自然に笑顔になる方法

笑顔は人間の感情の中で最もポジティブなものだとみなされていることをご存知ですか?それは世界共通の言語です。すべての人は本質的にその意味を理解しています。 ^[1] 笑顔は感謝や謝罪、幸せなどを表現することができます。それは非常に貴重なツールです。だからこそ、笑顔を最大限活用し、誠実で自然な笑顔を心がけましょう。練習し、よく考えれば、どこへ行っても、他の人はあなたの笑顔を見て、反応してくれるでしょう。

ステップ

笑顔の表現を練習する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Smile-Naturally-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Smile-Naturally-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Smile-Naturally-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Smile-Naturally-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1本当の笑顔がどのように作られるかを知る。ほとんどの人は、作り笑顔と本物の笑顔を簡単に区別できます。本物の笑顔は、笑顔研究の先駆者であるデュシェンヌにちなんで「デュシェンヌ」笑顔と呼ばれています。これは、2つが異なる筋肉と脳の部分を使用するためです。しかし、笑うと実際何が起こるのでしょうか?本当の笑顔が「本物」に見えるのはなぜでしょうか? ^[2]
   • 心から笑うと、大頬骨筋と眼輪筋という 2 つの筋肉が意識的および無意識的に収縮し、それぞれ口角、頬、目の周りが上がります。
   • しかし、無理やり笑うと、眼輪筋を積極的に収縮させることができないため、口の筋肉しか使われません。このため、笑うには顔全体、特に目を使う必要があると考える人もいます。
   • 本物の笑顔には脳の別の部分も関与します。無理やりな笑顔は皮質の運動領域を使いますが、本当の笑顔は大脳辺縁系、つまり脳の感情中枢を使います。 ^[3]
2. 2 笑顔の練習をしましょう。体の他の部分と同様に、定期的な運動は顔の筋肉の機能向上に役立ちます。定期的に使用すると、これらの筋肉が強化され、調子が整い、より簡単に笑えるようになります。顔のエクササイズと笑顔は、より健康的で若々しく見えることにも役立ちます。 ^[4]
   • 簡単なエクササイズをしながら、少し微笑んでみてください。口角を横に伸ばし、10秒間そのままにします。次に、唇を少し離して、さらに 10 秒間保持します。上記の練習を繰り返し、お好みで笑顔を広げてください。 ^[5]
   • 口の周りの細かいしわを取り除くには、次のエクササイズを試してみてください。唇をすぼめ、頬を口で吸い、笑顔を作ってみてください。筋肉が疲れ始めるまでこの表情を維持します。 1日1回練習しましょう。
   • もう一つは「おバカなウサギ」の練習です。練習するときは、唇を開けずにできるだけ大げさに笑うようにしてください。次に、鼻を前後にひねってみてください。頬の筋肉を使います。 10秒間保持し、繰り返します。 ^[6]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Smile-Naturally-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Smile-Naturally-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Smile-Naturally-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Smile-Naturally-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分の目で笑顔の作り方を学びます。前に述べたように、本当の笑顔は口や唇だけを使うのではありません。また、顔の上部にも塗布する必要があるため、目の周りに細かいシワができてしまいます。実際、これが口と歯だけを使った作り笑顔と本物の笑顔の最大の違いかもしれません。自然な笑顔は顔全体を幸せそうに見せます。 ^[7]
   • 笑うときは頬の筋肉を持ち上げることを忘れないでください。眉毛も動いて少し上がるかもしれません。
   • 鏡の前で練習してみましょう。練習しやすいように、口を覆い、目と眉毛だけを見せておくとよいでしょう。相手の目を見るだけで、その人が笑っているかどうかがわかるはずです。
   • 目の周りの小じわが気になる場合は、常に対処しなくて済むように、他のしわ軽減方法を検討したほうがよいかもしれません。喫煙、睡眠不足、日光への曝露は、笑顔よりもシワの原因になりやすいです。こうした習慣を断ち切ってください。シワを恐れて笑顔を犠牲にしてはいけません。 ^[8]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Smile-Naturally-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Smile-Naturally-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Smile-Naturally-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Smile-Naturally-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ミラー練習。鏡の前で笑うのは練習するのに最適な方法です。こうすることで、自分の自然な笑顔がどのようなものか、そのように笑ったときにどのような気分になるか、そしてそれをコントロールして最高の笑顔を作る方法を知ることができます。
   • 私たちが子どもの頃、写真を撮るときは「チーズ」と言うように大人からよく教わりました。実は、「ナス」と言ったときに浮かぶ笑顔は自然なものではありません。 mocha や yoga のように「a」の音で終わる単語を発音するときは、口を開けて頬骨を少し上げると、より自然に聞こえます。ぜひ練習してみましょう！ ^[9]
   • 角度に注意してください。特定の角度から見ると、顔や笑顔がより良く見える場合があります。鏡の前で実験してみてください。自分の最高の面を見つけましょう。実際のコミュニケーションでは、この視点を有利に活用することができます。 ^[10]
   • ファッションモデルの中には、前歯のすぐ後ろの口蓋に舌を押し当てるというテクニックを使う人もいます。この動作により、笑ったときに顎がわずかに開き、よりはっきりとした顎のラインが形成されます。 ^[11]
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笑顔の気持ちを醸し出す

