筋肉を増やして早く健康になる方法

早く体型を整え、筋肉を大きくしてエネルギーをたっぷり蓄えたいなら、この記事が役に立ちます。

ステップ

1. 現実的な運動計画を立てます。達成可能な目標を設定し、フィットネスから何を得たいのかを決めます。初めて運動を始める場合や長い間運動をしていなかった場合は、成功を急がずゆっくりと始める必要があります。
- 初めてジムに通う人は、以前にフィットネスプログラムを経験し、フィットネスの目的を理解している人よりも、結果が出るまでに時間がかかります。
- 成功の鍵は、十分な睡眠をとり、健康的な食事を摂りながら、体の適切な部分を適切なタイミングで動かすことです。多くの人は、体の変化はジムで起こるのではなく、寝ている間に起こるということに気づいていません。週に 5 日運動する場合は、疲労や筋肉痛を避けるために、夜に十分な休息を取ることが重要です。
2 食生活を評価します。フィットネスの成果を最大限に高めるには、健康的でバランスの取れた食事が必要です。サプリメントはその名の通り、食事の補助として摂取するもので、食事と一緒に摂取しても、食事なしでも摂取できます。覚えておいてください、適切に食事を摂らずに栄養素を摂取できる合法的なサプリメントは、ほとんど（もしあったとしても）ありません。一生懸命働き、十分な睡眠と回復の時間を取ってください。あらゆる種類のファーストフードや、砂糖や塩分の多い食品は避けてください。体は脂肪よりも先に炭水化物を使うので、炭水化物を摂りすぎないようにしてください。そして、炭水化物は摂取後すぐに消費されなければ、すぐに脂肪に変わってしまいます。適度な量の脂肪と、タンパク質、食物繊維、ビタミンを多く含む食品を摂取すれば、健康を維持し、ジムに行くときにもっと元気に感じることができます。また、前日に食べ過ぎたと感じた場合は、断続的な断食を試してみるといいでしょう。断続的な断食は、脂肪燃焼に運動と同じくらい効果があることが科学的に証明されています。
- 早く体重を減らしたいなら、運動の前後に栄養を補給しなければなりません。クレアチンとタンパク質は絶対に摂取すべきものです。何らかのサーモジェニック（または脂肪燃焼）アプローチをとれば、ジムでより多くのカロリーを燃焼するのにも役立ちます。栄養補助食品店に行って、店員にアドバイスを求めてください。栄養補助食品は体を強くするのに役立ちます。サプリメントを摂取したくない場合は、この記事を読んで時間を無駄にしないでください。ただし、健康状態の改善の結果が現れるまでに時間がかかります。サプリメントはフィットネスにとって非常に重要です。特に生活のペースが速い場合は、フィットネスのプロセスをサポートするサプリメントが必要です。
3ウェイトトレーニングは週5回以上行わないでください。それ以上行うと、オーバートレーニングにより怪我につながる可能性があります。筋肉が成長しないのでフィットネスの効果は現れず、体の痛みのために再び運動する気が起こらなくなります。ご希望であれば、有酸素運動を毎日行うことができ、脂肪減少に非常に効果的です。有酸素運動は多くの体力を消費するため、フィットネスの前ではなく後に行う必要があります。特に、高強度の有酸素運動を行うと、筋力トレーニングを行うエネルギーが残らなくなってしまいます。まずは少し有酸素運動をすることに決めたら、サイクリングやトレッドミルでの早歩きを選びましょう。脂肪を燃焼させるために、より激しい有酸素運動をする場合は、筋力トレーニングが終わるまで待ちましょう。
4以下は、余分な脂肪を減らし、筋肉を素早く効果的に増強するのに役立つ推奨エクササイズプランです。月曜日と木曜日は胸、肩、上腕三頭筋を鍛え、火曜日と金曜日は背中と上腕二頭筋を鍛えます。水曜日は脚を鍛え、有酸素運動も追加しましょう。どのようなフィットネスプランを立て、それをどのように実践するかはあなた次第です。新しい週に元気でいられるように、週末には 1,500 メートル走ったり、腹筋トレーニングをしたりするなど、有酸素運動をしてみましょう。
5他の人に助けを求めることを恐れないでください。ほとんどのジムやヘルスクラブには、サポートしてくれるスタッフがいます。効果的な運動方法を学び、時間とエネルギーの投資を最大限に活用しましょう。定期的に進捗状況を観察してください。バランスの取れた食事をとり、水分を補給し、十分な休息と回復の時間を取ってください。目標を達成するプロセスは、精神的にも肉体的にも有益なものであるはずです。真剣にトレーニングし、健康的な食事をし、十分な休息を取れば、望む体型を手に入れることができます。来て！広告する

ヒント

夜はゆっくり休んでください。
栄養補助食品：正しく摂取してください。
適度で健康的な食事を摂りましょう。
各エクササイズの後は30～60秒間休憩してください。
体重を減らす、いつもより少し長く走るなど、達成可能な目標を設定しましょう。この目標を達成すると達成感を感じ、心の喜びがさらに努力を続ける原動力になります。来て！
適切なフィットネスプランを作成し、それに従ってください。
お互いに刺激し合えるトレーニングパートナーがいると役立ちます。
体調を整えることは絶え間ない努力です。
過度なトレーニングはよくありません。

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