浮気後の罪悪感を克服する方法

浮気をした後は、強い罪悪感を感じ、非常に不快な気持ちになることがあります。この気持ちはいいものではないですが、普通のことです。あなたはパートナーの信頼を裏切り、自分自身にとても失望しています。罪悪感は非常に強い感情であり、軽率な行動を起こす原因となる可能性があるため、衝動的に行動しないでください。信頼できる人に相談し、何をすべきかを決めるのにどうしても必要なサポートを得てください。次に、自分の不注意を許す方法を見つけ、可能であれば、自分が引き起こした損害を修復するよう努めてください。

方法1方法1/3:

サポートを求める

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- あなたが選ぶ人は信頼でき、あなたの秘密を守ることができる人でなければなりません。自分より年上または賢い人の意見は、たいていの場合、より賢明です。たとえば、浮気をした後で関係や結婚をうまく修復した同僚や友人がいる場合は、その人と話してみるといいかもしれません。秘密を隠していることに罪悪感を抱く可能性のある人や、パートナーを傷つけたことであなたを責める可能性のある人には、秘密を打ち明けないでください。
- パートナーのところに行って、「私は大きな間違いを犯しました。パートナーを裏切りました。悪いことだとはわかっていますが、家族を壊したくはありません」と言いましょう。そして、浮気の状況を説明して、パートナーに告白すべきかどうか、どのように告白すべきかなど、具体的なアドバイスを求めましょう。
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- 自分自身の周りに壁を築き、他の人とコミュニケーションを取ろうとしないとき、罪悪感はより強くなることが多いです。自分の状況を理解してくれる他の人に心を開くことは、罪悪感を克服するのに役立ちます。 ^{[3] X研究ソース}
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- セラピーでは、満たされていない基本的なニーズを特定し、不正行為への衝動を抑えることができます。
- 長い間不正行為をやめると、感じる罪悪感は徐々に軽減されます。
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- 精神的な指導者と直接会って、サポートを求めたり、困難な状況から抜け出すための導きを求めたりしてみましょう。
- 必要に応じて、この人はあなたとあなたのパートナーに貴重なアドバイスを提供できるかもしれません。
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方法2方法2/3:

自分を許す

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- 「私も人間です。完璧ではありません。間違いを犯すのは普通のことです。」と言いながら、肩や背中を優しく触ってみましょう。
- これは間違いの言い訳ではなく、単にあなたの痛みを和らげるためのものです。この文に、「私は間違いを犯しましたが、償いをし、同じ間違いを繰り返さないように努力します」などと付け加えることもできます。
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- 何が起こったのかを鮮明かつ詳細に書き留めてください。その問題についてのあなたの考えや気持ちを表現してください。「元恋人と寝てしまいました。後悔していて、本当に申し訳なく思っています。パートナーに知られたくないのですが、このことからどう立ち直ったらいいのかわかりません。」と言うこともできます。
- 書いた内容を他人に見られるのが心配な場合は、書いた紙をシュレッダーにかけたり、燃やしたりすることもできます。紙を破棄するという行為には、不貞や罪悪感に悩まされ続ける必要がないことを示す象徴的な価値もあります。
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- あなたの信仰は、不倫の後にどう前進すべきかを教えてくれるかもしれません。精神修行は心の平穏を取り戻し、自分自身を受け入れるのに役立ち、徐々に罪悪感を和らげてくれます。
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- たとえば、自分がしたことについて否定的な考えを抱いている場合は、「では、どうしたらいいだろう？」と自問し、パートナーをロマンチックなデートに連れて行ったり、お互いにもっと時間を過ごすことを約束したりするなど、肯定的な影響を与えるためにできる小さなことを 1 つ特定します。
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- うつ病、依存症、その他の感情的な問題につながる可能性のある否定的な対処スタイルには注意してください。この困難な時期を乗り越えるには、孤立したり、必死に働いたり、アルコールや薬物に依存したりしないでください。
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方法3方法3/3:

補償を行う

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- たとえば、他の人に恋をして、彼氏のことが嫌いになった場合は、現在の関係を終わらせて、新しいパートナーだけに集中してください。不貞を後悔し、結婚生活をより強固なものにしたいなら、相手との接触を断ち切りましょう。
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- 不倫中に無防備な性行為をし、それが元の配偶者の健康を危険にさらす可能性がある場合は、彼女に告白しなければなりません。パートナーがあなたの不貞に気づく他の理由がある場合は、これもパートナーに伝える必要があります。
- 結局のところ、関係を維持したいのであれば、真実を話すことが最善の選択です。真実を隠すことは、パートナーのあなたへの信頼をさらに損なうことを覚えておいてください。
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- パートナーがあなたの不貞を知り、もう一度チャンスを与えてくれるのであれば、今後は誠実なパートナーであり続けるという意志を証明する象徴的な「和解」の儀式を行うことができます。
- 相手が自動的にあなたを許してくれると期待しないでください。相手が将来あなたを信頼できることを証明するために、あなたはさらに努力する必要があります。そのためには、離れているときに何をしているのかをパートナーに伝えたり、電話やメールをチェックしてもらったりする必要があるかもしれません。
- たとえ相手に同情したとしても、許しを得るために虐待に耐えるべきではありません。
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- たとえば、ベッドで自分が本当は何を望んでいるのかをパートナーに伝えていないのかもしれません。あなたは自分を満足させるために他の誰かを探すことに決めただけです。この事件の後、あなたは自分の性的欲求をより率直に表現するでしょう。
- おそらく、過去に人間関係に問題があったとき、配偶者よりも同僚に話すことを好んだことでしょう。後になって、あなたの弱点を言い訳にして不倫に誘い込もうとしない特定の人々とだけこれらのことについて話すことができます。何よりも、このことについて話し合うのに最適な相手はあなたの配偶者です。
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- あなたの地域で不倫問題への対処経験のある結婚カウンセラーを探しましょう。
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