疲労を解消する方法

私たちは毎日仕事や生活を繰り返しており、疲れや怠さを感じてしまうのは避けられません。しかし、長時間疲労を感じる場合は、単なる肉体的な疲労ではなく、より深刻な心理的な疲労です。精神的な疲労にはさまざまな原因がありますが、ライフスタイルを少し変えるだけで、数日または数週間で再び元気な自分を感じることができます。しかし、疲労が病的な原因によって引き起こされた場合は、薬物療法で治療する必要があります。疲労と戦う方法を見てみましょう。

ステップ

日々の習慣を変える

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Take-Care-of-Dengue-Patients-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Take-Care-of-Dengue-Patients-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/87\/Take-Care-of-Dengue-Patients-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Take-Care-of-Dengue-Patients-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1十分な睡眠を確保します。今日、慌ただしい生活を送り、仕事のプレッシャーにさらされている人々にとって、適切な休息と十分な休息は、肉体的および精神的な強さを回復させます。先進国に住むほとんどの人にとって、日々の仕事は夜の睡眠の質に影響を与えています。 ^{[1] [2]} 疲労を解消する第一の方法は、十分な睡眠をとることです。疲労の原因がまだわからなくても、まずは睡眠の質を改善することから始めましょう。
   • 睡眠時間に対する必要時間は人それぞれですが、一般的に成人は 1 晩に 7 ～ 9 時間の睡眠を取ることが推奨されています。 ^{[3] [4]} 子どもたちはさらに多くの睡眠を必要とします。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Stretch-Your-Back-Using-a-Foam-Roller-Step-9.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Back-Using-a-Foam-Roller-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/79\/Stretch-Your-Back-Using-a-Foam-Roller-Step-9.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Back-Using-a-Foam-Roller-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2定期的に運動しましょう。定期的な運動には多くの利点があります。体調が良くなり、気分が良くなり、健康になるだけでなく、日中に活力が湧き、夜よく眠れるようになります。研究によると、日常の身体活動を少しでも増やすと、疲労を効果的に軽減できることがわかっています。 ^[5] また、これまで運動をしたことがない人も、定期的に運動を始めることで、より効果的に疲労を解消することができます。
   • 睡眠と同様に、年齢、性別、身長、体重などの要因に応じて、各人の運動の必要性は異なります。 ^[6] 一般的に、成人は週 2 回、1 回につき 2 ～ 2 時間半の有酸素運動と筋力トレーニングを行うことが推奨されます。 ^[7] しかし、これまで運動をしたことがない場合は、徐々にこの運動量まで増やしていくことができます。
   • 散歩もできます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Gain-Weight-and-Muscle-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-and-Muscle-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Gain-Weight-and-Muscle-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-and-Muscle-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3適切な食事。食べる食べ物によって、体内にどれだけのエネルギーがあるかが直接決まります。一般的に言えば、健康的な炭水化物と赤身の肉を組み合わせた適量の食物は、人の毎日の身体の必要量を満たすことができます。しかし、摂取する食べ物が適切に組み合わせられていない場合（野菜や果物と組み合わせずに脂っこい食べ物を食べすぎるなど）、お腹が張ったり怠けたりしてしまいます。食べ物は人間の体を構成する原材料であることを忘れないでください。何を食べるかによって、体内に何が含まれるかが決まります。バランスの取れた栄養素を摂取すれば、体の内側から健康になります。
   • 以下では、健康的でエネルギーの高い食事の組み立て方を具体的に説明します。
4. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/b \/b1 \/easily-lose-weight-step-1-version-2.jpg \/vv4-460px-easily-lose-eight-step-1-version-2.jpg：" .wikihow.com \/images \/thumb \/b \/b1 \/sily-lose-weight-step-1-version-2.jpg \ /v4-828px-easily-weight-step-1-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 460：728、 "bigweidth" 「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4。合理的な重みを維持します。一般的に、適度な体重の人は、痩せている人や太りすぎの人よりも疲れにくいと言われています。現在、ほとんどの先進国では、肥満は人々の健康を危険にさらす最大の死因の一つとなっています。 ^[8] しかし、痩せすぎの人も疲れを感じやすくなります。 ^[9] 「理想的な」体重についての考えは人それぞれですが、ほとんどの成人にとって健康的な体重は、ボディマス指数（BMI）18.5～25の間であるはずです。 ^[10] 現在のBMI値を計算できるBMI計算機をオンラインで見つけることができます。
   • しかし、BMI だけが唯一の尺度ではありません。平均的な人よりも筋肉量が多いアスリートの場合、または生まれつき身長が低い場合、BMI 値は正常範囲外になる可能性がありますが、健康には影響しません。
   • 太りすぎの場合は、食事と運動を組み合わせて徐々に体重を減らすことができます。ハンガーストライキなど、極端な方法で一度に大量の体重を減らそうと無理をしないでください。現在の体重がいくらであっても、1日あたり1,200カロリー未満しか摂取しないと、健康に影響を及ぼし、深刻な場合には命の危険にさえなります。さらに、エネルギー消費量が少なすぎると、日常生活の動作を維持することはできても、より多くの仕事のタスクを完了するサポートがなくなり、より疲れを感じることになります。 ^[11]
   • 減量についてさらに詳しく知りたい場合は、「減量方法」の記事をお読みください。
5. 5 生活におけるストレスを軽減します。仕事でのプロジェクトの締め切り、家庭での喧嘩、公共料金の高騰など、短期的なストレスでも、疲労など長期的な影響を及ぼす可能性があります。長期にわたる過度のストレスによって引き起こされるダメージはさらに深刻になり、疲れ果てて人生に太陽の光が見えなくなってしまいます。 ^[12] さらに、ストレスは頭痛、緊張、過食など他の問題を引き起こす可能性があります^。[13]
   • ほとんどすべての人が人生においてさまざまな種類のストレスに直面します。しかし、ストレスは非常に一般的なものなので、対処する方法はたくさんあります。例えば、Baiduで「ストレス管理」と入力すると、関連する記事やウェブサイトを多数検索できますが、品質は異なる場合があります。どの方法があなたにとって最も効果的かは医師に相談してください。
   • ストレスを軽減する一般的な方法には、瞑想、運動、呼吸法、適度に感情を発散すること、機嫌が悪い状態で過ごせる時間を制限することなどがあります。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Lose-Weight-Without-Starving-Yourself-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Without-Starving-Yourself-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Lose-Weight-Without-Starving-Yourself-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Without-Starving-Yourself-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 瞑想を実践します。注意や認識も一種のエネルギーであり、何かに集中すると、それにエネルギーを与えていることになります。したがって、体の疲れた細胞に焦点を当てると、その細胞にエネルギーを与えることができます。
   • これは、疲れているときや疲労を感じているときに試してみると特に良いアイデアです。顔、足、肩、目など、体の疲れている部分に焦点を当てます。体内の細胞がエネルギーを取り戻し、生き生きし始めていることを想像することに注意を集中してください。そして、体全体が一つになったことを内側から感じてください。信じられないかもしれませんが、一度試してみると効果が分かります。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7疲労を和らげる飲み物や食べ物を適度に摂取します。一般的に、人々は疲れを感じると、コーヒー、緑茶、エナジードリンクなどを飲む傾向があり、それによって短時間は目が覚めます。しかし、長期間にわたって疲労を解消することが目的であれば、これらの飲み物ではそれはできません。むしろ、これらの飲み物に依存するようになってしまいます。さらに悪いことに、これらの飲み物を飲むことに慣れてしまうと、エネルギーを与える効果が徐々に薄れてしまいます。時間が経つにつれて、それらがなければ、注意力を保つどころか、目を覚まし続けることもできなくなります。したがって、疲労を解消するためにこれらの食品に頼るのではなく、代わりに上記のようなライフスタイルの変化を取り入れるようにしてください。
   • 決して薬物に触れないでください。薬物（コカインやアンフェタミンなど）は身体に非常に有害であり、一度依存するとすべてを失う可能性があることはよく知られています。たとえば、有名なカントリー歌手のウェイロン・ジェニングスは、中毒の最盛期にはコカインに1日1,000ドルを費やしていました。 ^[14]

