身長を伸ばす方法

身長は両親の遺伝子の影響を受けるだけでなく、育った環境とも密接に関係しています。身長を決定する要因のいくつかについてはどうしようもありませんが、成長の可能性を最大限に高めて身長を伸ばすために努力することはできます。成長期が終わると、身長は基本的に停滞します。そのため、成長期にはチャンスを捉えて、もっと練習し、身長が伸びるよう努力しなければなりません。

ステップ

人の身長は主に遺伝子によって決まることを知っておくべきです。身長はいくつかの異なる形質の遺伝子によって決まります。両親が背が低い場合でも、必ずしも子供も背が低くなるわけではありません。同様に、両親が背が高い場合でも、子供が必ずしも並外れて背が高くなるわけではありません。しかし、両親の家族が背が低い場合は、あなたも背が低い可能性があります。しかし、落胆しないでください。本当に大人になる前に、まだチャンスはあります。
- 推定身長を計算します。両親の身長に基づいて将来の身長を予測することができます。
  - 両親の身長をセンチメートル単位で足します。
  - 男性の場合は 5 cm を加算し、女性の場合は 13 cm を減算します。
  - 次に2で割ります。
  - この計算の結果があなたの推定身長となります。もちろん、この結果は絶対的に正確ではありませんが、それほど外れているわけではないはずです。 ^{[1] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Grow-Taller-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Grow-Taller-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Grow-Taller-Step-2-Version-3.jpg\/v4-828px-Grow-Taller-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2成長を遅らせる要因を避けます。身長を人工的に伸ばす方法は多くありませんが、自然な身長に達するのを妨げる環境要因を排除するための措置を講じることはできます。幼い頃に薬物やアルコールにさらされると、正常な発達に悪影響を与える可能性があります。栄養不足は、成長遺伝子の潜在能力を最大限に発揮するのを妨げる可能性もあります。
- カフェインは本当に発達に影響を与えるのでしょうか？科学的研究によれば、カフェインは人間の成長に影響を与えないそうです。 ^{[2] X研究ソース}しかし、カフェインは睡眠の質に影響を与える可能性があります。子供や十代の若者は1日に約9時間半の睡眠を必要としますが、カフェインは睡眠能力に影響を与える可能性があります。
- 喫煙は本当に人間の成長と発達に影響を与えるのでしょうか?喫煙と受動喫煙がボディマス指数（BMI）に与える影響については、まだ議論が続いています。コロンビア大学のオンライン健康データベースによると、「入手可能な研究によると、喫煙したり受動喫煙にさらされたりする子供は、さらされていない子供よりも身長が低いことが分かっています。」 ' ^{[3] X信頼できる情報源アリスに聞く情報源へ}
- ステロイドは人間の成長と発達に影響を与えますか? ？確かに。アナボリックステロイドは、子供や青少年の骨の発達を妨げ、精子の数を減らし、乳房のサイズを小さくし、血圧を上昇させ、心臓病のリスクを高める可能性があります。 ^{[4] X研究ソース}ステロイドのブデソニドを含む吸入器を使用した喘息の子供と若者は、ステロイドにさらされなかった子供と若者よりも平均して1〜2センチメートル身長が低かった。 ^{[5] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Grow-Taller-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Grow-Taller-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Grow-Taller-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Grow-Taller-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3十分な睡眠をとります。研究によると、成長期のティーンエイジャーや子供は1日あたり8.5〜11時間の睡眠が必要であることが分かっています。これは、人が休んでいるときに体が成長し、発達し、組織が形成されるためです。睡眠環境をできるだけ静かで落ち着いたものにし、騒音や光を避けてください。寝つきが悪い場合は、寝る前に温かいお風呂に入ったり、熱いカモミールティーを一杯飲んだりしてみてください。
- 私たちの体は、特に睡眠中に、自然にヒト成長ホルモン（HGH）を分泌します。 ^{[6] X研究ソース}したがって、質の高い睡眠を確保することは、下垂体がHGHを分泌するのに役立ちます。
- 場合によっては、資格を持った医師が HGH ホルモンを人の血管に人工的に注入することもできます。しかし、HGH クリーム、錠剤、または市販の注射は安全ではなく、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。 ^{[7] XResearchソース}HGH療法を受ける前に必ず医師に相談してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Grow-Taller-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Grow-Taller-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Grow-Taller-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Grow-Taller-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4健康的な食習慣。体の成長に必要なビタミンとミネラルを毎日十分に摂取するようにしてください。毎朝、年齢層に合わせて作られた栄養補助食品を摂取してください。また、次の提案に従って、適切な食事療法に挑戦することもできます。
- 十分な炭水化物とカロリーを摂取してください。
- カルシウムを十分に摂取しましょう（乳製品や緑黄色野菜にはカルシウムが豊富に含まれています）。カルシウムは骨の成長を助け、骨粗しょう症を予防します。
- 研究によると、空腹時に500mgのナイアシン（ナイアシン）を摂取すると、人体内で成長ホルモンの分泌が大幅に増加することがわかりました。 ^{[8] XResearchソース}。
- 十分なビタミン D3 を摂取してください (魚、アルファルファ、キノコをもっと食べたり、日光を浴びたりすることで摂取できます)。ビタミンDは子供の骨と筋肉の成長を促進します。 ^{[9] X研究ソース}ビタミンD欠乏症は、子供の成長遅延や10代の少女の肥満につながる可能性があります。 ^{[10] X研究ソース}。魚が苦手な方は、精製魚油（水銀を除去した魚油）を摂取してください。
- タンパク質（肉、卵、豆腐、豆類）をたっぷり摂りましょう。タンパク質は人体の成長と発達に貢献します。 1 日 3 回の食事のうち少なくとも 1 回 (できれば 2 回) はタンパク質を豊富に含むものにしてください。
- 亜鉛の摂取量を増やしましょう（カキ、チョコレート、ピーナッツ、卵、エンドウ豆、アスパラガス、亜鉛錠剤）。亜鉛欠乏症は子供の成長遅延を引き起こす可能性があります。 ^{[11] X信頼性の高い情報源PubMed Centralソースへ移動}.十分な亜鉛摂取量を確保する最良の方法は、毎日適量の亜鉛錠剤を摂取することです。
- 規則的な時間に規則的な量を食べましょう。 1日に3回の食事と2回の軽食をとるのが最適です。毎日規則正しい食生活を心がけましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Grow-Taller-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Grow-Taller-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Grow-Taller-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Grow-Taller-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.免疫システムを強化します。小児期の病気の中には、子供の発育に影響を及ぼすものもあります。しかし、強い免疫システムがあれば、多くの小児疾患は回避できます。安全のためには、十分なビタミン C（柑橘類、ブドウ、レモンにはビタミン C が豊富に含まれています）を摂取し、十分な睡眠をとることが最善です。
- 自然で新鮮な食品を食べて免疫システムを強化しましょう。加工食品や、カロリーが高く脂肪分が多い食品、マーガリンなどの水素添加食品は避けてください。
- すべての食事は色鮮やかで健康的であるべきです。鮭は健康に良いですが、1日3食鮭を食べるのは体に良くありません。強力な免疫システムを確保するには、果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、抗酸化物質やオメガ 3 脂肪酸が豊富な食品を毎日摂取することが最善です。
6 スポーツとフィットネス。大人の場合、フィットネスエクササイズをしても身長は伸びなくなります。 ^{[12] XResearchソース}しかし、まだ成長段階にある場合は、定期的な水泳、サイクリング、ランニング、ヨガを健康的な食事と十分な睡眠と組み合わせると、間違いなく身長が伸びるでしょう。
- ストレッチをするのも効果的です。インターネット上には、身長を伸ばすのに役立つと主張する「身長を伸ばす」エクササイズがたくさんあります。しかし、成長が止まった大人の場合、ストレッチを含めたいかなる運動をしても身長を伸ばすことはできません。ストレッチをすると姿勢が良くなり、背が高く見えるようになりますが、実際に背が高くなるわけではありません。
7良い姿勢を身につけましょう。背中を丸めると、成長中の背骨のカーブに悪影響を与える可能性があります。歩くときは、だらりと頭を下げたり、肩を丸めたりしないでください。胸と頭を上げ、座るときは上半身をまっすぐに保ってください。姿勢を良くすると背が高く見えます。
8自信を育てます。背が高いのは良いことですが、身長は自信を補うものではありません。最も基本的なことは、自分の外見に自信を持ち、ありのままの自分を受け入れることです。ポジティブで楽観的な姿勢は、身長よりも生涯にわたる幸福をもたらすことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Grow-Taller-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Grow-Taller-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Grow-Taller-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Grow-Taller-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9.専門医の診察を受ける。家族全員が背が高いのに、思春期に身長が伸びるのが遅い場合、または思春期に身長が大きく変化しない場合は、医師の診察を受ける必要があります。発達遅延を引き起こす要因（ヒト成長ホルモンや自己免疫疾患など）は非常にまれですが、存在します。健康的な食事を摂り、十分な睡眠を取っているのに身長が伸びない場合は、医師の診察を受けるのが最善です。
- 身長が低い成人の場合は、医師の診察を受けることも検討してください。小児期の病気（くる病など）によっては成長が阻害されることもありますが、念のため医師に確認することをお勧めします。骨や臓器が健康であるかどうかを確認してください。

