心の平安と喜びを達成したいなら、自分自身を知らなければなりません。あなたのユニークな特質を認識し、本当の自分を知ってください。日々の反省と瞑想は、自分が何者であるかについてのより深い理解を得るのに役立ちます。自分自身についてより深く理解するにつれて、自分自身との深く有意義なつながりを築くことができるようになります。
ステップ 1方法 1/3:自己認識を高める {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Get-to-Know-Yourself-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-to-Know-Yourself-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.自分に正直に なりましょう。自己評価をするときは、何が自分を不快にさせるかに注意してください。これらの感情的な信号は、あなたがある主題を避けていたかどうかを知らせてくれます。あなたは自分の性格に不安を感じていますか?もしそうなら、これをどうやって克服すればいいのでしょうか? たとえば、鏡を見るのが嫌なら、その理由を自分に問いかけてみましょう。自分の容姿に自信がありませんか?年齢が不安ですか？これらの恐怖を克服できるかどうかを検討してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-to-Know-Yourself-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Get-to-Know-Yourself-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 深く考えることを必要とする質問を自分に問いかけてみましょう。 これにより、何があなたを幸せにし、何がストレスの原因となるかを認識するのに役立ちます。この情報を活用して、自分にとって意味のある活動や目標にもっと時間を費やしましょう。自分自身に問いかけてみよう: [1] あなたは何をするのが好きですか？ あなたの夢は何ですか？ あなたは何を伝えたいですか？ あなた自身に対する最大の批判は何ですか? どんな間違いを犯しましたか? 他の人はあなたをどう見ているでしょうか？あなたは彼らにどう見られたいですか? あなたの人生におけるロールモデルは誰ですか? {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Get-to-Know-Yourself-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Get-to-Know-Yourself-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分の心の声に注意を払います。 あなたの内なる声はあなたの感情や信念を伝えます。あなたをイライラさせたり喜ばせたりする何かが起こるたびに、それは反応します。自分の内なる声に細心の注意を払ってください。それは何を伝えているのでしょうか?あなたの周りの世界をどのように見ているのでしょうか? [2] 鏡の前に立ってください。心の中で静かに、または声に出して自分自身について説明し始めます。これらの形容詞は肯定的なものですか、それとも否定的なものですか?あなたは自分の外見や行動、成功や失敗に焦点を当てていますか? ネガティブな考えが浮かび始めたら、立ち止まって、なぜそのように反応するのか自問してみましょう。自分自身を批判したり恥じ入らせたりすることは、悪い考えに抵抗していることを意味する場合があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-to-Know-Yourself-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Get-to-Know-Yourself-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.毎日日記をつけましょう。 これにより、自分の動機、感情、信念を認識し、生活を調整できるようになります。毎日数分かけて、その日の行動、感情、考えを記録しましょう。その日にネガティブな経験をしたなら、それがなぜあなたに影響したのかを書き留めてください。間違いを犯した場合は、どうすればもっとうまくできたかを特定します。 [3] 日記から、自分の思考や行動に固定したパターンがあるかどうかを調べます。特定のニーズや欲求を繰り返していることに徐々に気づくかもしれません。 頭に浮かんだことを何でも書いてください。フリーライティングは潜在意識を解放し、悩みを特定するのに役立ちます。 また、ジャーナルを書く際にガイドとなるプロンプトをいくつか使用することもできます。あなたの性格や習慣の側面を説明するように求めるプロンプトを選択します。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-to-Know-Yourself-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Get-to-Know-Yourself-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 マインドフルネスを生活に取り入れましょう。 マインドフルネスは、自分の考えや行動に気づき、今この瞬間に集中するのに役立ちます。マインドフルネスには瞑想やその他のテクニックが含まれることが多いですが、自分自身と周囲の世界に注意を払うことに重点が置かれています。 [4] 少し時間を取って、自分の五感で確かめてみましょう。何に触れ、何を味わい、何を聞いて、何を見て、何を嗅いでいますか? パソコンやテレビを見ながら食べないでください。休憩して食事に集中しましょう。食べ物の風味、食感、温度、そして食べたときの気分を、一口ずつ味わってください。 毎日数分間、今やっていることを止めて、周囲の世界を観察してみましょう。それぞれの感覚からのフィードバックに注意を払うようにしてください。何が聞こえますか、何を感じますか、何を味わいますか、何を嗅ぎますか? {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-to-Know-Yourself-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Get-to-Know-Yourself-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.自分の体のイメージを認めましょう。 あなたの外見を紙に書きなさい。終わったら、書いた形容詞を見直してください。それは良い特性でしょうか、それとも悪い特性でしょうか?自分の体に対して否定的なイメージを抱いている場合は、自分の体を愛する方法を見つけてみましょう。自分の体に自信を持てるようになり、その自信を人生の他の分野にも応用しましょう。 [5] 否定的な認識を肯定的なものに変換します。体のほくろが嫌いですか?それをビューティースポットと考えてもいいでしょう。有名な女優の多くがビューティースポットを持っていることを知っておくべきです！ 自分の体の特徴に本当に不満があるなら、合理的な変更を検討してください。たとえば、顔にニキビがいっぱいあるのが嫌なら、皮膚科医に診てもらったり、メイクのやり方を学んだりすることができます。 2方法 2/3:あなたの性格を理解する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-to-Know-Yourself-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-to-Know-Yourself-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分の人生で果たす役割を理解する。 