カロリーを消費する方法

体重を減らすには、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼する必要があることは、おそらくすでにご存知でしょう。この記事では、日常生活で使える、カロリーを消費する簡単な方法をいくつか詳しく説明します。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Burn-Calories-Step-1.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Burn-Calories-Step-1.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1さらに動きます。研究によると、痩せた人は肥満の人よりも1日あたり約150分多く動いているそうです。この低レベルの活動（足を踏み鳴らす、指で何かを叩く、髪を指に巻き付ける、話しながら身振りをするなど）で、1日あたり350カロリーを消費することができ、これは年間10～30ポンドの減量に相当します。これは「非運動日常活動熱効果」（Neat）と呼ばれ、運動を目的としないあらゆる活動が含まれます。運動以外の日常活動の熱効果を高めることで、1 時間あたり 100 ～ 150 カロリーを追加で消費できます。以下にいくつかの提案を示します。
- 立っていると座っているときよりも 50% 多くのカロリーが消費されます。電話で話したり、コンピューターを使用したり、新聞を読んだりするときは、立つようにしてください。
- 前後に歩き回るほうが良いです。前後に歩き回ると、じっと座っている場合よりも 1 時間あたり 90 カロリー多く消費されます。電話をかけるときには、必ず歩き回る習慣をつけましょう。
- どのデスクにも、立って作業できるマシンが 1 つ付いています。可能であれば、トレッドミルに取り付けることもできます。仕事中に1時間あたり1マイル歩くと、1時間あたり100カロリー余分に消費できます。これを1日2～3時間続けると、1年で44～60ポンド減量できます。最初はゆっくり始め、1時間ごとに15分ほど歩き、徐々に時間を増やしていくことをお勧めします。あるいは、ステッパーを背の高いデスクチェアの下に置いたり、テレビを見ながら使用したりして、同じ効果を得ることもできます。
2カフェインを摂取し、砂糖やクリームは摂取しないでください。カフェインは、体内で熱発生（食べ物を消化することで体が熱とエネルギーを生成する方法）を誘発し、より多くのエネルギーを生成するということは動きが増える（つまりより多くのカロリーを消費する）ことを意味するため、消費カロリーを増やす可能性があります。食事中に 250 mg のカフェインを摂取すると、食物の代謝によって消費されるカロリーが 10% 増加します。緑茶は特にカロリー燃焼に効果的です。したがって、食事中にソーダやその他の高カロリーの飲み物を飲む代わりに、無糖のコーヒーや紅茶を飲みましょう。消費したカロリーを取り戻さないように、砂糖、牛乳、クリームなど、カロリーを増やすものを加えないでください。コーヒーや紅茶をそのまま飲むのには慣れるまでに少し時間がかかりますが、質の良い豆や紅茶を買うと間違いなく役立ちます。
3食後の摂取量を増やすには、野菜を多く食べ、肉や乳製品を減らすか全く食べないようにします。人間の体は食べ物を消化するときに200カロリーを消費します。繊維質の果物、野菜、複合炭水化物、低脂肪の肉を食べる人は、食後により多くのカロリーを摂取します。実際、ベジタリアンは非ベジタリアンよりも食後に多くのカロリーを摂取する傾向があります。何を食べても、毎食にタバスコソースを 5 グラム加えると、食後最大 2 時間まで代謝が 12% ～ 20% 増加します。これは唐辛子に辛味を与える栄養素であるカプサイシンによって引き起こされます。
4氷水を飲みます。飲む水が冷たいほど、体は水を温めるためにより多くのエネルギーを消費する必要があるため、消費カロリーは多くなります。 1 日に氷水を 8 杯飲むと、常温の飲み物を 8 杯飲む場合よりも 70 カロリー多く消費します。実際、この原則は、氷で冷やされている限り、どのゼロカロリーの飲み物にも当てはまります。そのため、カロリー燃焼効果を 2 倍にするには、アイスコーヒーやアイスティーを飲むとよいでしょう。ただし、この方法の減量効果はそれほど大きくないことに注意する必要があります。1 ポンド減量するには、氷水を 435 杯飲む必要があります (1 日に 8 杯と仮定すると、2 か月かかります)。やりすぎには注意してください。水中毒というものがあるからです。
5寒さを感じてみましょう。震えるとカロリーが消費されるので、寒いときに外で過ごす時間が長ければ、余分なカロリーを消費することになります。震えがなくても、体を温めるだけでカロリー消費を 3 ～ 7 パーセント増やすことができます (運動中に氷水を飲む原理と同様)。無理して体調を崩さないように。
6消費カロリーは除脂肪体重に比例します。したがって、10 分間のトレーニング中に 20 ～ 30 グラムの適度な量のタンパク質を摂取すると、正味の体重が増加し、より多くのカロリーを燃焼することになります。
7 2時間ごとに少量ずつ食事を摂ると、代謝が上がり、カロリーを燃焼し続けることができます。広告する

ヒント

体重を減らすための第一歩は食事制限と運動です。食生活を変えなければ、上記のヒントはすぐに体重を減らすのに役立ちません。
肉を豆類に置き換えると、消化しやすいため体重を減らすのに役立ちます。

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警告する

余分なカロリーを燃焼するのに役立つヒントはいくつかありますが、簡単だと思わないでください。たとえば、カフェインは食事の後の代謝を促進するかもしれませんが、特に「250 mg で 10% 多くのカロリーを燃焼できるなら、250 mg を飲んでチップス 1 袋食べよう」と考えると、すぐに体に悪影響を及ぼす可能性があります。体重が減るずっと前から、心拍数が上昇したり、手が震えたり、不眠症になったりすることがあります。寒さにさらされることは健康的な食事の代わりにはなりません。これらのちょっとしたコツはダイエットの効果を高めるためのものなので、極端にやりすぎたり、ダイエットをサボる言い訳にしたりしないでください。これではあなたの健康を損なうだけです。これが2番目のポイントになります。
どのような減量方法やダイエットを選択する場合でも、まずは医師に相談してください。生活習慣や食生活を変える前に専門家のアドバイスを受けてください。これらのヒントは単なるヒントであり、包括的な減量プログラムを提供することを目的としたものではありません。

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