強くなる方法

最も強い人とは、障害に直面しても忍耐し、危険な状況で他の人を導き、他の人に打ち負かされても堂々と立ち向かう人です。強くなりたいなら、自分の長所を磨き、ネガティブな感情を克服するために一生懸命努力する必要があります。自信を築き、体を鍛え、信じるもののために戦うことを学ぶことが、強さの核心です。より強くなる方法を学ぶために読み続けてください。

パート1 パート1/3:

精神的な強さ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Toughen-Up-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Toughen-Up-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Toughen-Up-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Toughen-Up-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1プレッシャーに直面しても冷静さを保ちましょう。強い人間の最も重要な資質の一つは、状況が悪くても強さを保つ能力です。世界が崩壊しつつあるように思えるとき、諦めたり、逃げ出したり、あるいは気分を良くしようとする他の方法は、あなた自身にもあなたの周りの人にも何の役にも立ちません。緊急事態や脅迫を受けたときは、落ち着いた状態を保つために何をする必要があるかを考えましょう。できる限り練習して、強くなることがあなたの第二の性質になるようにしましょう。
- 次に困難な状況に直面したときは、意識的に立ち止まり、沈黙し、行動を起こす前に 10 まで数えてください。時間をかけて最善の行動方針について考えましょう。自分は強い人間であり、状況が展開するにつれてそれに対処できる冷静さを持っていることを思い出してください。
- 誰かがあなたをいじめたり、迷惑をかけたりしている場合は、話す前によく考えてください。落ち着いて状況を判断し、逃げたり叱ったりしないでください。
- 瞑想を実践することで、外で何が起こっても、内面で集中力と落ち着きを保つ方法を学ぶことができます。
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- 遠回しに言わないでください。他の人とのやり取りではできる限り直接的になるように努め、他の人にも同じようにするように勧めてください。
- あなたをイライラさせることを意図した何気ない発言や行動に簡単に腹を立てないでください。長い目で見れば、これらのことは重要ではありません。
- 心配や不安に惑わされないでください。心配しても精神的に疲れるだけでなく、何も解決しません。問題に正面から対処すれば、心配して時間を無駄にすることがなくなります。
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- 自分の強みを理解して磨き、弱点を克服することで自信を築きます。誰にでも、ある分野では改善の余地があり、強い人と弱い人の違いは、強い人は常に向上しようと努力している点です。たとえば、人生を楽にするために罪のない嘘をつく傾向がある場合は、この自己破壊的な行動をやめるように努めてください。
- 自信が持てなくなるような活動は中止しましょう。現実を歪め、自分自身に疑問を抱かせるような行動によって妨げられていると、人生において賢明で知的で合理的な選択をすることはできません。これは、過度の飲酒、薬物乱用、ギャンブル、そして善悪の区別がつきにくくなるその他の行動など、悪い習慣を克服しなければならないことを意味します。
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- 決定は柔軟です。新しいトレーニングが必要になったり、新しい仕事を始めたり、教育プログラムに応募したいと思ったりする場合は、成功するために必要な手順を見つけて、それに従ってください。
- 毎日何かをしなさい。大きな目標を達成できるほど強くなるには、この期間中は忍耐強くなければなりません。大きなタスクを小さなステップに分割し、各ステップを全力で実行すれば、成功に向けて着実に進むことができます。
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- 自分の間違いを認めなさい。言い訳をしたり、責任を他人に押し付けたりしないでください。
- 自分自身に厳しくなりすぎないでください。起こったことに対して自分がどれだけ責任があるのかを考えすぎると、自分自身を弱めてしまいます。自信を持てば、正しいことをするでしょう。
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- これはユーモアのセンスを養うのに役立ちます。問題の明るい面を見て、人生の暗い面に焦点を当てないでください。
- 他の人に楽観的な気持ちを抱かせましょう。他人の人生にプラスの影響を与えましょう。強くなるということは、人生の困難な時期を乗り越えるために他人を助けることも含まれます。
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パート2 パート2/3:

体力

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- 有酸素運動をしましょう。週に数回、ランニング、サイクリング、水泳をしましょう。一定の距離に到達できたら、さらに先の目標を設定します。マラソンやトライアスロンに参加して、もっと多くのことを達成できるように自分を奮い立たせましょう。
- ウェイトリフティングを日常的な運動の一部にしましょう。ウェイトリフティングは体のすべての筋肉群を鍛えます。上達するにつれて、より重い重量を持ち上げ、より多くの回数をこなせるように自分を奮い立たせましょう。
- 時間があれば、グループ活動に参加してください。グループ活動は、より一生懸命に運動し、健康を維持する理由を与えてくれます。
- しっかり食べて元気に過ごしましょう。果物や野菜、赤身の肉や魚、ナッツ、豆、全粒穀物などの自然食品を食べましょう。ファーストフード、包装食品、カロリーの高い食品は避けてください。
- 十分な睡眠をとってください。激しい運動の後は体が回復する時間が必要であり、睡眠は精神的にも肉体的にも強さを保ちます。
- 食事や生活習慣における毒素を最小限に抑えます。薬物を服用せず、アルコールの摂取を制限してください。
2生き残るだけでなく、勝つことを目指してください。この方法はアメリカ海兵隊がフィットネスのために使用しています。 ^{[1] X研究ソース}誰でも良い体調を維持することはできますが、身体的に強くなるためには、できる限り最高の状態になることが目標になるはずです。参加するためだけではなく、勝つためにトレーニングしましょう。
- コンテストに参加して、進捗状況を追跡しましょう。勝つチャンスを得るためには、グループ内のアスリートの上位 10% に入ることが目標になるはずです。
- まだ最高のレベルに達していないときに、自分自身に勝つためにトレーニングすることもできます。あなたの目標は毎回自己ベストを更新することです。
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- トレーニングの時は全力を尽くすべきです。自分ができると思うよりも、もっと遠く、もっと速く、もっと厳しくトレーニングしましょう。終了する時間だと感じたら、さらに 10 分間トレーニングします。
- 自分を傷つけないでください。痛みと怪我の境界線を必ず理解しておいてください。激しい身体トレーニングが初めての場合は、パーソナルトレーナーと一緒に行ってください。
4翌日も同じ手順を繰り返します。たまにしかトレーニングをしないと、体は強くなりません。最高の体調を維持するには、毎日、毎週、毎年トレーニングを続ける必要があります。疲れていたり、痛みがあったり、しびれを感じても、元気を出してトレーニングを始めましょう。
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- 動物の攻撃にどのように対応するかを学びます。サメ、クマ、犬などの野生動物から身を守る正しい方法を知ってください。
- 異常気象を生き延びる方法を学びましょう。吹雪、砂嵐、極度の暑さや寒さでは、エネルギーを節約する必要があります。
- 野生で生き残る方法を学びましょう。避難場所を見つける方法、食料と水を手に入れる方法、そして可能であれば文明社会に戻るための独自の方法を知ってください。
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- 戦い方を学ぶには、いつ戦うべきかを知ることも重要です。まず、他の戦術を適用してそらす必要があります。
- 格闘技は、戦闘スキルを学ぶと同時に、戦闘における正しい心構えを理解するのに最適な方法です。
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パート 3パート3/3:

強い行動

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- 不満を吐き出したい場合（誰でも時々はそうします）、プライベートな場所で行ってください。自分の考えを書き留めたり、運動するなどポジティブな方法で溜まったエネルギーを発散しましょう。
- 否定的な感情を共有することは不平を言うこととは異なります。何も問題がないかのようにふるまったり、自分の考えを言わなかったりする必要はありません。文句を言わないようにしてください。
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- これは、時間の経過とともに非常に悪影響を及ぼす可能性がある感情をブロックすることとは異なります。他人が耐えられないような方法で行わない限り、悲しみ、後悔、恥ずかしさ、怒りなどを表現することは全く問題ありません。
- 冷酷な行動を強い行動と勘違いしないでください。無感情を装うことは決して強いことではありません。自分自身に正直になり、辛いときも嬉しいときも自分の感情を認め、勇気を持ってそれを他の人と共有することは、より強くなる証拠です。
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- 人生で避けるべきことについてよく考えてください。個人的な失敗を無視しますか?家族があなたの助けを必要としていますか?修正できる間違いが 1 つありましたか?
- 心を落ち着かせ、集中力を高めるために、しばらく気を散らすものから離れてみて下さい。数日間、テレビ、携帯電話、コンピューターの電源をオフにします。
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- 何が怖いですか?恐怖を克服しようと決心してください。人前で話すのが嫌いなら、友達の結婚式でスピーチをしてみましょう。水が怖いなら、水泳のレッスンを受けましょう。
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- 家族の世話が行き届いているか確認してください。あなたが信頼でき、責任感があることを示し、相手があなたを頼りにできることを知らせましょう。
- リーダーが必要なときには、率先してリーダーシップを発揮してください。たとえば、建物の中にいて火災警報が鳴った場合、逃げて自分の身を守るのではなく、周囲の人々を落ち着かせ、安全を確保してください。
6信じるもののために戦いましょう。最も強い人は、逆境、危険、批判といった最も困難な障害に直面しても強さを保ちます。強くなるということは、自分が何を信じているのかを知り、それに従うことを意味します。そのために戦わなければならないこともあるかもしれません。後退しないでください。諦めないでください。広告する