ビール腹を解消する方法

男性でも女性でも、ある年齢を超えると代謝が低下し、余分なカロリーを摂取することで腹部に脂肪が蓄積し、ビール腹になります。ビールは直接太らせるわけではありませんが、胃液の分泌を促進し、食欲を増進させ、知らないうちに脂肪を摂り過ぎてしまうことがあります。ビール腹の原因はビールだけではありません。しかし、ホップ、麦芽、酵母から作られたおいしいビールがウエストラインに脂肪を蓄積させているのではないかと疑っている場合は、食習慣を変えて余分な脂肪を減らす計画を立てることができます。飲むビールのカロリーを知り、食生活や運動を変えて安全に体重を減らしましょう。さらに詳しい情報を一緒に学んでいきましょう！

方法1方法1/3:

飲酒習慣を変える

1. 飲み過ぎないようにしましょう。ビールが間接的に体重増加の原因になるのを防ぎたいですか?一番良い方法はお酒を飲みすぎないことです。ビールに含まれるアルコールは、長期的および短期的に悪影響を及ぼす可能性があり、体内に無駄なカロリーが蓄積し始めます (ビール 350 ml あたり 150 ～ 200 カロリー)。毎晩中程度のアルコール度のビールを数本定期的に飲むと、通常の食事に加えて大きなハンバーガーを 1 つか 2 つ食べるのと同じで、当然体重は増えます。
- アルコールを飲みすぎると、肝臓はおいしいビールに含まれるアルコールを代謝し、毒素を濾過するために過剰に働き始めます。これにより、肝臓が脂肪をエネルギーに変換する効率が大幅に低下し、余分な脂肪が腹部に蓄積することになります。さらに、加齢とともに代謝率が低下し、最終的にはビール腹につながります。 ^{[1] X研究ソース}
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- 普通の人のほとんどは、1日に1700〜2000カロリーを消費します。適度に健康的な食事で体重を減らしたい場合、1日の摂取カロリーを1,500カロリーに減らしても体に害はありません。 1,700カロリーを摂取し続けることは可能ですが、適度な運動をする必要があります。カロリーがこの範囲を超えない限り、ビールを2本飲んでも害はありません。
- 減量の専門家または医師に相談して、希望する体重を減らすためにカロリー摂取量をどの程度減らす必要があるかを調べてください。カロリー摂取量を減らすことは誰にでもできるわけではありません。
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- ビールには通常、350 ml のグラス 1 杯あたり 100 ～ 300 カロリーが含まれています (ブランドや種類によって異なります)。黒ビール（スタウトやポーター）やアルコール度数の高いビールは、低アルコールビールよりもカロリーが高くなります。現在、多くの企業が、50 または 60 カロリーと低く、アルコール含有量も少ない低アルコールビールを販売しています。長期的には、人々はより多くを飲むことになるかもしれないので、カロリーを減らしても何のメリットも得られません。 150mlのワインは350mlのビールと同じアルコール度数ですが、カロリーは160～200カロリーです。
- スピリッツ45mlあたりのカロリーは通常100カロリーです。木樽で熟成されたスコッチウイスキーは、熟成過程が比較的複雑で、脂肪分やエステル含有量が多いため、カロリーが比較的高くなります（ワイン45mlあたり約200カロリー）。これは蒸留方法に関係しており、蒸留酒の色とは関係ありません。冷却濾過されたスピリッツはカロリーが低く、風味も軽めです。カクテルのカロリーは、混ぜる飲み物によって異なります。ソーダやエナジードリンクを混ぜたハードドリンクは、バーで提供される飲み物の中で最もカロリーが高いことが多いです。
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- 飲んだワインのボトル数ではなく、消費したカロリーを記録します。定期的に飲酒する人は、アルコール度数が低いため、低カロリーの恩恵を受けずに、飲酒量がどんどん増えてしまうことに気づくかもしれません。低アルコールビールを飲んでいるからといって、飲み過ぎないようにしましょう。
- アルコール度数やカロリーが高いビールを、たまに飲む程度に飲み続けることもできます。これは、体重を減らすために悪いアルコールに切り替えなければならないという意味ではありません。カロリーに気を付けてバランスを保っていれば、時々オートミールスタウトやチョコレートボックを飲むと、より大きな満足感が得られます。
5飲み物を飲むときは水も飲んで、体が十分に水分補給されていることを確認します。水分を十分に摂ると、飲酒量が減り（したがって摂取カロリーも減り）、消化と代謝が健康的になります。お酒を一杯飲んだ後は、必ずコップ一杯の水を飲むようにしましょう。水を飲むと満腹感が得られ、ビールを飲み過ぎる可能性が低くなります。水を飲むと飲酒量が減るだけでなく、ビールが体に与える影響も軽減されます。
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- 健康的に体重を減らしたい場合、男性は1日あたり1500カロリー以上、女性は1200カロリー以上を摂取する必要があります。カロリー摂取を減らしすぎず、アルコールからのカロリーをごく少量に制限してください。 ^{[2] X研究ソース}
- 週中にアルコールから摂取するカロリーを制限します。ビールのカロリー制限に達したら、その週は飲酒をやめることができます。 1 日の摂取カロリーを 1,500 ～ 1,700 カロリーに減らす場合、ビールから摂取するカロリーは 100 ～ 200 カロリー以下に抑える必要があります。 1 週間のアルコール摂取量を 1,000 カロリー以下に抑えるか、低アルコールビールを 5 杯以下に抑えると、着実に体重を減らすことができるかもしれません。
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方法2方法2/3:

食習慣を変える

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- 空腹時に飲まないでください。消化管に食べ物がないと、アルコールの有害な影響が大幅に増加し、二日酔いが悪化する可能性があります。まず食べ物を食べて、それからビールを飲みます。
- 飲酒前に何か健康的なものを食べると、真夜中にお酒が欲しくなるのを防ぐこともできます。お酒を飲むと食欲が増進し、ビール腹の主な原因となります。ビール腹をなくしたいなら、4回目の食事を夜中に食べてはいけません。
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- 一日を通して規則的な時間に食事をし、全粒穀物、新鮮な果物、健康的なタンパク質（卵やピーナッツバター）などの高繊維食品で一日を始めるようにしてください。加工された砂糖や穀物、精製された炭水化物を避けるようにしてください。
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- お酒を飲むときは、必ずお酒に合うおつまみが欲しくなります。パブの食べ物を注文する代わりに、塩味のナッツや新鮮なフルーツを持参するか、塩辛いチップスや脂っこいチーズスティックの誘惑から身を守るために、家にニンジンスティックを用意しておきましょう。
4.動物性タンパク質の代わりに他のタンパク質源を摂取します。豆、インゲン豆、レンズ豆、ナッツ類は満腹感を長く持続させ、体を健康に保ち、活力を与えるために必要なタンパク質を供給し、主に肉、卵、乳製品からなる食事よりも早く体重を減らすことができます。さらに、腎臓と肝臓を浄化し、代謝率を高める効果もあります。
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- 腎臓と肝臓は、体内でアルコールを代謝し、適切に処理するために懸命に働き、代謝率を維持し、より早く体重を減らすのに役立ちます。上記の野菜を定期的に食べて、お酒を飲まないようにすれば、お腹はすぐに細くなります。 ^{[4] X研究ソース}
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- ポテトチップスとスナッククラッカー
- あめ
- ベーコン、ソーセージ、ハンバーガー
- マフィンとパイ生地
- 卵黄
- 揚げ物
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方法3方法3/3:

