暑い天候でも涼しく過ごす方法

暑い天候で涼しく過ごすには多くの課題があります。気温が高いときは体温が上昇し、脱水症状や、熱ストレス、熱けいれん、熱疲労、熱射病などのさまざまな熱中症を含む多くのリスクが生じます。気温が高いと、ストレス、緊張、フラストレーションなどの感情が悪化することもあります。体を涼しく保つと、心を落ち着かせるのに役立ちます。暑い天候でも涼しく過ごすためのシンプルで効果的な方法はたくさんあり、そのほとんどは費用がかかりません。

方法1 方法1/5:

食べ物と飲み物で涼しく過ごす

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.水分補給をしてください。暑い天候で涼しく過ごすには水が不可欠です。水は体を冷やすので、喉が渇いていなくても水をたくさん飲んでください。市販のビタミンウォーターやパワーエイド、ゲータレードなどのスポーツドリンクを飲むこともできますが、運動後に失われたビタミンや電解質を補給するつもりがない限り、これらのドリンクをわざわざ飲む必要はありません。 ^{[1] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 十分に水分補給できているかどうかを知る最も良い方法は、尿の色を見ることです。尿の色が薄い黄色よりも濃い場合は、体が脱水状態になりそうなので、水分補給が必要です。 ^{[2] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- ソーダなどの甘い飲み物は避けてください。ダイエットソーダもダメ。それらは体内の水分を蓄える能力を低下させます。アルコール飲料、コーヒー、カフェイン入りの飲み物も、天然の利尿作用があるため避けてください。
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- 飲み終わったら安全な蛇口やウォーターディスペンサーで水を補充できる、丈夫で持ち運びに便利なウォーターボトルやバッグを購入しましょう。
- 冷やした水のボトルを携帯してください。家を出るときには水はまだ固体ですが、冷凍庫から取り出した瞬間、周囲の熱によって溶け始めます。結露によってバッグ内の他のアイテムが濡れるのを防ぐために、水筒をタオルで包みます。
- 水を飲むように思い出させてくれるアプリを携帯電話にダウンロードしてください。リマインダーや毎日の目標を設定したり、最後に水を飲んだ日時を追跡したりすることもできます。 ^{[4] X研究ソース}
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- 直感に反するように聞こえるかもしれませんが、唐辛子を食べると体を冷やすのに役立つかもしれません。それらは体に発汗を引き起こし、体温を下げます。 ^{[7] XResearchソース}
- 少量の食事を摂ると、体幹体温を下げるのにも役立ちます。食べる量が増えると、体は食べ物を消化するためにより一生懸命働かなければならなくなり、代謝熱もより多く発生します。 ^{[8] XResearchソース}
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- 冷たいスープは特に暑い日にぴったりです。まだ試したことがない方は、暑いうちにぜひお試しください！冷たいスープは栄養価が高く、健康に良い効果がたくさんあります。 ^{[10] X研究ソース}
- 自家製アイスキャンディー、スムージー、冷凍フルーツ、フローズンヨーグルト、その他の冷たいおやつを作って、暑さを乗り切りましょう。
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方法2方法2/5:

日焼け止め

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- アクティビティは早朝または夜遅くにスケジュールしてください。
- 幼い子供、高齢者、肥満の人、生まれつき赤毛や赤みがかった髪の人、既存の健康問題を抱えている人など、一部の人々は特に熱に敏感です。天気が暑いときは、これらの人々は涼しい場所に留まるべきです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2日焼け止めを塗ります。日焼け止めは必ずしも体を冷やすわけではありませんが、暑いときにはその保護効果が体にとって重要です。日焼けは皮膚を傷つけ、痛みを伴い、発熱やさまざまな脱水症状を引き起こす可能性があります。 ^{[11] X研究ソース}放置しておくと、熱中症や熱射病を引き起こす可能性があります。 ^{[12] XResearchソース}
- SPF 15 以上の日焼け止めを使用してください。しばらく屋外にいる予定がある場合は、SPF 30 の製品を使用するのが最適です。
- 頻繁に再塗布してください。 2時間ごとに塗り直すことをお勧めします。泳いだり汗をかいたりする場合には、より頻繁に塗り直す必要があります。
- ショットグラス一杯分（50ml）の日焼け止めを全身に塗ってください。 ^{[13] X研究ソース}
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- 涼しい風が吹くと、体温がさらに5度下がります。 ^{[14] XResearchソース}
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- スプレーボトルに水を入れて、自宅や職場の冷蔵庫に保管してください。非常に暑いと感じたら、顔や体に冷たい水を吹きかけて、すぐに体を冷やしましょう。必要に応じて水を補充し、冷蔵してください。 ^{[17] XResearchソース}
- 涼しさを保つことをゲームにしましょう。友達を集めてスプリンクラーの下を走ったり、水風船を投げたり、水鉄砲を撃ち合ったりしましょう。
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方法3 方法3/5:

