いびきを止める方法

いびきは一緒に寝ている人の迷惑になるだけでなく、翌朝起きたときに疲れを感じさせることもあります。いびきを止めたい場合には、いびきのリスクを減らす生活習慣の変更や、気道を開いた状態に保つ対策を講じることができます。治療が必要になる場合もあるので、医師の診察を受けることをお勧めします。

方法1方法1/3:

ライフスタイルの変化

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- 運動プログラムを始める前に医師に相談するのが最善です。
- 健康的な体重の人でも、特に睡眠時無呼吸症などの基礎疾患がある場合は、いびきをかくことがあります。
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- お酒が好きな人は、1日2杯以下に制限し、飲酒後はアルコールの効果がなくなるまで就寝するとよいでしょう。
3.横向きで寝る。仰向けに寝ると喉の付け根の組織がたるみ、気道が狭くなることがあります。横向きで寝るとこの問題が緩和され、いびきのリスクが減ります。
4仰向けに寝る必要がある場合は、頭を少なくとも 10 cm 上げます。就寝中にベッドの頭の位置を上げたり、傾斜した枕を使用したりして頭を高くすると、喉の奥の筋肉の弛緩が軽減され、いびきをかく可能性が減ります。 ^{[3] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
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- いびき防止枕はすべての人に適しているわけではありません。
6.喫煙をやめる。喫煙はいびきのリスクを高め、いびきを悪化させる可能性もあります。一般的に言えば、禁煙すると呼吸が楽になるので、試してみてください。 ^{[6] X研究ソース}
- 禁煙が難しい場合は、ニコチンガム、ニコチンパッチ、処方薬などの禁煙補助薬について医師に相談してください。
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- 睡眠に問題がある場合は、睡眠スケジュールを調整すると役立つ場合があります。
- 処方薬の服用を中止する前に必ず医師に相談してください。
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- オーボエやフレンチホルンなどの楽器も演奏できます。 ^{[9] X研究ソース}

方法2方法2/3:

睡眠中は気道を開いたままにしておきましょう

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- 鼻拡張器は地元の薬局やオンラインで見つけることができます。
- これらの製品は、特に睡眠時無呼吸症などの基礎疾患を持つ人など、すべての人に適しているわけではありません。
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- 自分で混ぜた、または薬局で市販されている滅菌生理食塩水のみで副鼻腔を洗浄してください。自分で混ぜる場合は、必ず蒸留水またはボトル入りの水を使用してください。
- 副鼻腔の詰まりがアレルギーによって引き起こされる場合は、抗ヒスタミン薬を服用することもできます。
3加湿器を使用して気道を湿らせます。気道の乾燥によりいびきが発生することもあります。気道を湿潤状態に保つことでこの問題を軽減できます。加湿器を使用すると、気道の乾燥を簡単に防ぐことができます。寝ている間に寝室で加湿器を稼働させましょう。 ^{[12] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}

方法3方法3/3:

医療を求める

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- 眠気。
- 起床後に頭痛がする。
- 日中に集中するのが難しい。
- 朝から喉が痛い。
- 落ち着かない。
- 息切れや窒息により夜中に目が覚める。
- 高血圧の測定値。
- 夜に胸が痛む。
- 寝ているときにいびきをかいていることを伝える。
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- これらの検査は痛みを伴わず、非侵襲的です。ただし、しばらくはじっとしている必要があり、多少の不快感を感じる可能性があります。
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- 睡眠テストは非常に簡単です。医師が睡眠検査クリニックへの予約を取ります。クリニックの環境はホテルの部屋のようなもので、普通に眠る必要があります。身体は機械に接続されており、痛みは感じず、せいぜいわずかな不快感があるだけです。専門家が別の部屋であなたの睡眠を監視し、医師にレポートを作成します。 ^{[16] X信頼できる情報源ジョンズ・ホプキンス・メディシン情報源へ}
- 自宅で睡眠テストを行うこともできます。医師は、睡眠中に睡眠情報を記録するデバイスを装着するよう指示し、それを分析のために医師に渡します。
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- 毎晩 CPAP 装置を使用し、医師の指示に厳密に従う必要があります。
- CPAP マシンを適切に清掃してください。マスクは毎日洗浄し、チューブとタンクは毎週洗浄します。 ^{[18] XResearchソース}
- CPAP 機器を使用すると、睡眠時無呼吸症を抑制し、最終的には治癒させることができ、呼吸が楽になり、いびきが減り、睡眠の質が向上します。多くの人は生涯を通じて CPAP を使用する必要はありません。 CPAP 装置の使用と停止に関する詳しい情報については、呼吸療法士に相談してください。
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- 市販のいびき防止マウスガードで効果のあるものを見つけることはできるかもしれませんが、歯科医がオーダーメイドで作るマウスガードほど口にぴったりフィットしません。
6他の治療法が効かなかった場合は、手術を検討します。まれに、いびきの原因を治療するために手術が必要になる場合があります。医師が手術があなたにとって最善の治療法であると判断した場合、その選択肢についてあなたと話し合うことになります。 ^{[20] XResearchソース}
- 医師は、炎症を起こした扁桃腺やアデノイドなど、気道を塞いでいびきの原因となっているものを取り除くために、扁桃腺摘出術またはアデノイド切除術を行うことがあります。
- 睡眠時無呼吸症の場合、医師は軟口蓋または口蓋垂を引き締めたり、サイズを小さくしたりすることがあります。
- 医師が舌が気道を塞いでいると判断した場合、舌小帯を締めたり小さくしたりして、空気が気道をよりスムーズに流れるようにすることもあります。 ^{[21] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}