健康的な食事を摂る

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Detox-Your-Colon-Step-9.jpg\/v4-460px-Detox-Your-Colon-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Detox-Your-Colon-Step-9.jpg\/v4-828px-Detox-Your-Colon-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.さまざまな種類の炭水化物を摂取します。近年、炭水化物はあまり注目されなくなりました。実は、炭水化物は持続的なエネルギーを供給できる健康食品です。適切で健康的な炭水化物を選びましょう。適度な量であれば、体に十分なエネルギーと栄養を与えることができます。一般的に、体が完全に消化し、持続的にエネルギーを供給するのに長い時間がかかる全粒粉パンなどの複合炭水化物食品を選択することをお勧めします。もちろん、蜂蜜や果物などの単純な炭水化物食品も短期的なエネルギー源となるため、良い選択肢となります。
   • 健康的な複合炭水化物食品には、全粒穀物（全粒粉パン、全粒粉シリアルなど）、オート麦、キヌア、そば、玄米などがあります。
   • 健康的な単純複合食品には、ほとんどの果物、蜂蜜、精製小麦粉製品（精製パンなど）、白米などが含まれます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/35\/Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Follow-a-Morning-Ritual-to-Lose-Weight-and-Stay-Slimmer-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2満腹感を長く持続させるために、健康的なタンパク質食品を多く食べましょう。通常、食後に満腹感が得られないという感覚は、疲労につながりやすくなります。したがって、満腹感を長く持続させるためには、赤身の肉を摂取する必要があります。赤身の肉は他のタンパク質よりも満腹感が長く続くので、空腹を感じにくくなります。疲労を軽減するだけでなく、理想の体重を維持するのにも役立ちます。しかし、タンパク質を多く含む食品には、脂肪やカロリーも多く含まれています。良いタンパク質と悪いタンパク質を区別する方法を学び、赤身の肉を多く食べ、不健康なタンパク質食品を減らすことが重要です。
   • 健康的なタンパク質食品には、鶏の胸肉、卵白、魚、大豆、大豆製品、牛肉や豚肉の赤身肉などがあります。 ^[15]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Do-Carb-Cycling-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-Carb-Cycling-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Do-Carb-Cycling-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-Carb-Cycling-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3朝食は必ず食べましょう！高齢者はよく、朝食は一日で最も重要な食事だと言います。実は、疲労を解消するためにも朝食は非常に重要です。朝食は身体の健康に有益で、適正体重を維持するだけでなく、一日を通して生命活動を維持するためのエネルギーを身体に与えてくれます。 ^[16] 朝食を抜く人は、朝にだるさを感じます（朝食で通常摂取する複合炭水化物を摂取していない場合、この症状はより顕著になる可能性があります）。さらに、朝食を抜く人は、昼食や夕食で食べ過ぎてしまう可能性が高くなり、さらに怠惰な気分になってしまいます。 ^[17]
   • 理想的な朝食は、単純炭水化物食品と複合炭水化物食品を組み合わせ、短期的および長期的なエネルギーを供給し、満腹感を与える特定のタンパク質食品を追加したものです。朝食の組み合わせの例は次のとおりです。 ^[18]