かっこいい服を着る

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- 綿や麻で作られた服は着心地がよく、吸湿性も優れています。
- 半透明の服は良い選択です。ただし、非常に薄い衣服を着用する場合は有害な光線を効果的に遮断できないため、必ず日焼け止めを塗ることを忘れないでください。
- 合成繊維で作られた衣類は吸湿性が低いため、汗が蒸発できず、生地が重く感じられ、肌にぴったりと密着し、通気性も悪くなります。
- 研究によると、湿度の低い場所で作業するときに半袖を着用するといくつかの利点があることがわかりました。衣服を選ぶときは、体がどれくらいの紫外線にさらされるかということも考慮してください。 ^{[18] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2帽子をかぶってください。頭頂部と耳の先を覆う、つばの広い帽子をかぶってください。こうすることで太陽光を遮り、体を涼しく保つことができます。帽子のつばは首の後ろを覆うのに十分な幅が必要です。 ^{[19] XResearchソース}
- 明るい色の帽子をかぶると涼しくなります。
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- 綿の靴下も良いですが、吸湿発散性の靴下なら足をより涼しく保つことができます。 ^{[21] X研究ソース}^{[22] XResearchソース}
- ランニングシューズの中には、暑い夏の天候を考慮して設計されており、通気性や換気性に優れたさまざまなデザインが採用されているものもあります。 ^{[23] XResearchソース}
- 裸足で歩く予定の場合は注意してください。多くの人工表面は暑い天候では耐えられないほど熱くなり、足を火傷する可能性があります。 ^{[24] XResearchソース}
4スタイルよりも機能に重点を置きます。暑い日にはアクセサリーをあまりつけないようにしましょう。金属製のアクセサリーはすぐに熱くなるので、涼しく過ごしたいなら、あまり頻繁に着用しないほうがよいでしょう。その他の衣類アクセサリーは衣類の重さを増し、熱や汗の逃がしを妨げます。 ^{[25] XResearchソース}髪が長い場合は、後ろで束ねて、風が首元に流れるようにしましょう。 ^{[26] XResearchソース}広告する

方法4方法4/5:

家を涼しく保つ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ファンをオンにします。非常に高温多湿な環境で扇風機が役立つかどうかについては議論がありますが、いくつかの研究では、周囲の温度が摂氏36度以下、湿度が80パーセント以下の場合、扇風機は人々を涼しく保つのに役立つことが示されています。相対湿度が 50% に近い場合、温度が 42 度を超えない限り、ファンは一定の冷却役割を果たすことができます。 ^{[27] XResearchソース}手持ち扇風機でも電動扇風機でも、継続的に空気を循環させて涼しさを保ちます。自宅や職場では、作業や休憩をする場所に扇風機を設置して、空気を循環させ、息苦しさを軽減しましょう。
- 独自の蒸発式空気冷却器を作ってみましょう。室温を大幅に下げることができます。ファンの前に冷たい水を入れたボウルを置くなど簡単な方法もあれば、もっと複雑な方法もあります。 4°C の風を作り出すために必要なのは、いくつかの PVC パイプ、バケツ、扇風機、そして約 4 リットルの凍った水だけです。 ^{[28] XResearchソース}ただし、蒸発冷却器は高温多湿の環境ではうまく機能しません。
- 暑いときには、扇風機だけに頼って涼むことはできません。 ^{[29] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センター情報源へ移動}扇風機は、天気があまり暑くない場合にのみ役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2エアコンをオンにします。家の中にセントラルエアコンがなくても問題ありません。部屋のひとつに小さな窓用エアコンを設置すれば、夏でも家の中を涼しく保つことができます。リビングやキッチン、寝室など、最も多くの時間を過ごす部屋にエアコンを設置することができます。
- 電気代を節約するために、エアコンを快適に感じる最高温度に設定するようにしてください。 ^{[30] X信頼できる情報源米国エネルギー省情報源へ}
- 自宅にエアコンがない場合は、エアコンのある公共の建物に行くこともできます。 ^{[31] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センター情報源へ移動}夏休みに適した場所は次のとおりです。
- 図書館。カッコよさを楽しみながら新しい情報も学べます。
- エアコン完備のスーパーマーケット。特に暑い場合は、冷凍食品売り場で時間を過ごして、商品をチェックしてみましょう。
3カーテンとブラインドを閉じます。太陽光線は熱に変換されます。家を涼しく保つために、できるだけ日光を遮断するようにしてください。カーテンを閉めたり、ブラインドを下ろしたり、窓に格子を取り付けたりすると、家の中の熱を大幅に減らし、涼しく保つことができます。日よけも役立ちます。光を完全に遮断することなく、窓から家の中に熱が入るのを防ぎます。 ^{[32] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4屋根の熱吸収を減らします。屋根の色を変えると家の中の温度が下がります。クールルーフは夏に室内温度を約10℃下げることができます。既存の屋根を特殊な明るい色の反射断熱塗料で塗装したり、従来の暗い色の屋根板を明るい色の屋根板に交換したりすることができます。 ^{[33] XResearchソース}
- 屋根を冷却することに興味がある場合は、専門家に連絡して選択肢について確認してください。おそらく、屋根を交換する時期になるまで待ってからこれらの変更を加えることもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5適切な断熱対策を講じます。断熱がしっかりしていれば、夏でも家はそれほど暑くなりません。たとえ家が暑くても、断熱性が高ければ涼しくなります。涼しい空気が家の中にとどまるように、空気が逃げる隙間や通路が多すぎないようにする必要があります。 ^{[34] XResearchソース}
- 断熱材と屋根の間にはいくらか空気が必要です。
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方法 5方法5/5:

暑さを避ける戦略を立てる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1事前に計画を立てます。どのような屋外活動をする場合でも、事前に計画を立てることで、暑い中での不必要な活動を避けることができます。毎日の熱への露出を制限する計画を立てることで、体への熱の影響を軽減します。設定した時間制限を必ず守り、タスクに優先順位を付け、重要度の低いアクティビティは涼しい季節まで残しておいてください。
- ハイキングをするときは、事前に地図を調べて最適なルートを計算し、最も日陰の多いルートを選択してください。
- 泳ぐときは、プールにどれくらい長くいるかに注意してください。水の冷却効果により、太陽の光にあまり当たらないと思われるかもしれません。しかし、日焼け止めを塗ったり日陰に行ったりせずにプールで長時間過ごすと、日焼けする可能性が高くなります。
- 暑い日に長時間運転する必要がある場合は、事前に車を点検し、エアコンが正常に機能していることを確認してください。エアコンが十分に冷えない場合は、修理に出してください。あなたの車のフロンが不足している可能性があります。 ^{[35] XResearchソース}
2最新の地元の天気予報やニュースを確認します。計画を立てる際には、天気予報を必ず確認してください。気象庁は、一定期間の最高気温が３５度を超えると予測した場合、熱中症対策や涼しい過ごし方を呼びかけるため「高温注意報」を発表する。一部の国の気象局は、暑さ指数に基づいて高温警報を発令しています。熱指数は実際の気温と相対湿度の影響を考慮に入れます。熱指数は日陰で風が吹いている状態に基づいていることに注意してください。日光が強く風が強い環境では、熱指数は摂氏-9度まで上昇することがあります。 ^{[36] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3旅行中は、新しい環境に適応する時間を取ってください。ある場所から別の暑い国へ旅行するときは、慣れる時間を取り、いつもの活動レベルを維持しようとしないでください。これは多くの旅行者が犯すよくある間違いです。温度差によっては、新しい環境に慣れるまでに最大 10 日かかる場合があります。 ^{[37] XResearchソース}無理に頑張るのではなく、新しい暖かい環境に適応する時間を与えてください。暑さに耐えられるようになるまで、身体活動を減らす必要があります。
- 暑さに慣れてきたら、通常のレベルに戻るまでゆっくりと身体活動を増やしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-21-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-21-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-21-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Cool-in-Warm-Weather-Step-21-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4暑い夏に仕事をするときは、ペースを調整する方法を知っておく必要があります。ゆっくりしてください。外は暑いですから、無理をしないでください。それは価値がない。ゆっくりと始め、徐々に熱さを増やしてください。その際、熱が体にどのような影響を与えるかを常に注意します。休息は暑さを避けるための重要な方法です。暑い日に疲れを感じたら、必ず休憩を取ってください。 ^{[38] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 肉体労働は早朝または夜遅くに行うことができます。
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ヒント

お子様の水分摂取量を注意深く監視してください。天気が暑いときは、必ず水をたくさん飲ませてください。
体を冷やすために、数分間手首に冷たい流水をかけてください。
帽子の中に氷水を少し入れて頭にかぶると、すぐに頭を冷やすことができます。
パッケージの指示に従って日焼け止めを塗り直してください。屋外に出る20〜30分前に日焼け止めを塗ってください。 SPF は 15 以上 50 以下にする必要があります。 ^{[39] XResearchソース}子どもたちは忘れやすいので、日焼け止めを塗り直すように注意しましょう。
公共交通機関を利用するときは、日陰に座るようにしてください。

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警告する

暑い日に子供や動物を車内に放置しないでください。車やその他の乗り物内の温度が急激に上昇し、車内の人は熱中症で死亡するでしょう。子供やペットは大人よりも早く熱くなります。たとえ短時間の停車であっても、子供やペットを車から降ろすか、家から離れてください。
シートベルトのバックルやステアリングホイールなど、一部の物体は高温環境では耐えられないほど熱くなる可能性があることに注意してください。
高齢者、幼児、肥満の人、発熱、血行不良、心臓病、日焼け、精神疾患などを引き起こす病気を患っている人など、暑さに弱い人もいます。
頭痛、疲労感、脱力感、めまい、吐き気などの熱中症の兆候が現れた場合は、すぐに作業を中止し、涼しい場所またはエアコンの効いた場所で休憩し、水分を摂取してください。体が冷えてもこれらの症状が治まらない場合は、必ず医師の診察を受けてください。症状が悪化した場合は、直ちに救急サービスに連絡してください。
心拍数の上昇、ひどい吐き気や嘔吐、呼吸困難、体温 38.8 度以上、過度の発汗、皮膚の赤み、熱感、乾燥などのより深刻な症状が現れた場合は、すぐに救急車を呼んでください。 ^{[40] XResearchソース}

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