セクシーな鎖骨を手に入れる方法

鎖骨は美人の骨とも呼ばれています。男性にとっても女性にとっても、くっきりとした鎖骨は美しい体型の重要な特徴の 1 つと考えられています。生まれつき鎖骨が目立つ人もいれば、後天的に努力して鎖骨を目立たせ、セクシーで魅力的にする必要がある人もいます。

方法1方法1/3:

エクササイズ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Have-Prominent-Collarbones-Step-1.jpg\/v4-460px-Have-Prominent-Collarbones-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Have-Prominent-Collarbones-Step-1.jpg\/v4-728px-Have-Prominent-Collarbones-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 「低強度の全身運動」から始めます。鎖骨を目立たせたいなら、全身を鍛えるエクササイズを定期的に行い、余分な脂肪を減らしてボディシェイプの目的を達成する必要があります。太りすぎの人の場合、全身を鍛えることによってのみ鎖骨を目立たせることができます。運動に加えて、バランスの取れた食事と十分な水分補給にも注意が必要です。最適な全身運動には以下のものがあります。
- ジョギング
- 走る
- 早歩き
- 泳ぐ
- 縄跳び
- 自転車
- 全身有酸素運動
- ヨガ
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- 胸を持ち上げるエクササイズ。足を組んで床に座ります。鎖骨が突き出るまで肩を上げます。 5分間そのままにして、その後リラックスして休みます。 8～10回繰り返します。
- 肩を回す運動。腕を動かさずに、肩を前に小さな円を描くように回します。 10～15回繰り返します。次に方向を変えて、さらに 10 ～ 15 回繰り返します。
- 肘を回す運動。同じ側の肩に手を置き、背筋をまっすぐに伸ばし、肘を大きく円を描くように回転させます。 10～15回繰り返します。
- 胸骨筋のストレッチ運動。鎖骨が見えるまで胸骨を前方に伸ばします。 5秒間保持してからリラックスします。 8～10回繰り返します。
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- まず前のステップの運動を行い、各ステップを 15 ～ 20 回繰り返して、肩と胸の筋肉を活性化します。
- 腕立て伏せ。もっと簡単なバージョンを試してください。地面にうつ伏せになり、膝を地面につけたままふくらはぎを持ち上げます。足を組んで、両手を肩の両側に置きます。腕が完全に伸びるまで胸を支え、その後ゆっくりと腕を曲げます。 15～20回繰り返します。
- クランチ。両手を頭の後ろに置き、膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。頭を上げて膝を自分の方に引き寄せます。しばらく待ってからリラックスしてください。 10～12回繰り返します。サイドクランチもできます。
- チェストプレスエクササイズ。仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、胸と平行に保ちます。肘を外側に向けて、両手を胸の両側に置きます。肘を少し曲げながら腕をまっすぐ上に上げます。 2秒間保持してから、腕を開始位置に戻します。 12～15回繰り返します。
- ダンベルフライエクササイズ。足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。ダンベルを地面に対して垂直に持ちます。少し前に傾きます。腕をまっすぐ伸ばし、ダンベルを肩の高さに近づくまで両側に持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 12～15回繰り返します。
- バタフライムーブメント。上記と同じ姿勢で立ち、両手にダンベルを垂直に持ちます。動作中は肘を曲げたまま、腕を胸まで上げます。肘を後ろに押し、胸から肩甲骨まで伸びるのを感じるまで背中の筋肉を締めます。次に、肘を元の位置に戻します。 10～12回繰り返します。
- さらに、懸垂、腹筋、上腕三頭筋エクステンション、ダンベル持ち上げなどのエクササイズは、首や胸の周りの脂肪を効果的に減らし、鎖骨を強調することができます。
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方法2方法2/3:

ヨガとマッサージ

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- 胸の上下運動。深呼吸して、胸を上げて鎖骨を突き出し、5秒間その姿勢を保ちます。次に、胸を下げながらゆっくりと息を吐きます。 5回繰り返します。
- 前屈。両腕を頭上に上げ、指を組み、手のひらを上に向けてください。腕を伸ばして少し前にかがみます。 10秒間保持してからリラックスします。
- 胸を広げるポーズ。このアクションは上記と非常に似ています。まず、背中の後ろで指を交差させ、腕をまっすぐ伸ばし、胸を持ち上げます。数秒間保持してからゆっくりとリラックスします。
- エルボープレス。右腕を頭上に上げ、背中の後ろで曲げます。肘は上を向いているはずです。右手を首の後ろか少し下に置き、左手で右肘を内側に押します。数秒間保持してからゆっくりとリラックスします。次に手を切り替えて、前の動作を繰り返します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Have-Prominent-Collarbones-Step-5.jpg\/v4-460px-Have-Prominent-Collarbones-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Have-Prominent-Collarbones-Step-5.jpg\/v4-828px-Have-Prominent-Collarbones-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2鎖骨をマッサージします。良質のマッサージクリームで鎖骨をマッサージしましょう。鎖骨をリラックスさせることは必要であり、マッサージはストレスを解消するだけでなく、鎖骨をよりはっきりとさせることができます。
- マッサージクリームを塗ります。人差し指と中指を鎖骨の上部と下部に置きます。指でこするたびに鎖骨が目立つように、鎖骨を外側に向けて優しくこすります。鎖骨のマッサージは回数に制限がないので、好きなだけマッサージすることができます。
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方法3方法3/3:

補う

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- ブロンザー（肌色より少し暗い色）
- ハイライトパウダー（ラメなし）
- ペイント
2肩をすくめて鎖骨を目立たせます。このとき、鎖骨と首の間に窪みができ、くぼみが形成されます。これを続けて下さい。
3パウダーブラシを用意し、多量のブロンザーをブラシに含ませます。ブロンザーを、くぼみと鎖骨の間に円を描くように塗り、両側の色が均一になるまで塗ります。
4肩を下げます。次に、小さめのパウダーブラシをハイライターに浸し、鎖骨に沿って塗ります。ハイライターはブロンザーと混ぜてはいけないことに注意してください。
5もう一度肩を上げて結果を確認し、ブロンザーやハイライターを追加する必要があるかどうかを確認します。メイクをしすぎると鎖骨が不自然に見えてしまうので注意してください。
6鎖骨の見た目に満足したら、おめでとうございます。これで鎖骨がはっきりしました!最後に、余分なブロンザーとハイライターを拭き取ることを忘れないでください。広告する