恋愛関係で考えすぎを避ける方法

もしかしたら、あなたはまだパートナーを完全に信頼しておらず、常に突飛な考えを抱いていることに気付くかもしれません。相手が電話に出ない場合、あなたの最初の反応は、相手が浮気をしている、または何かを隠しているのではないかということです。しかし、このような考え方はあなた自身や関係を傷つける可能性があり、あなたは変化を望んでいるかもしれません。これらの考えがもたらす否定的な影響を克服するには、これらの考えを排除し、考え方のバランスを取り、パートナーとの間により強い関係を築くことができます。

方法1方法1/3:

これらの考えを排除する

1深呼吸を数回します。思考があなたを支配していないときは、深呼吸を数回行ってください。呼吸の速度が上がると、徐々に落ち着いてきます。鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと吐き出します。落ち着くまで 3 秒間ずつ息を止めます。 ^{[1] X研究ソース}
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- たとえば、あなたの大切な人があなたのテキストメッセージに返信しない場合は、電話してすべてが大丈夫かどうかを確認してください。
- 相手が電話に出ない場合は、携帯電話に 1 時間のアラームを設定し、その間に何か他のことをしてください。温かいお風呂に入ったり、昼寝をしたり、お気に入りの番組を数話観たりすることができます。アラームが鳴ったら再度電話をかけますが、その前に相手から折り返し電話がかかってくる可能性が高くなります。
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- たとえば、数時間もあなたの大切な人から連絡がない場合は、浮気をしているのではないかと考えるかもしれません。しかし、相手が最近仕事でとても忙しいことが分かっている場合は、相手が家に帰って寝ているかもしれないと気づくべきです。
4 笑えるものを見つけましょう。笑いは本当に良い薬です。時々、気分が悪いという理由だけで、おかしな考えを抱くことがあります。気分を良くするために、オンラインで視聴できる面白いビデオが見つかります。 ^{[3] X研究ソース}
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- 気を紛らわすことは一時的な対策としては有効ですが、最終的には、自分の考えや感情を引き起こしている根本的な悩みに対処する必要があります。これらの問題に対処しないと、あなたとパートナーはお互いに怒り合い、信頼の欠如の問題がエスカレートする可能性があります。
6 あなたに助言を与えてくれる友人に電話してください。友人と話すことで、問題についてより合理的に考えることができるかもしれません。自分の考えに恐怖を感じたら、友人に電話して、自分の懸念が現実的かどうか確認してもらいましょう。友人があなたの心配は根拠のないものだと言ったら、その心配は忘れて何か他のことを探しましょう。あなたが電話をかける相手は、考えすぎてしまう傾向のある人ではなく、賢明で信頼できる友人でなければなりません。 ^{[5] X研究ソース}
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- 多くの大学では無料の心理療法を提供しており、大学生であればこのサービスを利用することができます。すでに働いている場合は、医療保険に対応している治療施設があるかどうか調べてみましょう。また、Baidu で「セラピスト + 地名」を検索して、地元のセラピストに関する情報を見つけることもできます。
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方法2方法2/3:

心と体のバランスを保つ

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- 瞑想をしたことがないなら、Headspace や Calm などのアプリを試してみてください。
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- 時々、友達と遊びに出かけるときには携帯電話を家に置いてきてください。仕事をしているときやお気に入りの番組を見ているときは、携帯電話をサイレントモードにしてください。
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- 「私は美しい。私は賢い。私は愛される価値がある」と言うことができます。
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- 読書、執筆、ランニング、ダンスなど、好きな趣味に時間をかけましょう。
- 関係の外でより多くの活動を行えば行うほど、このようなランダムな考えを抱く可能性は低くなります。
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- 毎日少なくとも30分間は運動するようにしてください。まずは近所をジョギングすることから始めましょう。しばらくしたら、ジムに入会してフィットネスのクラスを受講しましょう。自宅でできる素晴らしいエクササイズであるヨガを選択することもできます。
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方法3方法3/3:

より強い関係を築く

1何が心配の原因なのか考えてみましょう。人間関係において、どんな心配が物事を考えすぎてしまう原因になっているのかを認識しなければなりません。懸念事項の詳細がわからない場合、それに対処するのは困難です。不安や疑問を感じたときは、その懸念事項を書き留めておくことを検討してください。次に、書いた内容について考えてみましょう。
- たとえば、あなたは自分がパートナーにとって十分ではないのではないかと心配しているかもしれません。
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- 遊園地に行ったり、絵画教室に通ったり、映画を見に行ったりしましょう。
- 感謝の気持ちを表すには、「いつも素敵なディナーを用意してくれてありがとう、ハニー。感謝してるよ」と言うとよいでしょう。
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- たとえば、パートナーが夜出かけてしまい、帰宅しても電話がかかってこないので、心配になるかもしれません。今後は家に帰ったら電話かメールを送ることを忘れないように彼に頼んでください。
- パートナーがあなたにどのような変化を望んでいるかを調べてください。「あなたに多くのことをお願いしているかもしれないことは分かっていますが、私自身も少しは変えたいと思っています。私に何をしてほしいですか？」と彼は言うことができます。彼はあなたに少し距離を置いてほしいと思っているかもしれませんし、それは妥当な要求です！彼が望むものを与えて、あなたが恋しいと思う時間を与えてあげてください。
- 覚えておいてください、人間関係の目的は、自分の個人的な問題を解決することではなく、お互いの付き合いを共有し、経験することです。これらは自分でしか解決できない問題です。
4.パートナーがいないときは忙しくしましょう。パートナーが旅行中や友人と外出しているときは、数分おきに電話して様子を尋ねないでください。相手に自分のスペースを与え、休暇を楽しんでもらいましょう。外出して友達と遊んだり、家の掃除をしたり、時間を過ごすために何か他のことを見つけたりすることができます。 ^{[14] XResearchソース}
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- しかし、相手が嘘をついているという確固たる証拠がある場合は、関係を終わらせるべき時期かもしれません。
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- 「ねえ、あなたが仕事をしているときに邪魔をしたくないんだけど、昨晩起こったことについて考えていたの。あなたが私に怒鳴ったのが気になったの。あなたが怒っているのは分かるけど、私に怒鳴るべきじゃないわよ」と言うこともできます。
7.人間関係における脆弱性に慣れる。脆弱性とは、恥ずかしさを感じることなく、本当の自分を分かち合い、自分の欠点、秘密、暗い面をさらけ出す意欲を持つことです。このような弱さを見せることで信頼が築かれ、より親密な関係を築く道が開かれます。自分の欲求、感情、ニーズを自分の中で抱え込むのではなく、パートナーとオープンにコミュニケーションをとるようにしてください。オープンで正直であることには、最初は勇気とリスクが必要ですが、その代わりに信頼が高まり、考えすぎの問題が減ります。 ^{[17] XResearchソース}
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- たとえパートナーがあなたの信頼を裏切らなかったとしても、その関係が良いことよりも悪いことをもたらしているのであれば、関係を終わらせることが正しい選択であるかもしれません。関係について考えすぎて大きなストレスを感じている場合は、関係の長所と短所のリストを作成し、その人と一緒にいるかどうかを決めるのに役立てることができます。
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