スポーツ

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- 運動プログラムをいくつかの小さな部分に分割し、1 週間にわたって数回実行します。毎日 15 分または 20 分のストレッチを計画し、体幹を強化するためにプランクとスクワットを行い、毎日筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行い、運動ルーチンに少しずつ変化を加えて単調になりすぎないようにします。
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- 歩く。歩数計を購入して、毎日何歩歩いたかを記録することを検討してください。 1日1万歩歩いてみてください。思ったほど難しくはありません。 1.5 キロまたは 2 キロ離れた店まで車で行く代わりに、歩くこともできます。通常のルーチンを中断して、1 日に数回散歩に行くこともできます。普段より早く、活発に歩いて汗をかきましょう。
- ストレッチ運動とエアロビクス。体重を減らすには、必ずしもジムに通って複雑な器具を使う必要はありません。自分の体重を抵抗として使って体を動かす、縄跳び、懸垂、腹筋、腕立て伏せなどの簡単な運動を自宅で始めることができます。
- バスケットボールや好きなスポーツをしましょう。一人で運動するよりも友達と一緒に運動する方が簡単です。一緒にダイエットしようと飲み友達を何人か誘い、週に数回、公園に行ってバスケットボールやフットボールを1回につき1時間ずつプレイしましょう。活動が楽しい限り、それを続ける可能性が高くなります。
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- 腹筋運動やプランク運動を自宅で行うことで、体幹の筋肉を強化できます。最初は、30 分以内に腹筋運動を 3 ～ 4 セット (1 セットあたり 30 ～ 50 回)、プランクを 5 セット (各 30 秒) ゆっくりと行います。その後、ゆっくりとスピードを上げて、有酸素運動を少し取り入れましょう。体重を減らしながら同時に体幹の筋肉を強化することができます。
- 専門家の指導の下で体幹の筋肉を効果的に鍛え、体重を減らすには、地元のフィットネスセンターでヨガ、ピラティス、またはその他の体幹の筋肉トレーニングのクラスを受講することを検討してください。
- 腹筋を鍛え続ける限り、お酒をどれだけ飲んでも、カロリーをどれだけ摂取しても問題ないと誤解している人もいます。体幹の筋肉を鍛えると腹筋は強化されますが、お腹の脂肪がすぐになくなるわけではなく、筋肉が強くなるためお腹が大きく見えることもあります。カロリー摂取量を減らし、同時に体重を減らすことによってのみ、ビール腹を効果的に取り除くことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Do-Cardio-at-Home-Step-19.jpg\/v4-460px-Do-Cardio-at-Home-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Do-Cardio-at-Home-Step-19.jpg\/v4-728px-Do-Cardio-at-Home-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4楽しめる有酸素運動をします。筋力トレーニングに加えて、有酸素運動も減量に役立ち、全体的な健康を促進します。有酸素運動は、特にジムに行くよりもバーで静かに瞑想することを好む人にとってはあまり人気がありません。しかし、自分が楽しめる有酸素運動が見つかれば、それを続けるのは通常より簡単です。
- 自転車に乗ってみましょう。どの国に行っても、自転車専用道路や自転車ショップがますます一般的になり、人気があり、健康的でクールな自転車文化が生まれています。良いロードバイクを購入し、夕食後に友達を何人か誘ってバイクを漕いで、血液の流れと循環を良くし、ウエストラインを細くしましょう。
- 森にハイキングに行きましょう。スポーツが嫌いな友達は、長いハイキングに出かけて自然を満喫したほうがいいかもしれません。歩くこと、足の力を使うこと、自然に親しむことは、ほとんどの人にとって最良の運動方法です。
- 泳いでみましょう。水中での水遊びは効果的で楽しい運動であり、カロリーを消費するため、ほとんどの人はそれを面倒だとは考えていません。泳ぐ必要すらありません。ゆっくりと水中を歩くだけでも、1 時間で最大 200 カロリーを消費できます。 ^{[5] X研究ソース}
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- 毎晩 7 ～ 8 時間のぐっすりとした安眠を必ず取るようにしてください。一日を通して十分な休息を取ることで、リラックスしてストレスフリーな状態を保つことができます。
- 多くの人がリラックスするためにビールを飲みます。アルコールを飲む代わりに、ハーブティーを飲んだり、瞑想したりすることもできます。これをやると実際にもっとリラックスできることに驚くかもしれません。
6適切であれば、運動計画にビールを含めることもできます。ビールとスポーツは本当に相性が良いのでしょうか?確かに！カロリー摂取量を一定の範囲内に抑えていれば、運動後にビールを飲んで自分にご褒美を与えることもできます。飲んでもビール腹にならないとわかれば、さらにおいしく感じます。数キロ離れたビール醸造所まで自転車で行き、そこから自転車で家に帰ってみましょう。 1.5 キロ泳いだ後や、友達とバスケットボールをした後は、ビールを飲みましょう。カロリーに注意するだけで体型を維持できます。
7長い戦争の準備。ビール腹がかなり大きい場合、それを解消するには継続的な努力、運動、ダイエットが何ヶ月も必要になるかもしれません。 1 週間あたり 0.2 ～ 0.5 kg 以上の減量を目標にしてください。結果が出るまでには時間がかかります。ビール腹を減らす鍵はスピードではなく継続です。カロリーを減らし、運動し、飲酒習慣に気を付け始めれば、いつかは成功するでしょう。広告する