片頭痛を和らげるツボマッサージの方法

片頭痛は極めて苦痛であり、その痛みは生命を脅かすほどです。発作中、患者は正常に考えたり、働いたり、休んだりすることができなくなり、落ち着かなくなり、眠りたいのに眠れなくなります。薬を飲みたくない場合は、片頭痛の緩和に指圧を試してみてください。自分でツボをマッサージしてみるのもいいですが、経験豊富な指圧師に手伝ってもらうのもいいでしょう。

方法1 方法1/5:

顔のツボをマッサージする

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a7\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1陰堂ツボを刺激します。それぞれのツボにはさまざまな名前があります。関連する機能と位置に基づいて古代人が付けた名前に加えて、標準化のために使用される英語の文字とアラビア数字で構成された現代の番号もあります。 GV29 としても知られる陰堂ポイントは、頭痛やめまいを和らげるのに役立ちます。眉毛の間、鼻梁と額が交わる部分にあります。 ^{[1] X研究ソース}
- 陰堂ツボを1分間軽く押し続けます。単に押すか円を描くように動かすだけで、最も効果的な方法を確認できます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f5\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2明光、光明、BL2 とも呼ばれる Zanzhu ポイントを押します。顔の比較的前方、目の内側の角のすぐ上の眉間のくぼみに位置します。 ^{[2] X研究ソース}
- 2本の人差し指の先を使って、両側のツボを1分間押します。
- 両側のツボを別々に、片側につき 1 分間押すこともできます。
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- 1 分間、深く圧迫するか円を描くようにマッサージします。

方法2方法2/5:

頭のツボをマッサージする

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- 親指を使って、風池のツボに4〜5秒間深く圧力をかけます。えくぼの位置がわかっている場合は、人差し指や中指、指の関節を使ってマッサージすることができます。
- 風池のツボをマッサージするときは、リラックスして深呼吸してください。
- このポイントを最大3分間押してマッサージします。
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- 耳の外側の輪郭を囲む頭の両側にあるツボをそれぞれ押します。最大 1 分間押したり、円を描くようにマッサージしたりできます。最良の結果を得るには、前から後ろへ 1 つずつ押してください。
- これらのツボは、前から後ろに向かって、曲瓶（GB7）、水谷（GB8）、天衝（GB9）、伏白（GB10）、頭橋陰（GB11）です。
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- このポイントに少なくとも 1 分間、深くしっかりと圧力をかけます。

方法3 方法3/5:

体の他の部分のツボをマッサージする

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- 1分間押したり、円を描くようにマッサージします。
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- このポイントに少なくとも 1 分間、深くしっかりと圧力をかけます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/17\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3太衝点（LR3）を押します。足の甲、第 1 趾と第 2 趾の中足骨の間にあります。親指と人差し指の間に指を置き、約 2.5 cm 後ろに移動して、人差し指と中指の中足骨の間を触り、骨がつながる前のくぼみを見つけます。 ^{[9] X研究ソース}
- 1分間押したり、円を描くようにマッサージします。
- 親指を使って足のツボを押す方が簡単で効果的だと感じる人もいます。

方法4方法4/5:

