレンジしたい場合は、体を押し上げるときに片足を持ち上げてみましょう。
- ロープクライミング。足を前にV字型に伸ばして座ります。つま先で立ち、体幹の筋肉を緊張させ、背骨をC字型に曲げ、腕を上げてロープを登るときのように動かします。
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方法3方法3/4:

お腹を平らに見せる

1体の姿勢を改善します。まっすぐに立つと痩せて見えます。骨盤をリラックスさせ、胸と頭を上げ、肩を後ろと下に下げた状態で立ちます。頭と背骨を一直線に保ち、頭頂部をロープで引っ張り上げ、首を上に伸ばしているとイメージします。
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- 紡績綿、サテン、レーヨン混紡、軽量ウール混紡など、身体にぴったりと密着しない生地を選びましょう。体型を強調してしまう、ぴったりとしたスパンデックス（ライクラ）や軽量ニットは避けましょう。
- 注意をそらす。派手なネックラインのデザインやプリーツの模様など、衣服のデザインを利用して、腹部から人々の注意をそらします。生地がきつすぎない限り、ラップトップスとスカートはどちらも素晴らしい選択肢です。
- ベルトを追加します。幅広の濃い黒のベルトを着用してウエストを締め、脚と胸を離してウエストラインを作ります。。
- 模様で隠す。幾何学模様と花柄のどちらもお腹周りをカバーできます。いろいろ試してみて、自分に最適なパターンを見つけてください。
- 色を使って装飾します。黒は痩せて見える色ですが、唯一の選択肢ではありません。紫、ネイビー、バーガンディ、ダークパープル、アンスラサイト、ダークグリーンはすべて、あなたをスリムに見せます。そして、スカートは無地のものを選ぶのがベストです。
3ボディシェイパーを着用します。シェイプウェアにはさまざまな種類があります。ハイウエストのショーツなど、お腹にぴったり合うものを選びましょう。シェイプウェアからの圧力によって不快感や痛みが生じないことを確認してください。広告する

方法 4方法4/4:

お腹を平らにするために食べる

1少量の食事を頻繁に摂る。食事の間隔を短くし、少量ずつ食べましょう。これにより、比較的速い代謝を維持し、空腹感を防ぎ、食べ過ぎを防ぐことができます。
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- ビーノと呼ばれる酵素製剤を摂取してください。これは、豆やアブラナ科の野菜に含まれる複合糖質を体が分解するのを助け、それによって消化を改善し、膨満感を防ぎます。
3果物や野菜の食べ方を調整します。生の野菜や果物は健康にとても良いですが、胃を膨張させる原因にもなるので、一度に少量ずつ、一日に数回に分けて食べるようにしましょう。
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- 原材料リストに隠れた乳製品に注意してください。乳製品は、ソーセージ、デリミート、エネルギーバー、チップス、サラダドレッシングによく含まれています。
5カリウムを豊富に含む食品を選びましょう。カリウムが豊富な食品には、アボカド、小さめのバナナ、パパイヤ、マンゴー、マスクメロン、人工甘味料不使用の無脂肪ヨーグルトなどがあります。カリウムは天然の利尿剤で、体内の余分な水分を減らし、浮腫を防ぐのに役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}広告する

ヒント

消化を助けるために、食べ物をゆっくりよく噛んでください。
もっと運動し、可能であればエレベーターではなく階段を使いましょう。まずはこれらの小さな詳細から始めましょう!
体に食べ物を消化する時間を与えるために、夕食後 2 時間以内に就寝しないでください。
ランニングは距離ではなく時間が重要です。
朝食を食べることを忘れないでください。朝食を食べると実際に代謝が促進されます。
粘り強く続けることによってのみ、結果を見ることができます。
賢い選択をしましょう:
- 健康的なホールフード（全粒穀物または全粒穀物）を選ぶ
- 野菜は基本的に有益です。レタスを食べるなら、色が濃いほど良いです。豆やトウモロコシにはデンプンが多く含まれています。
- ナッツは揚げたチップスよりも美味しいです。これらすべてに脂肪が含まれていますが、ナッツに含まれる脂肪は健康的な脂肪です。
- ジュースを飲むよりも果物を食べる方が良いです。フルーツジュースには一般的に糖分が多く含まれていますが、新鮮な果物は代謝を促進します。
- スキムミルクまたは低脂肪ミルクを選択してください。
夜にバナナを食べると便通が良くなります。
実際に体重を減らすのに役立つダイエット薬や痩身ベルトは存在しません。健康的な生活習慣を身につけることが、体重を減らすための基本的な方法です。
モチベーションを維持するために定期的に体重を測りましょう。
BMI に基づいて体重が正常であれば、自分を責めすぎないでください。

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警告する

空腹にならないように。
過度な運動や身体への過度の負担は避けてください。

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出典と引用

↑ http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/
↑ http://recipes.prevention.com/Recipe/WatermelonSmoothie.aspx?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Watermelon%20Smoothie%20Recipe
↑ http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-recipes-53?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Pineapple%20Smoothie%20Recipe
↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list
↑ http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/25-ways-flatten-belly-summer/story?id=16422687
↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan

http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan#ixzz2TIPnFXAX
http://www.womenshealthmag.com/fitness/get-rock-solid-abs
http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fat
http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/core-strengthening-exercises-00000000054969/page3.html
http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise/AN01947
http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashions
http://www.cnn.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h

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