     スキムミルク1カップ（タンパク質10グラム）

     ベーコン2枚（タンパク質12グラム）

     全粒粉パン1個（複合炭水化物52グラム）

     バナナ1本（単純炭水化物27グラム）

4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Gain-Weight-Step-11-Version-7.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-11-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Gain-Weight-Step-11-Version-7.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-11-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4少量ずつ頻繁に食事を摂ります。食生活を調整して疲労と戦うということは、食べる食べ物の種類や量を改善するだけでなく、食事のタイミングを調整することも意味します。研究によると、翌日に少量ずつの食事を 5 回以上摂ると満腹感が増し、疲労が軽減されるそうです (もちろん、少量ずつの食事を頻繁に摂ることには他にも物議を醸す利点がありますが、ここでは詳しくは触れません)。 ^[19] 逆に、1日に3回まとまった食事しかとらないと、食事の間隔が長くなるため空腹感を感じ、疲労感を引き起こします。
   • ただし、少量の食事をより頻繁に食べる予定の場合は、1 回の食事で消費するエネルギー量を減らして、消費するエネルギーの総量が以前と同じになるようにする必要があります (体重を増やしたくない場合は、1 回の食事で消費する量をわずかに増やすことができます)。最終的に体重を決めるのは、食べる食事の回数ではなく、消費するエネルギーの総量であることを理解してください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-Motivated-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Motivated-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-Motivated-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Motivated-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5食べ過ぎないようにしましょう。健康的で栄養価の高い食べ物を適量食べると一日を乗り切ることができますが、食べ過ぎると有害となることがあります。栄養価の高い食べ物であっても食べ過ぎると、不快感や膨満感、そして最終的には疲労感を感じることがあります。さらに、長期にわたる過食は簡単に体重増加を引き起こし、時間の経過とともに長期的な疲労や怠惰につながる可能性があります。毎日何を食べるかに関係なく、体が最高の状態で機能するように、エネルギー摂取量を最も適切な範囲内に保つようにしてください。
   • 特に高脂肪、高糖質の食品は食べないように注意してください。これらの食べ物は美味しいのですが、高カロリー以外に栄養価はありません。さらに、これらの食品を長期にわたって摂取すると、肥満や心臓病などを引き起こし、健康を害する可能性があります。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6水をもっと飲みましょう。脱水症状は疲労を含む多くの病気の一因となります。 ^[20] 研究者たちは、軽度の脱水症状の危険性や、人が1日に飲むべき水の量についてまだ合意に達していないが、 ^[21] 中程度から重度の脱水症状は必然的に疲労を引き起こし、エネルギーを消耗させます。日中にたくさん運動したり、運動後に疲れを感じたりした場合は、コップ一杯の水を飲むとエネルギーを回復するのに役立ちます。
   • 普通の水が最適です（もちろん、スポーツドリンクの中には、体に有益な電解質が含まれているものもあり、長時間の高強度の運動を終えたばかりの人には特に適しています）。アルコールやカフェインは脱水症状の進行を早める可能性があるため、アルコールやコーヒーの摂取は避けてください。 ^[22] ただの水ほどの効果はありません。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7健康サプリメントを摂取する。今日では、オンラインや健康食品店でさまざまな健康製品を購入でき、その中には疲労を軽減するのに役立つものもあります。健康サプリメントは一部の人には効果があるかもしれませんが、臨床的に証明されていません。また、健康食品を管理する監督機関は食品や医薬品を管理する監督機関ほど充実・厳格ではなく、品質が保証されない場合もあります。健康サプリメントを摂取して疲労を解消したい場合は、まず医師に相談してください。医師は健康サプリメントを勧め、その効果や副作用の可能性について教えてくれるかもしれません。疲労を軽減するのに役立つサプリメントをいくつか挙げてみましょう。 ^[23]
   • ブラックカラント
   • 魚油
   • マグネシウム
   • メラトニン
   • ロディオラ・ロゼア
   • 月見草オイル
   • 葉酸