指圧について学ぶ

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- 多くの研究により、指圧が片頭痛の緩和に役立つことが示されています。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/ff\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2適切な力を加えます。ツボをマッサージするときは、力を適切にコントロールする必要があります。深い圧力でツボを刺激します。押している間は少し痛みを感じますが、耐えられないほどの痛みではありません。痛みと心地よさの中間くらいです。 ^{[13] X研究ソース}
- ツボをマッサージする圧力は、全体的な健康状態によって異なります。
- いくつかのツボは押すと硬くなります。極度の痛みを感じたり、痛みが増したりした場合は、痛みと快適さのバランスが取れるまでゆっくりと圧力を下げてください。
- 指圧は痛みを引き起こすことはありません。極度の痛みや不快感を感じた場合は、直ちにマッサージを中止してください。 ^{[14] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/76\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3適切な力を加えるツールを使用します。名前が示すように、指圧は経穴に圧力を加えることを伴うため、圧力を加えるには適切な道具を使用する必要があります。マッサージ師は、ほとんどの場合、指を使って経穴をマッサージしたり刺激したりします。中指は最も長く、最も強力で、力を発揮するのに最も効果的です。親指を使うこともできます。いくつかのツボは小さくて指で届きにくいので、爪で押すこともできます。 ^{[15] X研究ソース}
- 指の関節、肘、膝、足、つま先など、体の他の部分に圧力ポイントを適用することもできます。
- 正しい方法は、鈍いものでツボを押すことです。指先が太すぎると、特定の経穴に当てられない場合があります。鉛筆の消しゴムで小さな圧力ポイントを押してみてください。アボカドの種やゴルフボールを使うことも検討できます。
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- これらのツボを押すと効果がある場合は、必ず医師に伝えてください。それでも効果がない場合は、医師の診察を受けてください。

方法 5方法5/5:

頭痛を理解する

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- 脳卒中、高血圧、発熱、または顎関節の問題により二次性頭痛が起こることがあります。
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- オーラとは、脳が環境に関する情報を処理する方法に一時的に障害が起こることです。警告サインには、稲妻や鋸歯状の閃光などの視覚的なものもあれば、臭いによるものもあります。その他の警告サインとしては、片方の腕に広がるしびれや、ろれつが回らない、混乱などが含まれます。片頭痛患者の約 25% は、発作の前に前兆を経験します。
- 片頭痛を引き起こす要因は数多くあり、片頭痛発作の原因は人によって異なります。潜在的な誘因としては、赤ワイン、食事を抜くことや断食、環境刺激（点滅する光や強い匂いなど）、気候の変化、睡眠不足、ストレス、ホルモンの変化（特に女性の月経）、特定の食品、外傷性脳損傷、首の痛み、顎関節症などの頭部外傷などが挙げられます。
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- 発熱や首のこりを伴うひどい頭痛は、髄膜炎の兆候である可能性があります。
- 突然の激しい頭痛である雷鳴頭痛は、脳と脊髄を覆う組織の下で出血するくも膜下出血の兆候である可能性があります。
- こめかみが痛くなり、脈が打つと血管が痛むこともあります。これは巨細胞性動脈炎の兆候である可能性があり、体重が減少した高齢者に特によく見られます。
- 目が赤くなり、光の周りに光輪が見えます。これは緑内障の症状である可能性があり、治療せずに放置すると永久的な失明につながる可能性があります。
- 癌患者や免疫力が低下している人に起こる突然の激しい頭痛。例えば、臓器移植を受けたり、ヒト免疫不全ウイルスやエイズに感染したりすると、免疫システムが弱まります。
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- 頭痛がより頻繁に起こったり、よりひどくなったりします。
- 頭痛は50歳を過ぎてから始まりました。
- 視力が変わります。
- 体重減少。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/24\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5医療処置を受ける。片頭痛の医学的治療には、原因の特定と除去、ストレスの管理、片頭痛の治療が含まれます。症状が重篤な場合、医師はスマトリプタン（商品名イマトレックス）、ゾルミトリプタン（商品名ゾーミッグ）、ジヒドロエルゴタミン（商品名ミグラナル）などのトリプタンなどの薬を処方することがあります。必要であれば、吐き気や嘔吐を抑える薬も処方します。 ^{[20] XResearchソース}
- 冠動脈疾患または高血圧がコントロールされていない人は、トリプタンやジヒドロエルゴタミンを使用しないでください。高齢患者や心血管疾患のリスクが高い患者も、これら 2 つの薬剤を慎重に使用する必要があります。心血管疾患の危険因子には、肥満、悪玉コレステロールやトリグリセリドの高値、糖尿病の診断などがあります。