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   • 笑うと、自然ともっと笑いたくなります。この考えは、実は自然選択と進化の理論で有名なチャールズ・ダーウィンによって最初に提唱されました。 ^[13]
   • 無理矢理でも笑ってみてください。これらの筋肉を使うだけで、より笑顔の気分になれます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Smile-Naturally-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Smile-Naturally-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Smile-Naturally-Step-6-Version-2.jpg\/v4-828px-Smile-Naturally-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.幸せな人々と付き合う。私たち自身の顔の筋肉を使うのと同じように、他の人が笑っているなど、特定のものを見ることで、自分自身も笑顔を作りやすくなります。理由は不明だが、笑顔は「伝染する」。他の人が笑っているのを見ると、私たちも笑いたいという強い衝動を感じます。 ^[14]
   • この気分を高めるメカニズムを活用するには、楽観的な友人や家族とより多くの時間を過ごす必要があります。面白い叔母さんがいますか？そして、彼女ともっと時間を過ごし、彼女の感情があなたにも伝わるようにしましょう。
   • 見知らぬ人からも影響を受けることがあります。たとえお互いを知らず、つながりがなかったとしても、この気分を高める効果は私たちに影響を与えます。公園、動物園、映画館など楽しい場所に行ってみましょう。会う人が幸せになるであろう場所に行きましょう。 ^[15]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Smile-Naturally-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Smile-Naturally-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Smile-Naturally-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Smile-Naturally-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3何か幸せなことを考えましょう。気分を良くし、笑顔を増やすもう一つの方法は、人生の中で特に幸せな瞬間について考えたり、愛する人について考えたりすることです。温かく幸せな気持ちにさせてくれる人や物を選びましょう。それは、子供時代の思い出、母親や祖父母、あるいは配偶者である可能性があります。この方法は効果があります! ^[16]
   • この人や物を想像してみてください。誰かと話しているとき、その人はあなたを笑顔にしてくれる大切な人だと想像することができます。
   • このテクニックは、電話で話しているときやメールを書いているときにも有効です。相手の顔を見なくても、声の音でその人が笑っているかどうかはある程度わかります。同様の手がかりが電子メールの行間に残されることもあります。 ^[17]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Smile-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Smile-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Smile-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Smile-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.笑顔に慣れる。恥ずかしさや気まずさ、あるいは他の感情のせいで、笑うことが苦手な人もいます。例えば、男性は女性よりも笑うことが少ないですが、これは男性はもっと控えめであるべきだという一般的な考えのせいかもしれません。 ^[18] このような理由で笑顔を止めないでください。
   • 笑うことへの恐怖を克服するには、考え方を少し変えるだけで十分です。ただし、これには少し練習が必要かもしれません。笑顔の表現を練習してみてもいいかもしれません。
   • 歯など他の理由で人見知りを感じている場合でも、笑顔や自分に対する気持ちを改善するための対策を講じることはできます。
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完璧な笑顔を

