あなたを傷つけた人を許す方法

自分を傷つけた人を許すのは簡単なことではありません。しかし、他人が自分に与えた害を心から許すことができれば、気分が良くなるだけでなく、対人関係も改善されるでしょう。研究によると、自分を傷つけた人を許すことは自分のストレスを軽減するのに役立つため、許すことは自分にとって良いことかもしれないそうです。 ^{[1] X研究ソース}他人を許すことを学ぶのは長いプロセスですが、恨みを抱き続けるよりはましです。

パート1 パート1/3:

考え方を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Forgive-Someone-Who-Has-Hurt-You-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Has-Hurt-You-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/50\/Forgive-Someone-Who-Has-Hurt-You-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Has-Hurt-You-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1恨みを手放しましょう。あなたを傷つけた人に対して恨みを抱き続けると、あなたの人生や人間関係は停滞してしまいます。「誰々が私を失望させたので、私はそれに腹を立てています。でも、それが起こったことなので受け入れます」または「起こったこととそれに対する私の気持ちを受け入れます」と言って、過去を過去として受け入れることを学びましょう。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニックソースへ}
- その人があなたに対してしたことを受け入れ、それはあなたがコントロールできるものではなかったと認めましょう。ただし、この問題に対する対応方法は自分でコントロールできます。
- 自分の欠点や、過去に他人を傷つけた方法を認識することで、他人が犯した間違いを受け入れ、恨みを解消するのに役立ちます。誰でも間違いを犯します。自分の間違いに気づくことで、自分を傷つけた人の間違いも理解しやすくなります。 ^{[3] X研究ソース}
- 恨みを完全に手放すのは一夜にしてできることではありません。恨みを手放そうと決心するのが早ければ早いほど、この目標を早く達成できます。前を向いて、いつも心配しないでください。
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- 自分の道徳や信念に基づいて長期的に考えましょう。あなたが最も嫌うのが浮気であり、あなたの恋人があなたを浮気した場合、あなたの個人的な道徳観念では、浮気した人を許すことができないかもしれません。しかし、あなたが個人的に不貞を乗り越えることができれば、許すことを選択することもできます。 ^{[5] X研究ソース}
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- こうした良いことは、「あの人がゴミを出してくれていた」「あの人が仕事に役立つリンクを送ってくれた」など、小さなことから始まります。それから、その人は良い性格を持っているかどうかなど、全体像について考えてみましょう。 ^{[7] XResearchソース}
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- それについてあまり多くの人に話したり、アドバイスをあまり受け入れないようにしてください。相談する相手は、親しい友人、家族、そして建設的なアドバイスを与えてくれる人たちであるべきです。
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- あなたを傷つけた人と一緒に暮らしているなら、まずはどこか別の場所で時間を過ごすのが最善かもしれません。一緒に住んでいないなら、しばらく一人になりたいと相手に伝えれば、落ち着いたら自然に一人になれるでしょう。
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パート2 パート2/3:

その人と話をする

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- 口を開いて話す前に、自分が言おうとしていることが他の人にどう聞こえるか、聞き手がどう思うかを考えましょう。あなたが言ったことは、聞く人を傷つけるかもしれません。その時、あなたが他人を許す必要があるだけでなく、他人にもあなたを許してもらう必要があります。
- 言いたいことを正確に書き留めて、鏡の前で練習し、自分の考えを思い通りに表現できるようにします。
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- 「私は私たちの関係に忠実で、多くのことを捧げてきたので、あなたが浮気をしたと知ったときは悲しかったです。あなたも私と同じように思っていると思っていました」や「あなたが私のことを噂していたとき、私は不快に感じました。噂されるようなことは何もしていないと思ったからです」のように、一人称をもっと頻繁に使用してください。 ^{[11] X研究ソース}
- 「…だから…のとき、私はとても…と感じます」という文型を使って自分の態度を表すことができます。相手の悪いことを強調するのではなく、自分の気持ちを表現することに焦点を当てましょう。 ^{[12] XResearchソース}
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- 心を開き、聞き上手になり、アイコンタクトを取り、携帯電話などの気を散らすものを排除しましょう。そして、相手にフィードバックを与えたり、理解できない点を指摘したり、相手の言ったことを大まかに繰り返したりする必要があります。 ^{[14] XResearchソース}
- たとえば、誰かがあなたに何かを言った後、「つまり、あなたが言いたいのは…」と言って、その言葉を言い換えることができます。
- 口論したり、頑固になったりしないでください。もっと深呼吸しましょう。誰かがあなたを怒らせるようなことを言ったら、ただ立ち去ってください。
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- 思いやりと許しは密接に結びついています。思いやりがなければ、他人を許すことはほとんど不可能です。 ^{[17]出典： Zechmeister, J. & Romero, C. 2002.「対人関係の葛藤における被害者と加害者の証言：許しと寛容の自伝的物語」人格と社会心理学ジャーナル82:675。}
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パート 3パート3/3:

続けて

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- 正直に、「まだあなたと出かける準備ができていません。私の希望を尊重していただければ幸いです。」と言いましょう。
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- この人があなたの恋人であれば、初デートのように接してください。準備ができていないなら、以前のように抱きしめたり、愛撫したり、手を握ったりしないでください。
- 誰かを完全に許すことを学ぶには、段階的に行う必要があります。ゆっくりと練習して、少しずつ関係を正常に戻せるようにしましょう。時間をかけて関係を修復することで、他人を許しやすくなるでしょう。 ^{[19] XResearchソース}
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- 過去にこだわっていることに気づいたら、現在に焦点を当てるようにしてください。意識的に深呼吸をして、目の前にあるもの、部屋の匂い、友達との会話などに集中しましょう。 ^{[21] X研究ソース}
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- この人を許せず関係を続けると、お互いにとって良くないことになり、落ち込んだり、彼を責めたりするかもしれません。この人を許せないと分かったら、できるだけ早く関係を終わらせましょう。
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- これまで最善を尽くしてきたことを理解し、事実をそのまま受け入れてください。自分を許し、自分を愛することを学び、自分に優しくし、自己啓発本を読んでみてください。 ^{[24] XResearchソース}
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