ヒント

水分補給を忘れずに。骨の成長を促進するために、水と牛乳をたくさん飲んでください。わずかな水分不足でも、エネルギー不足やイライラなど、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
牛乳とナッツはタンパク質を補給し、骨の成長と骨の強度を促進します。
バーにぶら下がると、体が伸びやすくなります。
もっと運動して、散歩したり、腹筋運動などをしましょう。
薬物やアルコールを避ける
朝の人の身長は夕方よりも1～2センチ高くなります。これは、一晩中仰向けに寝ると、圧力がなくなるため、脊椎の椎間板が伸びるからです。しかし、数時間立つと、背骨は元の状態に戻りました。したがって、より正確に身長を測るには、夜間に身長を測定するのがよいでしょう。
覚えておいてください、最も重要なことは自分の体を受け入れ、自分の体を愛することです。自分の外見に自信を持ち、自分らしくいることに心地よさを感じましょう。
寝るときは首と背中をまっすぐに保ってください。しかし、あまりまっすぐである必要はありません。不快感を引き起こす可能性があります。ベッドは柔らかすぎても硬すぎてもいけません。
18 歳になるまではウェイトリフティングをしないでください。重いものを持ち上げると脊椎を損傷する可能性があります。

<<: 陰部の臭いを防ぐ方法

>>: 馬のトリミング方法