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   • 顔の形に合わせて笑いましょう。顔が長い場合は、口を大きく開けた縦長の笑顔の方が似合います。顔が四角い場合は、もっと大きく、もっと開いた笑顔を試してみてください。
   • 上唇はふっくらしていますか？笑うときは少しだけ歯を見せてみましょう。上唇が薄い場合は、笑ったときに上歯の下が下唇に触れるようにするのが最適です。
   • 写真で歯をより明るく輝かせるには、歯を少し水で濡らすとよいでしょう。
   • 少し色を加えるだけで、あなたの笑顔がさらに際立ちます。たとえば、赤やピンクの口紅は歯を明るく見せますが、コーラルやオレンジの口紅は歯を少し黄色く見せます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Smile-Naturally-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Smile-Naturally-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Smile-Naturally-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Smile-Naturally-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2定期的に歯を磨き、フロスを使いましょう。完璧な笑顔を実現し、笑ったときに感じる不快感をなくすには、口腔衛生を良好に保つ必要があります。毎日歯を磨いてください。抗菌性のマウスウォッシュで口をすすいでください。また、口の健康を保つために、少なくとも年に 1 回は歯科医を受診してください。 ^[20]
   • 歯茎を忘れないでください。歯茎の健康は健康的な笑顔にとって重要な要素です。少なくとも1日1回は必ずフロスを使って歯を磨いてください。
   • 仕事場や外出先には、財布、バックパック、ハンドバッグなどに入れてツールキットを持ち歩くことを検討してください。食後に歯を磨いたり、歯についた汚れを取り除いたりすることができます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Smile-Naturally-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Smile-Naturally-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Smile-Naturally-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Smile-Naturally-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ボトックスは使用しないでください。シワを消すためにボトックス注射を検討したことがあるかもしれません。もちろん、このような決定を下すには医療専門家の助けが必要です。ただし、ボトックスは顔の筋肉の硬直を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。これにより、笑顔を作る能力が損なわれる可能性があります。 ^[21]
   • 目は真に美しい笑顔を作る上で大きな役割を果たすため、目の周りにボトックス注射をすると、口の周りに注射するのと同じくらい有害になる可能性があります。
   • いくつかの研究によると、ボトックス注射を受けた人は注射を受けなかった人よりも不幸を感じたり憂鬱になったりする可能性が 50% 高いことがわかっています。理由は明らかではないが、ボトックスが自然な愛情表現を妨げることに関係している可能性がある。 ^[22]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Smile-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Smile-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Smile-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-828px-Smile-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4歯を白くします。笑顔にちょっとした欠点があって、それが気になる場合は、それを修正してみるとよいでしょう。歯がわずかに灰色または黄色に変色するのは自然なことですが、加齢とともにその色が濃くなります。タバコ、コーヒー、紅茶を大量に摂取したり飲んだりすると、歯が汚れることもあります。歯は完全に白くなることは決してありませんが、笑顔を明るくするためにホワイトニング製品を使用する人はたくさんいます。
   • 表面ホワイトニング剤は歯の汚れを除去するのに役立つ研磨剤です。これらの製品は地元のドラッグストアで購入できます。通常の歯磨き粉と同じ成分が多数含まれていることを考慮すると、定期的に使用しても歯が摩耗することはありません。 ^[23]
   • 歯の漂白はより効果的なホワイトニング方法です。一部の治療法では歯の変色の問題がすべて解決されないため、この方法を使用する前に医師に相談してください。たとえば、歯の根管治療、詰め物、歯冠、または重度の歯の着色の問題がある人には、漂白は効果がない可能性があります。漂白は歯科医の監督の下で行う必要があります。 ^[24]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Smile-Naturally-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Smile-Naturally-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Smile-Naturally-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Smile-Naturally-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5歯科治療を検討します。残念なことに、適切な歯科治療を受けられなかったり、適切な口腔衛生習慣を身につけられない人もいます。歯が欠けていたり、曲がっていたり、歯茎が不健康だったりすると、とても恥ずかしい思いをすることがあります。矯正歯科はこれらの問題に対処するために機能します。
   • より深刻な問題の場合は、修復の可能性について歯科医に相談することをお勧めします。歯科医はこれらの問題について個人的にあなたを助けたり、口腔外科医を紹介したりできるはずです。 ^[25]
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ヒント

• これらのヒントは、あなただけのユニークな笑顔を作り出すのに役立つだけでなく、気分を改善し、永続的な幸福感を与えるのにも役立ちます。
• 笑顔を保つためのもう一つの方法は、「笑顔の記憶」を持つことです。これは、思い出すたびに笑ってしまうような簡単な文章やシーンのことです。たとえば、テレビ番組の面白いシーンを思い出すかもしれません。万が一に備えて、「笑顔の思い出」を少し多めに用意しておくのもいいでしょう。