2週間で10ポンド痩せる方法

なんて不運なんだろう。これからイベントがあり、きれいに見せたいのですが、素敵なドレスを買うにはもっと痩せていなければなりません。すぐに体重を減らす必要があり、体重を減らすためにジョギングしたりサラダを食べたりする時間はありません。心配しないでください。2週間で10ポンド減量する方法をお教えします。

方法1方法1/3:

スポーツ

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- 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、どちらか一方だけを行うよりもはるかに効果的です。しかし、どちらかを選ばなければならない場合、長期的な筋力トレーニングよりも有酸素運動の方が減量に効果的です。
- HIIT とも呼ばれるインターバル強度トレーニングを検討してください。ここは、激しいトレーニングと完全なリラクゼーションの中間点を見つける場所です。たとえば、30 秒間早足で走り、その後 60 秒間歩きます。信じられないかもしれませんが、これにより、より短い時間で運動し、より多くのカロリーを消費できるようになります。さらに、ソファに座って休んでいるときでも、代謝指数は非常に高く、運動後 24 時間以内に体が燃焼するカロリーは通常よりもはるかに高くなります。
  - HIIT は忙しい生活を送る人々に特に適しており、わずか 15 分で完了できます。ただし、ウォーミングアップとストレッチを忘れないようにしてください。
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- ストレスを軽減する;
- 身体的な敏感さ（特に空腹感と満腹感）の増加
- 食生活に注意を払うようになります。
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- スポーツを変えるとモチベーションを維持するのに役立ち、これは成功にとっても重要です。
- 社交活動をカロリー消費活動に変えましょう。映画に行く代わりに、ゴルフ、テニス、水泳をしましょう。
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- 階段を使える場合はエレベーターを使わないでください。
- 座っているときや歩いているときに小さくて重い物を持ち上げます。
- これを生きる理由として捉えてください。庭仕事をしたり、車を洗ったり、健康を維持したり。運動を続けてください。すぐに結果が出ないかもしれません。我慢して。
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- 体が運動に慣れてきたら、運動の強度を上げてください。自分自身に挑戦してください。
- しかし、自分の限界に注意してください。めまいを感じた場合は、続行しないでください。
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方法2方法2/3:

正しい食べ物を食べる

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- 果物や野菜を詰めてください。たとえ400カロリーのジャンクフードを食べたとしても、すぐに冷蔵庫の前に戻ってくるでしょう。ジャンクフードは脂肪がたっぷりなので、満腹感が得られません。果物や野菜に比べて、胃の中で占めるスペースがずっと少なくなります。 400 カロリーのレタスを食べてみるとわかります。
- 加工食品は避けてください。栄養素の90％が失われています。これらの食べ物は私たちにもっと食べたくなるのです。
- 色とりどりの食べ物を食べましょう。今日アメリカ人が食べている食べ物のほとんどは「白い」食べ物です。ビタミンとミネラルをバランスよく摂取するために、あらゆる色の食べ物を必ず食べるようにしましょう。
- 果物や野菜だけでなく、卵白、大豆製品、皮なし鶏胸肉、魚、無脂肪乳製品、95%赤身肉もすべて減量に適した食品です。
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- 毎食前にコップ一杯の温かい水を飲んでください。温かいお湯は満腹感を与えるホルモンの分泌を促します。あなたの体はより少ない量しか食べないようにするでしょう。
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- 朝食は300カロリー以内に抑えましょう。こうすることで、カロリーを摂りすぎなくても十分なエネルギーが得られます。
- 朝は炭水化物を食べないでください。体は簡単に炭水化物を脂肪に変換します。
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- 食事を抜かないでください。何を食べるかに注意を払うことは、食習慣を変えるための第一歩です。
- 友達と一緒に一生懸命働きましょう。誰かに食事日記をつけてもらう（そしてあなたもその人のために同じことをする）と、モチベーションを維持するのに役立ちます。
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- 1 週間に 5 ポンド減量するには、1 日に 2,500 カロリーを摂取する必要があります。この目標を達成するために、運動量と摂取量を計算します。
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- キャンディーやお菓子を全部捨ててください。
- ソーダや甘いジュースはすべて捨ててください。
- 白パンと全脂肪乳製品はやめましょう。
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- 退屈して食べたいときは、水を飲んでください（しばらく外に出て運動してください）。
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方法3方法3/3:

その他の選択肢

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- 医師の指示がない限り、ジュースダイエットを 3 日以上続けないでください。
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- ゼロ塩ダイエットとは、塩を一切摂取しないことを意味します。外食はしないでください。また、加工食品も食べないでください。
- ゼロ塩法では大量の水を飲む必要があります。緑茶を飲んでもいいですよ。
- 塩は食事の自然な一部であるため、塩分ゼロでの減量は長くは続きません。
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- 天然レモン汁大さじ2杯
- 天然メープルシロップ大さじ2杯
- 乾燥唐辛子小さじ1/10
- 精製水10オンス
  - 夕方にはカフェイン抜きのハーブティーを一杯飲んでもいいでしょう。
- この方法は 4 〜 14 日間しか維持できず、その後は通常の食事に戻る必要があります。
  - 失われるのは主に筋肉と水分であり、脂肪ではありません。
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- 水分補給を忘れずに。 1日あたり最大15〜20分。その後コップ一杯の水を飲んでください。
- 健康上の問題がある場合はサウナを使用しないでください。
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- 種類も豊富です。マッサージ店に行って詳細を聞いてみてください。
- これで得られるのは短期的な結果だけであり、長期的な食事療法や運動の代わりにはなりません。
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