疲労の病理学的原因の診断

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Sleep-in-Islam-Step-15.jpg\/v4-460px-Sleep-in-Islam-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Sleep-in-Islam-Step-15.jpg\/v4-728px-Sleep-in-Islam-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.睡眠時無呼吸症候群の症状を理解します。睡眠時無呼吸症は健康に深刻な影響を及ぼす比較的一般的な病気ですが、治癒可能です。睡眠時無呼吸症候群の患者は、喉の通り道が普通の人よりも狭いため、睡眠中に呼吸困難になったり、無呼吸になったりすることがあります。呼吸が困難または停止すると、人体は十分な酸素を吸収できず、目が覚めやすくなり、睡眠の質が低下し、日中にだるさを感じます。睡眠時無呼吸症候群の場合は、必ずすぐに医師の診察を受けてください。
   • 睡眠時無呼吸症の症状には、大きないびき、呼吸困難、頭痛、不眠、喉の乾燥、日中の眠気などがあります。 ^[24]
   • 睡眠時無呼吸症は、通常、肥満または太りすぎによって引き起こされますが、非常に痩せていても問題を抱える人もいます。 ^[25] 太りすぎで睡眠時無呼吸症候群がある場合、医師はまず体重を減らすことを勧めるかもしれません。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/4b\/Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2糖尿病の症状を理解する。近年、先進国では糖尿病の発症率が著しく増加しています。糖尿病は、特に食後に疲労を引き起こすこともあります。 ^{[26] [27]} 実際、多くの患者は、原因不明の疲労感を感じて医師の診察を受けたときに、糖尿病であることに気づきます。糖尿病は、血糖値をコントロールする身体の能力に障害がある病気です。血糖値が高かったり低かったりすると、疲労感を引き起こす可能性があります。糖尿病の症状がある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることをお勧めします。治療せずに放置すると、健康に大きな害を及ぼします。
   • 糖尿病の一般的な症状には、多飲、多尿、体重減少、視力低下、疲労、手足のむずむず感、尿中糖などがあります。 ^[28]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/55\/Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3貧血の症状を理解する。貧血は赤血球数の低下によって引き起こされ、疲労やその他の身体的な病気につながる可能性があります。 ^[29] 貧血患者は血液中の赤血球濃度が低い（または赤血球が機能不全に陥っている）ため、普通の人のように体の臓器に十分な酸素を運ぶことができず、その結果、体は十分なエネルギーを生産できなくなります。貧血の症状がある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることをお勧めします。貧血は通常は治癒可能ですが、治療が遅れると治癒が困難になる可能性があります。
   • 貧血の一般的な症状には、疲労感、目の充血、頭痛、手足の冷え、皮膚の蒼白、胸痛などがあります。さらに、貧血は体内の鉄分不足を伴うことが多く、舌の腫れ、爪のもろさ、口腔の炎症、感染症への感受性などを引き起こす可能性があります。 ^[30]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Tell-Your-Best-Friend-You-Are-Depressed-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Best-Friend-You-Are-Depressed-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/b3\/Tell-Your-Best-Friend-You-Are-Depressed-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Best-Friend-You-Are-Depressed-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.うつ病の症状を理解する。疲労は必ずしも身体的な問題によって引き起こされるわけではなく、うつ病などの感情的または精神的な状態によっても影響を受けることがあります。うつ病は疲労を引き起こし、疲労もうつ病につながり、それが今度は体内の他の病気の発生を促進します。 ^[31] 常に疲れていて、人生に対して否定的な態度をとっており、その他のうつ病の症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。うつ病は深刻な病気ですが、治療可能です。
   • うつ病の症状には、イライラ、無価値感、落ち着きのなさ、過食、疲労、活動への興味の欠如、持続的な悲しみ、説明のつかない痛みなどがあります。
   • 上記のうつ病の症状のいずれかがあり、自傷行為や自殺を考えている場合は、すぐに医師の診察を受けるか、心理カウンセリングホットラインに電話する必要があります。通常、このような心理カウンセリングホットラインは、24時間365日営業しており、カウンセリングの指導を提供し、あなたの苦痛を和らげることができます。 ^[32]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Get-Antidepressants-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Antidepressants-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Get-Antidepressants-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Antidepressants-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5疲労を引き起こす可能性のある薬について学びます。風邪薬から化学療法薬まで、あらゆる薬には何らかの副作用があります。疲労は多くの薬の副作用であり、すべてを列挙することはできません。最近新しい薬を服用し始めて疲労感を感じた場合は、すぐに医師に報告してください。医師は服用量を減らしたり、別の薬に代えたりできるかもしれません。
   • 疲労を引き起こす可能性のある薬には、緊張緩和薬、血圧降下薬、鎮痛薬、抗うつ薬、コレステロール低下薬などがあります。 ^[33]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Have-Sex-During-Pregnancy-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Have-Sex-During-Pregnancy-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Have-Sex-During-Pregnancy-Step-8-Version-4.jpg\/v4-828px-Have-Sex-During-Pregnancy-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6自分で原因が分からない場合は、医師の診察を受けることもできます。疲労の一般的な症状は、生活習慣の変更や簡単な投薬によって解消できます。ただし、持続的な疲労は深刻な病気の兆候である可能性もあるため、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。疲労感に他の症状（特に高熱や原因不明の体重減少）が伴う場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。突然の極度の疲労に、より深刻な症状（昏睡、視力低下、尿失禁、腫れなど）が伴う場合は、脳卒中や心不全などの深刻な病状の兆候である可能性があります。 ^[34] 疲労を引き起こす可能性のある重篤な病気には以下のものがある： ^[35]
   • 心不全
   • エイズ
   • 結核
   • 癌
   • 狼瘡
   • 肝臓と腎臓の病気

ヒント

• 粘り強く続けましょう。疲労は一瞬で解消できるものではありません。
• 少しずつ変えてください。一度にあまり多く変えないでください。そうしないと、それを続けるのが難しくなります。
• すっきりとした魅力的なプランナーを作り、目立つ場所（壁や冷蔵庫など）に貼りましょう。
• 自分の気持ちを親しい人たちと共有し、自分の気持ちを日記に記録することを学びましょう。
• 友人に変更を監視してもらうように依頼してください。ジムやクラブ、その他の参加している活動に参加するなど。
• 長期間蓄積された疲労は1日や2日で解消できるものではないことを自覚し、長期戦を覚悟しなければなりません。

警告する

• 生活習慣や食習慣を変えても効果がない場合は、医師の診察を受けて懸念事項を伝えてください。多くの病理学的原因も疲労につながる可能性があります。