悪い習慣をやめる方法

あなたにはどんな悪い習慣がありますか?アルコール、喫煙、女性、薬物、ギャンブルなど、どんな依存症に苦しんでいるとしても、依存症を認めることがそれを克服するための第一歩であり、次の記事が間違いなく役立つでしょう。今こそ、悪い習慣をやめる計画を立てるべき時です。助けを求め、どんな障害が起こっても備えてください。その習慣を断ち切り、再び充実した人生を送る方法を知りたい場合は、この記事を読んでください。

方法1方法1/3:

決心してください

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- あなたの悪い習慣が身体の健康にどのような影響を与えているか考えてみましょう。この習慣のせいで、がん、心臓病、その他の病気にかかるリスクが高まっているのでしょうか?この習慣はあなたの健康に多大な損害を与えている可能性があります。
- それがあなたに精神的に与えたダメージをリストアップしてください。自分の趣味について恥ずかしい思いをしていませんか？多くの場合、これらの依存症は、恥ずかしさや当惑、さらにはうつ病、不安、その他の精神的、感情的な問題を引き起こす可能性があります。
- あなたの悪い習慣は人間関係にどのような影響を与えますか?それは、あなたが愛する人々と過ごす時間を妨げたり、あなたが望む関係を追求するのに十分な時間を持てないようにしているのでしょうか?
- いくつかの悪い習慣は莫大な経済的損失を伴います。この習慣に毎日、毎週、毎月どれくらいの金額を費やしているかをリストアップします。それが仕事に影響するかどうか考えてみましょう。
- あなたの悪い習慣は日常的にどのような問題を引き起こしていますか?たとえば、喫煙者の場合、タバコに火をつけるためにオフィスの外まで歩かなければならないと煩わしく感じるかもしれません。
2 人生で実現したい前向きな変化をリストアップします。依存症の悪影響を詳しく説明したので、それを克服することで人生がどのように改善されるかを考えてみましょう。依存症を克服した後の人生を描いてみましょう。どのように見せたいですか?
- おそらくあなたは何年も感じていなかった自由を経験するでしょう。
- 友達と過ごしたり、趣味を楽しんだり、その他の喜びを体験したりする時間が増えるでしょう。
- 再びお金を貯め始めることができます。
- あなたは健康を維持するために全力を尽くしていることをご存知でしょう。健康状態の改善をすぐに実感していただけます。
- 再び自信と誇りを感じ始めます。
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- なぜなら、あなたは再び人生を精一杯生きるエネルギーを得るからです。
- なぜなら、この趣味に多額のお金をかけているからです。
- 配偶者にとってより良いパートナーになりたいからです。
- いつか自分自身の孫を持つことを望んでいるからです。

方法2方法2/3:

計画を立てる

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- あなたにとって特別で、やる気が出るようなデートを考えてみましょう。あなたの誕生日、父の日、娘さんの卒業式など。
- この日をカレンダーに記入し、周りの人に伝えましょう。これを行うことの重要性は、その日が来たときに後退することができなくなることです。その日が来たら必ず辞めると自分自身に固く誓いましょう。
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- 依存症を克服するのを支援するために特別に設計されたグループを、直接またはオンラインで見つけてください。多くのリソースは無料です。
- 依存症患者を支援する経験のあるセラピストに予約を取りましょう。今後数か月間、完全に信頼できる、安心できる人を見つけてください。依存症を断ち切りたい人にとって、認知行動療法（CBT）、行動療法、動機づけ面接、ゲシュタルト技法はすべて効果的であることが証明されている方法です。この医療処置により、個人のプライバシーが確保され、治療はお客様の特定のニーズと目標に合わせて調整されます。
- 最も身近な愛する人や友人からのサポートを求めてください。彼らのサポートがあなたにとってどれほど意味があるかを伝えましょう。何らかの物質に依存している場合は、相手に自分の前でその物質を使用しないように頼んでください。
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- ストレスはほとんどすべての依存症の引き金となります。
- パーティーやその他の社交的な集まりなどの特定の状況が引き金となる場合があります。
- 引き金となる人もいるかもしれません。
4これを徐々に頻度を減らしていきます。趣味が突然自然に消えると期待しないでください。徐々に趣味の行動を減らしていく必要があります。ほとんどの人にとって、これによって依存症を断ち切ることが容易になります。依存症に陥る頻度を減らし、そうした行動を一貫して減らすことは、依存症を断つことができる日のために備える良い方法です。
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- ポジティブで平和な気持ちになれるアイテムに置き換えてみてください。冷蔵庫に健康的な食品をいっぱい詰めましょう。良い本や DVD を読んでください (依存症を引き起こすような内容が含まれていない場合)。家の周りにキャンドルやその他の美しいアイテムを置きます。
- 寝室を模様替えしたり、家具を一新したり、新しい枕を買ったりしたいかもしれません。環境を変えることで新たなスタートを切れるでしょう。

方法3方法3/3:

依存をやめて後退しないでください

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- 気を紛らわす必要がある場合は、運動したり、新しい趣味を始めたり、料理をしたり、友達を訪ねたりしてみてください。新しいクラブ、スポーツチーム、またはその他のグループに参加すると、新しい友達ができ、悪い習慣のない人生の新しい章を始めるのに役立ちます。ポジティブな社会的影響は、薬物を摂取しなくても幸福感や満足感をもたらす神経化学物質の放出を刺激します。
2.依存症の引き金となるものを排除します。昔の習慣に戻ってしまう可能性のある人、場所、物から離れてください。新しいライフスタイルが定着するまで、しばらくの間、まったく新しいルートを構築する必要があるかもしれません。
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- よくある正当化としては、「ここは自由な国だ」や「私たちはいつか死ぬ」などがあります。このような敗北主義的な態度には抵抗してください。
- なぜ続ける必要があるのかを思い出す必要があるときはいつでも、自分が作成した理由のリストに戻って確認してください。依存症をやめることが、その習慣を続けることよりもなぜ重要なのか、よく考えてください。
- 再び堕落しそうな気がしたときは、サポートグループやセラピストに相談してください。
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- たまに転んでしまったとしても、罪悪感や恥ずかしさに支配されないようにしてください。禁欲を続けるために最善を尽くすべきです。
5達成したことを祝いましょう。設定した目標を達成したら、それがどんなに小さなものであっても、自分にご褒美をあげましょう。習慣をやめるのは難しいですが、自分を甘やかす価値はあります。

ヒント

たとえ悪い日であっても、諦めたり、依存症を止められないと考えたりしないでください。
趣味を忘れるくらい忙しくしてください。
心を建設的な考えで満たしましょう。
何か新しいものを追加します。人生に何か新しいものを取り入れたいなら、そのための方法を作り出すべきである。
興味のあるプロジェクトを始めましょう。
アドバイスに従ってください。最終的な進歩はさまざまですが、臨床医は従来の 12 ステップアプローチに従うためにさらなる努力をすることを望んでいます。そのため、グループに参加し、スポンサーを見つけて、ステップを実行してください。
偏見を捨てて、心を開いてください。
完全なスケジュールを作成し、一日をどのように過ごすかを計画します。