10kgを早く痩せる方法

10 kg (22 ポンド) を短期間で減量する方法を知ることは、見た目を良くし、気分を良くし、自信を高める 1 つの方法です。すぐに体重を減らす方法はたくさんありますが、健康的に体重を減らす方法を知っていれば、体重を減らした状態を永久に維持できる可能性が高まります。特定の食品を控え、特定の食事療法に従い、毎日運動することで、わずか数週間で体脂肪を大幅に減らすことができます。

方法1方法1/2:

特定の食事療法に従う

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1.加工食品を食事からすべて排除します。これには、コーラ、ジュース、冷たい飲み物などの糖分が多い飲み物が含まれます。コーヒーに余分な砂糖を入れないでください。キャンディーやクッキーなど、高脂肪、高糖質の食品を食べるのをやめましょう。
2すべての飲み物を氷水に置き換えます。気温が低いため、体は氷水を消化するためにより多くのエネルギーを消費する必要があります。これにより、氷水を少し飲むたびに、体は余分なカロリーの一部を燃焼させることができます。水は体内の毒素を除去するのにも役立ちます。
3 1か月間、1 日に少なくとも 8 オンス (236 ml) の水を 10 杯飲みます。風味付けのために砂糖や人工添加物を加えないでください。これらは役に立ちません。
4新鮮な果物や野菜、特にリンゴや柑橘類をもっと食べましょう。これらの食品は体の脂肪燃焼プロセスを加速します。缶詰食品を買わないでください。これらには塩分と糖分が多く含まれており、体重を減らしたり脂肪を燃焼したりする体の能力に影響を与えます。
5全粒穀物食品をもっと食べましょう。白パンの代わりに全粒粉パンを使用してください。白い生地の代わりに全粒粉の生地を、白米の代わりに全粒粉の米を使用してください。全粒シリアルや朝食バーを購入しましょう。
6無脂肪牛乳または脱脂牛乳を購入します。通常の牛乳の代わりにこれを飲んでください。低脂肪スムージー、シリアル、コーヒードリンクに無脂肪ミルクを加えます。
7皮なし鶏胸肉などの赤身肉を購入します。牛肉の代わりに七面鳥を使いましょう。同様に、購入する七面鳥の脂肪含有量が 7% 以下であることを確認してください。
8 1日に 3 回大きな食事をとるのではなく、1 日を通してより頻繁に、一度に少量ずつの食事を摂りましょう。一日を通して少量ずつ頻繁に食事を摂ることで、代謝を維持することができます。これによって食欲も減退するかもしれません。
9 1 か月間、毎日のカロリー摂取量を 1,500 カロリーに制限します。また、脂肪の摂取量も記録してください。 1日に30グラムを超える脂肪を摂取しないでください。広告する

方法2方法2/2:

エクササイズ

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1 週に 6 ～ 7 日、毎日運動します。午前中にさまざまな有酸素運動を 30 分間行い、夕方にさらに 30 分間行います。
2有酸素運動セッションの後に、30 分間ウェイトを持ち上げます。さまざまなウェイトリフティングの姿勢を練習することで、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、前部三角筋と内側三角筋を鍛えることができます。
3.腕を上げるルーチンを終えたら、スクワットとランジを週 3 ～ 4 日行います。脚の筋肉を鍛えることは減量に不可欠です。脚の筋肉を鍛えれば鍛えるほど、より多くのカロリーを消費できるからです。広告する

ヒント

体重を減らすことに執着する必要はありません。目標を設定して、それに向かって努力してください。体重が減って気分が良くなり、自信が増します!
決して飢えさせないでください。これでは体重を減らすことはできません。これでは不健康になり、精神的に病んでしまうだけです。
1 か月で 10 kg (22 ポンド) 以上減量しようとすると、体重が元に戻ってしまう可能性が高くなります。健康的に体重を減らすには、自分にもっと時間をかけましょう。
急いで体重を減らさないでください。

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