誰もが、人間関係、仕事、社会的な交流において、日々複数の役割を果たしています。人生で自分が果たしている役割のリストを作成し、それぞれの役割が自分にとって何を意味するかを書き出してください。私たちが人生で果たす役割には次のようなものがある: [6] 両親 友人 チームリーダー 感情的なサポート メンターまたは生徒 親友 クリエイター 問題解決者 2自分の価値観、興味、気質、活動、習慣、人生の目標、強みを書き出します 。 ノートブックまたはワードプロセッサを開いて、これらの 6 つの次元に沿って自分自身を定義してみてください。 [7] 価値観: あなたにとって最も重要なことは何ですか?あなた自身や他人のどんな特徴を誇りに思っていますか?何かを達成する動機は何ですか? 興味: どんなことに興味がありますか?自由な時間に何をするのが好きですか?あなたは何に魅了されますか? 気質: 10 個の形容詞を使ってあなたの気質を説明してください。 活動習慣: 普段はどのように一日を過ごしていますか?一日の中で一番好きな時間と一番嫌いな時間は何ですか?毎日行っている日常の儀式はありますか? 人生の目標: あなたにとって最も重要な人生イベントは何ですか?なぜ？今後5年間の計画は何ですか? 10年計画とはどのようなものですか? 強み: どのような能力、スキル、才能を持っていますか?何が得意ですか？ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Get-to-Know-Yourself-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Get-to-Know-Yourself-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.オンライン性格診断クイズを受けます。 性格評価テストには科学的根拠はありませんが、テストに含まれる質問によって、自分の性格のさまざまな側面について考えさせられます。オンラインで利用できる信頼できる性格評価テストは数多くあります。 [8] NERIS性格テスト MBTI性格分類指数 ミネソタ多面人格検査 (MMPI) PI 行動主導型評価 ビッグファイブ性格特性評価 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Get-to-Know-Yourself-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Get-to-Know-Yourself-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4他のユーザーにコメントを依頼します。 他人に自分を定義させてはいけませんが、他人の意見を求めることで、今まで気づかなかったことを理解できるかもしれません。必要に応じて、上司、指導者、または知人にあなたの性格についてどう思うか尋ねることもできます。 たとえ誰かの意見に同意しなくても、それは問題ありません。あなたはこれらのコメントによって定義されるわけではなく、他の人からより多くの承認を得られるかもしれません。 3方法 3/3:ニーズを満たす {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Get-to-Know-Yourself-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Get-to-Know-Yourself-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分を大切にしてください。 ストレスや仕事に圧倒されている場合、振り返る時間を見つけるのは難しいかもしれません。本当の自分と平和に暮らすために、心身の健康に気を配りましょう。 [9] 毎日運動することを習慣にしましょう。 20 分間の有酸素運動をしたり、早歩きをしたりすることもできます。 毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠をとってください。 加工されていない果物、野菜、全粒穀物を主とした健康的な食事を摂りましょう。 毎日リラックスする時間を見つけましょう。瞑想したり、編み物、パズル、読書など、リラックスできる活動をしたりすることもできます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-to-Know-Yourself-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-to-Know-Yourself-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2仕事と生活のバランスをとる。 人生はキャリアや仕事の成果だけで決まるものではありません。仕事に誇りを持つことは良いことですが、仕事以外の時間に自分自身に個人的な空間を与えることも必要です。仕事を家に持ち帰らないでください。毎日、他の目標、興味、趣味に集中する時間を取ってください。 [10] 職場に境界線を設定し、仕事が他の人間関係に支障をきたさないようにしましょう。たとえば、勤務時間外には緊急でないメールには返信しないでください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Get-to-Know-Yourself-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Get-to-Know-Yourself-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3人間関係に境界線を設定します。 自分の限界を知ることで、人間関係においてより幸せになれるかもしれません。どのようなやりとりが不快感、ストレス、または不幸を感じさせるのかを特定して、個人的な境界線を設定するようにしてください。 [11] どのような状況があなたを不快にさせるのか自問してみましょう。たとえば、人混みが嫌いですか?どのような種類のジョークがあなたを不快にさせますか? あなたの人生には、あなたに過度な要求をしたり、やりたくないことをやるようにプレッシャーをかけたりする人がいますか?完了したくないリクエストまたは要求を特定します。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Get-to-Know-Yourself-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-to-Know-Yourself-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Get-to-Know-Yourself-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-to-Know-Yourself-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自分が幸せになれる目標を設定します。 夢の人生を実現できるように目標を設定しましょう。夢を実現するのに役立ついくつかの目標を考えてみましょう。お金や評判などの外的な欲求によって動かされる目標ではなく、自分を幸せにする目標を設定しましょう。たとえば、1 日に 500 語書くという目標を設定したとします。これは有名な作家になりたいからではなく、書くことを楽しんでいるからです。 休暇中にクッキーのデコレーションスキルを向上させるなど、小さな個人的な目標を設定できます。 大きな目標を設定する場合は、それを小さな目標に分割すると達成しやすくなります。たとえば、ヨーロッパを旅行するのが夢なら、お金を貯める、チケットを買う、旅行を計画するなど、いくつかの小さな目標を設定することができます。 
