ジャンクフードをやめる方法

ポテトチップス、ハンバーガー、フライドポテト、キャンディー、または自動販売機にあるその他の「食べ物」に夢中ですか?ジャンクフードは食欲を満たし、おいしいかもしれませんが、食べ過ぎると長期的には太ったり、動きが鈍くなったりする可能性があります。極端な場合には、うつ病につながることもあります。できるだけ早くジャンクフードを健康的なものに置き換えれば、より早く、より健康で幸せな生活を送ることができるでしょう。

方法1方法1/4:

計画を立てる

1 ジャンクフードをやめたい理由を考えてみましょう。ジャンクフードが体に及ぼす害や健康への脅威について考えた後は、なぜジャンクフードをやめたいのかについても考える必要があります。体重を気にしていて、健康的な体重に戻るために劇的な変化を起こしたいと思っているかもしれません。あなたは、より健康的な食事を摂り、パフォーマンスを向上させたいと思っている熱心なアスリートかもしれません。理由が何であれ、よく考えてみると良いでしょう。
- ジャンクフードをやめたい理由を書き出してみましょう。自分の考えを書き留めることで、ジャンクフードを食べるのをやめる決意が強まり、実際に行動を起こして変化を起こすことができます。
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- 契約書は、あなたが行う約束を完全に理解できるように、非常に詳細に記述する必要があります。
- 契約書は鏡や冷蔵庫など毎日目につく場所に貼っておきましょう。
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- 見えなければ忘れてしまう。ほとんどの場合、人々は便利さと退屈さからジャンクフードを食べます。家にジャンクフードがなければ、外へ出て買う可能性は低くなります。
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- 健康的な食事をする最善の方法は、準備をして、健康的な食べ物をすぐに手に入るようにしておくことです。事前に食事の準備を検討してください。
- いつでも食べたいときに手元にあるように、健康的なスナックを事前に準備しておきましょう。新鮮な果物や野菜をスライスし、ビニール袋に入れて冷蔵庫に保存します。運動バッグにナッツやドライフルーツを入れましょう。オフィスの冷蔵庫に無脂肪ヨーグルトとストリングチーズを常備しておきましょう。
5日中に水をもっと飲みましょう。水を飲むと、体の水分補給が促進され、次の食事まで満腹感を保つことができます。一日を通して水をたくさん飲むと、ジャンクフードを食べるのを防ぐことができます。水を飲んで水分補給を続けることで、炭酸飲料やその他の不健康な甘い飲み物に手を伸ばすのを防ぐこともできます。 ^{[4] X研究ソース}広告する

方法2方法2/4:

頑張ってください

1あなたの決意を友人に伝えます。ライフスタイルを根本的に変えようと考えているときは、友人や家族のサポートを得るのが最善です。ジャンクフードをやめるというあなたの決意を他の人に伝え、彼らに監督とサポートしてもらいましょう。一人で一生懸命働くよりも、他人の助けを借りて成功するほうが簡単です。 ^{[5] X研究ソース}彼らはまた、あなたが約束したことに対して責任を負わせます。誰も見ていないなら諦めるのは簡単です。
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- 何か食べる前に、自分自身にいくつか質問してみましょう。今、私が食べているのは、本当にお腹が空いているからでしょうか、それとも別の理由があるのでしょうか?何を食べたいですか？最初にこれらの質問をすることで、ジャンクフードを食べたり、本当に食べたくないものを食べたりするのをやめることができます。 ^{[6] X研究ソース}
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- 広告の内容に疑問を持ち、それがどのように提示されるかについて考えることを学びます。誇張した部分はありますか？もしそうなら、どの部分が誇張されているのでしょうか?
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方法3方法3/4:

健康的なライフスタイルを身につける

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- こう考えてみましょう。野菜は健康的な食べ物ですが、衣をつけて油で揚げたものはそうではありません。食べ物の調理方法によっては、健康的な食べ物が不健康な食べ物に変わってしまうことがあります。焼き方（グリルまたはオーブン、上からまたは下から加熱）、蒸し方、炒め方からお選びください。
2定期的に運動を始めます。定期的な運動は、より多くのカロリーを燃焼したり、特定の病気のリスクを減らしたりするなど、体に多くの利点をもたらします。健康を維持するためにジャンクフードをやめる場合は、定期的な運動も検討する必要があります。毎日30分の運動を目標にしましょう。運動を始めたばかりなら、ウォーキングは良い選択肢です。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニックソースへ移動}^{[10] X信頼できる情報源メイヨークリニックソースへ移動}
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- 研究によると、十分な睡眠をとらない人は炭水化物をより欲しがるそうです。毎晩十分な睡眠をとることでこの症状を避けることができます。
- 体が炭水化物を欲しがらないようにするには、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとるようにしてください。必要な睡眠時間は、年齢や活動レベルによって人によって異なります。 ^{[12] XResearchソース}
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方法 4方法4/4:

ジャンクフードが引き起こす問題を理解する

1食べる目的について考えてみましょう。食べ物についてどう思いますか？食べ物を体の正常な機能を支える燃料と考えると、いつもジャンクフードを食べることを考えることはないはずです。ジャンクフードについて考える代わりに、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質などの健康的な食品を食べることの利点について考えましょう。これらの健康食品はより良い燃料となり、体が最高に動き、考え、機能することを可能にします。 ^{[13] X信頼できる情報源アメリカ心臓協会情報源へ}
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- 栄養価。食品の栄養価とは、ビタミンやミネラルの含有量を指します。健康食品にはすでにビタミンやミネラルが含まれていますが、ジャンクフードは加工の過程でこれらの栄養素を失ってしまいます。
- 満腹感。ジャンクフードは健康的な食べ物ほど長く満腹感を持続させません。したがって、ジャンクフードを食べることを選択した場合、カロリーを摂りすぎてしまう可能性が高くなります。
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- 脳卒中
- 高血圧
- 心臓病
- 特定の癌
- 糖尿病
- 睡眠時無呼吸
- 胆嚢疾患
- 痛風
- 変形性関節症^{[16] X研究ソース}
- うつ病^{[17] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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